Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

DayZ
Dažnas senbūvis
Vietovė: TEST-LAND
Registravosi: 2010-10-02
Žinutės: 1266
Atsiliepimai: 3

#2176 2015-07-27 23:09

Re: Treniruočių programos

Varšketis rašė:

Dekui bandysiu daugiau aiskintis smile

Taigi daryk Prisitraukimus,Mirties trauka, Kariška spaudimą, Štangos spaudimą gulint ir Pritupimus. Kaip pradžiai užteks bazės, jei užtektinai valgisi tai ir augsi su tiek..

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2177 2015-07-27 23:17

Re: Treniruočių programos

Labai dekui smile alah O siuos pratimus itraukti i programa ar tik is ju pasidaryti ja? Beto stangos stumimo nelabai galiu daryti nes turiu problemu su sirdim ar tiktu vietoj to atsispaudimai ?

Neprisijungęs

 
DayZ
Dažnas senbūvis
Vietovė: TEST-LAND
Registravosi: 2010-10-02
Žinutės: 1266
Atsiliepimai: 3

#2178 2015-07-27 23:21

Re: Treniruočių programos

Varšketis rašė:

Labai dekui smile alah O siuos pratimus itraukti i programa ar tik is ju pasidaryti ja? Beto stangos stumimo nelabai galiu daryti nes turiu problemu su sirdim ar tiktu vietoj to atsispaudimai ?

Kodėl butent spaudimo negali daryt ,o pritupimus ir mirties trauka gali daryt? Itrauk kaip pagrindinius pratimus. Gali daryt full body programa ištikro net geriau tapačia diena visas raumenu grupes su šitais pratimais baziniais. arba Virštus apačia splita. Rekomenduočiau daryt jėgos tipo programą, 5x5 gal. Pasieškok Bill Star 5x5

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2179 2015-07-27 23:25

Re: Treniruočių programos

Negaliu daryt del to kad susispaudzia krutines lasta ir padideja apkorva sirdziai smarkokai ir dar sunkiau isnesioti krauja. (bent jau pagal daktarus del to ir bijau) nors man tj taip ir neatrodo bet geriau jau saugiau elgsiuos negu prisidarysiu bedos gyvenimui.
O uz pagalba labai aciu pabandysiu padaryti viska kaip sakai.

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2180 2015-07-28 00:14

Re: Treniruočių programos

Nu va gerai ar blogai ar isvis pieva? Be to ar galima ta pacia diena daryti bazinius ir izoliuotus pratimus?

Pirmadienis

Štangos stumimas 5X5
Štangos trauka pasilenkus 5X5
Lenkimas nuo kelėno 5X5
Tricepso ištiesimas virš galvos  5X5

Treciadienis

Pritupimai 5X5
Mirties trauka 5X5
Pasistiebimai 5X5

Penktadienis

Prisitraukimai 5X5
Kariškas spaudimas 5X5
Rankų ištiesimai i šonus 5X5
Hantelio trauka 5X5

Paskutinį kartą taisė Varšketis (2015-07-28 00:14)

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6144
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 14

#2181 2015-07-28 00:18

Re: Treniruočių programos

Varšketis rašė:

Nu va gerai ar blogai ar isvis pieva? Be to ar galima ta pacia diena daryti bazinius ir izoliuotus pratimus?

Pirmadienis

Štangos stumimas 5X5
Štangos trauka pasilenkus 5X5
Lenkimas nuo kelėno 5X5
Tricepso ištiesimas virš galvos  5X5

Treciadienis

Pritupimai 5X5
Mirties trauka 5X5
Pasistiebimai 5X5

Penktadienis

Prisitraukimai 5X5
Kariškas spaudimas 5X5
Rankų ištiesimai i šonus 5X5
Hantelio trauka 5X5

utiutiu utiutiu...krc as sakau. Geriau nusipirk, zmogus sudelios tau programa, o veliau jau ateityje atsirinksi kas tau tinka, nes cia tai sudu kakutis yra

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#2182 2015-07-28 06:08

Re: Treniruočių programos

Varšketis rašė:

Nu va gerai ar blogai ar isvis pieva? Be to ar galima ta pacia diena daryti bazinius ir izoliuotus pratimus?

Pirmadienis

Štangos stumimas 5X5
Štangos trauka pasilenkus 5X5
Lenkimas nuo kelėno 5X5
Tricepso ištiesimas virš galvos  5X5

Treciadienis

Pritupimai 5X5
Mirties trauka 5X5
Pasistiebimai 5X5

Penktadienis

Prisitraukimai 5X5
Kariškas spaudimas 5X5
Rankų ištiesimai i šonus 5X5
Hantelio trauka 5X5

Prasta baisiai.

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2183 2015-07-28 08:56

Re: Treniruočių programos

Na gerai tai gal tureciau sitaip paklausti - Kokia turetu buti gera programa ?

Neprisijungęs

 
Salis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#2184 2015-07-28 09:01

Re: Treniruočių programos

O jei ka nors is situ pasirinktum? http://www.kulturizmas.net/forumas/p479077#p479077
Kaip suprantu pradedantis esi? Tu pirmoj dienoj galima sakyt nuzudysi bicus tricus, antra - visose dienose nugara darai.. trecia kojom tik pasistiebimai? ( nelabai skaitau mirties trauka kojom..)
aisku cia tik mano pradedanciojo keli pastebejimai, nes ziuriu senbuviai nesigilina smile

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2185 2015-07-28 09:05

Re: Treniruočių programos

Salis rašė:

O jei ka nors is situ pasirinktum? http://www.kulturizmas.net/forumas/p479077#p479077
Kaip suprantu pradedantis esi? Tu pirmoj dienoj galima sakyt nuzudysi bicus tricus, antra - visose dienose nugara darai.. trecia kojom tik pasistiebimai? ( nelabai skaitau mirties trauka kojom..)
aisku cia tik mano pradedanciojo keli pastebejimai, nes ziuriu senbuviai nesigilina smile

Labai aciu ! labai paprastos geros programos , as buvau jau beveik pasimetes Pasiimu dabar tiesiog 3dienu masei programa ir varau dirbt big_smile stanga_v_rhanteliai

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2186 2015-07-28 09:34

Re: Treniruočių programos

o kokiais pratimais galmetu pakeisti koju tiesima , Spaudima ir lenkima . Ir dar kuo galmetu pakeisti troso trauka is virsaus  nes as i sporto sale neinu ir negaliu padaryti tokiu pratimu

Neprisijungęs

 
RAMZIS III
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-12-02
Žinutės: 1806
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#2187 2015-07-28 09:43

Re: Treniruočių programos

Pritupimai su svoriais, itupstai, lygiagretes, prisitraukimai.

Neprisijungęs

 
Varšketis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-27
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2188 2015-07-28 09:59

Re: Treniruočių programos

RAMZIS III rašė:

Pritupimai su svoriais, itupstai, lygiagretes, prisitraukimai.

Aciu smile

Neprisijungęs

 
Paliu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-29
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2189 2015-07-29 02:10

Re: Treniruočių programos

Sveiki, man 15 metu, esu 177 ugio, sveriu 76 kg. Tiktu tokia programa pradejimui i gyma vaiksciot? 3 kartai i savaite.

Treniruotė 1, KRŪTINĖ IR RANKOS

•Štangos spaudimas kampu 3-4×12-15
• Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 3-4×12-15
• Krosoveriai (suvedimai su lynais) 3-4×15-20
• Štangos spaudimas (siaurai) 3-4×12-15
• Lyno trauka (viršutiniam bloke) į apačią tricepsui 3-4×15-20
• Štangos kėlimas bicepsui stovint 3-4×12-15
• Izoliuoti pratimai bicepsui su hanteliu 3-4×15-20

Treniruotė 2, KOJOS IR PRESAS

• Pritūpimai Smito treniruoklyje arba Hack treniruoklyje 3-4×12-15
• Spaudimas kojoms platformoje 3-4×12-15
• Kojų tiesimas 3-4×15-20
• Mirties trauka3-4×12-15
• Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3-4×15-20
• Atsilenkimai 3-4×12-15
• Atsilenkimai kampu 2х Мах
(darant presą prisiminkime apie straipsnį pavadinimu “Kalbame apie presą”)

Treniruotė 3, NUGARA IR DELTOS

• Horizontali trauka, (lyno trauka prie pilvo) 3-4×12-15
• Vertikali trauka (prie krūtinės) 3-4×12-15
• Štangos/Hantelių kėlimas pasilenkus 3-4×12-15
• Štangos spaudimas atsistojus 3-4×12-15
• Rankos kėlimas su lynu į šalį 3-4×12-15
• Hantelių kėlimas į šalis atsistojus 3-4×15-20
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3-4×15-20

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#2190 2015-07-29 07:03

Re: Treniruočių programos

Paliu rašė:

Sveiki, man 15 metu, esu 177 ugio, sveriu 76 kg. Tiktu tokia programa pradejimui i gyma vaiksciot? 3 kartai i savaite.

Treniruotė 1, KRŪTINĖ IR RANKOS

•Štangos spaudimas kampu 3-4×12-15
• Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 3-4×12-15
• Krosoveriai (suvedimai su lynais) 3-4×15-20
• Štangos spaudimas (siaurai) 3-4×12-15
• Lyno trauka (viršutiniam bloke) į apačią tricepsui 3-4×15-20
• Štangos kėlimas bicepsui stovint 3-4×12-15
• Izoliuoti pratimai bicepsui su hanteliu 3-4×15-20

Treniruotė 2, KOJOS IR PRESAS

• Pritūpimai Smito treniruoklyje arba Hack treniruoklyje 3-4×12-15
• Spaudimas kojoms platformoje 3-4×12-15
• Kojų tiesimas 3-4×15-20
• Mirties trauka3-4×12-15
• Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3-4×15-20
• Atsilenkimai 3-4×12-15
• Atsilenkimai kampu 2х Мах
(darant presą prisiminkime apie straipsnį pavadinimu “Kalbame apie presą”)

Treniruotė 3, NUGARA IR DELTOS

• Horizontali trauka, (lyno trauka prie pilvo) 3-4×12-15
• Vertikali trauka (prie krūtinės) 3-4×12-15
• Štangos/Hantelių kėlimas pasilenkus 3-4×12-15
• Štangos spaudimas atsistojus 3-4×12-15
• Rankos kėlimas su lynu į šalį 3-4×12-15
• Hantelių kėlimas į šalis atsistojus 3-4×15-20
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3-4×15-20

Pirma dieną 4 pratimai krūtinei per daug, pasilik 2-3. Vienas pratimas tricepsui, 2 bicepsui? Nesamonė. Kitų dienų net nežiūrėsiu, galiu pasakyt tik tiek, kad ir antrą dieną nesamonė, nes diena atskirai presui nesamonė yra.
Patarsiu tiek: 1 diena: krūtinė, bicepsas. 2 diena: nugara, tricepsas. 3 diena: kojos, pečiai. Presą jei labai nori daryt, tai daryk geriausia pirmą dieną, nes ji lengviausia, bet ir tai nepersistenk, daugiau 1-2 pratimų nereiks. Ai ir labai didelė klaida, kad darai 12-15 pakartojimų. Užsidėk didžiausią svorį su kuriuo gali padaryt 8-10 pakartojimus ir pirmyn, nes būtent tarp 8-10 geriausiai auga raumuo.

Paskutinį kartą taisė Cyrex (2015-07-29 07:03)

Neprisijungęs

 
Paliu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-29
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2191 2015-07-29 15:52

Re: Treniruočių programos

Žiūrėjau šitą programą iš revofit. O jeigu taip netinka, gal kas turit pasidalint gerą programą svorio metimui? I dont have any idea about this for now

Paskutinį kartą taisė Paliu (2015-07-29 15:52)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8119
Atsiliepimai: 54

#2192 2015-07-29 16:13

Re: Treniruočių programos

Paliu rašė:

Žiūrėjau šitą programą iš revofit. O jeigu taip netinka, gal kas turit pasidalint gerą programą svorio metimui? I dont have any idea about this for now

cardio 2h day

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#2193 2015-07-29 16:16

Re: Treniruočių programos

O as pasiulyciau jegos programa, cardio minimaliai. Ir sunkiai, daug kelt baze.
For me it works perfectly.

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#2194 2015-07-29 18:41

Re: Treniruočių programos

Svorio metimas ne treniruotėj pagrinde, o po treniruotės vyksta. Tad po treniruotės vidutiniu greičiu mink dviratį arba geriau - lipk ant stepperio arba elipso 40-60 minučių.

Neprisijungęs

 
Paliu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-29
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2195 2015-07-29 23:31

Re: Treniruočių programos

Cyrex rašė:

Svorio metimas ne treniruotėj pagrinde, o po treniruotės vyksta. Tad po treniruotės vidutiniu greičiu mink dviratį arba geriau - lipk ant stepperio arba elipso 40-60 minučių.

Nu gerai. Supratau dėl kardio. Bet vistiek programos reikia kažkokios. Forumuose šitą užmačiau. Šita geriau nei senesne siusta?

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 15 15 12 10
2 plesimas 15 15
3 puloveris 15 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 20 20 15
5 hanteliu skleidimas i salis 15 15 12
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 15 15 12
7 guzciojimas su hanteliais 20 20

2 diena (kojos tricas)
1 koju tiesimas 20 20 15
2 pritupimai stanga  20 15 15 12
3 deadlift tiesiom kojom 15 15 12
4 itupstai 20 15 15
5 blauzda 3-5 x 15-20
6 virves lenkimas virs galvos 20 20 15
7 virve zemyn 15 15 12

3 diena (nugara bicas)
1 vertikali lyno trauka 20 15 15 12
2 Stangos trauka pasilenkus 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 20
4 atsilenkimai atgal arba deadlift 15 15 12
5 hanteliu lenkimas stovint 20 15 15
6 hantelis nuo keleno 20 20

Neprisijungęs

 
Povilass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-12
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2196 2016-10-12 23:48

Re: Treniruočių programos

Sveiki turiu namie stai toki kompleksini treniruokli: http://mmo.pl/3841-4225-thickbox/atlas-tytan-4-hms.jpg . Gal kas nors padetu su treniruociu programa. nelabai zinau kokius pratimus po kuriu daryt, kaip pasiskirstyt dienas, kiek seriju ir pakartojimu. taip pat keletas klausimu:
1. kuo skiriasi stumimas nuo krutines laikantis uz horizontaliu ir vertikaliu rankenu.
2. kuo skiriasi lyno traukimas uz nugaros sedint  veidu i atlosa  ir lyno traukimas sedint nugara i atlosa traukiant pries save.
3. ar galima treniruoti nugara darant peteliske bet sedint veidu i atlosa, rankos peciu lygyje sulenktos, su alkunemis stumiame atramas atgal. cia ne pats sugalvojau, senai senai toki pratima liepe daryti treneris.
4. kuo skiriasi peteliske sulenkus rankas laikantis uz paminkstinimu ir laikantis uz vertikaliu rankenu
5. kokie pratimai butu galimi su vienu hanteliu? kelimas uz galvos, Rankos lenkimas su hanteliu nuo kelio kas dar?
Aciu uz patarimus.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7335
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#2197 2016-10-13 00:03

Re: Treniruočių programos

Siulau nevargti su situ aparatu ir kuo greiciau susirasti sporto sale.

Cia gali prigalvoti daug variantu, bet... didelio rezultato nepadarysi. Jau geriau lauko salygom sportuoti prie skersiniu.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13564
Atsiliepimai: 90

#2198 2016-10-13 02:02

Re: Treniruočių programos

Visai rezultato nepadarys. Geriau atsispaudimai prisitraukimai

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 493
Atsiliepimai: 0

#2199 2016-11-08 15:47

Re: Treniruočių programos

sveiki. zodziu esme tokia kad pas mane dilbis gan plonas, o ugis 188 tai negraziai atrodo tas dilbis tai galvoju gal koki pratima idet dilbiui tarp nugaros dienos kad jis visgi dar augtu papildomai ir be kitu pratimu pagalbos?
dabar programa atrodo taip:
http://i.imgur.com/znioanv.png

galvoju idet arbe viena arbe kita, o gal net abu. 3*8 gal uztektu? :
Štangos lenkimas
http://www.kulturizmas.net/images/pratimai/dilbis/dilbis_stangos_lenkimas.gif

Štangos tiesimas
http://www.kulturizmas.net/images/pratimai/dilbis/dilbis_stangos_tiesimas.gif

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-11-08 15:48)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net