Pradžia » Skaičiuoklės » Maksimalaus štangos spaudimo lentelė

Maksimalaus štangos spaudimo lentelė

Paprastas “senosios mokyklos” metodas, padėsiantis nuspėti maksimalų štangos spaudimą. Viskas gana paprasta, tiesiog pasirinkite štangos svorį kairėje ir pakartojimų skaičių viršuje, kurį padarote su šiuo svoriu. Susikirtimo vietoje nurodytas maksimalus štangos spaudimo svoris.

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
35 36.6 38.2 39.6 40.8 42.1 43.3 44.4 45.5 46.6 47.6 48.5
40 41.9 43.6 45.2 46.7 48.1 49.4 50.8 52 53.2 54.4 55.5
45 47.1 49.1 50.9 52.5 54.1 55.6 57.1 58.5 59.9 61.2 62.4
50 52.4 54.6 56.5 58.4 60.1 61.8 63.5 65 66.5 68 69.4
55 57.6 60 62.2 64.2 66.1 68 69.8 71.5 73.2 74.7 76.3
60 62.8 65.5 67.8 70 72.1 74.2 76.1 78 79.8 81.5 83.2
65 68.1 70.9 73.5 75.9 78.1 80.3 82.5 84.5 86.5 88.3 90.2
70 73.3 76.4 79.1 81.7 84.1 86.5 88.8 91 93.1 95.1 97.1
75 78.5 81.8 84.8 87.5 90.2 92.7 95.2 97.5 99.8 101.9 104
80 83.8 87.3 90.4 93.4 96.2 98.9 101.5 104 106.4 108.7 111
85 89 92.7 96.1 99.2 102.2 105.1 107.9 110.5 113.1 115.5 117.9
90 94.2 98.2 101.7 105 108.2 111.2 114.2 117 119.7 122.3 124.8
95 99.5 103.6 107.4 110.9 114.2 117.4 120.6 123.5 126.4 129.1 131.8
100 104.7 109.1 113 116.7 120.2 123.6 126.9 130 133 135.9 138.7
105 109.9 114.6 118.7 122.5 126.2 129.8 133.2 136.5 139.7 142.7 145.6
110 115.2 120 124.3 128.4 132.2 136 139.6 143 146.3 149.5 152.6
115 120.4 125.5 130 134.2 138.2 142.1 145.9 149.5 153 156.3 159.5
120 125.6 130.9 135.6 140 144.2 148.3 152.3 156 159.6 163.1 166.4
125 130.9 136.4 141.3 145.9 150.3 154.5 158.6 162.5 166.3 169.9 173.4
130 136.1 141.8 146.9 151.7 156.3 160.7 165 169 172.9 176.7 180.3
135 141.3 147.3 152.6 157.5 162.3 166.9 171.3 175.5 179.6 183.5 187.2
140 146.6 152.7 158.2 163.4 168.3 173 177.7 182 186.2 190.3 194.2
145 151.8 158.2 163.9 169.2 174.3 179.2 184 188.5 192.9 197.1 201.1
150 157.1 163.7 169.5 175.1 180.3 185.4 190.4 195 199.5 203.9 208.1
155 162.3 169.1 175.2 180.9 186.3 191.6 196.7 201.5 206.2 210.6 215
160 167.5 174.6 180.8 186.7 192.3 197.8 203 208 212.8 217.4 221.9
165 172.8 180 186.5 192.6 198.3 203.9 209.4 214.5 219.5 224.2 228.9
170 178 185.5 192.1 198.4 204.3 210.1 215.7 221 226.1 231 235.8
175 183.2 190.9 197.8 204.2 210.4 216.3 222.1 227.5 232.8 237.8 242.7
180 188.5 196.4 203.4 210.1 216.4 222.2 228.4 234 239.4 244.6 249.7
185 193.7 201.8 209.1 215.9 222.4 228.7 234.8 240.5 246.1 251.4 256.6
190 198.9 207.3 214.7 221.7 228.4 234.8 241.1 247 252.7 258.2 263.5
195 204.2 212.7 220.4 227.6 234.4 241 247.5 253.5 259.4 265 270.5
200 209.4 218.2 226 233.4 240.4 247.2 253.8 260 266 271.8 277.4
205 214.6 223.7 231.7 239.2 246.4 253.4 260.1 266.5 272.7 278.6 284.3
210 219.9 229.1 237.3 245.1 252.4 259.6 266.5 273 279.3 285.4 291.3
215 225.1 234.6 243 250.9 258.4 265.7 272.8 279.5 286 292.2 298.2
220 230.3 240 248.6 256.7 264.4 271.9 279.2 286 292.6 299 305.1
225 235.6 245.5 254.3 262.6 270.5 278.1 285.5 292.5 299.3 305.8 312.1
230 240.8 250.9 259.9 268.4 276.5 284.3 291.9 299 305.9 312.6 319
235 246 256.4 265.6 274.2 282.5 290.5 298.2 305.5 312.6 319.4 325.9
240 251.3 261.8 271.2 280.1 288.5 296.6 304.6 312 319.2 326.2 332.9
245 256.5 267.3 276.9 285.9 294.5 302.8 310.9 318.5 325.9 333 339.8
250 261.8 272.8 282.5 291.8 300.5 309 317.3 325 332.5 339.8 346.8
255 267 278.2 288.2 297.6 306.5 315.2 323.6 331.5 339.2 346.5 353.7
260 272.2 283.7 293.8 303.4 312.5 321.4 329.9 338 345.8 353.3 360.6
265 277.5 289.1 299.5 309.3 318.5 327.5 336.3 344.5 352.5 360.1 367.6
270 282.7 294.6 305.1 315.1 324.5 333.7 342.6 351 359.1 366.9 374.5
275 287.9 300 310.8 320.9 330.6 339.9 349 357.5 365.8 373.7 381.4
280 293.2 305.5 316.4 326.8 336.6 346.1 355.3 364 372.4 380.5 388.4
285 298.4 310.9 322.1 332.6 342.6 352.3 361.7 370.5 379.1 387.3 395.3
290 303.6 316.4 327.7 338.4 348.6 358.4 368 377 385.7 394.1 402.2
295 308.9 321.8 333.4 344.3 354.6 364.6 374.4 383.5 392.4 400.9 409.2
300 314.1 327.3 339 350.1 360.6 370.8 380.7 390 399 407.7 416.1
This entry was posted in Skaičiuoklės. Bookmark the permalink.

Olimp Creatine Magna Power 120 kaps./30 kaps.

Olimp Creatine Magna Power 120 kaps./30 kaps.
Olimp Creatine Magna Power - tai patentuotos sudėties produktas, kuris buvo daugelį metų kuriamas Albion labaratorijoje, kol galiausiai buvo išgauta pažangiausia kreatino forma, praturtinta magniu.

Sužinok daugiau!

104 Responses to Maksimalaus štangos spaudimo lentelė

  1. nerka says:

    idomu

  2. Mindaugas says:

    Nelabai suprantu,ka man ta lentele gali duoti?

    • Keltas says:

      Tam kad zinotum tikslu maximalu stangos spaudimo svori

  3. Tommix says:

    Jis ir taip zino, paziuri kiek blynu uzsimetes :D
    Siaip pazejau-ir galiu pasakyti-tikrai tiksli lentele :)

    Nors nepagavau naudojimo. cia rodo kiek DABAR galiu isstumt maximuma atsizvelgiant i tai kiek istumiu db?
    Na siaip amnau keikvienas musu savo maximumus ir taip gerai zino, bet lentele pravarti :)

  4. noname says:

    Lentelės paskirtis yra labiau “self control” tipo, praverčia siekiant geresnių rezultatų ir sudarant jėgos treniruočių programas (patikrinta).

  5. immer says:

    man programa apsiriko tik 2.7kg. Manau labai tiksli lentelė.

  6. Gedzioone says:

    Nu tikrai gana realius svorius atspindi :)

  7. Andrius says:

    Pritariu visiems komentavusiems, lentele gana tiksli. Paklaida plius minus 1-2Kg

  8. kolkasnaturalus says:

    nu bl o kiek kart su 400 padar ir neber, tai is kur man db suzinot??

  9. to kolkasnaturlus says:

    Tu pirma bet 100 paspausk tik paskui cia rek del 400

  10. ckxbg;fd[j gv says:

    lentele pabai tiksli

  11. c says:

    nu man tai idealiai per viduriuka pataike:D

  12. dovis says:

    tiksli

  13. Laimis says:

    Apsiriko lentele 7.3kg ;D

  14. Rimbas says:

    nesamoninga lentele. darau 4×10 su 70kg ir 100 nesunkiai isstumiu

    • aDze says:

      Tai ta desimta karta pakeli vos vos? Jei lengva dar tai ir todel nesamone… Cia lentele uzrasyta jei ta paskutini kart kai darai vos vos pakeli, tada teisingai beveik ir gaunas. Jei 100pakeli tai pamegink ta svori pakelt kiek gali daugiau ir tada pamatysiu, kad netaip ir apsirinka.

    • krc says:

      krc, tu pats rasei kad darai 4×10. logiskai mastai siek tiek?? daryk viena serija kol nepakelsi ir viskas

  15. Thomasz says:

    tada Rimbas pas tave rankos trumpos ir judesio momentas mazas.

  16. Rimbas says:

    Thomasz> nu kad ir rankos netrumpos :) bet plonokos nrc tvirtesniu raumeningesniu bet nlb auga :( ai tiek to, noriu dabar stanga kuo daugiau isstumt :) darau dbr apsilimui didejanciu svoriu 2 serijas po 5 ir tada jau nrml: 80×8 85×6 90×4 95×3 100×2, matyt ta diena jugu nebebuvo, nes po 100×2 net zvaigztudes pasirode :D reiks pereiti prie 5x4x3x2x1 sistemos

  17. linas says:

    lentele tikrai gera nurode tikslu max stangos spaudima :))

  18. linas says:

    jai tau ramuo letai auga reikia duoti jm pertrauk nes kai tu jy kiekviena diena be laisvu dienu vargini jis pradeda priprasti prie to svorio ir lrtai auga bet ji tu darysi y savaite bent 2 dienas laisvas tvo raumuo nepripras ir ji greiciau augs..:)))

    • bachurizacija says:

      tu cia kalbi apie vienos grupes raumenu trenke?

  19. c says:

    siaip butu labai idomu paziuret tokia maksimalaus pritupimo lentele :)

  20. tomas says:

    O cia tas maksimalus pakartojimu skaicius vienai serijai, ar tarkim 3 serijom? nes as tarkim galiu 3×8 su 80, bet viena syki su 80 pirmu bandymu 9-10.

  21. Stardas says:

    gera lentele,butu neblogai tureti pritupimu,ir karisko spaudimo panasia lentele

  22. kesas says:

    mazdaug su5kg.paklaida.

  23. Sportininkas says:

    O cia ir kampu spaudziant tinka?

  24. 6reme2 says:

    Man tai puiki lentele :) Bent jau pagal mano stanga :)

  25. DarkMessiah says:

    Man 2-3kg paklaida bet seip puikiai sudaryrta :)

  26. lukas says:

    as 65 paspaudziau 13 kartu ir tureciau stumt 90 bet kad testumiu 82 kaip ce yra :)

    • HGH says:

      Bandyk toki svori, kuri gali iskelti iki 6 kartu, keliant daugiau atsiranda paklaida, nes praktiskai virs 10 pakartojimu jau beveik istvermes zona, kur tas 13 nuo nuotaikos gali kisti ir jegos nebeismatuosi.

  27. scuzmi says:

    visiskai netinka bent man.. padarau 60 x8 65 x6 70 x3/4
    o max’as 90 ~

    • Paprastutis says:

      su tiek darydamas, dar cia bangas keli. Ei kiausiniu valgyt ir hanteliuku tasyt tiktai. Nervina kai visokie sklydvarniai savo samojus meto.

  28. Jamada says:

    Čia pusė nesuprantančių apie sportą komentuoja ir apsimeta, jog išmano kažką. Lentelė tiksli. Visos tokios lentelės turi kažkokią paklaidą. Vieną dieną tu ateini be nuotaikos, kitą dieną pavargęs ar neišsimiegojęs, tad svoris maksimalus gali skirtis 5-10 kg. Pas vieną sprogstamos jėgos daugiau, pas jį gali maksimalus būti didesnis nei yra nurodytas lentelėje, kas yra medis ir nemoka dirbti gali būti mažesnis maksimalus svoris. Visi esam skirtingi, tad 2-3 kg čia tikrai nėra didelė paklaida. Darot 4×10 serijas, tai jūsų pakeliamas svoris per pirmą seriją turėtų būti 14-15 kartų. tai nuo to ir žiūrėkit, o ne nuo 4×10. Pirmiausiai galvokit, ką rašot, o paskui rašykit.

  29. nesiseka says:

    su 50kg 8 kartus padarau o stumiu tik 55:/

    • Dovydas says:

      nesamone bent 60 imt turetum..

      • Ignas says:

        tada isvis net nuo krutines neatkeldavau, o dabar jau 62kg

  30. Dovydas says:

    1 kilogramu paklaida tik.

  31. Dovydas says:

    Labai tiksli :)

  32. Svajus says:

    as stumiu 75×9 ir iskeliu nesunkiai 125kg

  33. ... says:

    man 0.5 kg apsiriko ;D gera lentele

  34. nu says:

    tai jei as istumiu 80 kg 8 kartus,tai 100kg stumciau? :) nors esu istumes tik 90kg viena karta pries menesi,tai reiks pabandyt bent 95 isstumt,pazesiu,pasitvirtins,ar ne ;]

  35. ... says:

    as 65kg 8kartus isstumu,cia raso kad 82 stumciau. Galit patart kaip greiciau 100kg stumt ?

    • nu says:

      kaip greiciau? ;] tiesiog sportuok,niekas nepasiekia visko labai greit :)

      • ... says:

        aisku :). o ka daryt kad bicas augtu, nes rezultatai gereja, o bicas kaip buvo toks ir yra.

      • nu says:

        na net nzn,daryk tik bazinius pratimus,pradedantis esi,kaip ir as,ir kelk svorius,daryk iki negalejimo ;]]] cia reik rimto zmogaus,kad patartu,bet man didet pradejo,i savaite karta darau bicui,bet darau iki negalejimo,kol hantelio nepakeliu,ir dydeja jau ;]

    • Sportininkas says:

      man labai puikiai pramuse bicepsui stovint su stanga, darau 4×8 senas geras pratimas,poto net galva buna sunku pasikasyti. ;D

  36. ... says:

    O baziniai kokie pratimai ? Ir ar neuzdeginsi raumens, jei iki negalejimo waraj ? Nes kajp skaiciau persitreniruot nereiktu.

    • nu says:

      net nzn :) pazek forumuose,baziniu pratimu,duok skype,parasysiu daugiau,ar paskambisiu ir papasakosiu :)

  37. Artur says:

    Tiksli ;)

  38. ... says:

    as 50kg isstumiu 8 kartus 8 karta vos vos arba kartais visai neistumiu o maxumalus tik 56kg :( gal galit duot patarimu stumiant maximuma?

  39. 123 says:

    tiesiog sportuok, bet nepersistenk. va pvz as sportuoju kiek mano manymu man reikia, gal kartais net ir permazai. bet rezultatai gereja ir db prie 70kg kas 2sav po viena pakartojima prisideda. db 70kg 9 kartai.

  40. Aivaras says:

    Man kaip visada tokios lentelės neveikia :) 80kg tik 8 kartus sunkiai padarau(101), o 100kg tris išstenu(109). Tai 8kg paklaida. Matyt mano raumenys visai be ištvermės, bet su gera sprogstama jėga. Arba tiesiog labiau susikaupiu darydamas 100, nes buvau ir su 115kg padares, kai labiau susikoncentravau.

    • mister X says:

      Tai gal ten tilteliu keli tuos maximalius svorius, tai ir pakeli daug daugiau…

  41. Aura says:

    Man atitiko :) darau 80×8 90×6 95×4 100×2 110×1 max kolkas 120kg:)

  42. nzn says:

    db 4 men sportuoju ir 85kg stumu, kai pradejau 50 buvo. kaip manot dar per 4men 100 kg pasieksiu ?

  43. staska says:

    manau nesamone. As keliu 110 kg. 4-5 kartus
    130 galiu pakelti 1-2
    keliu viena karta ir 140
    pas kiekviena skirtingai priklasomai nuo to kaip genetiskai jo raumenys issivyste. Pas viena yra sprogstamoji jega, pas kita istverme.

  44. donce says:

    noriu paklaust jus 70kg greit perkopet ?

  45. nz16 says:

    as tai gal per 2men, bet jau pradzioj 50kg buvo kai nesportavau

  46. donce says:

    blt nebesiseka sportuoti , sportuoju tokiu pat rezimu nei stipreju nei krentu…

  47. nz16 says:

    tai keisk programa, arba nesportuok sav ar dvi. nu kazka daryk

  48. Kestux says:

    Kai dar sportavau, o tas buvo gana senai, daugiausia esu su 80 stūmęs 12 kartų, o max bandžiau tai 100 sunkiai išstūmiau, čia rašo, kad 111 turėjau :/

    • bimbam says:

      Reikia žiūrėti normalų darbinį svorį su tvarkinga atlikimo technika, o ne MAX bet kaip.

  49. rusliukas says:

    tiksli lentele.su 100kg dara 12kartus, su 120kg darau 4 kartus o viena karta stumiu tikrai 135kg kaip ir lenteleje.tai man jina tiksli.bet jaigu kas sportoja ant mases tik su mazais svoriaistai lentele netiks.nori rezultatu darik su tau tinkamu svoriu maksimum kad butu 6 kartai ir sportuok kol nekelsi 8 kartu veliau 10 po to didink svori kad vel daritum tik 6 kartus ir taip toliau. pries pora menesiu pradejau rimtai treniruotis sausio pradzioje su 100kg vos daridavau 6 kartus ir vos istumiau 120kg po pusantro menesio su 100kg- 12kartu ir stumiu 135kg.dabar bandisiu stumti 140kg.

  50. vilmis says:

    gera lentele tikrai@!!!!!

  51. Justas says:

    padarau 5x80kg, Max isnesiau 100 nors pagal lentele 93. Bet dariau su tiltu ir dirzu.Galiu pasakyt lentele tikrai tiksli

  52. Evaldas says:

    Nesveikai tiksli :)

  53. Ignas says:

    as kokius 2 metus nemegines max,tai man naudinga :) tureciau apie 140 padaryt :)

    • buuu says:

      Tai kas tu per kulturistas, jei jau net 2 metus max nemegines?

      • Ignas says:

        va cia ir reikalas kad kulturistam daugiau ar maziau nusisikt kiek jie paspaudzia :) jiem svarbiau kaip jie atrodo :)

  54. Andresas says:

    tiksli lentelė,nepradėsiu čia vardint kiek spaudžiu,bet paklaida labai menka :)

  55. Gera teorema says:

    Viskas ok su 80 kg 10 kartu :) liux

  56. Edvinas 16 metu says:

    Viskas sutinka su 80kg po 10 kartu, gerai.. ir stumiu 107 kg…

    • /// says:

      Tik jau nereikia girtis ok :)) tas tas tavo 107…ir dar neaisku kiek sveri ;)

  57. Asas says:

    Lentelės tikslumas gali kisti priklausomai nuo raumens ištvermės. Tarkim imtynininkams ši lentelė gali kelių ar net keliolika kilogramų paklaidą duoti.

  58. Grafas says:

    tiksli lentele +-3kg :)

  59. laimis` says:

    Padarau 70×8, tai spaudžiu virš 1.2kg daugiau :D Tiksli lentelė =)

  60. tomasZ says:

    Lentele su mano rezultatais 99,9 sutampa. Tad man ji tinka.

  61. tomasZ says:

    stumdau 3 priėjimai po 10 x 120, max 160

  62. zygis says:

    Gera lentele, pagal mano senesnius rezultatus gan tiksliai viskas sutampa su mano max spaudimu. m

  63. SerT says:

    Nesuprantu sitos lenteles.

  64. julius says:

    5kg paklaida

  65. laimis` says:

    4-tame priėjime 80×6, max 100 kg, vėl gi lentelė pasirodė tiksli :)

  66. SerT says:

    Gal kas paiskintumet kas tie paryskinti dvizenkliai skaiciai (35;45;120…), paprasti skaiciai (314,1 ; 216,5…) ir paryskinti mazi skaiciai (1;5;7;8)

    • bimbam says:

      vertikaliai – štangos svoris;
      horizontaliai – pakartojimų skaičius;
      susidūrimo vieta – MAX spaudimo svoris.

  67. SerT says:

    Aciu labai :)

  68. zygis says:

    piskit is cia invalidai su savo ta 5 kg paklaida. dar klausimas ar jus ta stanga spauziat kaip normalus kulturistai ar kaip atletai issiriete kaip kurvos. kad nesueina jum si lentele

  69. Stumimas says:

    Lentele tikrai tiksli, padeda ir visad idomu paziuret po kurio laiko, ar jau gali isbandyti nauja savo maksimuma (+5kg).

    • raimis331 says:

      o kaip yra kai spaudi 8 pakartojimai po 4 setus ??

  70. mister X says:

    Nesuprantu truputi. Kurią seriją reikia imti kaip atskaitos tašką? Jei darant normalią treniruotę, tai paskutinės serijos yra daug silpnesnės, nei kad pvz 3 ioji.

  71. nice says:

    Nepasakyciau kad tiksli, su 90kgx7 darau priejimus 3 serijas, ir pagal lentele stumu 111kg~ O as stumu 115 :D

    • mister X says:

      Tu darai 3 serijas, o čia kaip suprantu reikia imti tik vienos serijos rezultatą, tai manau turėtum kelti 120 Kg.

  72. kresna says:

    kiek rodo tiek ir spaudziu, viskas tikslu :)

  73. Adilo Sporto klubas says:

    Tiem kas nesupranta: Pasimi svori ne mazesni nei -20kg uz tavo buvusi max ir spaudi kiek gali daugiau kartu(viena serija).

  74. kestas says:

    puiki lentele, viskas atitinka, jei normaliai spaudi.

  75. Tom says:

    Puiki lentele, man apytiksliai viskas visada atitinka.

  76. Gediminas says:

    Darau 4×8 su 110, pirmą seriją padarau sunkiai, po to jau su pagalba, šiandien bandysiu 140 spausti, žiūrėsiu kaip seksis, tikiuosi pavyks. :)

  77. Puiki says:

    Gera lentelė 75×12,8,6,6 spausdavau, o spaudžiau šiandien 104 o 109 paspaudžiau :)

Leave a Reply