Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#51 2007-03-01 19:05

Re: 4 dienų treniruotės

sėrbas rašė:

imeskit kas gali 4 dienu programu,kur butu i savaite treniruojami du kartus tie patys raumenys.nes siaip ieskojau tik pora gal atradau ,dekui:D

Jei nerandi tinkamos, susikurk savo, jei zinai koks pratimas kokiai raumenu grupiai ir kaip tas grupes derinti. As iki šiol sportavau tik pagal savo sudarytas programas, tik treniruočių principai dažniausiai pasiskolinti ir galiu pasakyt, kad niekas geriau už teve nesudarys programos, nes nežinos kokius pratimus gali daryt, kaip reaguoji i juos ir t.t.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#52 2007-03-01 19:09

Re: 4 dienų treniruotės

Jei pats bandysi susidarinėt paskaityk: treniruočių sudarymo principai

Neprisijungęs

 
sėrbas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: panevezys
Registravosi: 2006-12-14
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#53 2007-03-01 19:51

Re: 4 dienų treniruotės

nu dekui smile jau skaiciau ta susidarimo kazkoki straipsneli ir susidares buvau smile .nzn reiks isbandyt pazet kaip viskas veikia smile.

Neprisijungęs

 
Protect
Kalbus dalyvis
Vietovė: Akmene
Registravosi: 2007-02-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#54 2007-03-03 19:55

Re: 4 dienų treniruotės

Su tokia Programa dirbu ar cia viskas gerai ?

( Krutine :  Bicas )
1-Spaudimas Gulint 3x10
2-Spaudimas Kampu 3x10
3-Plesimas 3 x 12
4-Bicas Atsistojus 4x8
5-BIcas Atsisedus 4x8

( Peciai : Tricas )
1-Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2-Moti hantelius i šalis 4x10
3-Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
4-Prancuziškas spaudimas atsisedus 3x8
5-Tricepsas Prie Bloko 3x8

Dar pora klausimu:

1 - Ar butina daryti kojas jei to nenori ?
2 - O masei didinti yra 3x10 o jeigai 4x8 ?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#55 2007-03-03 20:00

Re: 4 dienų treniruotės

Nugaros nematau, ja tikrai butina daryt, kojas taip pat.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#56 2007-03-03 20:05

Re: 4 dienų treniruotės

Protect rašė:

Su tokia Programa dirbu ar cia viskas gerai ?

....
Dar pora klausimu:

1 - Ar butina daryti kojas jei to nenori ?
2 - O masei didinti yra 3x10 o jeigai 4x8 ?

Ne viskas čia gerai.
1. Būtina. Pagalvok, turėsi gerą viršų, o kojos bus šakaliai. kaip atrodysi?  Beja, darant kojas, geresnis progresas būna ir ant viršaus.
2. Jėgai 1-5 pak. Masėi 6-10. Čia maždaug. Kiekvienam gali veikt skirtingai.

P.s. Didžiausi kūno raumenys yra nugara ir kojos, o tu jų nenori daryt... Pats pagalvok...

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-03 20:06)

Neprisijungęs

 
horse power
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#57 2007-03-03 20:08

Re: 4 dienų treniruotės

sveiki visi as pats dirbu su keturiu dienu programa , bet manau svarbiausia reikia dirbti su pagr. raumenu grupe ; hanteliai

Neprisijungęs

 
Protect
Kalbus dalyvis
Vietovė: Akmene
Registravosi: 2007-02-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#58 2007-03-03 20:09

Re: 4 dienų treniruotės

O dabar  ? Siek tiek nuziurejau smile


(Krutine , bicepsas)
1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plesimas 3x10
4.    Stovint 3x8
5.    Sedint  3x8
(Nugara, blauzda)
1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Atsisedus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15
(Peciai, tricepsas)
1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius  šalis 3x8
3.    Moti hantelius  šalis pasilenkus 3x8
4.    Prancuziškas spaudimas sedint 3x8
5.    Bloko trauka  3x8
(Kojos)
1.    Pritupimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisedus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#59 2007-03-03 20:09

Re: 4 dienų treniruotės

Svarbiausia daryt bazinius pratimus, jie yra pagrindas.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#60 2007-03-03 20:10

Re: 4 dienų treniruotės

Protect rašė:

O dabar  ? Siek tiek nuziurejau smile


(Krutine , bicepsas)
1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plesimas 3x10
4.    Stovint 3x8
5.    Sedint  3x8
(Nugara, blauzda)
1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Atsisedus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15
(Peciai, tricepsas)
1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius  šalis 3x8
3.    Moti hantelius  šalis pasilenkus 3x8
4.    Prancuziškas spaudimas sedint 3x8
5.    Bloko trauka  3x8
(Kojos)
1.    Pritupimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisedus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

Dabar geriau.

Neprisijungęs

 
horse power
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#61 2007-03-03 20:12

Re: 4 dienų treniruotės

stanga vyrai as naujas siame sporte patarkit kaip greit pasiekti rezultatu , tiesa isisgijau HORSE POWER ir Vinstroli ar sie papildai man pades ? sveriu 73kg , ugis 175cm  ausines

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#62 2007-03-03 20:15

Re: 4 dienų treniruotės

Vinstrolis, jei apie tą patį kalbam yra ne papildas, o cheminis preparatas, kuris gali žalos padaryt. Paskaityk straipsnius pagrindiniame puslapyje, ten turėtum susidaryt vaizda apie šita sportą.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#63 2007-03-03 20:16

Re: 4 dienų treniruotės

horse power rašė:

stanga vyrai as naujas siame sporte patarkit kaip greit pasiekti rezultatu , tiesa isisgijau HORSE POWER ir Vinstroli ar sie papildai man pades ? sveriu 73kg , ugis 175cm  ausines

Imk programą, susireguliuok mitybą ir sportuok. Horsą gali vartot, bet vinstrolį pasilik ateičiai big_smile

Neprisijungęs

 
Protect
Kalbus dalyvis
Vietovė: Akmene
Registravosi: 2007-02-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#64 2007-03-03 20:16

Re: 4 dienų treniruotės

Na uzsiauginti raumenis greitai nepavyks manau ens pats 8 men einu ir siek tike tematau rezultatu. Tik jega is pradzi umanau gali uzsivaryt.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#65 2007-03-03 20:18

Re: 4 dienų treniruotės

Laiko tikrai reikia, norint įgaut gerą formą reiks ne vienų metų.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#66 2007-03-03 20:19

Re: 4 dienų treniruotės

Protect rašė:

Na uzsiauginti raumenis greitai nepavyks manau ens pats 8 men einu ir siek tike tematau rezultatu. Tik jega is pradzi umanau gali uzsivaryt.

Jei sportavai visą laiką su ta programa 54poste tai aišku kodėl nebuvo rezultatų wink

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#67 2007-03-04 20:20

Re: 4 dienų treniruotės

ka manot apie tokia trefke:

pirmadieni treniruot:krutine,bica,trica ir dilbi
antradieni treniruot:nugara,pecius,kojas(jom tik pritupimai),presa..
ketvirtadieni pirmadienio trefke,o penktadieni antradienio...
ka manot?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#68 2007-03-04 20:37

Re: 4 dienų treniruotės

gantelis2 rašė:

ka manot apie tokia trefke:

pirmadieni treniruot:krutine,bica,trica ir dilbi
antradieni treniruot:nugara,pecius,kojas(jom tik pritupimai),presa..
ketvirtadieni pirmadienio trefke,o penktadieni antradienio...
ka manot?

Nieko gero nemanau.

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#69 2007-03-04 20:54

Re: 4 dienų treniruotės

o kodel?as noreciau susidaryti keturiu dienu trefke bet nieko tinkancio kaip ir nerandu....

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#70 2007-03-04 21:11

Re: 4 dienų treniruotės

noriu tokios trefkes kad butu raumenys perdirbami po dukart i sav,nes ruosiuosi daryti kursa ir galvoju kad raumenys su sterais greiciau atsigaus...tai gal kas ka pasiulytu buciau dekingas smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15036
Atsiliepimai: 45

#71 2007-03-04 21:22

Re: 4 dienų treniruotės

nagaila sveikatos gadint, kad kursus zadi daryt?

Prisijungęs

 
Protect
Kalbus dalyvis
Vietovė: Akmene
Registravosi: 2007-02-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#72 2007-03-04 21:27

Re: 4 dienų treniruotės

emexas verciau gal padetum grafika pasidaryt o ne aiskint kad sveikastos nezalok. Kaip nori tegul daro.

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#73 2007-03-04 23:28

Re: 4 dienų treniruotės

taip,jei kursa nusprendziau daryt tai reiskia zinau apie pasekmes ir pan...man reikia treniruociu programos o ne paskaitu

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#74 2007-03-05 17:48

Re: 4 dienų treniruotės

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29 imk antrą programą ir sportuok.
Antrą kartą dviračio nereikia išradinėt.

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#75 2007-03-05 20:03

Re: 4 dienų treniruotės

o ka manot apie sia programa?:


pirmadienis(krutine,bicepsas,dilbis):

1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10
4.stangos kelimas stovint 3*7
5.ganteliu kilnojimas 3*8
6.su stanga(dilbiui)


antradienis(nugara,tricepsas,presas)
1.mirties trauka 3*6
2.prisitraukimai 3*8
3.girios trauka 3*10
4.prancuziskas spaudimas 3*7
5.spaudimas siaurai 3*7
6.presas

treciadienis-poilsis


ketvirtadienis(peciai,kojos,trapecija)

1.pritupimai su stanga 5*6
2.stangos kelimas sedint uz galvos 3*7
3.stangos kelimas sedint is priekio 3*7
4.girios kilnojimas iki sprando 3*10
5.gusciojimai su giriom 3*10


toliau ketvirtadieni kartojasi pirmadienio trefke,o pirmadieni tada darau antradienio trefke,veliau kita pirmadieni kartoju treciadienio trefke ,ja darau ir penktadieni ..nu manau supratot..ka manot?kuria siulytumet ar maniske ?ar ta kuria man siule 3f?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net