Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4001 2017-10-25 17:16

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ne maiste cia manau problema , nes paskutines keleta savaiciu valgau tikrai pakankamai , visada sotus, angliu irgi vynioju tiek kiek nepamenu kada vyniodavau. manau kad problema tame kaip Fluzy sake bus organizmo pavargimqs , nes tikrai ilgai sedejau deficite + sunkios trenkes + stresas darbe

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#4002 2017-11-23 00:49

Re: Ernestuko pasismaukymai....

ar tu dar gyvas

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2111
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#4003 2017-11-23 00:56

Re: Ernestuko pasismaukymai....

smekla rašė:

ar tu dar gyvas

Aš? taip.

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 985
Atsiliepimai: 2

#4004 2017-11-23 01:34

Re: Ernestuko pasismaukymai....

igndnp rašė:

smekla rašė:

ar tu dar gyvas

Aš? taip.

Vel ragauji:D

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4005 2017-11-23 06:22

Re: Ernestuko pasismaukymai....

gyvas ,gyvas. va sia savaite pradejau vel judeti, pailsejau gerai, viskas ok lygtais smile
menesiuko pertrauka pasidariau nes krausciausi su panele gyventi i kita miesta tai ieskojau namo kad tiktu mums abiems.

vakar pasidariau fullbody lengvai, kita trenke penktadieni.
kita savaite full body 3 dienos i savaite ir tada pradesim normaliai 4 dienu upper /lower , bet ziuresiu pagal atsistatyma .

vakar

SQ iki 110x5
MP iki 55x5
Pull Upp iki +25x5
hant kampu iki 32.5x5
bicui stanga pora priejimu + blauzda + mostai galinei deltai

lengvai, neskubant grysim i vezes.

po menesio pertraukos isvaizda pakito minimaliai, raumuo nepasakysiu kad krito smarkiai , gal siek tiek truputeli sumazejo del nebuvimo jokios apkrovos, riebalo irgi nepriaugau, biski ant sonu atsirado bet labai labai minimaliai. tad viskas ok.
savijauta super smile

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#4006 2017-11-23 14:04

Re: Ernestuko pasismaukymai....

kaip maitinaisi kol nesportavai? ziurejai ka nors?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4007 2017-11-24 03:52

Re: Ernestuko pasismaukymai....

pasakysiu taip kad iki siol eina 70% normalus maistas ir likusi dalis kakutis, jei noriu po normalaus valgio kokio sokolado ar sausainiu tai niekad neatsisakau. smile
cheatu irgi gan daznai per ta laikotarpi budavo ir mc ir seip kai keliavau su panele tai daznai stodavom i kokia picerija ar burgerine.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2017-11-24 03:53)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#4008 2017-11-24 08:00

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Nu ir zjb,kad nevarzai saves,prades rezultatai matytis smile

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#4009 2017-11-24 14:37

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Tai jo tik taip ir uzprogresuosi normaliai,o varyt sausai ir dar ale "clean bulk" tai cia per simta metu gal biski ir pajudesi natty smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4010 2017-11-25 06:08

Re: Ernestuko pasismaukymai....

BP iki 90x3
DL iki 170x1
Bp kampu 2x6 75kg
Barbel row 85x5x3
plesimas hanteliais 2x12
stangos trauka 3x10

darbiniai nezymiai krite ir kas labiausiai jauciasi tai istvermingumas krites. pora savaiciu ir manau grysiu i ta taska nuo kuriuo paemiau pauze smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4011 2017-12-11 18:58

Re: Ernestuko pasismaukymai....

praeita savaite
visur dirbu piramide

1. upper BP iki 95x2
2. lower SQ iki 125x3
3.-
4. upper MP iki 57.5x3
5. rankos
6. lower DL iki 170x1

siandien
upper

BP 70x10, 80x8, 90x5, 95x3, 100x1, 80x8
BR 85x5x3
hant kampu 32x6x3
vertikalus 3x8
stangos trauka placiai peciams 3x8



siuo metu sesija. rezimo nera, mitybos nera. tiksliau yra bet kakutis irgi prasoksta i skrandi big_smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2017-12-15 12:25)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4012 2017-12-15 12:25

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#4013 2017-12-15 12:27

Re: Ernestuko pasismaukymai....

pries keturi metus nemokejai filtru tiek prichujarint ant fotkiu...
o siaip tai cia 4 metu sporto pikas sitas fotkiu palyginimas?

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#4014 2017-12-15 13:47

Re: Ernestuko pasismaukymai....

utiutiu kiek efektu... joooo...
tu gal jau lietuvoj?

Neprisijungęs

 
Aizen
Dažnas senbūvis
Vietovė: World Wide
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 3514
Atsiliepimai: 48

#4015 2017-12-15 15:07

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Nu yra tikrai rezultatas, bet kai fotkę darei tai buvo grynai taip

Filtras>Išsaugoti nuotrauką> Redaguoti nuotrauką su filtru> Uždėti filtrą> Išsaugoti nuotrauką su filtrų ant kurios uždėtas dar vienas filtras> Atidarayti nuotrauką su filtru,kuriai uždėtas filtras> Redaguoti> Uždėti filtrą nuotraukai su filtru, kuriai uždėtas filtras> Išsaugoti> Atidaryti nuotrauką su filtru,kuriai uždėti du filtrai......<.......> Išsaugoti nuotrauką su visais telefono filtrais> Post

http://lolheaven.com/wp-content/uploads/2013/06/2108.jpg

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#4016 2017-12-15 15:18

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nu progresas yra, ypac itariu jegos atzvilgiu, bet nu jo. tie efektai. kam iskreipinet realybe, kai ir taip matosi ko pasiekta

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4017 2018-02-07 04:05

Re: Ernestuko pasismaukymai....

nu zdarova big_smile po poros menesiu sudmaliavimo vel gryzau I trasa .
svoris krito nuo 74-75 iki 70 , bet manau muscle memories suveiks ir vel grysim I vezes tiek svoryje tiek darbiniuose.
Sportuoju pagal push-pull sistema kol kas 3 kartus I savaite, gaunasi kad kiekviena sistema treniruoju kas 4-5 dienas per savaite, kas manau nera blogai. Galbut soksiu prie 4 dienu push-pull.
Varau ir toliau Jim Wendleri 5/3/1 nes sita programa dave vaisiu darbiniuose.


Siandien
PULL

DL 100x5, 115x5, 132.5x3, 147.5x7
DL deficitas su gumom 120x5,5,  125x3
Pull Upp +20x7,6,  +22.5x5 , +12.5x6
hantelio trauka 40x7,7, 42.5x5 + trauka sedint aparate po viena 25x11x2
S1) hanteliu lenkimas stovint 17.5x10,9,  20x6 , 12.5x10
S2) barbell row rear dealt 40x10x3

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4018 2018-02-28 03:39

Re: Ernestuko pasismaukymai....

PUSH 1

SQ 90x5, 97.5x3,  105x3, 110x10
BP kampu 75x6,6,5,  62.5x8
Leg presas 140x13, 160x12, 180x11
Dips +20x10, +25x8, +30x6 , +15x8
S1) stangos trauka iki smakro 37.5x10, 40x7,7 , 32.5x10 (svoris be grifo )
S2) plesimas trosas 3x10
blauzda smite 80x10x3

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4019 2018-02-28 19:35

Re: Ernestuko pasismaukymai....

PULL 1

Pendlay row 60x10, 80x8, 87.5x7, 90x6, 92.5x5
SLDL hant 35x10x2, 37.5x9
Vertikali 70x8,8,7
Trapecija 60x12, 70x12, 75x10
S1) stangos lenkimas 32.5x8,7,6 , 22.5x8 ( svoris be grifo)
S2) mostai atgal 12.5x12,11,10, 10x13

farmers walks su hant 37.5 kg 30m. x2
Svorio stumymas 80kg 15m x2
Svorio traukimas sedint 80kg 15m x2

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4020 2018-03-02 23:55

Re: Ernestuko pasismaukymai....

PUSH 2

BP 70x3, 75x3, 80x11
MP 47.5x3, 52.5x3, 55x9
FSQ 70x8, 82.5x7, 87.5x6, 90x5
S1) hant kampu 30x10,9,6
S2) tiesimas 3x12
prancuzas 25x11,10
blauzda leg prese 155x12x3

lieva trenke, nebuvo nusistatymo.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4021 2018-03-03 22:48

Re: Ernestuko pasismaukymai....

PULL 2

DL 100x5, 127.5x3, 135x3, 142.5x8
Chin up +22.5x7,6, +25x4 , +15x7
Trauka sedint aparate 3x10,8,6
mostai i salis po vien 15x13, 17x8,8, 10x12
S1) EZ stangos lenkimas 25x12, 30x10, 32.5x8 (be grifo)
S2) facepull 3x12

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4022 2018-03-07 02:07

Re: Ernestuko pasismaukymai....

BP 60x12, 70x8, 75x5, 82.5x3, 87.5x6, 92.5x2-1-1-1   ( cia omeny padarai viena, padedi stanga , pauze 20-25s ir vel darai )
Pendlay Row 60x10, 70x8, 80x5, 85x3, 90x5, 95x3 , 75x8
Stangos trauka iki smakro 20x12, 25x8, 30x5, 35x3, 42.5x7, 45x5, 22.5x10
S1) Prancuzas 20x12, 25x10, 30x8
S2) Plaktukai 17.5x10, 20x8,8
Koju kelimas 3x10

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4023 2018-03-12 20:10

Re: Ernestuko pasismaukymai....

PUSH 1

SQ 80x5,90x5, 105x5, 117.5x6, 95x10
BP kampu 50x10, 65x8,  72.5x7,  77.5x5,  80x4,  62.5x10
Stangos trauka iki smakro 30x11, 35x7, 40x5, 25x12, 20x12
Prancuzas 25x10, 30x8, 35x6
Abs

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#4024 2018-03-12 21:20

Re: Ernestuko pasismaukymai....

Galetum gal savo visa programa imest? Idomi atrodo, noreciau kada pabandyti. Ir siaip lankstumui kazka darai ar nelabai?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4025 2018-03-12 21:27

Re: Ernestuko pasismaukymai....

push dienoi - keturgalvis, krutine, sonine/priekine delta, tricas
pull dienoi - dvigalvis, nugara, bicas, galine delta

trenkes eina push/pull off repeat

o visa tiksliai programa atsiusiu excel failu, nes tingiu rasyti big_smile

kazko specialaus lankstumui nedarau, seip tempimai, roleris, kamuoliukas, gumos, pagalis

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-03-12 21:28)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net