Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#4051 2017-03-01 21:45

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Kaip manot gera ideja daryt kiekviena treniruote vis kitokia? Visas grupes cia liecia. Skirtingi pratimai, reps ir pan. ?

Neprisijungęs

 
Prudas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-07-28
Žinutės: 477
Atsiliepimai: 1

#4052 2017-03-01 22:00

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Manau priklauso nuo tikslu. Ivairesnes treniruotes nera blogai, tik sekt progresa bei periodizacija jau butu lb komplikuota

Neprisijungęs

 
erazijus
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2015-10-25
Žinutės: 115
Atsiliepimai: 0

#4053 2017-05-08 14:49

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Galima/verta daryt pritupimus kiekviena treniruote? I sale einu 3x/sav., kojos atsilieka, o ir šiaip girdejau testui kelt geras dalykas, tik ar verta kiekviena treniruote tūpti?

Prisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2266
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#4054 2017-05-08 16:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

erazijus rašė:

Galima/verta daryt pritupimus kiekviena treniruote? I sale einu 3x/sav., kojos atsilieka, o ir šiaip girdejau testui kelt geras dalykas, tik ar verta kiekviena treniruote tūpti?

Jei atsilieka ar nori jėgą pakelt - tūpk. Viena sunkiai, kitas lengviau, pasiderink pagal save.

Neprisijungęs

 
Pradedantis2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-04-05
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#4055 2017-05-09 19:29

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Sveiki dabar nesportuoju, bet galvojų į priekį, kaip jums tokios treniruotės namų sąlygomis 3 dienas per savaitę? Pirmadienio ir penktadienio treniruotės tos pačios, o trečiadienio vien kojoms ar čia gerai daryčiau ar visgi reikia ir krūtinės bei pečių pridėti į treniruotes, kad nebūtų vienodos treniruotės 2 dienas ir 1 dieną vienai raumenų grupei?

Pirmadienis (bicepsai,tricepsai,presas)

(1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Trečiadienis (kojos)

• 1.  Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos)
: 3 setai x 12 pakartojimų
•2.  Kojų pritūpimai: 3 setai x 12 pakartojimų
• 3. Pašokimai nuo žemės(nuo kelių)
3 setai x 12 pakartojimų
4. Įtupstai  3 setai x 12 pakartojimų
5. Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos, keliant abi kojas ant kėdės pasidėjus)

Penktadienis(bicepsai,tricepsai,pres)

1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 319
Atsiliepimai: 4

#4056 2017-05-09 20:04

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Pradedantis2 rašė:

Sveiki dabar nesportuoju, bet galvojų į priekį, kaip jums tokios treniruotės namų sąlygomis 3 dienas per savaitę? Pirmadienio ir penktadienio treniruotės tos pačios, o trečiadienio vien kojoms ar čia gerai daryčiau ar visgi reikia ir krūtinės bei pečių pridėti į treniruotes, kad nebūtų vienodos treniruotės 2 dienas ir 1 dieną vienai raumenų grupei?

Pirmadienis (bicepsai,tricepsai,presas)

(1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Trečiadienis (kojos)

• 1.  Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos)
: 3 setai x 12 pakartojimų
•2.  Kojų pritūpimai: 3 setai x 12 pakartojimų
• 3. Pašokimai nuo žemės(nuo kelių)
3 setai x 12 pakartojimų
4. Įtupstai  3 setai x 12 pakartojimų
5. Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos, keliant abi kojas ant kėdės pasidėjus)

Penktadienis(bicepsai,tricepsai,pres)

1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Eik na.xui atsibodai. Pilnas forumas normaliu programu primetyta, o tu vistiek savo nesamones kuri.

Neprisijungęs

 
Pradedantis2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-04-05
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#4057 2017-05-09 20:23

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

FakeNatty rašė:

Pradedantis2 rašė:

Sveiki dabar nesportuoju, bet galvojų į priekį, kaip jums tokios treniruotės namų sąlygomis 3 dienas per savaitę? Pirmadienio ir penktadienio treniruotės tos pačios, o trečiadienio vien kojoms ar čia gerai daryčiau ar visgi reikia ir krūtinės bei pečių pridėti į treniruotes, kad nebūtų vienodos treniruotės 2 dienas ir 1 dieną vienai raumenų grupei?

Pirmadienis (bicepsai,tricepsai,presas)

(1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Trečiadienis (kojos)

• 1.  Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos)
: 3 setai x 12 pakartojimų
•2.  Kojų pritūpimai: 3 setai x 12 pakartojimų
• 3. Pašokimai nuo žemės(nuo kelių)
3 setai x 12 pakartojimų
4. Įtupstai  3 setai x 12 pakartojimų
5. Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos, keliant abi kojas ant kėdės pasidėjus)

Penktadienis(bicepsai,tricepsai,pres)

1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Eik na.xui atsibodai. Pilnas forumas normaliu programu primetyta, o tu vistiek savo nesamones kuri.

Jei kažkas nepatinka slysk n./x iš čia nereikalingas tu. Laukiu žmonių kurie išmano ir gali patarti.

Paskutinį kartą taisė Pradedantis2 (2017-05-09 20:24)

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 319
Atsiliepimai: 4

#4058 2017-05-09 21:02

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Pradedantis2 rašė:

FakeNatty rašė:

Pradedantis2 rašė:

Sveiki dabar nesportuoju, bet galvojų į priekį, kaip jums tokios treniruotės namų sąlygomis 3 dienas per savaitę? Pirmadienio ir penktadienio treniruotės tos pačios, o trečiadienio vien kojoms ar čia gerai daryčiau ar visgi reikia ir krūtinės bei pečių pridėti į treniruotes, kad nebūtų vienodos treniruotės 2 dienas ir 1 dieną vienai raumenų grupei?

Pirmadienis (bicepsai,tricepsai,presas)

(1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Trečiadienis (kojos)

• 1.  Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos)
: 3 setai x 12 pakartojimų
•2.  Kojų pritūpimai: 3 setai x 12 pakartojimų
• 3. Pašokimai nuo žemės(nuo kelių)
3 setai x 12 pakartojimų
4. Įtupstai  3 setai x 12 pakartojimų
5. Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos, keliant abi kojas ant kėdės pasidėjus)

Penktadienis(bicepsai,tricepsai,pres)

1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Eik na.xui atsibodai. Pilnas forumas normaliu programu primetyta, o tu vistiek savo nesamones kuri.

Jei kažkas nepatinka slysk n./x iš čia nereikalingas tu. Laukiu žmonių kurie išmano ir gali patarti.

Tu durneli tau n kartu buvo sakyta ka ir kaip daryt, o tu toliau savo xujnias cia meti.

Neprisijungęs

 
bananas01
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-15
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#4059 2017-05-10 13:58

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Kas geriau?

Kokia nauda jėgos ir/ar masės prasme daryti krutinę du kartus per savaitę (pirmadienis ir penkatdienis) palyginus su vienu kartu savaitėje.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7371
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 20

#4060 2017-05-10 14:07

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Abstraktusklausimas, bet dirbant 3+1 principu, progresas didesnis bus. Tik nepamirst reikia, kad kruvis turi buti matuojamas! Nes jei viska darysi iki issekimo tai susidursi su regresu.

Neprisijungęs

 
bananas01
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-15
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#4061 2017-05-10 14:26

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

ATjr rašė:

Abstraktusklausimas, bet dirbant 3+1 principu, progresas didesnis bus. Tik nepamirst reikia, kad kruvis turi buti matuojamas! Nes jei viska darysi iki issekimo tai susidursi su regresu.

Ar 3+1 principas yra 3 pratimai + toje pačioje savaitėje tik vienas pratimas?
Šiuo metu aš darau tik viena kartą savaitėje. Jėga auga, pvz. jeigu su vienu svoriu paskutini priėjimą padarau nepilnai (puse serijos), tai kitą savaitę jau sugebu užsibaigt. Iškilo klausimas, ar nebūtų geriau pakartoti dar ir penktadienį, gal progresas būtų greitesnis. Tiesiog girdėjau, kad yra taip darančių, bet nežinau ar naudos tame yra.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5726
Atsiliepimai: 17

#4062 2017-05-10 15:59

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Visai yra.

Aš darydavai spaudimą jėgai (3-5 priėjimai) ir už trijų dienų normalią trėnkę.

Pirmadienis jėgai spaudimas low reps
Ketvirtadienis hipertrofija

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7371
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 20

#4063 2017-05-10 23:15

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

bananas01 rašė:

ATjr rašė:

Abstraktusklausimas, bet dirbant 3+1 principu, progresas didesnis bus. Tik nepamirst reikia, kad kruvis turi buti matuojamas! Nes jei viska darysi iki issekimo tai susidursi su regresu.

Ar 3+1 principas yra 3 pratimai + toje pačioje savaitėje tik vienas pratimas?
Šiuo metu aš darau tik viena kartą savaitėje. Jėga auga, pvz. jeigu su vienu svoriu paskutini priėjimą padarau nepilnai (puse serijos), tai kitą savaitę jau sugebu užsibaigt. Iškilo klausimas, ar nebūtų geriau pakartoti dar ir penktadienį, gal progresas būtų greitesnis. Tiesiog girdėjau, kad yra taip darančių, bet nežinau ar naudos tame yra.

3 sportuoji viena laisva.

Tik vienoj tren lengva, kitoj sunki ir pan.

Neprisijungęs

 
slopintuvas
Išmestas
Registravosi: 2016-09-04
Žinutės: 1150
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 10

#4064 2017-05-28 12:02

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

puloveris yra geras dalykas? niekada nesu dares jo, o pastebejau kad dauguma yra itrauke ji i savo papu diena.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7371
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 20

#4065 2017-05-29 00:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Pasikeitimai nebus blogai tikrai. Svarbu neperspausk su svoriu ir stenkis kokybiskai - geras dalykas tada

Neprisijungęs

 
slopintuvas
Išmestas
Registravosi: 2016-09-04
Žinutės: 1150
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 10

#4066 2017-05-29 12:44

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

ATjr rašė:

Pasikeitimai nebus blogai tikrai. Svarbu neperspausk su svoriu ir stenkis kokybiskai - geras dalykas tada

ok, reikės pabandyti. :-)

Neprisijungęs

 
LLL
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-04
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#4067 2018-07-11 13:58

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Sveiki. Metant svori, dvi programos. Noreciau isgirsti kuria rinktumetes ir kodel. Mityboje dominuoja baltymai ir is zuvies gaunami riebalai, kaloriju deficitas >500kcal.
Pirma:
1. Krutine,bicas
2. Cardio 40min-1h
3. Kojos, peciai
4. Cardio 40min-1h
5. Nugara, tricas
6. Cardio 40min-1h
7. Kartojam nuo pirmos dienos.

Antra:
1. Krutine,bicas
2. Kojos,peciai
3. Nugara, tricas
4. Cardio 40min-1h
5. Kartojam nuo pirmos dienos.

Aciu.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: UK
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 7411
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#4068 2018-07-11 14:33

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Nu ziurint koks tas tavo cardio. Jei palengva tai jau daugiau kcal sudeginsi salej svoriua tasydamas. O jei kaposi ten koki ant tuscio skrandzio ryte HIIT tai tada pirma geresne ryskinimui smile

Prisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3478
Atsiliepimai: 10

#4069 2018-07-11 15:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

O kur poilsis? Po treniruotės su svoriais 4x sav 15-20min lengvas kardio. Viena atskira diena kardio kokia 30-40min ir per akis. Svoris krenta ne nuo savęs drožimo.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13012
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4070 2018-07-11 23:09

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

LLL rašė:

Sveiki. Metant svori, dvi programos. Noreciau isgirsti kuria rinktumetes ir kodel. Mityboje dominuoja baltymai ir is zuvies gaunami riebalai, kaloriju deficitas >500kcal.
Pirma:
1. Krutine,bicas
2. Cardio 40min-1h
3. Kojos, peciai
4. Cardio 40min-1h
5. Nugara, tricas
6. Cardio 40min-1h
7. Kartojam nuo pirmos dienos.

Antra:
1. Krutine,bicas
2. Kojos,peciai
3. Nugara, tricas
4. Cardio 40min-1h
5. Kartojam nuo pirmos dienos.

Aciu.

1.FULL BODY
2. cardio ant tuscio 25-40min
3. fullbody
4. off 
5.full body
6.hiit cardio 15-20 min
7. off

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-07-11 23:10)

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 356
Atsiliepimai: 0

#4071 2018-07-12 22:36

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Iškilo toks random klausimas - kiek optimalu treniruotis į savaitę? pvz Andrius Pauliukevičius sako,kad šakaliukams (ektomorfams) 3, endomorfams 4, jeigu pvz tu jautėsi gerai treniruodamasis 5 kartus į savaitę tai viskas normaliai tada? kada ta riba? kai pradedi jaustis pavargęs?

Prisijungęs

 
Feniksas 49
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-31
Žinutės: 324
Atsiliepimai: 0

#4072 2018-07-12 22:46

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

jei turi geru kokybisku nemazai papildu gali varyt ir 5-6kart per sav drasiai. tavo poilsis, miegas, ir tavo papildu stackas viska nulemia, zodziu, tavo atsistatymas, tdl ir reikia aminkiu nuolat turet ir jas vartot arba mityba superine, viskas svarbu. Tu endomorfas, tai nusipirk aminkiu, jas kasdien gerk ir varyk 5-6kart per sav, 7diena dar koks plaukimas pvz. arba 4dienas su svoriais dirbi, 2dienas ateini kardio po 45-50min dvirati prasiminti, tau kardio tikrai nepamaisys . Tu geriau forume, paklausk, tau saika  geriau patars nei tas Pauliukevicius

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 356
Atsiliepimai: 0

#4073 2018-07-13 06:28

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Feniksas 49 rašė:

jei turi geru kokybisku nemazai papildu gali varyt ir 5-6kart per sav drasiai. tavo poilsis, miegas, ir tavo papildu stackas viska nulemia, zodziu, tavo atsistatymas, tdl ir reikia aminkiu nuolat turet ir jas vartot arba mityba superine, viskas svarbu. Tu endomorfas, tai nusipirk aminkiu, jas kasdien gerk ir varyk 5-6kart per sav, 7diena dar koks plaukimas pvz. arba 4dienas su svoriais dirbi, 2dienas ateini kardio po 45-50min dvirati prasiminti, tau kardio tikrai nepamaisys . Tu geriau forume, paklausk, tau saika  geriau patars nei tas Pauliukevicius

BCAA yra, good, iš pirmo 4 dienas pabandysiu, 3 gyme su svoriais ir po to 30min vaikščiojimas į kalną (bėgimo takelis), o 1 tada bėgimas (patinka bėgiot,nes dabar išbėgu normaliai), jeigu gerai, nepavargsiu po ~2 sav pridėsiu dar vieną.

Prisijungęs

 
As_niekas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 129
Atsiliepimai: 0

#4074 2018-07-28 22:46

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Prasukt per treniruotę pvz 4 bazinius pratimus (natūralui) gera mintis ar ne visai?

Neprisijungęs

 
Čiūvas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-29
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#4075 2018-08-02 20:09

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

kaip manot ar uztektu po sezono (begimo) pasiilseti 5-10 dienas ir toliau kibti i darbus ? ar tkiu elgesiu negaliu pabloginti rezultatu ar kazkas pasidaryti ?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net