Pradžia » Motyvaciniai straipsniai » Kodėl moterys turėtų kilnoti svorius?
Kodėl moterys turėtų kilnoti svorius?

Kodėl moterys turėtų kilnoti svorius?

Kodėl moterys turėtų kilnoti svorius?
5 (100%) 1

Damos, jei norite būti lieknos, stangrių kūno formų, Jums reikia kilnoti svorius. Šiame straipsnyje sužinojusios apie svorių kilnojimo teikiamus privalumus, griebkite pasiūlytą programą ir tobulinkite savo kūną.

Svorių kilnojimas nepavers Jūsų didele ar panašią į Halką. Bet Jūs įgysite pasitikėjimo, ištvermės ir tokio kūno, apie kurį svajojate.  Jūsų pasisakymai kaip „esu putli namisėda mama„; „aš visada aktyvi… aktyvumas man reiškia jogą, ir žaidimą su lengvais svarmenimis sporto salėje„; „aš niekada negaliu suprasti, kodėl aš neturiu lieso, sportiško, moteriško kūno, kurio be galo troškau„…  nieko verti. Būdama 30-ies gali įgyti labiau trokštamą kūną, nei turėjai 20-ies ir įgauti be galo daug pasitikėjimo savimi.

Galvojate, kad kardio raktas į tobulą kūną? Galvokite iš naujo.

and41

Kodėl svarbu būti stipriomis?

Metabolizmas ir raumenys: pirma, svoriu kilnojimas turi poveikį riebalų deginimui. Kuo daugiau raumenų moteris turi, tuo daugiau kalorijų jos kūnas sueikvos ilsintis. Taigi, iš esmės, raumenys pagreitina Jūsų medžiagų apykaitą, todėl riebalų nuostolis yra didesnis.

Kaulų sveikata: Daugelis tyrimų parodė, kad svorių kilnojimas nuolat gali padidinti kaulų tankį. Toms, kurioms dabar 20 ar 30 metų, negalvojate apie tai dažnai, tačiau kažkada tikrai susimastysite. Ir tikrai nenorite atsidurti situacijoje, kada tam jau bus per vėlu.

Nepriklausomybė: Būdamos stiprios, viską padarysite lengviau. Jūs žinote, kad Jums reikia perkelti baldus? Na, dabar Jūs galite tai padaryti pačios. Trys pilni „maximos“ maišai prekių? Dabar tau, mergyte, tai vieni niekai.

Pasitikėjimas: Stiprios merginos trykšta pasitikėjimu, kuris yra svaiginantis. Aš manau, kad tai ateina iš žinojimo, kad galite atlikti gana įspūdingų žygdarbių sporto salėje. Kai jūs suprantate, savo išorinę jėgą, galite padidinti ir vidinį stiprumą ir pradedate juo spinduliuoti. Pasitikėjimas yra labai patraukli savybė ir šis sporto salėje gimęs pasitikėjimas persiduoda į visas gyvenimo sritis. Aš visada sakiau, jei galite padaryti tai sporto salėje, galite padaryti tai ir gyvenime.

and03

Merginos, jūs nebūsite stambios!

Hormonai: dauguma moterų tiesiog neturi testosterono, kuris būtinas norint pasiekti didelį kūno sudėjimą. Be to, moterys, kurios turi didelių gabaritų kūnus, turi hormoninių sutrikimų, arba vartoja juos papildomai. Nors visos  moterys turi skirtingą genetiką, ir kai kurios yra linkusios į didesnį raumenų tankumą ir masę, nei kitos, yra pagrindinė taisyklė – Jūs turite sportuoti stambumui, kad būtumėte stambios.

Paklauskite bet kokio kultūristo ir jis Jums pasakys, kad auginti raumenis nėra lengva. Pažvelkite į sporto salių lankytojus, dauguma jų turi minimalų kiekį raumenų, nors stengiasi iš paskutiniųjų – kaip sakiau, tai nėra lengva. Jūs negalite virsti Halku tik todėl, kad darote, tarkim, pritūpimus.

Treniruočių modelis: Kaip ir genetika, prie to, kaip Jūs atrodote, prisideda ir treniruotės, kurias atliekate. Hipertrofija (raumenų padidėjimas) nėra lengvai pasiekiama, kaip Jūs manote, ir daugumai kultūristų atlieka be galo sunkų darbą, kad būtų tikri, jog pasiektų maksimalų raumenų augimą, kaip galima trumpesniame laikotarpyje.

Aš treniruoju daug moterų, ir ne viena atėjo pas mane su skundais, kad jos yra per stambios. Paprastai, daugumai moterų skiriu 3-5 treniruotes per savaitę, kurias sudaro viso kūno laisvo svorio treniruotės (pritūpimai, įtūpstai, mirties trauka, prisitraukimai, atsispaudimai, traukos, preso pratimai), treniruotės su svarmenimis (rovimai, kėlimai) ir intervalinės treniruotės. Svarbiausia yra panaudoti kuo daugiau junginių, derinių, ir viso kūno judesių, kiek įmanoma todėl, kad mes siekiame įgyti raumenų masės ir sumažinti riebalų kiekį, o ne izoliuoti raumenų grupes, kurios padidintų jų dydį.

Žinoma, iš esmės dauguma to priklauso nuo dietos, ir nevykusi dieta atrodo visiškai kitaip nei solidus mitybos planas. Esmė yra tame, kad, kaip Jūs valgote ir sportuojate, taip ir atrodote. Viso kūno treniruočių programa ir dieta, turtinga baltymais, daržovėmis ir geraisiais riebalais yra veiksmingas kelias link riebalų metimo ir stiprumo daugumai moterų.

and04

Treniruotės

Gal aš įtikinau Jus. Galbūt dabar Jūs galvojate, kad ketinate išmesti kilogramo svorio svarmenis, išjungti savo elipsinį treniruoklį ir atiduoti visas jėgas aprašytiems dalykams. Nuo ko Jums pradėti?

Sekanti, trijų dienų treniruočių programa yra puiki pradedantiesiems, išlaisvinanti jėgos potencialą ir pradedanti keisti Jūsų kūną. Rekomenduoju pradėti kiekvieną treniruotę su apšilimu, lengvais tempimais, plankais, tilteliais, turkiškais pasikėlimais (turkish get-ups).

and02

I diena
Pratimai sukami ratu. 3-5 ratai. Viename rate nėra poilsio tarp pratimų. Poilsis tik tarp ratų.

Pratimas    Pakartojimai
Pritupimai (Squats)    6-8
Štangos trauka iki pilvo (Barbel Bent Over Row)    8-10
Push press‘ai (Push Press)    8-10

Atlikus pratimus, metas kardio. 5-8 ratai. 30 sekundžių maksimalus sprintas. 60 sekundžių ėjimas.

II diena
Pratimai sukami ratu. 3-5 ratai. Viename rate nėra poilsio tarp pratimų. Poilsis tik tarp ratų.

Pratimas    Pakartojimai
Mirties trauka (Barbell Deadlift)    6-8
Atsispaudimai    8-10
Giros siūbavimas (Ketllebell Swing)    15-20

Atlikus pratimus, metas kardio. 5-8 ratai. 30 sekundžių maksimalus sprintas. 60 sekundžių ėjimas.

III diena
Pratimas    Pakartojimai
Įtūpstai su hanteliais atgal (Reverse Lunges)    8-10
Prisitraukimai delnais į save*    5-8
Šuoliukai (Jump Squat)    5-8
*Jei nepajėgiate prisitraukti, naudokitės pagalbiniu treniruokliu

Kardio. 5-8 ratai. 30 sekundžių maksimalus sprintas. 60 sekundžių ėjimas.

Mielosios, būkite stiprios ir pasitikinčios savimi!

and6

This entry was posted in Motyvaciniai straipsniai. Bookmark the permalink.

XXL Nutrition Delicious Pancakes - Oats & Protein XXL Nutrition Delicious Pancakes - Oats & Protein XXL Nutrition Delicious Pancakes yra ypač kruopščiai atrinktas ir paruoštas mišinys skirtas maistingiems ir skaniems blynams paruošti!Sužinok daugiau!

One Response to Kodėl moterys turėtų kilnoti svorius?

  1. Sandra says:

    Visada labai idomu skaityti, randu daug patarimu. Aciu! :)

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga