Tai, ką suvalgei prieš treniruotę gali ne tik pagerinti (ar pabloginti) tavo pasirodymą salėje, bet ir smarkiai veikti tavo raumenų augimą. Laikykis šių 4 paprastų dalykų ir būsi kelyje į gerus rezultatus dar nepalietęs štangos.

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju - tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų ryškinimas yra sunkesnis, nei paprastų pratimų darymas ir dietos laikymasis.

Kai kurie ekspertai teigia, kad jis kelia pavojų sveikatai, kiti – kad tai pats maistingiausias gėrimas. Pabandėme ištirti, kaip yra iš tiesų.

Teisingas treniravimasis yra būtinas formuojant raumenis. Tai padeda auginti ir atnaujinti raumenis, aprūpina juo pakankamu energijos kiekiu, reikalingu raumenų treniravimui. Būtent dėl to badavimas yra griežtai draudžiamas. Valgykite įprastus patiekalus iš įvairių maisto produktų, tačiau žinokite, kad kai kurios maisto medžiagos daug stipriau padeda vystyti raumenis.

Nepaslaptis, jog sportuojant vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių sėkmę siekiant savo tikslų yra taisyklinga mityba. Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: svorio (raumenų) auginimo, bei lieknėjimo (riebalų deginimo). Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų dietos efektą?

Anksčiau, negu mes įeisime į detales to, iš ko kultūrizmo dietos yra sudarytos, visų pirma apibrėžkime tai, ką reiškia žodis dieta.

Vienas, labai svarbus aspektas į kurį žiūrima iš aukšto yra adekvatus vandens kiekio vartojimas. Vanduo yra labai, labai ir dar kartą labai svarbus mūsų kūnui, o ypač tiems, kurie turi masės perteklių (nutukę), bei tiems, kurie aktyviai sportuoja.

Omega-3 ir omega-6 riebiosos rugštys – būtinas papildas kiekvieno sportininko mityboje. Šių rugščių gausiausi šaltiniai – tai žuvų taukai, linų sėmenų aliejus ir alyvų aliejus.

Straipsnis „Baltymu mitas” sulaukė įvairių kultūrizmo mėgėjų atgarsiu, nuomonių bei asmeninių pastebėjimų. Šią temą galima panagrinėti plačiau. Visu pirma reikia pabrėžti, kad baltymų poreikis 1,4g/kg yra sveikiems, sportuojantiems kultūristams, neturintiems jokių endokrinines sistemos susirgimų ir/ar tikslingo išbalansavimo.

Baltymų reikšmingumas sportuojant. Šiuo atveju kalbama apie sunkumų kilnojimą. Galime pakalbėti apie tai remiantis nešališka medicinos, sporto medicinos ir sporto fiziologijos bei biochemijos akimis - t.y. nešališkais eksperimentais ir bandymais patvirtinta praktika.

Tavo kūnas yra mašina...Gerai suteptas tikslus mechanizmas... Mechanizmas, kuris yra tiek geras, kiek geras kuras kuriuo tu jį maitini. Valgysi mėšlą, ir atrodysi kaip mėšlo gabalas... Blogas maistas... Maistas prisotintas riebalų ir cukraus nepadės tau sukurti gerai veikiančios mašinos. Geri riebalai, geri baltymai ir angliavandeniai yra pagrindiniai faktoriai padėsiantys sukurti tą mechanizmą. Laiko paskirstimas... Žinojimas kada valgyti skirtingą maistą ir jo derinimas maksimaliam masės ir jėgos išvystymui. Jei to dar nežinai, tai pats laikas išmokti kaip augti.

1. Daugumai žmonių, cholesterolis, randamas kiaušinių tryniuose turi mažą arba visai neturi poveikio kraujyje esamo cholesterolio lygiui. Tikrasis minusas yra tas, kad trynys yra prisotintas riebalų.

Baltymai (proteinai) vaidina pagrindinę struktūrinę rolę mūsų organizmuose. Tai laibai ilgų grandinių molekulės, sudarytos iš amino rūgščių. Jeigu baltymus palyginti su traukinių, tai vagonai ir būtų amino rūgštys.

Angliavandeniai - labiausiai mūsų organizmo mėgstamas kuras. Angliavandeniai sudaryti iš deguonies grandinių, vandenilio ir angliarūgščių. Virškinimo metu organizmas sugriauna šias grandines ir angliavandenius paverčia angliarūgštėm ir vandeniu.

Kiaušiniuose yra tik 12% baltymų, bet net 94% iš jų yra panaudojami raumenų statybai. Kita vertus, sojos miltų sudėtyje yra net 41% baltymų, bet tik 61% iš jų gali būti panaudoti mūsų organizmo labui. Taigi pažiūrėję į etiketę nepulkite iš karto klykauti, kad šis produktas stebuklingas, nes jame daugybė baltymų, prisiminkite, kad dažnai labai baltymingi produktai yra labai prastai įsisavinami organizmo. Kiaušiniai yra tokie puikūs baltymų tiekėjai, kad jie naudojami kaip palyginimą atrama kitiems produktams apžvelgti.

Nors tai labai paprasta, bet labai dažnai keletas iš čia minimų priežasčių yra ignoruojama. Vanduo yra reikalingas kiekvienam metaboliniam procesui, įtraukiant ir proteino sintezė. Taigi jeigu jūsų treniruotė yra intensyvi, vienas iš paprašiusių dalykų, kurį jūs galit padaryti dėl savo kūno, tai išgerti daugiau vandens nei įprasta.

Pačioje pradžioje jūs turite tvirtai įsisavinti: jūsų mityba - tai principingas jūsų augimo faktorius. Taip kad jeigu jūs atejote į salę tam, kad tapti panašesniam į Švarcnegerį, tai antras klausimas po teisingos treniravimo programos pasirinkimo yra tame, ką valgyti ir kiek. Žinoma, kad mitybos programos pasirinkimas turi remtis pagal mokslinius duomenius, patvirtintų bodybuildingo praktine patirtimi. Kaip tik apie tai ir eis kalba.