Pradžia » Pradedantiems » Maisto papildų vartojimo pagrindai

Maisto papildų vartojimo pagrindai

Maisto papildų vartojimo pagrindai
4.5 (90%) 6

Glausta informacija kaip vartoti populiariausius maisto papildus: amino rūgštis, proteiną, geinerius, kreatiną bei glutaminą.

Amino rūgštys

Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.

  • Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas – raumens audinio irimas )
  • Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą.

Greito įsisavinimo ir BCAA

Žiūrėti: BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai

Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.

Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti )

Ne treniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikėlus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.

Ilgo įsisavinimo

Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.

Proteinas (baltymai)

Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai

  • Galima vartoti iškart atsikelus ryte;
  • ~1 val. prieš treniruotę;
  • Iškart po treniruotės.

Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino

Kazeinas – pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas. Puikiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.

Geineriai

Tai baltymų ir angliavandenių mišinys. Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos. Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.

Kreatinas

  • Padidina jegos ir greičio rodiklius.
  • Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
  • Padidina raumens „užpumpavimą“  treniruotės metu.

Žiūrėti: Kreatino monohidratas – vartojimas, patarimai ir pastebėjimai

Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.

Dozė – 5g. Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis. 5g = vienas arbatinis šaukstelis.

Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę.

  1. Iškart atsikėlus ryte
  2. Prieš pietus
  3. Po pietų
  4. Vakare

Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu.

Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.

Gliutaminas

Ši amino rūgštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.

  • Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
  • Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
  • Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
  • Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.

Doze – 5g. Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.

This entry was posted in Pradedantiems. Bookmark the permalink.

Amix Anabolic Masster™ 2200 g ir dovana! Amix Anabolic Masster™ 2200 g ir dovana! Amix Anabolic Masster - išskirtinis, itin veiksmingas, stipriu anaboliniu poveikiu pasižymintis produktas sukurtas patenkinti ypatingus sportininkų mitybos poreikius.Sužinok daugiau!

33 Responses to Maisto papildų vartojimo pagrindai

  1. Renata says:

    ar galima vartoti creatina ir proteina to paciu metu,ir kiek kartu per diena

    • Egis says:

      Ne tik, kad galima bet ir reikia. Pavyzdžiui aš geriu visom savaitės dienom nors ir tada kai nesportuoju, bet treniruočių dienomis išgeriu kreatina prieš pat treniruote, o proteino kokteilį po treniruotės, nes po treniruotės 10-20min bėgyje turi pavalgyti arba kokteilis, kad aprūpintų tavo organizmą ir turėtų raumenys masę ant kurios augti.

  2. zilvis says:

    noreciau paklausti kaip vartoti proteina (su kuo) noreciau recepto.

  3. drakas says:

    Renata, kreatinas netinka jei naudoji proteina su pienu.

    • Egis says:

      Su pienu ? Taigi gali proteina gert su kuo nori (sultys, vanduo, pienas). Aš manau čia priklauso galbūt net kaip skaniau tau.

  4. vagis says:

    o del pacio baltymo: jei, tarkim, isgeriu ryte atsikeles, tai ar pries iseidamas is namu nepavalges padarysiu didele klaida ar nelabai (turint galvoje, kad pavalgau po triju valandu nuo baltymu gerimo)? nes, jei jau isgeriu baltymus, nebelieka tikslo prisivalgyt, mano nuomone, nebent tai butu kose. arba, tarkim, po treniruotes – kiek laiko turi praeit nuo baltymo isgerimo iskart po jos iki valgymo? nes dazniausiai juos isgerus nebesinori valgyt, bet, jei nevalgau po trefkes artimiausias 2-3 valandas, tai, kaip suprantu, irgi visiskai blogai.

    • Egis says:

      turi po treniruotės praėjus neilgiau 20 minučių pavalgyt arba išgert baltymų kokteilį.

  5. Kestutis says:

    Man yra 14 metu ir ar aš galiu vartoti kreatina??? ir jei galiu tai galeciau ji vartoti tik 1h pries treniruote ir daugiau nevartot tik pries treniruotes???

    • Egis says:

      Nu, kad per anksti tau čia dar tas kreatinas, tavo organizmas dar auga ir kam jį vargint ir žudyt kad ir su kreatinu, vistiek jis kenkia. Tau dar tikrai per anksti. Nes kūnas dar auga ir visai po kokių keturių metų pasikeis tavo kūno sudėjimas. Nepatariu pradėt vartot kreatino.

  6. Kestutis says:

    ir dar vienas klausimas: ar galima nustot vartoti creatina staiga?

  7. vikis says:

    Kreatina reikia vartoti ryte ant tuscio skrandzio, tada jis geriau isisavinamas.Gali nustot vartot kada nori, jis visiskai nekenksmingas. Nzn ar tau galima vartot pvz Anglijoj tai i stangine tik nuo 16 metu teileidzia.

  8. egidusis says:

    man 15 , as turiu whey tech,glutamina,multivitamin,creatina, ar man galima visus vartuot? kiek i diena galima saukcukiu?

    • Egis says:

      Per anksti tiek papildų tau, nebent nori užaugęs būt kultūristas o vėliau būtų masės maišas.

  9. dariliz says:

    noriu paklaust as vartoju proteina cretina ir amino rugstis sportuoti teiseina tik vakare po darbo apie 7h tai likus pusei valandos iki treniruotes isgeriu viska is kart gryzes proteino nebegeriu tik cretna ir amina ar gerai darau gal kas pasakys kaip geriau daryt dekui is anksto

    • M says:

      As siulyciau tau gerti kreatina 40-60min pries treniruote, nes jis yra energetikas ir pades tau pasiekt geresniu rezultatu per treniruote(siek tiek), o iskart po treniruotes suvalgyk angliavandeni(bananas) ir po 10min isgerk baltymus(proteina) su amino rugstim, o jei dar pridesi vitamino C, tai 400% pagreitinsi insulino gamyba, kuris yra vienas is augino hormonu. Taip vartodamas papildus padesi organizmui greiciau atsigauti ir tuo paciu auginti raumeni, liesa ar ne, priklauso nuo tavo treniruotes pobudzio. Sekmes

  10. Justas says:

    Sveiki,

    Vakar prisipirkau daug papildu, bet dabar kazkaip abejoju, ka su kuo/po ko ir kada gerti, nes daugelio nuomones labai issiskiria… Gal Jus kazka patarsit :)

    Tikslas – masė (geriau, aišku, raumenų masė).

    Papildai:
    1) Gaineris (Gaspari Real mass);
    2) Azotas (BSN N.O-Xplode);
    3) Proteinas (ON 100% whey);
    4) BCAA su Glutaminu 50%x50% (Fitmax).

    Klausimas:
    Ar galima vartoti gaineri ryte ant tuscio skrandzio ir tada kazkada po pietu?;
    azota, zinoma, pries treniruote;
    BCAA su glutaminu iskart po trenioruotes, o proteino kokteili uz 30 min po treniruotes?

    Labai lauksiu Jusu atsakymu ir siaip pasiulymu :)

    • tadas says:

      Manau kad gaineri reiktu wartot tarp valgiu kad padidintum ck skaiciu, proteina kartu su bcaa ir gliutaminu kartu iskarto po treniruotes, o ryte manau reiktu tiek geinerio tiek proteino, neuztenka vien gainerio nes baltymu raumenims po nakties reik, beje gliutamina ir pries miega reik kad apsaugotu raumenis nuo irimo nakties metu..

  11. Darka says:

    Isgeriu kavos pries treniruote.

  12. gytis says:

    sveiki turiu proteina ir jame yra + kreatino, tj vat mano klausimas butu ar reikia gerti papildus ir ne sporto dienomis kaij neinu i treniruote? jeigu reikia tj ar maziau?? jei galit padekit kuo greiciau, aciu :))

    • noname says:

      kiekvieną dieną. taip pat reikėtų išmokti skaityti etiketes.

  13. Padekit apsisprest :} says:

    Noriu nusipirkt proteinu , amino rugsciu ir kreatino , bet nezinau kokios firmos reiktu pirktis , nes daug pasirinkimo ir norisi kazko patikimesnio.

    • noname says:

      visi produktai su etiketėmis yra patikimi. renkantis produktus, esminis kriterijus yra sudėtis.

  14. Papildai says:

    Kaip teisingai vartoti gliutaminą, baltymus, kreatiną ir kaip juos derinti? acū.

  15. sportininkas says:

    sveiki norejau pasiteirauti del papildu vartojimo?
    kaip teisyngai vartoti baltymo isrugas ir kretino monohidrata, jei sportuoju rytais nuo 7h ryto?

    • noname says:

      kreatinas ant tusčio skrandžio iš karto atsikėlus, po treniruotės išrūgos ir kreatinas

  16. dzordanas says:

    Pradejau vartoti proteina,prieš darbą išgeriu kokteli,daugiau po pietų antra,dirbu fiziškai darbą,daug judu,grįžęs namo išgeriu kreteino 3 tabletes,sportuoju pradžiai valanda,po sporto kalu dar 3tabletes,ką darau ne taip?

    • noname says:

      kreatinas ryte ir prieš treniruotę, po treniruotės baltymų kokteilis. dienos metu baltymų kokteilis priklausomai nuo mitybos, jeigu kiaura mityba, vartojimas geras.

  17. artur says:

    Ryte atsikėles išgeriu kreatino, bcaa, karnitino, ar ne per daug per viena karta ? Cia ne treniruočių metu

  18. maras says:

    As išgeriu ryte kreatino paskui prieš treniruote kreatino o trrniruociu metu geriu amino rugsti, o po sporto proteino su amino rugstim ar taip galima?

    • noname says:

      po treniruočių proteinas su kreatinu

      • maras says:

        Bet proteina su kretinu galima maišyti, tampaciame kokteilyje pasisavinimas taspats?
        Jei taip tai ir ryte kretina su proteinu galima maisyt.
        Aciu uz atsakyma

      • noname says:

        galima, tik kokteilis turi būti plakamas su vandeniu. ryte pirmoje vietoje maistas.

Komentuoti: maras Atšaukti atsakymą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga