Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

creatine
Naujas dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2006-08-07
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#26 2006-12-19 00:45

Re: 4 dienų treniruotės

Viens klausimas man kyla ar tapacia treniruociu diena galima daryt krutine ir trica, nes kai darai krutine ctricas labai daug ka ir padeda tai skaitos kad jis irgi dirba... o poto dar atskirai demusi jy kitais pratimais... ar taip galima ? gal geriau jy kita diena daryt... aciu uz protingus atsakymus....

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#27 2006-12-19 17:24

Re: 4 dienų treniruotės

creatine rašė:

Viens klausimas man kyla ar tapacia treniruociu diena galima daryt krutine ir trica, nes kai darai krutine ctricas labai daug ka ir padeda tai skaitos kad jis irgi dirba... o poto dar atskirai demusi jy kitais pratimais... ar taip galima ? gal geriau jy kita diena daryt... aciu uz protingus atsakymus....

Galima, ir daug kas taip daro....bet yra ir nuomonė, kad šiuo atvėju po krūtinės treniruotės tricepsas būna nuvargintas ir nebeišeina jam padaryt optimalios treniruotės...ir iš tikrųjų...pabandyk tricepsą treniruot po nugaros treniruotės, o bicepsą po krūtines...efektyvumas akivaizdus...ir dar vieną variantą galiu pasakyt.... yra tokia metodika, kad pirma daroma izoliuoti pratimai, po to bazinai...idėja šito yra, kad po izoliuotų pratimų nuvargintą raumenį, galima pribaigti bazinių pratimu, nes tada dirbančiam raumeniui padės prisijungę kiti raumenys... taigi kaip pavyzdį galima imti tą pačią krūtinę ir tricepsą... pagal tokią metodiką reikėtų pirma daryt tricepsui ir krūtinei izoliuotus pratimus... štangos spaudimą paliekant treniruotės pabaigai...

Neprisijungęs

 
stangistas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-21
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#28 2006-12-23 14:26

Re: 4 dienų treniruotės

:stanga:Pirmadienis, Kertwirtadienis

1.    Stanga uz galwos
2.    Hantelei uz galwos
3.    Trapecija su gira
4.    Trapecija su stanga
5.    Bicepsas su stanga stowint
6.    Bicepsas su hanteleis
7.    Bicepsas staklese
8.    Lygiagretainis
9.    Traukimas torso su wiena ranka
10.    Traukimas abiem rankom

Antradienis, Penktadienis

1.    Spaudimas
2.    Spaudimas laipsniu
3.    Spaudimas siaurai
4.    Mirties trauka
5.    Troso traukimas uz nugaros
6.    Troso traukimas prieki
7.    Pritupimai su stanga
8.    Kojos staklese
9.    Blauzda
10.    Press
stanga stanga
Sekmes programa tikrai ger sworiui ir jegai didint .Pratimus daryti 4x8 DIDINANT SVORI!!!

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#29 2006-12-23 16:28

Re: 4 dienų treniruotės

stangistas rašė:

:stanga:Pirmadienis, Kertwirtadienis

1.    Stanga uz galwos
2.    Hantelei uz galwos
3.    Trapecija su gira
4.    Trapecija su stanga
5.    Bicepsas su stanga stowint
6.    Bicepsas su hanteleis
7.    Bicepsas staklese
8.    Lygiagretainis
9.    Traukimas torso su wiena ranka
10.    Traukimas abiem rankom

Antradienis, Penktadienis

1.    Spaudimas
2.    Spaudimas laipsniu
3.    Spaudimas siaurai
4.    Mirties trauka
5.    Troso traukimas uz nugaros
6.    Troso traukimas prieki
7.    Pritupimai su stanga
8.    Kojos staklese
9.    Blauzda
10.    Press
stanga stanga
Sekmes programa tikrai ger sworiui ir jegai didint .Pratimus daryti 4x8 DIDINANT SVORI!!!

Nė už ką tokios programos nedaryčiau.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#30 2006-12-23 16:58

Re: 4 dienų treniruotės

Man irgi nelabai patinka, perdaug pratimų ir vienoj treniruotėj sudėti sunkūs baziniai pratimai kuriuos sunku būtu per viena treniruote normaliai padaryt, o kitoj daug "lengvų" pratimų ir dauguma visai nereikalingų.

Neprisijungęs

 
Mazis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-01
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#31 2007-01-03 22:52

Re: 4 dienų treniruotės

ar gera ce ta trenke ce namu salygom nes neturiu stakliu ir panasei.


Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (4xmax)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x10)
3. H trauka pasilenkus 4x 12                                                                                                                                                                                                                                                                   
4. Štangos lenkimas stovint (4x12)
5. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint,)(4x8-10)

Antradienis (krūtinės raumenys, kojos )
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8-10)
2. Plešimas (4x8-10)
3. Stangos spaudimas kampu (arba h spaudimas kampu) (4x10)                                                                                                 
4. Pritupimai su štanga (4x10)
5. Kojų lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
6.Puloveris (4x10)                                                                                                                                 7.Lygegretes 3xmax

Ketvirtadienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (4x10)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (4x10)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (4x10)
5 Štangos trauka prie smakro stovint  (4x10)
6. Presas (4-4x max)


Penktadienis (trigalvis žąsto raumuo,presas)

1. Spaudimas siaurai paemus (4x10)
2. Stangos lenkimas gulint (4x10)
3. Su vienu hanteliu sėdint už galvos, (3x10-12)                                                                                                                                                             4. Presas (sava nuoziura)

ar gerai daryti bicepsa su nugara ta pace diena ? ne per didele apkrova dicui ???

Paskutinį kartą taisė Mazis (2007-01-03 22:55)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#32 2007-01-03 23:00

Re: 4 dienų treniruotės

Daryt tai galima (nugarą su bicepsu), bet kad sujungta krūtinė su kojom, tai čia jau nekoks vaizdelis> Taip pat kad kažką geriau pakomentuot, nepakenktų ir tokios informacijos: koks treniruotės tikslas, koks stažas, kiek metų

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#33 2007-01-04 11:08

Re: 4 dienų treniruotės

Beto vienoj treniruotėj net 7 pratimai, o kitoj tik 3, išdėliok viska taip, kad maždaug vienodai užtruktum atlik kiekviena treniruotę. Jei bica darai su nugara tada ir trica gali daryt su krutine, o kojas atskira diena.

Neprisijungęs

 
moksleivis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-03
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#34 2007-01-25 22:12

Re: 4 dienų treniruotės

Ka manot apie sia programa???? jai ka pakoreguokit...Kur iseitu ideti krutine kad as ja galeciau daryti 2 kartus i savaite???ar uztenka ir 1 karta ??? Dekui








Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai  už galvos arba iš priekio (galima su svoriu)     (3x max)
2. Nugara traukti hantelį pasilenkus prie šono      (4x6)
3. Nugara traukti bloką už sprando(4x6)
4. Nugara traukti bloką atsisėdus horizontaliai (4x8)
5. Bicepsas su štanga stovint  (4x6)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom   (4x8)

Antradienis (pečių raumenys,presas)
1. Štangos kėlimas į viršų už galvos      (4x6)
2. Pečiai moti hanteliais į priekį (4x6)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus                         (4x6)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis                        (4x6)
5. Presas (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai             (4x6)
2. Spaudimas kampu   (arba hantelių spaudimas kampu)                                (4x6)
3. Plėšimas    (arba lygiagretės)                                            (4x6)
4. Troso trauka stovint                                                               (4x6)
5. Su stanga siaurai  (4x6)

Penktadienis (kojų raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu     (5-7 min)
2. kojų tiesimas sėdint)    (4x8)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo       (4x10)
4. Blauzda staklėse                         (4x12-14)
5. Atsigulus stumti svorius (4X6)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#35 2007-01-25 23:09

Re: 4 dienų treniruotės

Ka manot?

Pirmadienis
Krutine + Bicepsas + Trapecija + Dilbis + Presas.

Treciadienis
Nugara + Tricepsas.

Penktadienis
Peciai + Kojos + Trapecija + Dilbis + Presas.


Ar derintusi sitos raumenu grupes tokiom dienom?

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-01-25 23:10)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#36 2007-01-26 08:58

Re: 4 dienų treniruotės

moksleivis rašė:

<...>
3. Plėšimas    (arba lygiagretės)   4x6)
4. Troso trauka stovint                (4x6)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom   (4x8)

<...>
<...>
Penktadienis (kojų raumenys)
<...>

Krūtinei daryk lygiagretes. Bicepsui - su štanga lenkimas ir Lari škota siulyčiau. Kojos - kur pritūpimai?

Beto, kam visi pratimai 4x6 ar 4x8? Taip išeina, kad pastoviai dirbsi su vienodu svoriu, nes nematau tikslo daryt tarkim spaudimo 6 pakartojimus su 60kg ir po kelių priėjimų pabaigt seriją su 6 pakartojimais bet su 120kg - raumuo nebus apkraunamas maksimaliai, o tai reiškia nebus maksimalaus rezultato.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#37 2007-01-26 09:01

Re: 4 dienų treniruotės

Alibras rašė:

Ka manot?

Pirmadienis
Krutine + Bicepsas + Trapecija + Dilbis + Presas.

Treciadienis
Nugara + Tricepsas.

Penktadienis
Peciai + Kojos + Trapecija + Dilbis + Presas.


Ar derintusi sitos raumenu grupes tokiom dienom?

Keturių dienų programa? Tai kam kojos su pečiais sudėjai?

Paskaitykit 3F paruoštą straipsnį http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/94 Padės geriau susidėlioti viską wink

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#38 2007-01-26 23:08

Re: 4 dienų treniruotės

minis rašė:

Alibras rašė:

Ka manot?

Pirmadienis
Krutine + Bicepsas + Trapecija + Dilbis + Presas.

Treciadienis
Nugara + Tricepsas.

Penktadienis
Peciai + Kojos + Trapecija + Dilbis + Presas.


Ar derintusi sitos raumenu grupes tokiom dienom?

Keturių dienų programa? Tai kam kojos su pečiais sudėjai?

Paskaitykit 3F paruoštą straipsnį http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/94 Padės geriau susidėlioti viską wink

tai kad pas Alibra triju dienu programa, o triju dienu splite jeigu norima antaganistus kartu daryti: krutine-nugara, bicas-tricas, arba tokia sistemele kaip Alibro, tai kartais tenka pecius su kojom sukisti sad bet gan sunki trefke tokia... reiktu tada bent jau blauzdas i ranku trefke ismesti smile

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#39 2007-01-26 23:25

Re: 4 dienų treniruotės

patarciau daryt  pirmadieni krutine,nugara ir petukus, antradieni kojos ir rankos, viena diena ilses ir vel tas pats ir savaitgali ilses. o nesuprantu dalyko vieno  pastebejau daug kas daro trapecija,diblius,bet jie juk taip auga,dibliai pastoviai dirba nes su delnais laikomos stangos,trapecija tai pat nuo daugelio kitu pratimu,tai kam naudot brangu laika nereikalingams pratimams. ???? degint branges kolorijas ....

Neprisijungęs

 
Baksteris
Naujas dalyvis
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2006-11-24
Žinutės: 42
Atsiliepimai: 0

#40 2007-01-27 01:25

Re: 4 dienų treniruotės

zweriss rašė:

patarciau daryt  pirmadieni krutine,nugara ir petukus, antradieni kojos ir rankos, viena diena ilses ir vel tas pats ir savaitgali ilses. o nesuprantu dalyko vieno  pastebejau daug kas daro trapecija,diblius,bet jie juk taip auga,dibliai pastoviai dirba nes su delnais laikomos stangos,trapecija tai pat nuo daugelio kitu pratimu,tai kam naudot brangu laika nereikalingams pratimams. ???? degint branges kolorijas ....

Na ir kas pagal viska reikia kiekviena raumeni atskirai dirbti... tigi cia tu tapaty sakai kaip spaudimas jei darai skaudima kam trica daryt tigi spaudi ir tricas dalyvauja taspats lygegretes cia dirba tricas + krutine. Tai pagal tavo suvokima galim sakyt kad trico irgi nereik daryt tai dar zhiurek pritupimus kai darai tai ir dvigalvis ir keturgalvis dirba taj gal nebereik ir ju dirbti ? lol

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#41 2007-01-27 13:05

Re: 4 dienų treniruotės

Baksteris rašė:

zweriss rašė:

patarciau daryt  pirmadieni krutine,nugara ir petukus, antradieni kojos ir rankos, viena diena ilses ir vel tas pats ir savaitgali ilses. o nesuprantu dalyko vieno  pastebejau daug kas daro trapecija,diblius,bet jie juk taip auga,dibliai pastoviai dirba nes su delnais laikomos stangos,trapecija tai pat nuo daugelio kitu pratimu,tai kam naudot brangu laika nereikalingams pratimams. ???? degint branges kolorijas ....

Na ir kas pagal viska reikia kiekviena raumeni atskirai dirbti... tigi cia tu tapaty sakai kaip spaudimas jei darai skaudima kam trica daryt tigi spaudi ir tricas dalyvauja taspats lygegretes cia dirba tricas + krutine. Tai pagal tavo suvokima galim sakyt kad trico irgi nereik daryt tai dar zhiurek pritupimus kai darai tai ir dvigalvis ir keturgalvis dirba taj gal nebereik ir ju dirbti ? lol

nu matai as tapati galvojau, bet man treneris paaiskono, ir pas mus mazai kas daro trapecija, nebent jos is vis nera, cia kiek vieno reikalas ka daryt,tik patariu geriau nedaryt, nebent pecius ahuenus placius turi ir trapecija atsilieka smile))

Paskutinį kartą taisė zweriss (2007-01-27 13:08)

Neprisijungęs

 
Ferry
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-11-22
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#42 2007-02-01 23:47

Re: 4 dienų treniruotės

nu cia as nukopinau big_smile
tai va ar bandet kas nors sita programa ? ar verta demesio sita programa ?
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#43 2007-02-02 10:23

Re: 4 dienų treniruotės

Man atrodo perdaug visko, gali persitreniruot.

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#44 2007-02-26 21:49

Re: 4 dienų treniruotės

gal kas galetu padeti susidaryti kokia programike kuri butu tokia kad raumenu grupes perdirbamos dukart i sav..nes visos kurias radau tokios,kad raumenys perdirbami po karta i sav..

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#45 2007-02-27 17:33

Re: 4 dienų treniruotės

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29
Šiaip jei nori dirbt du kartus per savaitę tuos pačius raumenis, tai vieną kartą jie turi būti išdirbami gan sunkiai, o kitą treniruotę reikia daryt langvą.

Neprisijungęs

 
Kaunietis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-02-28
Žinutės: 106
Atsiliepimai: 0

#46 2007-02-28 12:02

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki tai va man 17 metu ugis 192 svoris 72 ir reiktu programos svorio auginimui kiek radau tai arba pratimai neaiskus arba buna per sunkus.. Taigi jei galetumete pagelbeti tai sudarykite 4 dienu programa mases auginimui.. gal reiktu pradeti vartoti kokius papildus ar pan? nes ten kur klube iskabintos programos tai nelb dideli efekta duoda nors ir stengiuos. smile beje jau gan igrisusios.. Is anksto dekui

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#47 2007-02-28 17:03

Re: 4 dienų treniruotės

Kaunietis rašė:

Sveiki tai va man 17 metu ugis 192 svoris 72 ir reiktu programos svorio auginimui kiek radau tai arba pratimai neaiskus arba buna per sunkus.. Taigi jei galetumete pagelbeti tai sudarykite 4 dienu programa mases auginimui.. gal reiktu pradeti vartoti kokius papildus ar pan? nes ten kur klube iskabintos programos tai nelb dideli efekta duoda nors ir stengiuos. smile beje jau gan igrisusios.. Is anksto dekui

Programos ir turi būt nelengvos. smile Siūlyčiau imt 3d. treniruotes. paprastus splitus arba full-body kokią programą.
Papildų gali ir nevartot, svarbu gera mityba.

Neprisijungęs

 
Kaunietis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-02-28
Žinutės: 106
Atsiliepimai: 0

#48 2007-03-01 09:57

Re: 4 dienų treniruotės

Nu man kazkaip norisi bent 4 kart i savaite nueit i treniruotes nes lb neturiu ka veikt iki vakaro.. smile ir siaip kiek patartumet laiko treniruotis nes pvz vieni sako apie 45 min o treneris sako valanda su virsum.. tai nzn o del mitybos tai pats nelabai ten ir gaudaus kas buna pietu ta ir valgau smile nebent pats pasidarau ka nors.. papildu noreciau kad truputi greiciau forma igauciau nu iki vasaros reiktu kiek galima sportuot nes vasara darbas nusimato tai gali iseit sportuot tik karta per savaite.. smile ar net maziau... Zinoma galima ir namuose ten atsispaudimu ar atsilenkimu padaryt..

Paskutinį kartą taisė Kaunietis (2007-03-01 09:58)

Neprisijungęs

 
sėrbas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: panevezys
Registravosi: 2006-12-14
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#49 2007-03-01 12:44

Re: 4 dienų treniruotės

imeskit kas gali 4 dienu programu,kur butu i savaite treniruojami du kartus tie patys raumenys.nes siaip ieskojau tik pora gal atradau ,dekui:D

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#50 2007-03-01 18:49

Re: 4 dienų treniruotės

Yra dar toks variantas, na bent man treneris siūlė, taigi - aš prašiau 4d programos, o jis pasiūlė geriau 3d programą,  tačiau viena diena kartosis, ir grafikas slinks.. Kiekvieną dieną bus pradirbamos 2 raumenų grupės + 1 dienos tą savaitę kartosis, na esmę pagavai..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net