2010 09 23 25 komentarai
 |
Štangos spaudimas
Pasiruošimas
Atsigulkite ant suolelio. Nukelkite štangą nuo laikiklių naudodami platų paėmimą.
Atlikimas
Leiskite štangą iki krūtinės. Spauskite štangą, kol rankos išsities. Kartokite veiksmą. |
 |
Štangos spaudimas kampu
Pasiruošimas
Atsigulkite ant suolelio. Nukelkite štangą nuo laikiklių naudodami platų paėmimą.
Atlikimas
Leiskite štangą iki krūtinės. Spauskite štangą, kol rankos išsities. Kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių spaudimas
Pasiruošimas
Atsisėskite ant suolelio laikydami hantelius ant šlaunų. Pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Hanteliai turėtų būti krūtinės šonuose, tiesiai virš alkūnių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos taps tiesios. Nuleidinėkite svorius žemyn prie krūtinės. Kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių spaudimas kampu
Pasiruošimas
Atsisėskite ant kampinio suolelio laikydami hantelius ant šlaunų. Pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Hanteliai turėtų būti krūtinės šonuose, tiesiai virš alkūnių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos taps tiesios. Nuleidinėkite svorius žemyn prie krūtinės. Kartokite veiksmą. |
 |
Plėšimas
Pasiruošimas
Paimkite du hantelius. Atsigulkite ant suolelio. Hantelius laikykite šalia krūtinės. Pasukite pečius į vidų, alkūnes į šonus.
Atlikimas
Leiskite svorius į šonus, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kelkite hantelius kartu, apkabinimo judesiu, kol jie bus vienas prie kito. Kartokite veiksmą. |
 |
Plėšimas kampu
Pasiruošimas
Paimkite du hantelius. Atsigulkite ant kampinio suolelio. Hantelius laikykite šalia krūtinės. Pasukite pečius į vidų, alkūnes į šonus.
Atlikimas
Leiskite svorius į šonus, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kelkite hantelius kartu, apkabinimo judesiu, kol jie bus vienas prie kito. Kartokite veiksmą.
iksmą. |
 |
Pec Deck
Pasiruošimas
Atsisėskite į treniruoklį. Įsikibkite į treniruoklio rankenas.
Atlikimas
Suvedinėkite abi rankas kartu. Grįžkite į pradinę padėtį.. Kartokite veiksmą. |
 |
Atsispaudimai lygiagretėse
Pasiruošimas
Suimkite rankomis lygiagrečių atramas. Kojomis užlipkite ant pagalbinių atramų.
Atlikimas
Spauskite kūną aukštyn tiesiant rankas. Nuleidinėkite kūną, kol krūtinės raumuo truputį įsitemps. Kartokite veiksmą. |
 |
Suvedimai su lynais
Pasiruošimas
Suimkite du lynus. Truputį sulenkite kojas, alkūnes.
Atlikimas
Traukite abudu lynus, „apkabinimo judesiu“, vieną prie kito. Alkūnės sulenktos ir nukreiptos į šonus. Grįžkite į pradinę padėtį, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kartokite veiksmą. |
This entry was posted in
Treniruočių pratimai. Bookmark the
permalink.
El. parduotuvė
El. parduotuvė
Sveiki noreciau paklausti kiek sveria tuscia stanga kuri yra sporto saleje? :)
Sveikas, standartinė sveria 20kg, tačiau labai retais atvejais pasitaiko ir po 25kg (čia jau nestandartinės ;)
o as galvodavau kad 15kg aciu labai
siaip yra kad ir maziau. pavyzdziui pas mane 14kg sveria :)
būna kad ir 10 kg sveria
Tai yra ir kur po 8kg :)
be to noreciau paklausti ar butu galima kokia savaite treniruot kojas tricepsa presa ir krutine o kita savaite vien bicepsa nugara pecius trapecija? ir taip varyti? ar geriau keisti tricepsa su bicepsu kas diena?
Susirask normalia programą ir sportuok neverta čia kažkokius pokyčius daryt. :)
Nereikia jieskoti jokiu programu.. tas programas kur randi yra sudaryta pagal kita zmogu ji tau netiks. Turi pas susidaryti programa paprasyk trenerio kad tau sudarytu ;)
darykit spaudima gulint su stanga ir spaudima kampu su stanga.kai darbinis svoris perkops 100kg.tada galesit ijungti tuos lynus ir pan.
Dėl ko?
negalima vien bicepso varyti kasdien, tam turi būti sudaryta tam tikra treniruotė, ir jos griežtai laikytis, nes gali uždeginti raumenį ir jis tau nebeaugs, ta prasne nebespės imti maisto medžiagų
e o kaip “Puloveris daros?
Atsigulama ant nugaros išilgai arba skersai suolelio, paimama štanga arba svarmuo, rankos leidžiamos atgal – žemyn iki žemutinės padėties, kuri priklauso nuo pečių juostos paslankumo ir grįžtama į pradinę padėtį. Viso judesio metu kojų ir dubens padėtis neturi keistis. Jei gulima skersai suolelio, dubenį laikyti kuo žemiau.
kaip “puloveris” darosi ir nzn bet “Pec Deck” pas mane tai “Peteliske” vadinas
Žiūrint kokio “tipo” štanga,yra po 7kg,10kg,14kg,20kg
sveiki ka patartumet kad pastambetu rankos apimtis pas mane problema su ranku raumeniu labai sunkiai auga nugara labai gerai sparnai ypac gerai tai pat krutine bet va tos rankos neduoda ramybes aciu.
Gal netinkamai darai.
sveiki,nurėciau paklaust,kaip man padidint rankas,mano ugis ya 1,60 sveriu 50kg.didciausia problema kad man TĖVAI neleidzia naudot maisto papildu
Papildai dar ne viskas jei mazai valgai gali visokius papildus est ir rezultatas bus tas pats …
as valgau labai daug,nesiskundziu apetitutu.bet gal reikia kokios varskės ar seip koki kiausini suvartot,nzn patarkit.
Straipsnių yra kiek nori, skaityk ir derinkis mitybą.
Sveiki,
O pavyzdziui jei as naujokas, man 23 metai, sveriu 83 kg, tai kiek man priejimu eiti ir kokiu svori naudoti? Galetumete pagelbeti? Dekui
Paprastai žmonės daro 3×12
Sveiki man 12 metu aš nusipirkau hantelius ir juos kilnoju apie 2 savaites, ar po kokio 1 men padidės bicepsai?