Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vaidas · 2007-02-14 20:12

Mane sudomino sios programos, jei turit full bofy programu pavyzdziu idekit cia, parasykit savo nuomone apie sias programas, ju pliusus minusus

Vaidas · 2007-02-15 20:05

lb dekuj, dauk ten naudingos info, bet neparsyta kiek pakartojimo faryt ir kiek laiko ilsetis tarp riemimu

3F · 2007-02-15 20:15

1 savaite
pritupimai su stanga
spaudimas gulint su stanga
stangos trauka iki pilvo pasilenkus
spaudimas peciam su stanga
bicas su stanga
koju lenkimas gulint
2 savaite
spaudimas gulint
stangos trauka iki pilvo
pritupimai
koju lenkimas gulint
bicas su stanga
atsispaudimai ant lygiagreciu

antagonistu variantai:
slaunies keturgalvis/slaunies dvigalvis
krutine/nugaros storieji(traukos )
peciai/nugaros platieji(prisitraukimai)
bicas/tricas

o priėjimai/pakartojimai parašyti nuorodoje.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-02-15 20:19)

emexas · 2007-02-15 21:01

Vaidas rašė:
lb dekuj, dauk ten naudingos info, bet neparsyta kiek pakartojimo faryt ir kiek laiko ilsetis tarp riemimu

tar priejimu ilsekis taip pat kaip darydavai su splitais. o del pakartojimu, jei jegai nori varyt 5x5, jei masei 4x8. zodziu susidaryk programa, imesk cia ir pakoreguosim jei prireiks.

Vaidas · 2007-02-16 16:49

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?

Vitamin_C · 2007-02-16 17:05

Kuri labai tiko ir buvo išbandyta, įmesta čia: http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
priešpaskutinė. Norint įnešti ko nors naujo į treniruotes paįvairinimo tikslais, manau tai galėtų būti visai neblogas programos pasirinkimas. Blogos nuomonės kaip ir neturėčiau

studentas · 2007-02-16 17:21

Vaidas rašė:
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?

Gera programa tik viena treniruote reiktu daryt lengva, nes jei taip išeiles visas sunkiai greit persitreniruosi, aš tai jau patyriau savo kailiu, pirmiausia pasijaute nugaros apacia, nes tarp pritupimu ir m traukos viena diena laisva yra permazai.

Vitamin_C · 2007-02-16 17:39

Krūvį čia būtinai reikėtų suderint, nes toj antroj dienoj tikrai jaučiasi viršijimas

Paskutinį kartą taisė Vitamin_C (2007-02-16 17:41)

3F · 2007-02-16 18:14

Vaidas rašė:
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?

Ilsėkis kol atsigauni.
Aš seniau dariau šią programą, tai darydavau pirmadieniais pritūpimus sunkius, treč. lengvus, o penkt. vidutinišką krūvį duodavau. Jei bijai persitreniruot, dar gali penktedianio trenke daryt ne su dideliais svoriais, o daryt vidutinio sunkumo trenkę. Sėkmės.

Vaidas · 2007-02-16 19:33

Kiek zinau sita programa reikia daryt tokiu principu ABA, BAB, ABA ir t.t

3F · 2007-02-16 19:37

Vaidas rašė:
Kiek zinau sita programa reikia daryt tokiu principu ABA, BAB, ABA ir t.t

Tai taip ir darydavau smile

emexas · 2007-02-16 21:23

Vaidas rašė:
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5

A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
(izoliuotas pratimas) 5x5

Va radau tokia programa, kiek reiktu ilsetis tarp priemimu jei darai 5x5. Kokius izoliuotus pratimus reiketu idet?

siap cia toje programoje pritupimu daugoka. patarciau ta diena kai darai mirties trauka, nedaryti pritupimu. vietoje to gali daryti koju lenkima ar blauzdas. izoliuotus pratimus skirk bicepsui ir tricepsui.

Vaidas · 2007-02-16 21:28

Dekui uz patarimus, o dabar ka paskysit apie sia

Day 1 — TBT Day 1 — Chest and Back

Bench Press Bench Press

Pull-ups DB Incline Press

Military Press 3-Board Press

Front Squats Pull-ups

Tricep Pushdowns Bent Over Row

DB Bicep Curl DB Row

Day 2 — TBT Day 2 — Legs and Lower Back

DB Incline Press Squats

Bent Over Row Front Squats

Push Press Deadlifts

Squats Good Mornings

Decline Skull Crushers Seated Leg Curl

Seated Leg Curl

Day 3 — TBT Day 3 — Shoulders and Arms

Deadlifts Push Press

Good Mornings Military Press

3-Board Press DB Rear Delt Raise

DB Row Decline Skull Crushers

EZ Curl Tricep Pushdowns

DB Rear Delt Raise EZ Curl

Dainielis · 2007-03-21 00:24

Noriu paklaust apie ta Vitamin_C numesta programele,kur jis priekaistu neturetu,sita programa skirta mases auginimui?
isbandziau ta programa..po treniruotes jauciuos tikrai idomiai,lyg ir visiskai be jegu,lyg ir normaliai..
tik klausimas,kodel ten seriju skaicius 2? Ar masei auginant nereiktu bent 3?

3F · 2007-03-21 17:37

Dainielis rašė:
Noriu paklaust apie ta Vitamin_C numesta programele,kur jis priekaistu neturetu,sita programa skirta mases auginimui?
isbandziau ta programa..po treniruotes jauciuos tikrai idomiai,lyg ir visiskai be jegu,lyg ir normaliai..
tik klausimas,kodel ten seriju skaicius 2? Ar masei auginant nereiktu bent 3?

Tinka ir trys, nes raumenų grupės pradirbamos kiekvieną treniruotę. To pilnai pakanka.

Monte · 2007-12-08 22:33

Sveiki,
O tarkim kokie skirtumai (tiek minusai tiek pliusai) tarp full-body ir split treniruotciu? Kas geriau mases auginimui?

jamada · 2007-12-08 23:10

Monte rašė:
Sveiki,
O tarkim kokie skirtumai (tiek minusai tiek pliusai) tarp full-body ir split treniruotciu? Kas geriau mases auginimui?

full-body

Algizszz · 2008-09-18 14:16

pasakykit pawyzdziu kokie turi buti izoliuoti pratimai? m?

jamada · 2008-09-19 19:09

Algizszz rašė:
pasakykit pawyzdziu kokie turi buti izoliuoti pratimai? m?

rankos lenkimas, rankos tiesimas, kojų lenkimas, kojų tiesimas, išvedimai visi, plėšimas, nugaros tiesimas treniruoklį ir t.t.

Mantekos · 2008-09-20 23:27

jamada rašė:
Monte rašė:
Sveiki,
O tarkim kokie skirtumai (tiek minusai tiek pliusai) tarp full-body ir split treniruotciu? Kas geriau mases auginimui?
full-body

Gal galetum tai pagristi? smile

neutron · 2009-12-01 21:29

O man butu idomi si programa , ka manot ?

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Butelis · 2009-12-03 08:39

neutron rašė:
O man butu idomi si programa , ka manot ?

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

7 savaitė jau darau šitą ir vis dar jėgos kyla. Jau laikas būtų keist kažką, bet kai rezultatai juda į priekį, tai net nžn. Gera programa jėgai pramušt nykstys

fanis · 2010-02-20 13:09

butelis ir nuo kiek iki kiek pakilo spaudimas pritupimai , trauka ?

lukas147 · 2011-01-22 22:47

o taj kaip cia sita suprast ?
1 savaite
pritupimai su stanga
spaudimas gulint su stanga
stangos trauka iki pilvo pasilenkus
spaudimas peciam su stanga
bicas su stanga
koju lenkimas gulint
2 savaite
spaudimas gulint
stangos trauka iki pilvo
pritupimai
koju lenkimas gulint
bicas su stanga
atsispaudimai ant lygiagreciu

tai cia tipo daryt1savaitę pirmos savaites pratimus o antrą savaitę daryti antros savaites pratimus
?

minis · 2011-01-23 14:27

lukas147 rašė:
o taj kaip cia sita suprast ?
1 savaite
pritupimai su stanga
spaudimas gulint su stanga
stangos trauka iki pilvo pasilenkus
spaudimas peciam su stanga
bicas su stanga
koju lenkimas gulint
2 savaite
spaudimas gulint
stangos trauka iki pilvo
pritupimai
koju lenkimas gulint
bicas su stanga
atsispaudimai ant lygiagreciu

tai cia tipo daryt1savaitę pirmos savaites pratimus o antrą savaitę daryti antros savaites pratimus
?

Taip

Tolimesnė diskusija http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-02-14 20:12

Full Body

#2 2007-02-15 20:05

Re: Full Body

#3 2007-02-15 20:15

Re: Full Body

#4 2007-02-15 21:01

Re: Full Body

Vaidas rašė:

#5 2007-02-16 16:49

Re: Full Body

#6 2007-02-16 17:05

Re: Full Body

#7 2007-02-16 17:21

Re: Full Body

Vaidas rašė:

#8 2007-02-16 17:39

Re: Full Body

#9 2007-02-16 18:14

Re: Full Body

Vaidas rašė:

#10 2007-02-16 19:33

Re: Full Body

#11 2007-02-16 19:37

Re: Full Body

Vaidas rašė:

#12 2007-02-16 21:23

Re: Full Body

Vaidas rašė:

#13 2007-02-16 21:28

Re: Full Body

#14 2007-03-21 00:24

Re: Full Body

#15 2007-03-21 17:37

Re: Full Body

Dainielis rašė:

#16 2007-12-08 22:33

Re: Full Body

#17 2007-12-08 23:10

Re: Full Body

Monte rašė:

#18 2008-09-18 14:16

Re: Full Body

#19 2008-09-19 19:09

Re: Full Body

Algizszz rašė:

#20 2008-09-20 23:27

Re: Full Body

jamada rašė:

Monte rašė:

#21 2009-12-01 21:29

Re: Full Body

#22 2009-12-03 08:39

Re: Full Body

neutron rašė:

#23 2010-02-20 13:09

Re: Full Body

#24 2011-01-22 22:47

Re: Full Body

#25 2011-01-23 14:27

Re: Full Body

lukas147 rašė: