Meniu
Partneriai
Verta dėmesio
Mūsų draugai
Paieška
|
Maisto papildai 2007-09-18 Glausta informacija kaip vartoti populiariausius maisto papildus: amino rūgštis, proteiną, geinerius, kreatiną bei glutaminą. Amino rugštys: Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje. • Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas – raumens audinio irimas ) • Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą. 1) Greito įsisavinimo ir BCAA: Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos. Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti ) Netreniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikelus. Kiekis: iki 100% visos paros normos. 2) Ilgo įsisavinimo: Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos. Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos. Proteinas: (baltymai) 1) Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai: a) Galima vartoti iškart atsikelus ryte. b) ~1 val. prieš treniruotę. c) Iškart po treniruotės. 2) Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino Kazeinas – pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas. Puikiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis. Geineriai: Tai baltymų ir angliavandenių mišinys. Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos. Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti. Kreatinas: • Padidina jegos ir greičio rodiklius. • Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą. • Padidina raumens ``užpumpavimą`` treniruotės metu. Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina. Dozė – 5g. Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis. 5g = vienas arbatinis šaukstelis. Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę. 1) Iškart atsikėlus ryte 2) Prieš pietus 3) Po pietų 4) Vakare Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu. Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną. 1) Ryte, iškart atsikelus. 2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare. Gliutaminas: Ši amino rugštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus. • Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą. • Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme. • Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą. • Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą. Doze – 5g. Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę. Paruošė emexas Verta dėmesio |
Verta dėmesio
|