2010 09 23 42 komentarai
 |
Štangos spaudimas
Pasiruošimas
Atsigulkite ant suolelio. Nukelkite štangą nuo laikiklių naudodami platų paėmimą.
Atlikimas
Leiskite štangą iki krūtinės. Spauskite štangą, kol rankos išsities. Kartokite veiksmą. |
 |
Štangos spaudimas kampu
Pasiruošimas
Atsigulkite ant suolelio. Nukelkite štangą nuo laikiklių naudodami platų paėmimą.
Atlikimas
Leiskite štangą iki krūtinės. Spauskite štangą, kol rankos išsities. Kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių spaudimas
Pasiruošimas
Atsisėskite ant suolelio laikydami hantelius ant šlaunų. Pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Hanteliai turėtų būti krūtinės šonuose, tiesiai virš alkūnių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos taps tiesios. Nuleidinėkite svorius žemyn prie krūtinės. Kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių spaudimas kampu
Pasiruošimas
Atsisėskite ant kampinio suolelio laikydami hantelius ant šlaunų. Pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Hanteliai turėtų būti krūtinės šonuose, tiesiai virš alkūnių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos taps tiesios. Nuleidinėkite svorius žemyn prie krūtinės. Kartokite veiksmą. |
 |
Plėšimas
Pasiruošimas
Paimkite du hantelius. Atsigulkite ant suolelio. Hantelius laikykite šalia krūtinės. Pasukite pečius į vidų, alkūnes į šonus.
Atlikimas
Leiskite svorius į šonus, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kelkite hantelius kartu, apkabinimo judesiu, kol jie bus vienas prie kito. Kartokite veiksmą. |
 |
Plėšimas kampu
Pasiruošimas
Paimkite du hantelius. Atsigulkite ant kampinio suolelio. Hantelius laikykite šalia krūtinės. Pasukite pečius į vidų, alkūnes į šonus.
Atlikimas
Leiskite svorius į šonus, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kelkite hantelius kartu, apkabinimo judesiu, kol jie bus vienas prie kito. Kartokite veiksmą.
iksmą. |
 |
Pec Deck
Pasiruošimas
Atsisėskite į treniruoklį. Įsikibkite į treniruoklio rankenas.
Atlikimas
Suvedinėkite abi rankas kartu. Grįžkite į pradinę padėtį.. Kartokite veiksmą. |
 |
Atsispaudimai lygiagretėse
Pasiruošimas
Suimkite rankomis lygiagrečių atramas. Kojomis užlipkite ant pagalbinių atramų.
Atlikimas
Spauskite kūną aukštyn tiesiant rankas. Nuleidinėkite kūną, kol krūtinės raumuo truputį įsitemps. Kartokite veiksmą. |
 |
Suvedimai su lynais
Pasiruošimas
Suimkite du lynus. Truputį sulenkite kojas, alkūnes.
Atlikimas
Traukite abudu lynus, „apkabinimo judesiu“, vieną prie kito. Alkūnės sulenktos ir nukreiptos į šonus. Grįžkite į pradinę padėtį, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kartokite veiksmą. |
This entry was posted in
Treniruočių pratimai. Bookmark the
permalink.
 |
Gaspari IntraPro Isolate
Galinga anaboliniu ir antikataboliniu poveikiu pasižyminti baltymų formulė padėsianti greičiau atsistatyti po treniruočių, priaugti liesos raumenų masės, susitiprėti. Sužinok daugiau! |
El. parduotuvė
El. parduotuvė
Sveiki noreciau paklausti kiek sveria tuscia stanga kuri yra sporto saleje? :)
Sveikas, standartinė sveria 20kg, tačiau labai retais atvejais pasitaiko ir po 25kg (čia jau nestandartinės ;)
o as galvodavau kad 15kg aciu labai
siaip yra kad ir maziau. pavyzdziui pas mane 14kg sveria :)
būna kad ir 10 kg sveria
Tai yra ir kur po 8kg :)
Olimpinės štangos virbalas sveria 20 kg, yra 220 cm ilgio ir 28 mm diametro, o virbalo galai yra storesni (51 mm diametro),Standartinės štangos virbalas sveria 10 kg ir yra 25 mm diametro
be to noreciau paklausti ar butu galima kokia savaite treniruot kojas tricepsa presa ir krutine o kita savaite vien bicepsa nugara pecius trapecija? ir taip varyti? ar geriau keisti tricepsa su bicepsu kas diena?
Susirask normalia programą ir sportuok neverta čia kažkokius pokyčius daryt. :)
Nereikia jieskoti jokiu programu.. tas programas kur randi yra sudaryta pagal kita zmogu ji tau netiks. Turi pas susidaryti programa paprasyk trenerio kad tau sudarytu ;)
darykit spaudima gulint su stanga ir spaudima kampu su stanga.kai darbinis svoris perkops 100kg.tada galesit ijungti tuos lynus ir pan.
Dėl ko?
nesvaik
negalima vien bicepso varyti kasdien, tam turi būti sudaryta tam tikra treniruotė, ir jos griežtai laikytis, nes gali uždeginti raumenį ir jis tau nebeaugs, ta prasne nebespės imti maisto medžiagų
e o kaip “Puloveris daros?
Atsigulama ant nugaros išilgai arba skersai suolelio, paimama štanga arba svarmuo, rankos leidžiamos atgal – žemyn iki žemutinės padėties, kuri priklauso nuo pečių juostos paslankumo ir grįžtama į pradinę padėtį. Viso judesio metu kojų ir dubens padėtis neturi keistis. Jei gulima skersai suolelio, dubenį laikyti kuo žemiau.
kaip “puloveris” darosi ir nzn bet “Pec Deck” pas mane tai “Peteliske” vadinas
Žiūrint kokio “tipo” štanga,yra po 7kg,10kg,14kg,20kg
sveiki ka patartumet kad pastambetu rankos apimtis pas mane problema su ranku raumeniu labai sunkiai auga nugara labai gerai sparnai ypac gerai tai pat krutine bet va tos rankos neduoda ramybes aciu.
Gal netinkamai darai.
Dažniausiai visiem kaip tik rankoos greičiau, nes bico pratimai lengvi, tiesiog imi štangą ir lankstai. Jei normaliai darai, o neauga reiškias perdaug užsipumpuoja jos, turi keist kažką programoj.
sveiki,nurėciau paklaust,kaip man padidint rankas,mano ugis ya 1,60 sveriu 50kg.didciausia problema kad man TĖVAI neleidzia naudot maisto papildu
Papildai dar ne viskas jei mazai valgai gali visokius papildus est ir rezultatas bus tas pats …
as valgau labai daug,nesiskundziu apetitutu.bet gal reikia kokios varskės ar seip koki kiausini suvartot,nzn patarkit.
Straipsnių yra kiek nori, skaityk ir derinkis mitybą.
Sveiki,
O pavyzdziui jei as naujokas, man 23 metai, sveriu 83 kg, tai kiek man priejimu eiti ir kokiu svori naudoti? Galetumete pagelbeti? Dekui
Paprastai žmonės daro 3×12
neaisku ko tu pats nori. mases ar ryskumo. nu bet kaip tu sakai kad tu naujokas gali daryt pokolkas 5×8 paskui zek pats
Sveiki man 12 metu aš nusipirkau hantelius ir juos kilnoju apie 2 savaites, ar po kokio 1 men padidės bicepsai?
sveiki, norejau paklausti, o tai puloveris ne krutines raumenims treniruoti skirtas? ir jei ne tai kam tada tiksliai?
puloveris skirtas krutinei o tiksliau jai platinti arba dantytiems raumenims vystiti
mao apie 25kg :) tekinta tevo :)
Sceiki, gal kas galetu padeti susidaryti programa, man 16 metu, namie turiu stanga su suoleliu, turiu hantelius, bet nezinau kaip reikia pradet, noreciau didesnio bico, ir grazaus presiuko :) Jei galit padekit
skyrelyje treniruotes yra straipsnis tobulas kunas sportuojant namuose, manau pradziai tikrai tiks
sveiki,sportuoju pastovei ir man tai patinka,pasportuoti tas pats kas ir pavalgyti,vaikstau i sale savo malonumui,darau pratimus pagrindinem raumenu grupem ir nesuku sau galvos del kazkokiu spec programu ar mitybos.Turiu darbe lygiagrecius,todel darbo dienos eigoje prilekiu padaryti bent po 100 atsispaudimu lygiagretese t.y 5×20 kasdien.Noreciau paklausti ar tai gali man kaip nors pakenkti,ar tai padeda ryskinti ir auginti raumeni tokios kasdienes treniruotes?kaip jau minejau dar papildomai vaikstau i sporto sale,be to paskaicius pasisakymus pastebejau kad cia visi pablude del tu treniruociu programu ir mitybos,todel ir klausiu.
jeigu nori rimtesnių rezultatų, siūlyčiau susidaryti tinkamą ir konkretų treniruočių grafiką + atitinkamą mitybą. kitu atveju, tiesiog sportuok kaip sportavęs, valgyk ir ilsėkis – protingas fizinis aktyvumas tik į naudą. neužmiršk vitaminų, nes nuolatinis aktyvumas gana sekina organizmą.
Suvedimai su lynais neteisingai parodyti paveiksliuke ar man pasirode? Nes manau turetu buti sulenktos alkunes.
viskas teisingai parodyta, alkūnės turi būti vos sulenktos.
ten tau krutine jis rodo kaip daryt, o ne pecius todel ir nera rankos sulenktos, kai sulenki daugiau y pecius eina
ka daryt jei kairysis krutinės raumuo pastebimai didenis už dešiniji, nors esu dešinerankis ir dedu tokius pat svoriu abiem rankom?
tuscia stanga sveria palei 9,10 kilu.manau :) pas mane tai 7kg:) nu seip yra visokiu
sveiki. noriu paklaust. man 14m. auginuosi raumenis. viskas sekasi normaliai iskyrus bica. kazkaip nustojo augt 34cm ir daugiau ne is vietos! :D gal truksta ko nors? patarkit ka daryt? aciu.