Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vitaminas-R · 2010-02-24 00:04

sveiki visi..tai nutariau parasyti savo treniruociu plana...sitas planas skirtas mases auginimui ir jegai..
visu pirma kadangi mes visi skirtingi musu vieniems tokios trefkes tinka kitiem nea..pirmoji savaite buna lb lb lengva..tai yra portuoju 3 dienas savaite..tiesiog atlieku pratimus su lb lengvais svoriais...antra savaite vidutiniai svoriai..pakartojimai buna nuo15-10...treniruojuos 5 kartus i savaite...po to eina trys savaites su sunkiais ir lb sunkiais svoriais...pakartojimai buna nuo6-10..irgi sportuoju 5 kartus i savaite..po tu trieju savaiciu bunu lb issekes ir pavarges..tad kad nepersitreniruoti vel darau lb lb lengva savaite..nu po to vidutine ir pot to vel 3savaites sunkiu..krc viskas eina tokiais ratais..visus pratimus atlieku piramides erm..forma..nu krc didini svori mazini pakartojimus..taipogi naudoju ivairias technikas kaip nusimetinejimai ir jegos laikymai..kad dar labiau uzpumpuoti raumeni....taipogi kiekviena rata vis keiciu pratimus..pvz jei viena rata variau ant krutines su stanga..tai kita rata varysiu su hanteliais..galinis rezultatas: kunas patiria nebloga shoka ir isvengi persitreniravimo..nes keiciasi intensyvumas, svoriai ir pratimai..

p.s numetinejimai (dropsets) kai ant paskutinio priejimo varai be sustojimo vis numetinedamas svoriu...
jegos laikymai (static hold) kai ant paskutinio priejimo sunkaiusias svoris..varai kol negali daugiau pakelt tada kas nors prikelia ir laikai ta svori kiek gali..nu krc variaciju dasibgimui yra tikrai daug

taigi kad dar geriau suprastumet parasysiu savo dabartine treniruote..kaip tik pradedu pirmaja savaite su lb sunkiais svoriais...
p.s. kadangi as pradejau sportuot uk tai nlb zinau kaip lietuviskai vadinasi kai kurie pratimai..tai parasysiu angliskai..tikiuos suprasit:)

1diena: krutine/bicai

stangos spaudimas-10,8,6,2-4 (cia pakartojimai ir priejimai)
stangos spaudimas kampu-10,8,6,2-4
krutines presas staklese-10,8,6,max-max-10 (nu cia dropsetas..varai kiek gali po to numeti svori vel kiek gali ir po to numetus svori 10)
pullover-10,8,6,4

e-z bar bicep curls..bicepsai su lenkta stangike(utiutiu nznau kaip lietuviskai vadinas..pazoras) 10,8,6,6
hammer curls 10,8,6,6
e-z bar preacher curls.ce rankas ant suolo specialaus padejus 10,8,6,6 su negatyvais..tai yra kai leidi svori zemyn leidi lb letai ir lb priesiniesi..

2diena: kojos

leg press svorio stumimas staklese 10,8,6,4
ytupstai su hanteliais 18,16,12,12
leg extensions koju istiesimai staklese 10,8,6,6
seated calf raises blauzdos atsisedus..krc varai kol nebeisnesi skausmo..po 10 sekundziu poilsio ir vel iki skausmu vel 10 sek ir vel iki skausmu!!!

3diena: peciai/trapecija

vertikalus stangos spaudimas atsisedus 90 laipsniu kampu 10,8,6,4
peciu plesimas i sonus su hanteliais 12,10,8,6
ez bar upright rows stangos traukimas vertikaliai iki smakro 10,8,6,6
barbell shrugs guzciojimai us stanga 10,8,6,6 dropsets
guzciojimai su hanteliais atsigulus ant 45 laipsniu suolo 20,20

4diena: nugara/tricai

mirties trauka 10,8,6,4
lat pulldown 10,8,6,6
seated rows 10,8,6,6
one arm dumbell rows 12,10,8,6
stangos spaudimas laikant rankas lb arti 10,8,6,6
scull crushers 10,8,6,6
tricep pulldowns 10.8.8.6

5diena: kardio/ pilvo presas/ priekine rankos dalis..(dilbiai??) blyn lietuviu isvis nebemoku

nu cia krc krosa begu kriause padazau paspardau..su draugu 1 ant 1 pajudam..po to pilvo presas ir dar ten visokios smulkmenos..

nu va parasiau lygtais viska..kaip ir minejau ce tik pavyzdys..pratimai keicias kiekviena rata..kiekvienai raumenu grupes paskutiniam 2 pratimam darau dropsetus, static hold ir dar ivairias technikas kad dasibaigti:)
tai va jei kas neaisku rasykit..stengsiuos isiakinti geriau:)

dyzelinis · 2010-02-24 08:04

Efektyvus treniruociu principas, su kas savaite didejanciu kruviu.
Nors ir pirmas savaites darai lengvesnes, o kitas - hardcore, visgi, manau, si programa (turint omeny treniruociu skaiciu per savaite) raumenų atsistaymo atzvilgiu, toli grazu, ne kiekvienam. Visgi, atsizvelgiant i tavo rezultataus, akivaizdu, kad tau ji veikia puikiai (pavydetinas organizmo atsistatymas).

Robšė · 2010-03-14 10:13

Lygtais ryskintis zadejai, tai kaip sekas?

Vitaminas-R · 2010-03-14 10:20

kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..

kersytojas · 2010-03-14 10:52

Geras metodas nykstys neabejoju kad jis tau atnesa rezultatus smile kai pabaigsiu savo programa darysiu kazka tokio nes db uzejo noras isbandyt. nekarta yra kilusi mintis isbandyt treniruote su skirtingais intensivumais bet lb buvau isikibes i hardcore intensyvuma o tai nera lb gerai. esu skaites straipsnyje apie tokio principo treniruotes tik ten lengvo intensiviumo 20-10pakartojimu vidutinio 6-10 didelio 1-6 .tik dropsetu ir laikymu nedarysiu nes treniruotis iki negalejimo mano nuomone nera gerai. tau gal tas tinka bet kitam geriau pasilikt kelis pakartojimus rezerve.

Justas..07 · 2010-03-14 16:57

Vitaminas-R rašė:
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..

Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?

fanis · 2010-03-14 17:09

Justas..07 rašė:
Vitaminas-R rašė:
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..
Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?

uzsienis

Staffordshire · 2010-03-14 17:30

fanis rašė:
Justas..07 rašė:
Vitaminas-R rašė:
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..
Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?
uzsienis

kam kretinas jei no boosteri varai smile ir pumpas.. nu krc big_smile

Vitaminas-R · 2010-03-15 10:01

Staffordshire rašė:
fanis rašė:
Justas..07 rašė:

Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?
uzsienis
kam kretinas jei no boosteri varai ir pumpas.. nu krc

sakiau gi..turiu puse bankes kreatino..uzbaigti noriu...ten ne animal pump o animal pm...cia naujas papildas..kazkas panasaus i zma..padeda geriau miegot ir raumenim atsistatyt..krc nu

Vitaminas-R · 2010-03-15 10:03

neskaiciavau dar...kazkur apie 250 svaru..

Vitaminas-R · 2010-03-15 10:13

kersytojas rašė:
Geras metodas neabejoju kad jis tau atnesa rezultatus kai pabaigsiu savo programa darysiu kazka tokio nes db uzejo noras isbandyt. nekarta yra kilusi mintis isbandyt treniruote su skirtingais intensivumais bet lb buvau isikibes i hardcore intensyvuma o tai nera lb gerai. esu skaites straipsnyje apie tokio principo treniruotes tik ten lengvo intensiviumo 20-10pakartojimu vidutinio 6-10 didelio 1-6 .tik dropsetu ir laikymu nedarysiu nes treniruotis iki negalejimo mano nuomone nera gerai. tau gal tas tinka bet kitam geriau pasilikt kelis pakartojimus rezerve.

matai tie intesyvumo keitinejimai padeda isvengti persitreinravimo..kazkada varydavau sunkiai nonstop kol nepersitreniruodavau..tada savaite nesportuodavau ir vel iskart prie sunkiiu svoriu..kad ir savaite ilsiesis vel sokes prie sunkiu svoriu tavo kunas vel pereis i persitreniravimo stadija..man taip daznai budavo..gaudavau traumas susirgdavau gripu.. kai persitreniruoji imunitetas nukrenta kadangi pervargstra centrine nervu systema...per laika ismokau jausti kai jau kunas arti persitreniravimo..visu pirma pavarges buni, netgi kai ismiegi 10 val..nebuna energijos sportuot...bet man geriausias indikatorius tai kelniu gyvate..jei is ryto stajako nera...ir visa diena mergu nesinori reiskias vsio reikia mest gelezius i sona ir ilsetis.. big_smile

kersytojas · 2010-03-15 10:21

Vitaminas-R rašė:
kersytojas rašė:
Geras metodas neabejoju kad jis tau atnesa rezultatus kai pabaigsiu savo programa darysiu kazka tokio nes db uzejo noras isbandyt. nekarta yra kilusi mintis isbandyt treniruote su skirtingais intensivumais bet lb buvau isikibes i hardcore intensyvuma o tai nera lb gerai. esu skaites straipsnyje apie tokio principo treniruotes tik ten lengvo intensiviumo 20-10pakartojimu vidutinio 6-10 didelio 1-6 .tik dropsetu ir laikymu nedarysiu nes treniruotis iki negalejimo mano nuomone nera gerai. tau gal tas tinka bet kitam geriau pasilikt kelis pakartojimus rezerve.
matai tie intesyvumo keitinejimai padeda isvengti persitreinravimo..kazkada varydavau sunkiai nonstop kol nepersitreniruodavau..tada savaite nesportuodavau ir vel iskart prie sunkiiu svoriu..kad ir savaite ilsiesis vel sokes prie sunkiu svoriu tavo kunas vel pereis i persitreniravimo stadija..man taip daznai budavo..gaudavau traumas susirgdavau gripu.. kai persitreniruoji imunitetas nukrenta kadangi pervargstra centrine nervu systema...per laika ismokau jausti kai jau kunas arti persitreniravimo..visu pirma pavarges buni, netgi kai ismiegi 10 val..nebuna energijos sportuot...bet man geriausias indikatorius tai kelniu gyvate..jei is ryto stajako nera...ir visa diena mergu nesinori reiskias vsio reikia mest gelezius i sona ir ilsetis..

as tai mergu lb noriu reiskia dar nesu persitreniraves smile

BUBU · 2010-03-15 10:42

Tai noreti viena ,o galeti kita smile smile smile Gal but kad noresi baisiausiai kaip velnias ,o kai bus su kuom ziurek ir buksuot prades big_smile Neveltui posakis yra tik akys nori

Vitaminas-R · 2010-04-01 05:33

taigi..jau praejo pirmoji ryskinimosi savaite..pries ryskinimasi sveriau 123.2 kg kuno riebalu procentas 11.6%, po pirmos savaites ryskinimosi sveriu 120.8 kg kuno riebalu procentas 10.5%...numeciau per daug svorio..bet cia manau sokas kunui...del to..kai mase auginu pirma savaite 2-3 kg uzsimesdavau...tai tikiuos viskas normalizuosis..va mano pirmos savaites dieta..

Week:1
Meal:1
100g porridge oats- 345kcal, 11.3 protein, 63 carbs

130g tuna-140kcal, 35 protein, 0 carbs

Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs

Apple- 40kcal, 0.5 protein, 10 carbs

Meal:2
100g porridge oats- 345kcal, 11.3 protein, 63 carbs

130g tuna-140kcal, 35 protein, 0 carbs

Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs

Meal: 3
130g chicken breast- 137kcal, 30 protein, 0 carbs

180g brown rice- 244 kcal, 5 protein, 51 carbs

2 tomatoes- 27 kcal, 1 protein, 6 carbs

Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs

Meal: 4
130g chicken breast- 137kcal, 30 protein, 0 carbs

180g brown rice- 244 kcal, 5 protein, 51 carbs

2 tomatoes- 27 kcal, 1 protein, 6 carbs

Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs

Meal: 5
130g tuna-140kcal, 35 protein, 0 carbs
100g brown rice, 135 kcal, 4 protein

2 tomatoes- 27 kcal, 1 protein, 6 carbs

Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs

Meal 6
300g fat free cottage cheese- 225kcal, 35 protein, 13.8 carbs
568ml butter milk- 176kcal, 18 protein, 26 carbs

Kcals- 3404, protein- 432

dbr ipusejo antroji savaite..taciau kadangi tiek kg numeciau per pirmaja savaite, nieko dietoje nepakeiciau..valgau ta pati...kelnoju svarmenis 4 dienas i savaite ir darau kardio 2 dienas i savaite....leidziu sau tik 1 cheat day...taigi pirmadieni vel tikrinsiu rezus..bus matyt kiek si kart numeciau

Gimine · 2010-04-01 08:59

Vitaminas-R rašė:
taigi..jau praejo pirmoji ryskinimosi savaite..pries ryskinimasi sveriau 123.2 kg kuno riebalu procentas 11.6%, po pirmos savaites ryskinimosi sveriu 120.8 kg kuno riebalu procentas 10.5%...numeciau per daug svorio..bet cia manau sokas kunui...del to..kai mase auginu pirma savaite 2-3 kg uzsimesdavau...tai tikiuos viskas normalizuosis..va mano pirmos savaites dieta..

dbr ipusejo antroji savaite..taciau kadangi tiek kg numeciau per pirmaja savaite, nieko dietoje nepakeiciau..valgau ta pati...kelnoju svarmenis 4 dienas i savaite ir darau kardio 2 dienas i savaite....leidziu sau tik 1 cheat day...taigi pirmadieni vel tikrinsiu rezus..bus matyt kiek si kart numeciau

Bet tai tu zveris 120 kg 10,5 % BF smile

Paskutinį kartą taisė Gimine (2010-04-01 09:00)

Rokazs · 2010-04-01 09:08

pasakos lol

laimonas1 · 2010-04-01 10:26

noreciau pamatyt tavo foto roll

Gimine · 2010-04-01 10:34

laimonas1 rašė:
noreciau pamatyt tavo foto

+1

FLUzY · 2010-04-01 10:46

yra jo foto prie prisistatymu smile

Gimine · 2010-04-01 11:14

Vitaminas-R rašė:
http://img689.imageshack.us/img689/1481/img0041il.jpg

http://img689.imageshack.us/img689/165/img0044yc.jpg

nu va cia keletas mano fotkiu...

Nu tikrai zveris, tik ugio neradau.
Jau radau 194 smile

Justas..07 · 2010-04-01 15:12

Gimine rašė:
Vitaminas-R rašė:
http://img689.imageshack.us/img689/1481/img0041il.jpg

http://img689.imageshack.us/img689/165/img0044yc.jpg

nu va cia keletas mano fotkiu...
Nu tikrai zveris, tik ugio neradau.
Jau radau 194

Ne nu pz. lol lol lol

Puma9ANX · 2010-04-01 15:26

ir ne 194, o 196 roll

Alibras · 2010-04-02 16:43

Sakai bf 10,5? big_smile

SenasSportas · 2010-04-02 16:44

ir as abejociau big_smile

Alibras · 2010-04-02 19:33

Kiek mano buvo, nepamenu SS? Ir kaip as atrodziau??? big_smile panasus bf kaip jo

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-02-24 00:04

Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#2 2010-02-24 08:04

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#3 2010-03-14 10:13

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#4 2010-03-14 10:20

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#5 2010-03-14 10:52

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#6 2010-03-14 16:57

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Vitaminas-R rašė:

#7 2010-03-14 17:09

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Justas..07 rašė:

Vitaminas-R rašė:

#8 2010-03-14 17:30

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

fanis rašė:

Justas..07 rašė:

Vitaminas-R rašė:

#9 2010-03-15 10:01

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Staffordshire rašė:

fanis rašė:

Justas..07 rašė:

#10 2010-03-15 10:03

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#11 2010-03-15 10:13

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

kersytojas rašė:

#12 2010-03-15 10:21

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Vitaminas-R rašė:

kersytojas rašė:

#13 2010-03-15 10:42

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#14 2010-04-01 05:33

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#15 2010-04-01 08:59

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Vitaminas-R rašė:

#16 2010-04-01 09:08

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#17 2010-04-01 10:26

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#18 2010-04-01 10:34

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

laimonas1 rašė:

#19 2010-04-01 10:46

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#20 2010-04-01 11:14

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Vitaminas-R rašė:

#21 2010-04-01 15:12

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

Gimine rašė:

Vitaminas-R rašė:

#22 2010-04-01 15:26

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#23 2010-04-02 16:43

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#24 2010-04-02 16:44

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)

#25 2010-04-02 19:33

Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)