Kulturizmas.net diskusijų forumas

metų 15, svoris 58kg, ūgis 176cm

Ryte atsikėlus: avižinių dribsnių košė iš 150g +medus + 0,25l pieno + 1kiaušinis = 850kcal  127angl, 34balt, 21rieb.

Pietūs: paprasti pietūs (angliavandeniai) = <300kcal.

Po treniruotės: mėsos 200g (kumpis,jautiena,vištiena) + avižinių dribsnių košė iš 150g +medus + 0,25l pieno = 1017kcal  126angl, 68balt, 18rieb.

Vakarienė: varškės pakas(180g) 0,5proc, sutaisytas su grietinę ir cukrumi + 0,25l pieno = 350kcal  14angl, 41balt, 19rieb.

Iš viso ~2500kcal, neįskaičiuojant pietų. Dar gal kokį gainerį paimsiu jei masė sparčiai nekils

+

Pirmadienis (krūtinė, bicepsas.)

Hantelių spaudimas (4x8)
Hantelių plėšimas (3x8)
Troso tempimas skersai (2x8)
Hantelių lenkimas stovint (4x8)
Hantelis nuo kelio (2x8)
Hantelių lenkimas sėdint (3x8)

Trečiadienis (kojos, pečiai.)

Hantelių spaudimas nuo pečių (2x8)
Hanteliu kelimas į sonus pasilenkus (3x8)
Hanteliu kelimas i prieki (2x8)
Pritūpimai su hanteliais rankose (3x12)
Pritūpimai (4x30)
Įtūpstai viena koja į priekį su hanteliais (2x12)

Penktadienis (nugara, tricepsas.)
Prisitraukimai delnais nuo saves siaurai (3x10)
Prisitraukimai delnais nuo saves plačiai (3x8)
Prisitraukimai delnais nuo saves paprastai (2x7)

Tisklas: priaugti masės, ką manot?

Paskutinį kartą taisė badr_hari (2011-05-29 14:31)

* penktadieni krutine ir tricas parases .,bet ten jiems pratimu ne kvapo
* beja tiek prisitraukimu kiek parases tikrai nepadarysi - palik tik prisitraukimus placiai ir imesk hantelio trauka
* tricui imesk hantelio lenkimas uz galvos ir lygiagretes
* ismesk viena pratima is bico - ir vietoj jo imesk puloveri

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-29 13:50)

Bardo rašė:

badr_hari rašė:

metų 15, svoris 58kg, ūgis 176cm

Ryte atsikėlus: avižinių dribsnių košė iš 150g +medus + 0,25l pieno = 760kcal  126angl, 26balt, 15rieb

Pietūs (prieš treniruotę): paprasti pietūs (angliavandeniai) = <300kcal

Po treniruotės: varškės pakas(180g) 0,5proc, sutaisytas su grietinę ir cukrumi + 0,25l pieno = 350kcal  14angl, 41balt, 19rieb

Vakarienė: avižinių dribsnių košė iš 150g +medus + 0,25l pieno = 760kcal  126angl, 26balt, 15rieb

Prieš miegą: varškės pakas(180g) 0,5proc, sutaisytas su grietinę ir cukrumi + 0,25l pieno = 350kcal  14angl, 41balt, 19rieb

Iš viso ~2200kcal, neįskaičiuojant pietų.

Tisklas: priaugti masės, ką manot?

Galėjai supliusint ir maistines medž. 126+14+126+14=252+28=280 angliu
26+41+26+41=82+52=134 baltymo
15+19+15+19=30+38=68 riebalo
280*4+134*4+68*9=2268
40x58=2320
Tai jei ten pietus normalus tada gerai surenki kcal.
Tu vegetaras ar kaip čia suprast kad mėsos nėr?
ryte dadėk viena du kiaušius
po treniruotės valgyk mėsos kokios nors
Sportuok ir svoris augs

Pakoregavau šiek tiek, dabar pažiūrėk, ryte pridėjau kogel mogel iš kokiu 1-2 kiaušinių ir po treniruotės kokios dešros, kumpio ar konors susirasiu šaldytuve aišku užkasti, nu gal 100g

Paskutinį kartą taisė badr_hari (2011-05-29 14:20)

zyrtecs rašė:

zaliu kiausiniu nepatratina vartoti

Nu tada teks virti..

Bardo rašė:

Mėsos tai vištiena jautiena kiauliena arba žuvis. Dešras jei ne iš kaimo o iš parduotuvės gali išmest šlamštas ten.
Tai tam po treniruotės idėk 200gr normalios mėsos ir prijunk ta pries vakariene tas kruopas ar ka ten valgai
IR kaip zyrtecs sake jokios naudos zali kiausiniai. Beto ta bakterija esanti zaliuose kiausiniuose gali buti mirtina

Tai nuo vakarienės perkelti, pr mėsos po treniruotės, o vakarienei varškės vietoj to prieš miegą?

Ryte atsikėlus: avižinių dribsnių košė iš 150g +medus + 0,25l pieno + 1kiaušinis = 850kcal  127angl, 34balt, 21rieb.

Pietūs: paprasti pietūs (angliavandeniai) = <300kcal.

Po treniruotės: mėsos 200g (kumpis,jautiena,vištiena) + avižinių dribsnių košė iš 150g +medus + 0,25l pieno = 1017kcal  126angl, 68balt, 18rieb.

Vakarienė: varškės pakas(180g) 0,5proc, sutaisytas su grietinę ir cukrumi + 0,25l pieno = 350kcal  14angl, 41balt, 19rieb.

Nu va šiek tiek pakoregavau, tj bus po treniruotės gal maždaug kokia 18:00, o vakarienę tada valgysiu 20:00 tinka?

P.S. ~2500kcal

Paskutinį kartą taisė badr_hari (2011-05-29 14:33)

Bardo rašė:

tinka

Ok ačiū, kad padėjai, pasistengsiu laikytis šios mitybos

badr_hari rašė:

Turiu klausimą čia tokį, gal žinot kiek vienas centimetras yra kilogramų? Ta prasme, kai paūgėji vieną centimetrą kiek svorio maždaug priaugi?

wtf. Neimanoma nustatyt kiek priaugi aplamai jei kažką priaugi. Ir beto cm ir kg yra du visiškai skirtingi dalykai, jų lygint neina

Bardo rašė:

badr_hari rašė:

Turiu klausimą čia tokį, gal žinot kiek vienas centimetras yra kilogramų? Ta prasme, kai paūgėji vieną centimetrą kiek svorio maždaug priaugi?

wtf. Neimanoma nustatyt kiek priaugi aplamai jei kažką priaugi. Ir beto cm ir kg yra du visiškai skirtingi dalykai, jų lygint neina

aišku įmanoma, šiaip tai jei į klausimą tai gal ir bus keli šimtai gramų.. tikrai daugiau pusę kg nebus..

AndrewM rašė:

LarisVaris rašė:

Bardo rašė:

wtf. Neimanoma nustatyt kiek priaugi aplamai jei kažką priaugi. Ir beto cm ir kg yra du visiškai skirtingi dalykai, jų lygint neina

aišku įmanoma, šiaip tai jei į klausimą tai gal ir bus keli šimtai gramų.. tikrai daugiau pusę kg nebus..

Tu dar kart protu pagalvok ka parasei, sakai keli simtai gramu 1cm, tai jeigu baxuras aukstesnis 10cm, jis svers 3kg daugiau? NEBESVAIK

žodis gal..

badr_hari rašė:

Turiu klausimą čia tokį, gal žinot kiek vienas centimetras yra kilogramų? Ta prasme, kai paūgėji vieną centimetrą kiek svorio maždaug priaugi?

Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2011-05-30 17:36)

badr_hari rašė:

Tai esme ir yra tame, kad formulės neprašiau, prašiau maždaug apytiksliai gal kas žinot koks masės prieaugis būna kai paūgėji, gal galit išvardinti visus kokius žinot pratimus su hanteliais krūtinei ant suoliuko, nes padarau tik spaudima ir plėšima , čia namų salygoms

Puloveris. Nors kaikas ji prie nugaros priraso. Hanteliu spaudimas ant lygaus, kampu, esant reikalingumui nuozulniai + plesimas, ko daugiau reik? Nieko

badr_hari rašė:

AndrewM rašė:

badr_hari rašė:

Tai esme ir yra tame, kad formulės neprašiau, prašiau maždaug apytiksliai gal kas žinot koks masės prieaugis būna kai paūgėji, gal galit išvardinti visus kokius žinot pratimus su hanteliais krūtinei ant suoliuko, nes padarau tik spaudima ir plėšima , čia namų salygoms

Puloveris. Nors kaikas ji prie nugaros priraso. Hanteliu spaudimas ant lygaus, kampu, esant reikalingumui nuozulniai + plesimas, ko daugiau reik? Nieko

Jo xjv yra tas, kad suoliuko tj neturiu kur reguliuotųs, kad kampu galėčiau daryti , o puloveris tj plaktuko paėmimas, vienas hantelis į abi rankas?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … lover.html - štanga
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … lover.html - hanteliai.