Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#26 2006-08-17 21:15

Re: Treniruočių programos

Kurioms grupėms po 3 ?
Tai gal nuo jų tada po vieną nuimt, ir vietoj tų nuimtų įdėt pečius bei blauzdas.
Koki pratimą pasiūlytum blauzdoms namų salygomis ?
bet peciams tai pora pratimu, arnoldo spaudimas ir trauka pasilenkus.
Kur per daug seriju ? kodel ?

Paskutinį kartą taisė vrx (2006-08-17 21:16)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#27 2006-08-17 21:25

Re: Treniruočių programos

vrx rašė:

Kurioms grupėms po 3 ?
Tai gal nuo jų tada po vieną nuimt, ir vietoj tų nuimtų įdėt pečius bei blauzdas.
Koki pratimą pasiūlytum blauzdoms namų salygomis ?
bet peciams tai pora pratimu, arnoldo spaudimas ir trauka pasilenkus.
Kur per daug seriju ? kodel ?

Krūtinė, nugara.
Kodėl trauka pasilenkusb tauskaitosi pratimas pečiams? Nemaišai kartais su nugara?
Perdaug serijų praktiškai visur. Pradžiai tiek yra perdaug, reikia daryti 1-2, ir ne daugiau (išbandyta). Blauzdoms namuose dar gali daryti tokį pratimą:
atsisėdi, ant kojų uždedi svorius (blynus nuo štangos), pedų priekis turi būti ant paaukštinimo, pvz kokio nors bruselio                , taip, kad kulnas būtų žemiau negu brusas pradidnėje judesio padėtyje. Toliau pedas ištiesi kuo aukščiau. Na gal supratai maždaug
Siūlyčiau nieko ypatingo neišradinėti, o peržiūrėti tokį variantą, pažiūrėk kas maždaug tiks, kas ne ir gali pabandyti sudaryti šiokį tokį sąrašą (ta prasme jei kas netinka):
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopi … 2518#p2518

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#28 2006-08-17 21:55

Re: Treniruočių programos

Vietoj trauka pasilenkus idejau tada Hanteliu kelimas i šalis.
Ir ismeciau pulooveri ir idejau tavo siulyta pratima.  O ji darant tai pedas ( pirstus ) lenkt kiek galima ? ir svorius ant keliu det reik ?

Na kaip dabar tada ?

Viena diena

1. Spaudimas (stanga) / Spaudimas kampu ( stanga )2 x 10
2. Plesimas (hanteliai) / Plesimas kampu  (hanteliai) 2 x 10
3. Hanteliu kelimas i šalis 2 x 10   
4. Arnoldo spaudimas  2 x 10
5. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10
6. Atsilenkimai 2 x 20

Kita diena

1. Prisitraukimai nugara 2 x max
2. Prisitraukimai 2 x max
3. Pritupimai su stanga 2 x 10
4. Blauzdos 2 x 15   
5. Suoliukas 2 x 15
6. Gusciojimai 2 x 10


O po kiek laiko galima didint serijas ?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#29 2006-08-18 06:31

Re: Treniruočių programos

vrx rašė:

Vietoj trauka pasilenkus idejau tada Hanteliu kelimas i šalis.
Ir ismeciau pulooveri ir idejau tavo siulyta pratima.  O ji darant tai pedas ( pirstus ) lenkt kiek galima ? ir svorius ant keliu det reik ?

Na kaip dabar tada ?

Viena diena

1. Spaudimas (stanga) / Spaudimas kampu ( stanga )2 x 10
2. Plesimas (hanteliai) / Plesimas kampu  (hanteliai) 2 x 10
3. Hanteliu kelimas i šalis 2 x 10   
4. Arnoldo spaudimas  2 x 10
5. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10
6. Atsilenkimai 2 x 20

Kita diena

1. Prisitraukimai nugara 2 x max
2. Prisitraukimai 2 x max
3. Pritupimai su stanga 2 x 10
4. Blauzdos 2 x 15   
5. Suoliukas 2 x 15
6. Gusciojimai 2 x 10


O po kiek laiko galima didint serijas ?

Taip, svorius dėk ant kelių.
Su tokia progrma vistiek nelabai dirbčiau. Nežinau kodėl tavo toks įsitikinimas kad būtent toks variantas yra geresnis. Gerai kai per dieną maždaug pradirbi glima sakyt visas grupes po nedaug, 1-2 serijos, 1-2 pratimai. Savo variantą jau rodžiau, ir jis būtų tikrai naudingesnis. Didinti serijas ir keist programą jau būtų galima po 1-2 sav.,priklausomai nuo to, greitai ar ne vyks tavo atsistatymas, ta prasme pripratimas prie treniruočių

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#30 2006-08-18 17:16

Re: Treniruočių programos

Del isitikinimo.. tai kad pakolkas apskritai nelabai zinau kaip teisingiausia daryt. Siulai pridet daugiau pratimu ?
ar kaip juos teisingiau ismetyt ?  tavajam variante 3 skirtingos programos bei kai kurie pratimai staklese, o as namu salygom..

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#31 2006-08-19 06:30

Re: Treniruočių programos

vrx rašė:

Del isitikinimo.. tai kad pakolkas apskritai nelabai zinau kaip teisingiausia daryt. Siulai pridet daugiau pratimu ?
ar kaip juos teisingiau ismetyt ?  tavajam variante 3 skirtingos programos bei kai kurie pratimai staklese, o as namu salygom..

Kaip tai skirtingos programos? Ten viena programa vienai savaitei - 1dienis, 3dienis, 5dienis. Jei ką nors neturi iš staklių, bandyk kažką maždaug pakeist.

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#32 2006-08-19 16:36

Re: Treniruočių programos

Ne taip tada pasakiau, turejau galvoj jog is triju daliu, o pas mane is dvieju smile, beto ten 9 pratimai, o pas mane 6.
Ir dabar jau taipogi gaunas po 1-2 pratimu kiekvienai grupej. Nebent reiketu dadet nauju, ar kitaip skaidyt, nzn net hmm

edited:

pasiskaiciau idomu straispni: http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/46

Gal geriau jei bandyciau skaidyt irgi i 3 dalis:
1. Krutine - Tricas
2. Nugara - Bicepsas
3. Kojos - Peciai

Ir tarkim daryt po 2-3 pratimus kiekvienai raumenu grupej. Mazdaug per diena gautusi 6 pratimai, kur maziau dar idet koki presa ar trapecija. O sportuot bandyciau taipogi kas antra diena.

ten parasyta jog:  Vieną dieną stengtis lavinti ne daugiau kaip dvi skirtingas raumenų grupes.

ar ir vel klaidingai mastau hmm ?

Paskutinį kartą taisė vrx (2006-08-19 19:41)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#33 2006-08-20 17:42

Re: Treniruočių programos

Jei nori sportuoti po pertraukos, niekada nebus efektyvu skirstyti pratimus į grupes. Reikia po šiek tiek kiekvieną tren. dieną po nedaug pradirbti visas grupes, o ne su paskirstymu. Iki šiol negaliu suprast ką nori išrasti

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#34 2006-08-20 22:07

Re: Treniruočių programos

Norėjau iškart sudaryt nuolatinę programą, ar būtina ta įžanga ?
jei taip, tai kiek laiko ?

edited:

tada suskirsčiau kad maždaug dirba visi raumenys tren dienom

Viena diena

1. Spaudimas (stanga) / Spaudimas kampu ( stanga )2 x 10-8
2. Prisitraukimai nugara 2 x max
3. Arnoldo spaudimas  2 x 10
4. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10
5. Blauzdos 2 x 15
6. Atsilenkimai 2 x 20

Kita diena

1. Plesimas (hanteliai) / Plesimas kampu  (hanteliai) 2 x 10-8
2. Prisitraukimai 2 x max
3. Hanteliu kelimas i šalis 2 x 10
4. Pritupimai su stanga 2 x 10
5. Suoliukas 2 x 15
6. Gusciojimai 2 x 15-10

.....

kaip dabar  ?

Paskutinį kartą taisė vrx (2006-08-21 17:32)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#35 2006-08-22 21:57

Re: Treniruočių programos

vrx rašė:

Norėjau iškart sudaryt nuolatinę programą, ar būtina ta įžanga ?
jei taip, tai kiek laiko ?

edited:

tada suskirsčiau kad maždaug dirba visi raumenys tren dienom

Viena diena

1. Spaudimas (stanga) / Spaudimas kampu ( stanga )2 x 10-8
2. Prisitraukimai nugara 2 x max
3. Arnoldo spaudimas  2 x 10
4. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10
5. Blauzdos 2 x 15
6. Atsilenkimai 2 x 20

Kita diena

1. Plesimas (hanteliai) / Plesimas kampu  (hanteliai) 2 x 10-8
2. Prisitraukimai 2 x max
3. Hanteliu kelimas i šalis 2 x 10
4. Pritupimai su stanga 2 x 10
5. Suoliukas 2 x 15
6. Gusciojimai 2 x 15-10

.....

kaip dabar  ?

Įžanga vienareikšmiškai būtina. Juk pats pagalvok logiškai, po pertraukos juk tu niekada negalėsi dirbti lygiai su tokiu pat energingumu, ir net su tais pačiais svoriais. Tam ir reikia būtinai padaryti pradžią ir niekaip kitaip. O pradžia gali būti įvairi, bet apytiksliai sakyčiau galėtų būti nuo 1 iki 2 maždaug sav. (man užtekdavo vienos sav., o kiek užteks tau, turi pats pajust ant kiek sugebi atsistatyti)

Neprisijungęs

 
ARTIS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-22
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#36 2006-08-22 22:49

Re: Treniruočių programos

labas vakaras as noreeciau  priaugti mases raumenu nes seip esu per kaip cia pasakius kudas big_smile ar galetumet ka pasiuliti jau lankai irklavima kokius 4 menesius ir ziema eisiu kacialintis i sale ir dah*** begiosiu ka galetumet pasiuliti vartoti ir kokius pratimus daryti  prasau atrasykit aciu.

Paskutinį kartą taisė Vitamin_C (2006-08-22 23:34)

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#37 2006-08-22 22:57

Re: Treniruočių programos

Na gerai, reiškia darysiu įžangą. Ar tinkama dabar programa kurią parašiau ?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#38 2006-08-23 06:12

Re: Treniruočių programos

Nežinau ar tau bus tinkama, bet pats tokios nedaryčiau

Neprisijungęs

 
ARTIS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-22
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#39 2006-08-23 16:40

Re: Treniruočių programos

laba diena labai prasau ar geletumete kasnors man padeti as noriu priaugti mases na aisku raumenu  nes esu gan kudas sad hmm  ka patartumete man vartoti ir kaip ir kokius gal pratimus daryti labai busiu dekingas jaigu atrasysite i se zinute aciu smile

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#40 2006-08-23 17:07

Re: Treniruočių programos

Vitamin_C rašė:

Nežinau ar tau bus tinkama, bet pats tokios nedaryčiau

sad tai kas dabar blogai ?
visos raumenų grupės maždaug pradirba, gal galėtum padėt sudaryt ?

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#41 2006-08-23 17:16

Re: Treniruočių programos

ARTIS rašė:

laba diena labai prasau ar geletumete kasnors man padeti as noriu priaugti mases na aisku raumenu  nes esu gan kudas sad hmm  ka patartumete man vartoti ir kaip ir kokius gal pratimus daryti labai busiu dekingas jaigu atrasysite i se zinute aciu smile

Pirma pasiskaitinėk forume...jei bus neaiškumų tada klausk...

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#42 2006-08-23 20:24

Re: Treniruočių programos

vrx rašė:

Vitamin_C rašė:

Nežinau ar tau bus tinkama, bet pats tokios nedaryčiau

sad tai kas dabar blogai ?
visos raumenų grupės maždaug pradirba, gal galėtum padėt sudaryt ?

Tu per vieną dieną pradirbk viską, o ne tik dalinai kai ką. O sudarymą jau buvau seniausiai pateikęs, tuo labiau dar ir tokį kuris manim asmeniškai buvo išbandytas, taip kad daugiau jau turbūt nesuprasiu ko dar nori

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#43 2006-08-23 21:57

Re: Treniruočių programos

Noriu tik programos smile, anyway susidariau, dabar tikrai pradirba visi raumenys, ar gerai smile ?
Ar del seriju, pakartojimu viskas ok ? Ar eiliskumas geras ?
( kaip ir sakiau, kas antra diena sportuosiu, viena diena - I , kita - II smile )

Viena diena  ( I )


1. Pritupimai 2 x 20-15 (kojos)
2. Spaudimas (stanga) 2 x 10-8  (krutine)
3. Plesimas 2 x 10-8 (krutine)
4. Hantelių lenkimas stovint 2 x 10 (bicepsas)
5. Suoliukas 2 x 10 (tricepsas)
6. Arnoldo spaudimas  2 x 10 (peciai)
7. Prisitraukimai 2 x max (nugara)
8. Atsilenkimai 2 x 20-15 (presas)

Kita diena ( II )

1. Spaudimas kampu (stanga) 2 x 10-8  (krutine)
2. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10 (bicepsas)
3. Spaudimas siaurai paemus (stanga)  2 x 10 (tricepsas)
3. Hanteliu kelimas i salis 2 x 10 (peciai)
5. Prisitraukimai nugara 2 x max (nugara)
6. Blauzdos 2 x 15-10 (kojos)
7. Atsilenkimai 2 x 20-15 (presas)

Paskutinį kartą taisė vrx (2006-08-23 21:58)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#44 2006-08-23 22:29

Re: Treniruočių programos

Pirmoj dienoj gali dar tik 4 su 7 pratimu apkeist ir antroj dienoj 2 su 5
Kitur lyg viskas ir normaliai

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#45 2006-08-24 00:05

Re: Treniruočių programos

Dėkui už pagalbą, pagaliau programą turiu smile
tiesa, o Hanteliu lenkimas stovint tai kelt po vieną ranką, ar abi iškart ?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#46 2006-08-24 11:17

Re: Treniruočių programos

Po vieną ir neskubant

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#47 2006-08-24 13:36

Re: Treniruočių programos

Tarkim darai 10, tai skaitosi 1 kaip su abiem pakeli ( 10 su kiekviena ar 10 bendrai per abi) ?
Ir dėl tų blauzdų pratimo, šiandien išbandžiau , nežinau ar tesingai smile
Paaukštinimui taipogi panaudojau štangos blynus, taigi padedi ~40% pėdos ant to paaukštinimo, ant kelenų pasidėjau 20 kg. Ir tada keli kulną kuo aukščiau, o pirštai lieka ant paaukštinimo. teisingai ?
tas paaukštinimas 5-10 cm pakanka ?

Neprisijungęs

 
Hantelis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-20
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#48 2006-08-24 13:48

Re: Treniruočių programos

cai del to janteliu lenkimo tai reikia su kiekviean ranka po 10 kartu lent tada skaitysis kaip vienas priejimas

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#49 2006-08-24 16:28

Re: Treniruočių programos

vrx rašė:

Tarkim darai 10, tai skaitosi 1 kaip su abiem pakeli ( 10 su kiekviena ar 10 bendrai per abi) ?
Ir dėl tų blauzdų pratimo, šiandien išbandžiau , nežinau ar tesingai smile
Paaukštinimui taipogi panaudojau štangos blynus, taigi padedi ~40% pėdos ant to paaukštinimo, ant kelenų pasidėjau 20 kg. Ir tada keli kulną kuo aukščiau, o pirštai lieka ant paaukštinimo. teisingai ?
tas paaukštinimas 5-10 cm pakanka ?

5 tikrai per mažai, nieko nejausi. 10-15cm paaukštinimas būtų tinkamiau

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#50 2006-08-26 23:19

Re: Treniruočių programos

pasidariau ~12 cm, paaukstinima. Labai stačiai atrodo. Kokiu kampu reikia sulenkt kojas per kelenus ?
Nes kiek bandziau tai nezinau ar isvis as teisingai darydavau, tiesi i virsu kulnus kiek eina, bet nelabai kas jaucias..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net