Glausta informacija kaip vartoti populiariausius maisto papildus: amino rūgštis, proteiną, geinerius, kreatiną bei glutaminą.

Amino rūgštys

Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.

• Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas – raumens audinio irimas )
• Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą.

Greito įsisavinimo ir BCAA

Žiūrėti: BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai

Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.

Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti )

Ne treniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikėlus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.

Ilgo įsisavinimo

Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.

Proteinas (baltymai)

Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai

• Galima vartoti iškart atsikelus ryte;
• ~1 val. prieš treniruotę;
• Iškart po treniruotės.

Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino

Kazeinas – pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas. Puikiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.

Geineriai

Tai baltymų ir angliavandenių mišinys. Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos. Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.

Kreatinas

• Padidina jegos ir greičio rodiklius.
• Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
• Padidina raumens “užpumpavimą”  treniruotės metu.

Žiūrėti: Kreatino monohidratas – vartojimas, patarimai ir pastebėjimai

Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.

Dozė – 5g. Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis. 5g = vienas arbatinis šaukstelis.

Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę.

1. Iškart atsikėlus ryte
2. Prieš pietus
3. Po pietų
4. Vakare

Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu.

Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.

Gliutaminas

Ši amino rūgštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.

• Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
• Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
• Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
• Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.

Doze – 5g. Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.