Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#26 2007-02-06 20:25

Re: Masės auginimo programos

with_no_hands smile rašė:

dabar jauciuos kaip miske pasiklydes big_smile wieni sako kad 4dienu geriau,kiti 3.. hmm

Pasakysiu paprastai, tiek kur iš prigimties yra stambūs ir lenvai priauga raumenų arba chemija vartoja gali sportuot 4-5 kart per savaitę, bet be chemijos ir dar jei esi sukiai priaugantis masės daug geriau 2-3 kart per savaite treniruotis ir daugiau laiko skirt poilsiui ir atsistatymui.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15037
Atsiliepimai: 45

#27 2007-02-06 20:45

Re: Masės auginimo programos

full-body 3 dienu programa susidaryk.. gerai veikia wink

Prisijungęs

 
Wrusss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-25
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#28 2007-02-25 18:13

Re: Masės auginimo programos

Kiek dienu truktu ranku (isskyrus riesu), nugaros, krutines, sparnu ir sprando treniruotes, ar tilptu i vienos dienos?

Neprisijungęs

 
lekutis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-21
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#29 2007-02-25 19:24

Re: Masės auginimo programos

swejki hiebra-turiu tuoke pruograma pagal kure jeu apie puse metu sportuoju - heavy duty wadinasi pagal Mike Mentzer- pagrindas tox kad daraj 2 setus tarp 4 ir  6 repeticiju (2x4-6) wienam raumeniuj ir ne daugeu kajp tris skirtingus pratimus wienaj reumenu grupej, pratimaj atliekami su labaj didelejs sworejs ir nejgemom repeticijom. paskirstymas tox: 1- krutine, tricaj   2-pecej, trapecije    3-nugara,bicaj   4-sparnaj,riesaj    5-kojos    6,7-lajswa, tajgi-per puse metu priaugau apie 10kg (jokiu papildu newartojeu,tik dbr pradedu) jega padidejo,palyginimuj- nuo krutines nuo 110kg iki 140kg(max 1x1), bicaj nuo 30kg iki 57kg (dirbu 2x6) ir t.t. dbr pradejeu wartoti papildus ir sworiai kyla todel ir tejraujuosi kajp manote ar galiu tuoleu testi se programa ar neperdeginsiu raumenu atsizwelgent kad darbinej sworej dar kyla ir kils o programa lieka ta pati? aciu uz diemesi

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#30 2007-02-25 20:36

Re: Masės auginimo programos

Wrusss rašė:

Kiek dienu truktu ranku (isskyrus riesu), nugaros, krutines, sparnu ir sprando treniruotes, ar tilptu i vienos dienos?

tilpt tai tilptų..bet naudingiau skirt į dvi treniruotes...nugara(+sparnai), spranda ir tricepsą(galima ir bicepsą) į vieną treniruotę...o bicepsą(arba tricepsą) ir krūtinę į kitą...

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#31 2007-02-25 20:38

Re: Masės auginimo programos

lekutis rašė:

swejki hiebra-turiu tuoke pruograma pagal kure jeu apie puse metu sportuoju - heavy duty wadinasi pagal Mike Mentzer- pagrindas tox kad daraj 2 setus tarp 4 ir  6 repeticiju (2x4-6) wienam raumeniuj ir ne daugeu kajp tris skirtingus pratimus wienaj reumenu grupej, pratimaj atliekami su labaj didelejs sworejs ir nejgemom repeticijom. paskirstymas tox: 1- krutine, tricaj   2-pecej, trapecije    3-nugara,bicaj   4-sparnaj,riesaj    5-kojos    6,7-lajswa, tajgi-per puse metu priaugau apie 10kg (jokiu papildu newartojeu,tik dbr pradedu) jega padidejo,palyginimuj- nuo krutines nuo 110kg iki 140kg(max 1x1), bicaj nuo 30kg iki 57kg (dirbu 2x6) ir t.t. dbr pradejeu wartoti papildus ir sworiai kyla todel ir tejraujuosi kajp manote ar galiu tuoleu testi se programa ar neperdeginsiu raumenu atsizwelgent kad darbinej sworej dar kyla ir kils o programa lieka ta pati? aciu uz diemesi

neperdeginsi nieko..jei augi viskas gerai..jei nebeaugsi pakeisk programą ir toliau progresuosi

Neprisijungęs

 
Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#32 2007-02-25 21:48

Re: Masės auginimo programos

,

Paskutinį kartą taisė Assas1n (2007-03-09 15:39)

Neprisijungęs

 
Ian
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-16
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#33 2007-03-16 18:01

Re: Masės auginimo programos

sveiki, labai reikia mases. sportuoju ketvirta menesi ir nesenai gavau sita programa:
ar ji tinka masei? gal ka pakeist reikia. dekui

1d. nugara, tricepsas

1.blauzda stovint 5x10-12
2.traukti vert. bloka prie krutines placiai 12;10;8;8
3.traukti stanga pasilenkus placiai 4x8-10
4.traukti horizontalu bloka siaurai 3x8-10
5.tricas su stanga iki kaktos 4x8-10
6.tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10
7.atsispaudimai tricui 3x max
8.susilenkimai su bloku 5x max

2d. peciai, kojos

1.stangos spaudimas peciams stovint 4x8-10
2.mostai su hanteliu atsiremus i siena 4x8-10
3.traukti stanga iki smakro trapecijai 4x8-10
4.pritupimai šmito treniruoklyje 4x12
5.svorio spaudimas kojomis 12;10;8;8
6.koju tiesimas 4x8-10
7.koju lenkimas 4x12-15
8.nusilenkimai su stanga 4x12
9.koju kelimas pilvo presui 5x max

3d. krutine, bicepsas

1.blauzda sedint 5x10-12
2.stangos spaudimas 4x8-10
3.svarmenu spaudimas kampu 3x8
4.svarmenu plesimas ant lygaus 3x8-10
5.puloveris 4x12
6.bicepsas su svarmenim stovint 4x8-10
7.bicas nuo stacio atramos 3x8-10
8.bicas atvirksciai paemus 3x12
9.susilenkimai nuo suolo pasisukant 5x max

Neprisijungęs

 
Evaldas
Naujas dalyvis
Vietovė: Radviliskis
Registravosi: 2007-05-03
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#34 2007-05-03 01:07

Re: Masės auginimo programos

Chebra manyciau si programa super dirbi ant jegos.. sakykit jej kas mano kitajp smile


pirmad..
1(kojos) leg press 12-8-6-4-2-1
2(blauzda) pasistiebus su stanga ant peciu 12-8-6
3(peciai) stangos kelimas uz galvos 8-6-6
4(peciai) gantelius kelimas i sonus 12-8
treced...
1(krutine) stangos smaudimas 12-8-6-4-2-1
2(krutine) plesimas su ganteliais 12-8-6
3(tricas) grifo leidimas prie kaktos 10-8-6-4
4(trapecija) peciu kelimas ganteliais rankose 8-8-6
penkta...
1(nugara) prisitraukimaj 12-10-8-6-6-6
2(nugara)ganteliu kelimas pasilenkus 8-8-6-4
3(bicas)stangos kelimas 12-8-6-4
4(bicas) stangos kelimas su grifu 12-8

Treniruote su sworejs negali trukti ilgiau nej 30 min. Likus laikuj galima padaryti megstama pratima pvz... presa jej laiko nelieka galima daryti poilsio dienomis...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15037
Atsiliepimai: 45

#35 2007-05-03 16:07

Re: Masės auginimo programos

Ian rašė:

sveiki, labai reikia mases. sportuoju ketvirta menesi ir nesenai gavau sita programa:
ar ji tinka masei? gal ka pakeist reikia. dekui

1d. nugara, tricepsas

1.blauzda stovint 5x10-12
2.traukti vert. bloka prie krutines placiai 12;10;8;8
3.traukti stanga pasilenkus placiai 4x8-10
4.traukti horizontalu bloka siaurai 3x8-10
5.tricas su stanga iki kaktos 4x8-10
6.tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10
7.atsispaudimai tricui 3x max
8.susilenkimai su bloku 5x max

2d. peciai, kojos

1.stangos spaudimas peciams stovint 4x8-10
2.mostai su hanteliu atsiremus i siena 4x8-10
3.traukti stanga iki smakro trapecijai 4x8-10
4.pritupimai šmito treniruoklyje 4x12
5.svorio spaudimas kojomis 12;10;8;8
6.koju tiesimas 4x8-10
7.koju lenkimas 4x12-15
8.nusilenkimai su stanga 4x12
9.koju kelimas pilvo presui 5x max

3d. krutine, bicepsas

1.blauzda sedint 5x10-12
2.stangos spaudimas 4x8-10
3.svarmenu spaudimas kampu 3x8
4.svarmenu plesimas ant lygaus 3x8-10
5.puloveris 4x12
6.bicepsas su svarmenim stovint 4x8-10
7.bicas nuo stacio atramos 3x8-10
8.bicas atvirksciai paemus 3x12
9.susilenkimai nuo suolo pasisukant 5x max

nu tiesiai sviesiai sakant sita programa yra sh.. tau nuo jos raumenys ne augs, o tikriausiai susitrauks big_smile ciai zymiai per daug pratimu ir tai tave tik prives prie persitreniravimo.. per diena, be steroidu sportuojant, rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip 6-7 pilnus pratimus..  o cia net po 8-9 big_smile jei reikia geros programos tai pasirink is cia esanciu.. http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73   http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-05-03 16:14)

Prisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#36 2007-05-03 19:24

Re: Masės auginimo programos

Net ir tarp tavo parodytų pvz yra pratimų po 8-9, tikrai nemanau kad per daug.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#37 2007-05-03 19:27

Re: Masės auginimo programos

vrx rašė:

Net ir tarp tavo parodytų pvz yra pratimų po 8-9, tikrai nemanau kad per daug.

Pabandyk ir sužinosi, bus perdaug sumažinsi.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15037
Atsiliepimai: 45

#38 2007-05-03 19:29

Re: Masės auginimo programos

vrx rašė:

Net ir tarp tavo parodytų pvz yra pratimų po 8-9, tikrai nemanau kad per daug.

tu atkreipk demesi, kad ten nepilni pratimai wink

Prisijungęs

 
sporcmenas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-26
Žinutės: 252
Atsiliepimai: 0

#39 2007-05-31 18:08

Re: Masės auginimo programos

TZR rašė:

Bikeboy rašė:

Sveiki, nuo sende pradejau dirbti pagal se programa, kamanot ??

1 diena

nugara, tricepsas, blauzda, koju dvigalvis, presas

1.    Trosu trauka prie krutines viršaus siaurai suemus 3x12
2.    Prisitraukimai prie skersinio su atsvara platus 4x10 be atsvaros 4x6
3.    Treniruoklyje trauka prie krūtinės platus suėmimas 4x10
4.    Stangos stūmimas nuo akių ar no nosies siaurai 4x8
5.    Trosų stumimas į priekį stipriai palinkus 4x12
6.    Pasistiebimai stovint treniruoklyje
7.    Kojomis lenkimas gulint ant pilvo 4x12
8.    Prisilenkimai gulint ant kampinio suolelio 4x12-15

2 diena

Pečiai, Šlaūnys, Presas

1.    Štangos stūmimas iš priekio vidutinis suėmimas 4x8
2.    (2) trosais stūmimas į apačią stovint 3x12
3.    Štangos trauka laikant rankas už nugaros 4x10
       Dviratis apšilimas
4.    Kojomis tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
5.    Kojomis stūmimas gulint treniruoklyje 2x14, 2x10, 1x8-6
6.    Pritupimai lako treniruoklyje 4x10
7.    Atsilenkimai preso kėdutėje 4x12-14
8.    Prisilenkimai preso lanke 3x25 – 30

3 diena
Krūtinė, bicepsas, blauzda, kojų dvigalvis, presas

1.    Suvedimas 2 trosai pasilenkus 3x12
2.    štangos stūmimas gulint ant kampinio suolelio 2x10, 1x6 did. Svori
3.    (2) hantelių plėšimas gulint ant lygaus suolelio 1x10, 1x6, 1x2 did svori
4.    Štangos stūmimas gulint ant lygaus suolelio 1x10, 1x6, 1x2 did svori
5.    Bicepsui- štangos lenkimas sėdint ant suolelio 4x8-10
6.    1 hantelio lenkimas įrėmus alkūnę į koją 3x10
7.    kojų kėlimas gulint ant lygaus suolelio su svoriu ar be svorio 3x12
8.    kojų kėlimas įsirėmus į preso stovą 3x10


Man ja dave Kauno sporto klubo "Antika "  treneris . Beja gal yra zmoniu sportuojanciu antikos sporto klube savanoriuose ??

visų pirmą, koks tikslas ? jei priaugt masės mesk lauk presą...nu max kartą per savaitę daryk..arba išvis nedaryk atskirai..šlaunies dvigalvis 2x savaitej yra per dažnai, ir šiaip sumalta kažkaip...čia šlaunis reikia suprast kaip keturgalvį? o šiaip tai tikrai nesamone...kiekvieną dieną kojas daryt....

tai jai ismesi presa tai kaip tu ten atrodysi jau geriau maziau mases bet nors pilvo presas bus isdirbtas o presas daug isvaizdai daduoda tai jau manau geriau daryt pilvo presa nes jai mase augs tai neka tas preso darymas pakenks
o kokia reli nauda is mirties traukos ?gyvenime nesu dares bet nugara gerai isdirbta ir taip ir isvis kokia nauda klaust ka manai apie tokia trenke is patirties zinau kas limpa vienam kitam jokios naudos cia jau reik kokius metus ar daugiau pasciam ieskot ir ziuret kokia trenke buvo geriausia

Paskutinį kartą taisė tas kury uzpiso metanas (2007-05-31 18:12)

Neprisijungęs

 
kacelka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-22
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 0

#40 2007-06-01 23:55

Re: Masės auginimo programos

Paziurekit kokia mano programa man tai labai ji patinka smile ( Tik nera Koju nes nedarau del ugio )

Pirmadienis:
Spaudimas krutinei 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Plesimas 2x10

Spaudimas tricepsui ( siaurai ) 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Su hanteliu uz nugaros abiem rankom 2x10


Treciadienis:
Su stanga bicepsui 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Su hanteliu ant keleno 2x10

Stangos trauka prie smakro peciams 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Hanteliu isvedimas i salis 2x10


Penktadienis:
Prisitraukima prie krutines nugarai 4x8 ( su svoriu ) /arba prisitraukimai uz galvos sparnams 4x8/
Gusciojimas su hanteliais trapecijai 4x8



Visai nebloga neideji spaudimo peciams nes labai su stuburu ir ugis gali susterikuot nes man 15 metu ir taip 156 tera ir pritupkiu kojoms nedejau ir nugarai su trosais ir t.t. nes namie sportuoju turiu: STANGA HANTELIUS SKERSINIUS smile Nu kaip manote apie sita programele ? smile

Neprisijungęs

 
kacelka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-22
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 0

#41 2007-06-03 14:24

Re: Masės auginimo programos

Kiek girdejau mases programa dazniausei 4x8 4x10 tokie
O ar cia galima but masei?
3x6 , 2x10

Tai reiskia kad darau 3x6 pagrindini pratima su stanga ir su hanteliais 2x10

Pavizdys su krutine
3x6 stangos spaudimas
2x10 plesimas

Su tricepsu dar:
3x6 spaudimas siaurai
2x10 hantelio kelimas abiem rankom uz galwos

Ir su visais raumenimis taip dirbu cia masei butu ar jegai labiau ar kaip.. ?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#42 2007-06-03 14:30

Re: Masės auginimo programos

kacelka rašė:

Kiek girdejau mases programa dazniausei 4x8 4x10 tokie
O ar cia galima but masei?
3x6 , 2x10

Tai reiskia kad darau 3x6 pagrindini pratima su stanga ir su hanteliais 2x10

Pavizdys su krutine
3x6 stangos spaudimas
2x10 plesimas

Su tricepsu dar:
3x6 spaudimas siaurai
2x10 hantelio kelimas abiem rankom uz galwos

Ir su visais raumenimis taip dirbu cia masei butu ar jegai labiau ar kaip.. ?

Gali būt ir taip, jei mažiau ilsėsies tarp serijų, užteks ir tiek, darant masei daugiau stengemasi nuvargint raumenį, o po treniruočių duot daug maisto medžiagų, kad atsistatytų ir augtų, o jėgai reikia dirb su dideliais svoriais ir nenuvargint raumenų. Yra aišku ir kitokių nuomonių.

Neprisijungęs

 
kacelka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-22
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 0

#43 2007-06-03 14:45

Re: Masės auginimo programos

so as darau taip kaip ir rasiau ta 3x6 , 2x10 bet + as dar kai darau 3x6 as kekviena priemima padidinu svori po 1.25kg ant vienos puses isviso 2.5kg pvz:

1serija: 50  kg
2serija: 52.5kg
3serija: 55  kg

Tik kai 2x10 darau nedidinu svorio

Esu liesas greita medziagu apykaita

Tai kaip tiktu man tokia treniruote ?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#44 2007-06-03 14:47

Re: Masės auginimo programos

kacelka rašė:

so as darau taip kaip ir rasiau ta 3x6 , 2x10 bet + as dar kai darau 3x6 as kekviena priemima padidinu svori po 1.25kg ant vienos puses isviso 2.5kg pvz:

1serija: 50  kg
2serija: 52.5kg
3serija: 55  kg

Tik kai 2x10 darau nedidinu svorio

Esu liesas greita medziagu apykaita

Tai kaip tiktu man tokia treniruote ?

Nepabandes nesužinosi.

Neprisijungęs

 
kacelka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-22
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 0

#45 2007-06-03 14:53

Re: Masės auginimo programos

supratau aisq nu kiek treniramaus palei sita treniruote igavau jegos daug bet ir mase po biski auga smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#46 2007-06-03 14:59

Re: Masės auginimo programos

kacelka rašė:

supratau aisq nu kiek treniramaus palei sita treniruote igavau jegos daug bet ir mase po biski auga smile

Šiaip siūlyčiau pirma stengtis jėga didint, o paskui pereit ant masės, tada daug greičiau augs raumenys.

Neprisijungęs

 
kacelka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-22
Žinutės: 262
Atsiliepimai: 0

#47 2007-06-03 15:01

Re: Masės auginimo programos

taip ir darau 3x6 as keliu as bepadarau
pirma priemima 6 antra 4 trecia 2 smile arba 1 arba ne viena smile

Neprisijungęs

 
deadly*
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-28
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#48 2007-06-03 18:23

Re: Masės auginimo programos

tai reiskia nepadarai 3x6. paskutiniam prijime gali kokius 5 padaryt bet ne 1 kaip tu.

Neprisijungęs

 
sporcmenas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-26
Žinutės: 252
Atsiliepimai: 0

#49 2007-06-03 18:35

Re: Masės auginimo programos

tai man kas nors pasakys uztenka triju pratimu vienai raumenu grupei ar ne
bandysiu tris kart ysavaite daryt kazin nebus per mazai jai esu priprates pri zymiai didesniu kruviu
tai butu per diena isdirbant dvi raumenu grupes kas antra diena gale darant dvieju dienu pertrauka
ir ka apie tokia manytumet?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#50 2007-06-03 18:41

Re: Masės auginimo programos

tas kury utiutiu metanas rašė:

tai man kas nors pasakys uztenka triju pratimu vienai raumenu grupei ar ne
bandysiu tris kart ysavaite daryt kazin nebus per mazai jai esu priprates pri zymiai didesniu kruviu
tai butu per diena isdirbant dvi raumenu grupes kas antra diena gale darant dvieju dienu pertrauka
ir ka apie tokia manytumet?

Užtenka. Daugelyje splitų po 3 pratimus didelėlem grupėm. Mažom 2. Bet šiaip man splitai nelabai veikė smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net