El. parduotuvė
Glausta informacija kaip vartoti populiariausius maisto papildus: amino rūgštis, proteiną, geinerius, kreatiną bei glutaminą.
Amino rūgštys
Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.
- Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas – raumens audinio irimas )
- Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą.
Greito įsisavinimo ir BCAA
Žiūrėti: BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai
Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti )
Ne treniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikėlus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.
Ilgo įsisavinimo
Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.
Proteinas (baltymai)
Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai
- Galima vartoti iškart atsikelus ryte;
- ~1 val. prieš treniruotę;
- Iškart po treniruotės.
Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino
Kazeinas – pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas. Puikiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.
Geineriai
Tai baltymų ir angliavandenių mišinys. Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos. Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.
Kreatinas
- Padidina jegos ir greičio rodiklius.
- Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
- Padidina raumens “užpumpavimą” treniruotės metu.
Žiūrėti: Kreatino monohidratas – vartojimas, patarimai ir pastebėjimai
Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.
Dozė – 5g. Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis. 5g = vienas arbatinis šaukstelis.
Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę.
Iškart atsikėlus rytePrieš pietusPo pietųVakare
Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu.
Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.
Gliutaminas
Ši amino rūgštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.
- Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
- Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
- Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
- Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.
Doze – 5g. Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.
El. parduotuvė
ar galima vartoti creatina ir proteina to paciu metu,ir kiek kartu per diena
noreciau paklausti kaip vartoti proteina (su kuo) noreciau recepto.
Renata, kreatinas netinka jei naudoji proteina su pienu.
o del pacio baltymo: jei, tarkim, isgeriu ryte atsikeles, tai ar pries iseidamas is namu nepavalges padarysiu didele klaida ar nelabai (turint galvoje, kad pavalgau po triju valandu nuo baltymu gerimo)? nes, jei jau isgeriu baltymus, nebelieka tikslo prisivalgyt, mano nuomone, nebent tai butu kose. arba, tarkim, po treniruotes – kiek laiko turi praeit nuo baltymo isgerimo iskart po jos iki valgymo? nes dazniausiai juos isgerus nebesinori valgyt, bet, jei nevalgau po trefkes artimiausias 2-3 valandas, tai, kaip suprantu, irgi visiskai blogai.
Man yra 14 metu ir ar aš galiu vartoti kreatina??? ir jei galiu tai galeciau ji vartoti tik 1h pries treniruote ir daugiau nevartot tik pries treniruotes???
ir dar vienas klausimas: ar galima nustot vartoti creatina staiga?
Kreatina reikia vartoti ryte ant tuscio skrandzio, tada jis geriau isisavinamas.Gali nustot vartot kada nori, jis visiskai nekenksmingas. Nzn ar tau galima vartot pvz Anglijoj tai i stangine tik nuo 16 metu teileidzia.
man 15 , as turiu whey tech,glutamina,multivitamin,creatina, ar man galima visus vartuot? kiek i diena galima saukcukiu?
noriu paklaust as vartoju proteina cretina ir amino rugstis sportuoti teiseina tik vakare po darbo apie 7h tai likus pusei valandos iki treniruotes isgeriu viska is kart gryzes proteino nebegeriu tik cretna ir amina ar gerai darau gal kas pasakys kaip geriau daryt dekui is anksto
As siulyciau tau gerti kreatina 40-60min pries treniruote, nes jis yra energetikas ir pades tau pasiekt geresniu rezultatu per treniruote(siek tiek), o iskart po treniruotes suvalgyk angliavandeni(bananas) ir po 10min isgerk baltymus(proteina) su amino rugstim, o jei dar pridesi vitamino C, tai 400% pagreitinsi insulino gamyba, kuris yra vienas is augino hormonu. Taip vartodamas papildus padesi organizmui greiciau atsigauti ir tuo paciu auginti raumeni, liesa ar ne, priklauso nuo tavo treniruotes pobudzio. Sekmes