Pradžia » Mityba ir dietos Sveikata » Kaip užsiauginti raumenis – 6 raumenų auginimo taisyklės

Kaip užsiauginti raumenis – 6 raumenų auginimo taisyklės

Kaip užsiauginti raumenis – 6 raumenų auginimo taisyklės
4.67 (93.33%) 6

Raumenų masė yra tai ko siekia kiekvienas kultūristas. Bet tai nėra lengvas kelias, ypač jei tu nevartoji jokių papildų arba neesi genetiškai apdovanotas. Norint užsiauginti raumenis tau reikės disciplinos ir atsidavimo. Štai 6 taisyklės kurių laikydamasis tu turėtum pasiekti norimų rezultatų greičiau.

1.Valgyti. Tu turi valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną, kad gautum pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų. Taip pat tavo kūnas turėtų būti prisotintas amino rūgštimis ir glycogenu, jei nori užsiauginti raumenų masės. Nesuvartojant pakankamai baltymų gali privesti iki raumenų audinių trūkinėjimo.

2. Tu turėtum susikoncentruoti ties kai kuriais savo treniruočių programos pratimais, tokiais kaip mirties trauka, pritūpimai ir spaudimai. Tai reiškia, kad reikia kelti sunkius svorius ir dirbti su kiek įmanoma daugiau raumenų grupių naudojant nedaug priėjimų. Kaip pavyzdys atliekant mirties trauką treniruojamas visas kūnas.

3. Persitreniravimas yra faktorius numeris vienas kuris užkertą kelią raumenų masės augimui. Geriausia yra atlikti trumpą treniruotę su dideliais svoriais ir ne daug pakartojimų. Nedaryk 30 + „pump“ priėjimų. Jie neskatina raumenų augimo. Nesitreniruok daugiau nei dvi dienas po eiliui, nes tavo raumenims ir CNS ( centrinei nervų sistemai) reikia laiko atsigavimui.

4. Valgyk arba gerk greitus angliavandenius ir baltymus po kiekvienos treniruotės. Pakeliant insulino lygį iškarto po intensyvios treniruotės

5. Kas penkias arba šešias savaites pasiilsėk savaitę arba sumažink svorius ant 50%. Tai duos tavo kūnui ir CNS laiko atsistatymui.

6. Tu turbūt girdėjai tai tūkstantį kartų, bet miegas yra antras svarbiausias dalykas. Tu gali suvalgyti visus pasaulio baltymus, bet nemiegant bent 8 valandas tu nepasieksi pilno raumenų augimo.

 

This entry was posted in Mityba ir dietos, Sveikata and tagged . Bookmark the permalink.

XXL Nutrition Whey Delicious 1000 gXXL Nutrition Whey Delicious 1000 gXXL Nutrition Whey Delicious – be jokios abejonės pats geriausias išrūgų proteinas kokį Jūs kada nors gėrėte!Sužinok daugiau!

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga