Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#51 2007-02-03 10:48

Re: Jėgos treniruotės

coca cola smile rašė:

PITBULIS rašė:

Man Vat Idomu, Kokie Jusu Svoriai (studento Ir Coca Cola) ?tai Po Kiek Pakartojimu Daryt Jegos Treniruotes? Po 15? Nes Man Mases Kaip Ir Gana...

Po 15 pakartokimu... Jai sportuosi jegai mases prieaugio neisvengsi !!! Nebent baltymu per diena suwalgytum kaip 13m mergaite. Man juokinga kai zmones galwoja  kad "jai sportuosi jegai tai raumenis neauginsi ,bet jega auginsi" big_smile

15 pakartojimų? yikes mano laikais tai jėgai 1-6 buvo.. smile ir nemanau kad kitaip gali būti... o  jei sportuoji jėgai, jėga ir auga, aišku ir raumenys vystosi, bet augime tikrai labai didelio progreso nebūna..

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#52 2007-02-03 10:59

Re: Jėgos treniruotės

TZR rašė:

coca cola smile rašė:

PITBULIS rašė:

Man Vat Idomu, Kokie Jusu Svoriai (studento Ir Coca Cola) ?tai Po Kiek Pakartojimu Daryt Jegos Treniruotes? Po 15? Nes Man Mases Kaip Ir Gana...

Po 15 pakartokimu... Jai sportuosi jegai mases prieaugio neisvengsi !!! Nebent baltymu per diena suwalgytum kaip 13m mergaite. Man juokinga kai zmones galwoja  kad "jai sportuosi jegai tai raumenis neauginsi ,bet jega auginsi" big_smile

15 pakartojimų? yikes mano laikais tai jėgai 1-6 buvo.. smile ir nemanau kad kitaip gali būti... o  jei sportuoji jėgai, jėga ir auga, aišku ir raumenys vystosi, bet augime tikrai labai didelio progreso nebūna..

Aš ir skaičiau ir galvojau ar jis čia rimtai parašė ar tik nusijuokė (... gale wink).

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#53 2007-02-03 11:45

Re: Jėgos treniruotės

PITBULIS rašė:

Man Vat Idomu, Kokie Jusu Svoriai (studento Ir Coca Cola) ?tai Po Kiek Pakartojimu Daryt Jegos Treniruotes? Po 15? Nes Man Mases Kaip Ir Gana...

Jėgai mano galva geriausia daryt po 5 pakartojimus, nes mažiau pakartojimų darant galima traumų prisidaryt, tuolabiau jei stažas nedidelis. Serijų skaičius gali būt įvairus, daugiau serijų (6x5, 5x5) tiktų netik jėgai, bet ir masei, mažesnis serijų skaičius masei galbūt mažiau veiksmingas (nes kiek skaičiau McRobert, Tsatsouline jie visi maždaug sako, kad masei reikia šiektiek didesnės apimties treniruočių, bet čia irgi tik salyginai).
Pertraukos tarp serijų 3-5 min(ilsiesi tiek, kiek reikia, kol jauti, kad gali padaryt kita serija). Koki serijų, pakartojimų skaičių pasirinksi galbūt nėra taip svarbu, svarbiausia , kad galėtum pastoviai progresuot ant darbinių svorių. Pratimai beveik vien tik baziniai, nu gali būt keli ir izoleciniai blaudai, presui, bicui.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#54 2007-02-03 11:49

Re: Jėgos treniruotės

3F rašė:

TZR rašė:

coca cola smile rašė:


Po 15 pakartokimu... Jai sportuosi jegai mases prieaugio neisvengsi !!! Nebent baltymu per diena suwalgytum kaip 13m mergaite. Man juokinga kai zmones galwoja  kad "jai sportuosi jegai tai raumenis neauginsi ,bet jega auginsi" big_smile

15 pakartojimų? yikes mano laikais tai jėgai 1-6 buvo.. smile ir nemanau kad kitaip gali būti... o  jei sportuoji jėgai, jėga ir auga, aišku ir raumenys vystosi, bet augime tikrai labai didelio progreso nebūna..

Aš ir skaičiau ir galvojau ar jis čia rimtai parašė ar tik nusijuokė (... gale wink).

15 pakartojimų tai jis turėjo galvoj su poilsio pertraukėlėm. McRobertas netgi rašo, kad su poilsio pertraukėlėm galima pritupimas, m traukai daryt 20 pakartojimų(svoris toks, kad padarytum 10 be sustojimo), bet jis daugiau į kulturistams taikė.

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#55 2007-02-03 14:34

Re: Jėgos treniruotės

TZR rašė:

coca cola smile rašė:

PITBULIS rašė:

Man Vat Idomu, Kokie Jusu Svoriai (studento Ir Coca Cola) ?tai Po Kiek Pakartojimu Daryt Jegos Treniruotes? Po 15? Nes Man Mases Kaip Ir Gana...

Po 15 pakartokimu... Jai sportuosi jegai mases prieaugio neisvengsi !!! Nebent baltymu per diena suwalgytum kaip 13m mergaite. Man juokinga kai zmones galwoja  kad "jai sportuosi jegai tai raumenis neauginsi ,bet jega auginsi" big_smile

15 pakartojimų? yikes mano laikais tai jėgai 1-6 buvo.. smile ir nemanau kad kitaip gali būti... o  jei sportuoji jėgai, jėga ir auga, aišku ir raumenys vystosi, bet augime tikrai labai didelio progreso nebūna..

sutinku 15 pakartojimu visai kitas negu 6-5 o amse taio daug sunkiau auga,nors uzauginau ant koju 1.5cm,peciam 2cm,tik rankos krito siektiek hmm/

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#56 2007-02-03 14:38

Re: Jėgos treniruotės

o kai svoris yra max ir padarai tik 5 pakartojimus,tai kaip galim padaryt kita priejima pailsejus mazaiu eji 3min
???

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#57 2007-02-03 14:42

Re: Jėgos treniruotės

zweriss rašė:

o kai svoris yra max ir padarai tik 5 pakartojimus,tai kaip galim padaryt kita priejima pailsejus mazaiu eji 3min???

Vienam daugiau, kitam mažiau laiko reikia atsigavimui. Aš pats darau 5x5 su max. svoriu, tai man ilsėtis užtenka maždaug 1,5 - 2 min.
P.s. Aš visalaik dariau intensyvias treniruotes, tai man ilgai sėdėt nepatinka wink

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-02-03 14:44)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#58 2007-02-03 14:48

Re: Jėgos treniruotės

3F rašė:

zweriss rašė:

o kai svoris yra max ir padarai tik 5 pakartojimus,tai kaip galim padaryt kita priejima pailsejus mazaiu eji 3min???

Vienam daugiau, kitam mažiau laiko reikia atsigavimui. Aš pats darau 5x5 su max. svoriu, tai man ilsėtis užtenka maždaug 1,5 - 2 min.
P.s. Aš visalaik dariau intensyvias treniruotes, tai man ilgai sėdėt nepatinka wink

Aš išvis nežiūriu kiek laiko ilsiuosi, kai jaučiu, kad galiu daryt kita serija tai ir darau.

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#59 2007-02-03 14:50

Re: Jėgos treniruotės

kai mase varau tai ilsios 1.3min, kartais maziau bet ne daugiau, smile)

Paskutinį kartą taisė zweriss (2007-02-03 14:50)

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#60 2007-02-15 19:51

Re: Jėgos treniruotės

nsesnervuokit vyrai mes visi kieti:D,o jej rimtai gal kas turit kokia gera,veiksminga prograqmele jegai?hanteliaistanga_v_rstanga

Neprisijungęs

 
Wrusss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-25
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#61 2007-02-27 19:38

Re: Jėgos treniruotės

gal kas galit isrikiuoti sias vienos dienos treniruotes?
Stanga max.
Tric su su hanteliu (virs galvos atsisedus) 5x8
Tric poluveris (su stanga ant suoliuko) 5x8
Tric su bloku (atsistojus) 5x8
Bic. su stanga (atsisedus) 5x8
Nugara su bloku (atsisedus traukt link saves) 5x8
Peciai (atsisedus keliant stanga virs galvos) 5x8
Sprandas (virsutine nugaros dalis) 5x8
Atsipaudimai ant tricu staciomis (tiksliai nezinau kaip ans vadinas, nu tas toks ant 2 vamzdziu isikimbi ir kilnojies aukstyn - zemyn:)) 5x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Presas 2x15

Sorry jei ne taip ka parasiau, nes tiksliai nezinau, kaip tos treniruotes vadinasi:) Aciu.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#62 2007-02-27 19:39

Re: Jėgos treniruotės

Wrusss rašė:

gal kas galit isrikiuoti sias vienos dienos treniruotes?
Stanga max.
Tric su su hanteliu (virs galvos atsisedus) 5x8
Tric poluveris (su stanga ant suoliuko) 5x8
Tric su bloku (atsistojus) 5x8
Bic. su stanga (atsisedus) 5x8
Nugara su bloku (atsisedus traukt link saves) 5x8
Peciai (atsisedus keliant stanga virs galvos) 5x8
Sprandas (virsutine nugaros dalis) 5x8
Atsipaudimai ant tricu staciomis (tiksliai nezinau kaip ans vadinas, nu tas toks ant 2 vamzdziu isikimbi ir kilnojies aukstyn - zemyn:)) 5x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Presas 2x15

Sorry jei ne taip ka parasiau, nes tiksliai nezinau, kaip tos treniruotes vadinasi:) Aciu.

kas čia per nesamonė?

Neprisijungęs

 
Wrusss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-25
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#63 2007-02-27 21:06

Re: Jėgos treniruotės

Na as nezinau pagal kokia sistema man sportuot

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#64 2007-02-28 17:08

Re: Jėgos treniruotės

Rinkis ką nors jau sukurtą, ir nepradėk pats kurits wink
1
2
3

Neprisijungęs

 
sabas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-01
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#65 2007-03-01 22:21

Re: Jėgos treniruotės

Sveiki,
mano jegos treniruote butu tokia:
PIRMA DIENA
a)KRUTINE
1.Stangos spaudimas ant lygaus sluolo
2.stangos spaudimas kampu
b)BICAI
1.EZ stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas
ANTRA DIENA
a)NUGARA
1.prisitraukimai su svoriu
2.bloko trauka pasilenkus
b)TRICAI
1.EZ stangos lenkimas prie galvos atsigulus
2.lygiagretes su svoriu
TRECIA DIENA
a)KOJOS
1.pritupimai su stanga
2.blauzdos su stanga
b)PECIAI
1.stangos stumimas uz galvos
2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis
3.gusciojimai su hanteliais

Viskas aliekama 5*5 principu didinant svorius, tarp priejimu iki 3min. poilsis. treniruotes kas antra diena.
Noreciau kad pataisytumet jei mano jegos treniruote niekam tikus.

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#66 2007-03-01 23:27

Re: Jėgos treniruotės

sabas rašė:

Sveiki,
mano jegos treniruote butu tokia:
PIRMA DIENA
a)KRUTINE
1.Stangos spaudimas ant lygaus sluolo
2.stangos spaudimas kampu
b)BICAI
1.EZ stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas
ANTRA DIENA
a)NUGARA
1.prisitraukimai su svoriu
2.bloko trauka pasilenkus
b)TRICAI
1.EZ stangos lenkimas prie galvos atsigulus
2.lygiagretes su svoriu
TRECIA DIENA
a)KOJOS
1.pritupimai su stanga
2.blauzdos su stanga
b)PECIAI
1.stangos stumimas uz galvos
2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis
3.gusciojimai su hanteliais

Viskas aliekama 5*5 principu didinant svorius, tarp priejimu iki 3min. poilsis. treniruotes kas antra diena.
Noreciau kad pataisytumet jei mano jegos treniruote niekam tikus.

visai ger treniruote tik kazkaip bicuj pratimu mazoka sakau roll

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#67 2007-03-02 13:53

Re: Jėgos treniruotės

Tavo treniruotej truksta mirties traukos, nes nugaros apačia ir kojų dvigalvis, gauna per maža krūvi.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#68 2007-03-02 17:29

Re: Jėgos treniruotės

sabas rašė:

Sveiki,
mano jegos treniruote butu tokia:
PIRMA DIENA
a)KRUTINE
1.Stangos spaudimas ant lygaus sluolo
2.stangos spaudimas kampu
b)BICAI
1.EZ stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas
ANTRA DIENA
a)NUGARA
1.prisitraukimai su svoriu
2.bloko trauka pasilenkus
b)TRICAI
1.EZ stangos lenkimas prie galvos atsigulus
2.lygiagretes su svoriu
TRECIA DIENA
a)KOJOS
1.pritupimai su stanga
2.blauzdos su stanga
b)PECIAI
1.stangos stumimas uz galvos
2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis
3.gusciojimai su hanteliais

Viskas aliekama 5*5 principu didinant svorius, tarp priejimu iki 3min. poilsis. treniruotes kas antra diena.
Noreciau kad pataisytumet jei mano jegos treniruote niekam tikus.

Jėgai labai gerai veikia full-body (6 poste) programos. Manau, ne veltui jas naudoja "lifteriai".  Tačiau gali ir savo programą bandyt, bet nemanau, kad visur reikia daryt 5x5.  Nematau jokio tikslo pvz. "2.hanteliu kilnojimas pakaitomis pries save tiesiomis rankomis" daryt 5x5, daryčiau mažiau serijų po daugiau pakartojimų.

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#69 2007-03-02 20:10

Re: Jėgos treniruotės

nelabai man ta full body programa roll

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#70 2007-03-02 20:22

Re: Jėgos treniruotės

MaksisXXX rašė:

nelabai man ta full body programa roll

Man tai kaip tik tokios patinka smile Beto, svoriai augo kaip ant mielių.

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#71 2007-03-02 20:36

Re: Jėgos treniruotės

3F rašė:

MaksisXXX rašė:

nelabai man ta full body programa roll

Man tai kaip tik tokios patinka smile Beto, svoriai augo kaip ant mielių.

man ir taip auga svoriai niekada dar nekrito rock

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#72 2007-03-02 20:47

Re: Jėgos treniruotės

MaksisXXX rašė:

3F rašė:

MaksisXXX rašė:

nelabai man ta full body programa roll

Man tai kaip tik tokios patinka smile Beto, svoriai augo kaip ant mielių.

man ir taip auga svoriai niekada dar nekrito rock

Tai jie ir neturi krist, jei nepersitreniruoji.

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#73 2007-03-02 20:52

Re: Jėgos treniruotės

tai joa

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#74 2007-03-06 22:01

Re: Jėgos treniruotės

ka manot?

pirmadienis:
stangos spaudimas 5*5
hanteliu plesimas 3*6
M_trauka 3*6
girios trauka 3*10
stangos kilnojimas stovint(bicui) 3*7

antradienis:
pritupimai su stanga 5*5
stangos kelimas uz galvos sedint 3*7
girios kelimas iki sprando 3*12
prancuziskas spaudimas 3*7
spaudimas siaurai 3*7
presas

treciadieni poilsis

ketvirtadienis:
stangos spaudimas 5*5
stangos spaudimas kampu 3*7
prisitraukimai 3*8
stangos trauka 3*7
gusciojimai su giriom 2*10
hanteliu kilnojimas su giriom 4*10

penktadienis:
pritupimai su stanga 5*5
pranc.spaudimas 3*7
spaudimas siaurai arba atsispaudimai nuo suoliuko
hanteliu mostai i salis 3*7
stangos kelimas uz galvos 3*7

kuria diena reiks dar daryt dilbi...ka manot apie trefke?

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#75 2007-03-07 17:53

Re: Jėgos treniruotės

gantelis2 rašė:

ka manot?

pirmadienis:
stangos spaudimas 5*5
hanteliu plesimas 3*6
M_trauka 3*6
girios trauka 3*10
stangos kilnojimas stovint(bicui) 3*7

antradienis:
pritupimai su stanga 5*5
stangos kelimas uz galvos sedint 3*7
girios kelimas iki sprando 3*12
prancuziskas spaudimas 3*7
spaudimas siaurai 3*7
presas

treciadieni poilsis

ketvirtadienis:
stangos spaudimas 5*5
stangos spaudimas kampu 3*7
prisitraukimai 3*8
stangos trauka 3*7
gusciojimai su giriom 2*10
hanteliu kilnojimas su giriom 4*10

penktadienis:
pritupimai su stanga 5*5
pranc.spaudimas 3*7
spaudimas siaurai arba atsispaudimai nuo suoliuko
hanteliu mostai i salis 3*7
stangos kelimas uz galvos 3*7

kuria diena reiks dar daryt dilbi...ka manot apie trefke?

nors ir pakartojimų skaičius žemas, nors ir jis ištikrųjų galėtų būti dar žamesnis, bet nemanau kad šita tren būtų optimalus sprendimas jėgai augint

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net