Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

sauliuz1692
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-27
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#26 2006-04-04 14:14

Re: Bendrai treniruočių programoms

1 diena-pirmadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai su stanga/ su hanteliais 3*6
2. Spaudimas kampu su hanteliasi/su stnga 3*6
3. Hanteliu plesimas kampu, arba horiz. 2*6
4. Puloveris 2*6
5. Lenkimas virs galvos atsigulus su lenkta stanga 3*6
6. Lygegretis 2*6
7. Troso trauka stovintis 2*6
8. Su hanteliu sedint už galvos 1*6
9. Presas 3*16 susirietimai ant stakliu



2 diena-treciadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai už galvos/ kita savaite iš priekio 3*8-10
2. Štangos trauka pasilenkus  3*6
3. Ant turniko su V rankena pristraukimai prie krutines 2*6
4. Ant stakliu vienos rankos trauka paskui kitos 2*6
5. Štangos lenkimas stovint su tiesia/ kita savaite su lenkta 3*6
6. Su haneliais pakaitom 2*6
7. Plaktukas /Hantelis nuo kelio 2*6
8. Presas koju kelnojimas 3*12-15


3 diena-penktadienis (kojos, peciu raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu 5 min
2. Koju spaudimas staklese 3*6
3. Koju lenkimas 3*8
4. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3*6
5. Blauzda staklese 3*12-15
6. Štangos kelimas i viršu sedint iš priekio/ kita savaite spaudimas su hanteliais 3*6
7. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis 2*6
9. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus 2*6
10. Stangos trauka iki smakro/neziniukas 2*6

Stai tokia programa dabar, gal kas netaip?patarkit smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#27 2006-04-04 16:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

Programa normali, sudaryta logiškai. Pirmiausiai nematant serijų norisi pasakyti kad perdaug kai kur pratimų, bet jei po tiek maždaug serijų, tai manau viskas normaliai. Manau nepamiršti apie intensyvumą, nes jei jis yra, tada panaši programa bus dar labiau naudinga. Tiesa prie pečių retkarčiais ką nors reikėtų įmesti priekinėm deltom. Vietoj kojų spaudimo dar būtų galima pakaitalioti būtinai su pritupimais, taip pat kojoms reikėtų šiek tiek daugiau pakartojimų (pvz kad ir tiems pritupimams), ir taip pat kai kur hanteliams (pvz su štanga kokie 6, o su hanteliais kai kur 7-8)

Neprisijungęs

 
SeQ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-21
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#28 2006-04-04 16:36

Re: Bendrai treniruočių programoms

man idomu kodel darot krutine su tricu ir nugara su bicu wink

tai jei krutine gerai nukalat  tai is kur dar  jegu daryt bica wink as jau paskutini pratima kai darau nugarai siaurai prisitraukimai tai kaires rankos bicas jau nebenori isvis dirbt big_smile


mano trenke, tris kartai per savaite

ištrinta


na ir aisku presas 2x svaitei ir blauzdoz 2 x savaitei

Paskutinį kartą taisė SeQ (2006-04-04 16:49)

Neprisijungęs

 
sauliuz1692
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-27
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#29 2006-04-04 16:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

na man asmeniskai tai kai padarau nugara, buna jau apsiles bicas ir tada netgi geriau ji daryt  wink

Neprisijungęs

 
SeQ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-21
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#30 2006-04-04 17:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

nu reiks pabandyt ryt po krutines trica pakankint wink zesim kas gausis wink

Neprisijungęs

 
sauliuz1692
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-27
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#31 2006-04-04 17:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C rašė:

Programa normali, sudaryta logiškai. Pirmiausiai nematant serijų norisi pasakyti kad perdaug kai kur pratimų, bet jei po tiek maždaug serijų, tai manau viskas normaliai. Manau nepamiršti apie intensyvumą, nes jei jis yra, tada panaši programa bus dar labiau naudinga. Tiesa prie pečių retkarčiais ką nors reikėtų įmesti priekinėm deltom. Vietoj kojų spaudimo dar būtų galima pakaitalioti būtinai su pritupimais, taip pat kojoms reikėtų šiek tiek daugiau pakartojimų (pvz kad ir tiems pritupimams), ir taip pat kai kur hanteliams (pvz su štanga kokie 6, o su hanteliais kai kur 7-8)

Aciu uz isamu komentara smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#32 2006-04-04 20:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

SeQ rašė:

man idomu kodel darot krutine su tricu ir nugara su bicu ;)
tai jei krutine gerai nukalat  tai is kur dar  jegu daryt bica ;) as jau paskutini pratima kai darau nugarai siaurai prisitraukimai tai kaires rankos bicas jau nebenori isvis dirbt :D

Kodėl reiškia "darot"? Šiaip tai gali būti variantas ir toks ir taip pat ir kitoks, ne programas juk reikia būtinai veliau ir keisti. Nesenai pakeičiau programą, anksčiau dariau kartu su tricepsu, ir jautėsi kuo puikiausiai ir krūtinė ir tricepsas (tarp kitko kaip tik labai pavyko pagerinti tricepsą). Krūtinė + tricepsas ir nugara + bicepas - reikia tinkamai parinkti visus pratimus, pvz darant krūtinę juk nedarysi po jos pratimą tricepsui kaip bazinį su štanga siauresniu paemimu, nes paprasčiausiai po krūtinės jo nepadarysi (bent normaliai tai tikrai). Ir taip pat kad serijų ir viso kito nebūtų visko per daug taip kaip tavo treniruočių variante. Todėl tai ir yra pagrindinė tavo kliutis, dėl kurios ir turi tokių problemų. Jei po tiek nugaros pratimų nori pvz daryti netgi 3 pratimus su 4x bicepsui, tai čia ir taip aišku kad taip darant tik nuvarginsi save ir nieko gerai nepradirbsi. 

SeQ rašė:

mano trenke, tris kartai per savaite
na ir aisku presas 2x svaitei ir blauzdoz 2 x savaitei

Tokią treniruotę reikia tik kuo greičiau keisti, o ne kad dar bandyti galvoti pagal ją sportuoti :) (paprasčiausiai čia yra greičiausias kelias į persitreniravimą, ir savęs nuvarginimą be gerų rezultatų, programoje nėra jokio intensyvumo + spėju pirmadienį salėje gali būti net ilgiau negu 2 valandas, arba apie 2 tai tikrai)

Neprisijungęs

 
telukas
Naujas dalyvis
Vietovė: Daugai
Registravosi: 2006-03-24
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#33 2006-06-08 21:09

Re: Bendrai treniruočių programoms

nu gerai noreciau ir as suzinoti jusu nuomone apie va katik susidaryta programa vasarai....
y savaite 3 kart

pirma dien:krutine,nugara,peciai
antra diena: bicas,tricas.dilbis
trecia diena:kojos...   
kiekviena kart presui neutral

gal ka siulytut keisti?

Neprisijungęs

 
shiauryz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-06-02
Žinutės: 245
Atsiliepimai: 0

#34 2006-06-08 21:12

Re: Bendrai treniruočių programoms

iš esmės visos programos yra galimos, bet aš nedaryčiau krūtinės su nugara vieną dieną. per daug sunku būtų. jei esi nusprendęs sportuoti 3 dienjas daryk:
1krutine pečiai tricas
2 kojos
3 nugara bicas.
dilbio ir kitų raumenukų gali ir nedaryti. jie daug geriau auks nuo bazinių pratimų negu izoliuotu

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#35 2006-06-08 22:39

Re: Bendrai treniruočių programoms

telukas rašė:

nu gerai noreciau ir as suzinoti jusu nuomone apie va katik susidaryta programa vasarai....
y savaite 3 kart

pirma dien:krutine,nugara,peciai
antra diena: bicas,tricas.dilbis
trecia diena:kojos...   
kiekviena kart presui neutral

gal ka siulytut keisti?

Pirmoje dienoje nukenčia pečiai, su tokia programą jų niekada neturėsi. Taip pat perdaug grupių vienai dienai ir tuo labiau kad kartu sujungiamos 2 didelės r. grupės. Šiaip negalima vienareikšmiškai sakyti kad taip ar taip daryti negalima, nes variantų gali būti įvairesnių, ir buna taip kad koks nors variantas kaip tik gal tau tiks. Šitoje vietoje geriau daryčiau taip (jei nori kartu daryti krūtinę ir nugarą:
1 krūt. , nugara
2 bicas, tricas
3 kojos pečiai
Krūtinę su pečiais niekada nejungčiau nes po visų spaudimų, kitų spaudimų pečiams baziniuose pratimuose gerai nepadarysi

Neprisijungęs

 
Tarzanas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-27
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#36 2006-06-08 22:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C rašė:

Krūtinę su pečiais niekada nejungčiau nes po visų spaudimų, kitų spaudimų pečiams baziniuose pratimuose gerai nepadarysi

Krutine, peciai, tricas
kojos, nugara, bicas

yra kartais naudojama sistema kai reikia viska sutalpinti i dvi dienas, tai viena diena daromi visi stumimo pratimai o kita visi lenkimo pratimai ir kojos, bet nesakau kad tai yra geriausia iseitis... nes po krutines ir peciu, trico tiesiog neimanoma daryti, rankos nebesilanksto

aisku turint tris dienas Vitamin C parasyta sitema zymiai geriau

nors galima ir:
krutine tricas
nugara bicas
peciai kojos

visai neblogai, bet tai galima ir kaitalioti smile

tiesa krutine su nugara jungti ir trica su bicu geriau tada kai norima graziau formuoti ar ryskinant raumeni darant super serijas tarp raumenu antagonistu, jungiant krutines pratimus su nugaros o trico su bicu smile

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-06-08 23:01)

Neprisijungęs

 
shiauryz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-06-02
Žinutės: 245
Atsiliepimai: 0

#37 2006-06-08 23:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

Tarzanas rašė:

Vitamin_C rašė:

Krūtinę su pečiais niekada nejungčiau nes po visų spaudimų, kitų spaudimų pečiams baziniuose pratimuose gerai nepadarysi

Krutine, peciai, tricas
kojos, nugara, bicas

yra kartais naudojama sistema kai reikia viska sutalpinti i dvi dienas, tai viena diena daromi visi stumimo pratimai o kita visi lenkimo pratimai ir kojos, bet nesakau kad tai yra geriausia iseitis... nes po krutines ir peciu, trico tiesiog neimanoma daryti, rankos nebesilanksto

visada sportuoju pagal šitą metodiką

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#38 2006-06-09 12:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

shiauryz -> trikovininkas gal esi?

Neprisijungęs

 
shiauryz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-06-02
Žinutės: 245
Atsiliepimai: 0

#39 2006-06-09 14:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

toli gražu big_smile big_smile kultūrizmą aš sportuoju, kažkaip nesinori gaišti laiko su jėgos didinimu. kaip sakė bob cicherillo :It's not how much weight you can LIFT; it's how much weight you LOOK like you can lift!

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#40 2006-06-09 14:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

shiauryz rašė:

toli gražu big_smile big_smile kultūrizmą aš sportuoju, kažkaip nesinori gaišti laiko su jėgos didinimu. kaip sakė bob cicherillo :It's not how much weight you can LIFT; it's how much weight you LOOK like you can lift!

Aišku wink

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#41 2006-07-06 19:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gal kas pasiulitumet ryskinimo programa? Nu tipa fitnesininka smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#42 2006-07-07 00:28

Re: Bendrai treniruočių programoms

Maladiec rašė:

Gal kas pasiulitumet ryskinimo programa? Nu tipa fitnesininka smile

Pati programa praktiškai gali net ir nesikeisti, ta prasme jų pratimai, tik skirtumas turi būti jų atlikime. Apie tai jau buvo kiek kalbėta kitoj temoj (jei net neklystu, tai ir Taboo kažkur čia anksčiau rašė). Sumažink pertraukas tarp priėjimų (ne ilgiau nei 1min.), neimk per didelio svorio, nes padaręs trumpesnę pertrauką jis tau paprasčiausiai netiks. Ir būtijnai papildomai cardio pratimai. Štai ir visa tavo tren. programa

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#43 2006-07-07 18:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

aisq. dekui!wink

Neprisijungęs

 
rwd
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-10
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#44 2006-07-10 19:09

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sweiki.Yra tokia programele:

Pirmadienis - Treciadienis - Penktadienis - Sekmadienis - Antradienis ir t.t
(kas antra diena)


Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 3x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX


Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Horizontalaus troso trauka 3x8
2. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
3. Stangos trauka pasilenkus 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju lenkimas 3x8
2. Koju pritupimaj 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8
Presas:
9. Susirietimai 3xMAX

sportuoju 3 men.siaip noreciau daugiau orentuotis i mases didinimo programa.
beje pradesiu wartoti kreatina.taj ka manot apie ja?gal ka pataisyt reikia?

Paskutinį kartą taisė rwd (2006-07-10 19:11)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#45 2006-07-10 19:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

***
Nugara:
1. Horizontalaus troso trauka 3x8
2. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
3. Stangos trauka pasilenkus 3x8
***
Kojos:
1. Koju lenkimas 3x8
2. Koju pritupimaj 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8

Nugarai geriau daryk pirma trauka pasilenku, o kojoms pritupimus pirmus.

Gali daryti atsilenkimus kartu su kojų kėlimu 3xmax (padarai atsilenkimus iškart eini daryt kojų kėlimą, pailsi ir vėl tas pats). Jeigu yra treneris, tegu jis dar paderina pagal tavo galimybes, nes jis daugiau mato nei mes wink

Neprisijungęs

 
rwd
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-10
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#46 2006-07-10 19:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

aisku aciu smile pakeisiu tada.O ne per daug bus waikscioti kas antra diena nesiilsint sawaitgaliais?
ir ar uztenka bicepsuj ir tricepsuj 2-ieju pratimu?ar gal dadeti dar po wiena?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#47 2006-07-10 20:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Užtenka pratimų tikrai, tik atlik juos taisyklingai. Jeigu bus sunku - eik tris kartus per savaitę, nereikia persistengti...

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#48 2006-07-10 20:57

Re: Bendrai treniruočių programoms

rwd rašė:

Sweiki.Yra tokia programele:

Pirmadienis - Treciadienis - Penktadienis - Sekmadienis - Antradienis ir t.t
(kas antra diena)


Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 3x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX

Krūtinei kai kur galėtum nežymiai sumažinti serijas. Apskritai galėtų net užtekti 3 labai gerų pratimų, bet jei jau nori daryti tokį variantą, kokiame nors pratime galima būtų daryti mažiau priėjimų.


rwd rašė:

Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Horizontalaus troso trauka 3x8
2. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
3. Stangos trauka pasilenkus 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX

Nugarą pagal pratimų eiliškumą labiau tiktų pradėti nuo vertikalaus troso traukos, toliau štangos trauka pasilenkus (nes tai rimtesnis pratimas palyginus negu horiz. troso trauka, todėl labiau tiktų jei jis būtų priekyje), ir trečias pratimas tada būtų horiz. troso trauka. Kadangi sportuoji dar mačiau tik 3 mėn., veliau tada dar rekomenduočiau papildomai įjungti tokį pratimą kaip "mirties trauka", jei tiksliai nežinai kaip j geriau daryti, tokiu atveju būtinai pasitark su treneriu ar su tuo, kas tau gerai viską sugebėtų paaiškinti. Dabar tricepsas. Manau jam būtų galima ir dar ką nors nežymiai prijungti, nes pvz bicepsui jeigu užtenka 2 pratimų, logiškai pagalvojus tricepsas skaitosi didesnis raumuo, atitinkamai jam nepakenktų ir kažkiek didesnis pradirbimas negu bicepsui. Galėtum dar prijungti ką nors iš: vert. troso trauka arba kas nors su hnteliais, 2-3 serijas 8-10 pakartojimų)


rwd rašė:

Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju lenkimas 3x8
2. Koju pritupimaj 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8
Presas:
9. Susirietimai 3xMAX

Kojas reikėtų pradėti nuo bazinio pratimo - pritupimų. Toliau lenkias arba tiesimas (arba antras pratimas dar galėtų būtų su kojų spaudimo treniruoklių, bet čia jau būtų sakyčiau kaip ir paįvairinimo reikalas). Dabar pečiai. Nėra pratimo kuris būtų galinėm deltom. Taip pat retkarčiais paįvairinimui vietoj kokio nors pratimo trapecijai būtų galima prijungti ir pečių pratimą prikinėm deltom. Ta prasme kad jis nebūtų daromas pastoviai, bet tokiu tikslu, kad priekinės deltos irgi netaptų apleistos, nes nemanau kad joms vistiek užtektų vien papildomo jų įsijungimo krūtinės spaudimo metu. Taip pat presą nebūtinai būtų daryti kiekvieną tren. dieną, kas liečia krūvį, tai jam galėtų užtekti ir mažesnio, o kas liečia jo ryškumo, tada čia jau būtų mitybos reikalas.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#49 2006-07-10 21:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

rwd rašė:

aisku aciu smile pakeisiu tada.O ne per daug bus waikscioti kas antra diena nesiilsint sawaitgaliais?
ir ar uztenka bicepsuj ir tricepsuj 2-ieju pratimu?ar gal dadeti dar po wiena?

Iš esmes galėtų net užtekti ir 3 dienų į savaitę. Bet jei sportuoji kas antrą dieną, tada vistiek stenkis gerai stebėti savijautą, kad nepadauginti. Rekomenduočiau net stebėti ir treniruotės laiką, kad jis netaptų per ilgas. Ir jei matysi kad trūksta poilsio, kartais jautiesi sulaužytas, sunku užmigti (nepriklausomai šiuo metu nuo karšto oro), nėra didelio noro net nueiti į salę - šitie požymiai sako apie persitreniravimą. Šitame sporte negalioja taisyklė kad jei bus labai daug, bus labai gerai. Jei bus daug, gausi tik atvirkštinį rezultatą

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 5

#50 2006-07-10 21:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C - programa pradedančiajam, kam kišti mirties trauką? Greičiau gaus traumą nei naudą, nugaros raumenys nėra dar pakankamai stiprūs, todėl kam bereikalo tampytis? Krūtinei pratimai pats tas - gaunasi 9 serijos + puloveris kuris ijungia visą viršų. Kaip taisyklė, geriausiai pradėt nuo bazinių pratimų, tai kodėl siūlai nugarą pradėt nuo troso traukos? Prijungus tricepsui dar kokį pratimą abejoju ar bus naudos, dar kartą pasikartosiu, dar tik pradžia, todėl užtenka elementarių dalykų, beto, treniruotes žmogus darys kas antrą dieną, o atsistatymas be papildų, steroidų tikrai ir taip bus nelengvas, todėl persistengus su treniruotėm, greit bus stopas progrese.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net