Tai, ką suvalgei prieš treniruotę gali ne tik pagerinti (ar pabloginti) tavo pasirodymą salėje, bet ir smarkiai veikti tavo raumenų augimą. Laikykis šių 4 paprastų dalykų ir būsi kelyje į gerus rezultatus dar nepalietęs štangos.

Kai kalbama apie mitybą dauguma kultūristų akcentuoja, jog svarbiausias dienos valgis - po treniruotės. Šitaip tvirtina dauguma
sportuojančių vaikinų.

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą galvojant apie mitybą yra žodžiai "išrūgų proteinas", "kreatinas" ir žinoma "potreniruotinis anabolinis langas" - 45 minučių periodas po treniruotės, kai svarbu įsisavinti tam tikrą kiekį baltymų ir angliavandenių. Aš nesiginčyju - potreniruotinis valgis yra labai ir labai svarbus jūsų rezultatams.

Bet dauguma žmonių pervertina šį valgį ir visai nuvertina valgį prieš treniruotę. Geras, tvarkingas, subalansuotas mitybos rėžimas padės jums pasiekti nemenkų rezulatų kultūrizme.

Kad įsivaizduotumėte prieštreniruotinio valgio svarbą - įsivaizduokite lenktyninės mašinos variklį be degalų... Šis variklis - jūsų kūnas. Gerai nepavalgęs prieš treniruotę, jos metu greičiausiai būsite gan išsekęs, sunkiai seksis susikaupti darbui. Čia nurodžiau tik minimalų teigiamą efektą. Daug sunkiau įsivaizduoti, jog tokios "tuščios" treniruotės metu patiriate neigiamą efektą.

Kalbant supaprastinta moksline maniera - kadangi jūsų kūnas neturi energjos sankaupų (nepavalgėte prieš treniruotę), taigi jis greit sunaudoja glikogeno atsargas ir atsisuka į jūsų sunkiai uždirbtus raumenis... Jūsų numylėtieji kilogramai ir centimetrai tampa energijos šaltiniu jūsų kūnui.

Kitas negatyvus momentas, su kuriuo tenka susidurti būtent dėl skurdžios prieštreniruotinės mitybos - jūsų kūnas negali pasiekti didelių intensyvumo lygių. Taigi negalite dirbti tais svoriais, kuriais galėtumėte, jei gerai pavalgytumėte.

Galutinis rezultatas - jūs negalite deramai stimuliuoti raumenų skaidulų, suformuoti naujo randinio audinio ir naujos raumenų masės. Ir kaip matote - prieštreniruotinės mitybos ignoravimas gali būti priežastimi, kodėl jūs stovite vietoje ir nešturmuojate naujų aukštumų.

Kaip pagrindinė taisyklė rūpinantis prieštreniruotine mityba - ši mityba turi būti išskirta į dvi dalis. Pirmoji dalis, tai valgis 1-2 valandos iki treniruotės.

 

Antroji dalis - papildai. Šia dalimi reikia pasirūpinti 45-30 minučių iki prasidedant treniruotei.

Pirmoji dalis. Prieštreniruotinis valgis.

(1-2 valandos prieš treniruotę)

1. Vidutinio ir lėto įsisavinimo angliavandeniai

Kad užtikrinti gerą jūsų variklio veikimą - jis turi būti aprūpintas aukščiausios klasės degalais. Štai kodėl neįprastai svarbu maišyti vidutinio įsisavinimo angliavandenius su lėtai įsisavinamais angliavandeniais.

Šis mišinys ne tik užtikrina energijos dozę, bet papildomai apsaugo jūsų kūną nuo pagundos kaip energijos šaltinį panaudoti jūsų raumenis. Lėčiau įsisavinami angliavandeniai išsilaiko jūsų kūne ilgą laiką, tad jūsų kūnas juos pasitelks kaip šaltinį treniruotės pabaigoje.

Tarp rekomenduojamų angliavandenių šaltinių yra rudieji ryžiai, dribsniai, juoda duona, baltieji ryžiai, makaronai. Be abejo, reikia ypač rūpintis ir porcijos dydžiu, kad neapkrautumėte savojo variklio degalų pertekliumi. Jei suvartosite per daug angliavandenių arba vartosite juos likus nedaug laiko iki treniruotės - didelė tikimybė, jog apkrausite savo organizmą, užuot jam pagelbėję. Įsidėmėkite - reikėtų apsiriboti tarp 20 ir 40 gramų angliavandenių 1-2 valandos prieš treniruotę.

2. Vaisiai

Apelsinas - puikus prieš treniruotę tinkamo vartoti vaisiaus pavyzdys. Jei jau suvartojome vidutinio ir lėto įsisavinimo angliavandenių, tai dabar pats laikas gauti šiek tiek "greitų" angliavandenių. Šį žingsnį įsivaizduokite kaip kibirkštį, kuri užkuria jūsų variklį.

Apelsinai yra iš tos rūšies vaisių, kurie garantuotai yra labai greito įsisavinimo. Štai kodėl profesionalūs kultūristai prieš treniruotes valgo apelsinus.

Be to, kad tai puikus, natūralus greitų angliavandenių šaltinis, apelsinai savyje turi daug vitamino C ir elektrolitų. Bananai ir obuoliai taip pat puikus pasirinkimas, jei nemėgstate apelsinų.

3. Baltymai

Žinoma, nė vienas kultūristo valgis nėra pilnavertis be baltymų. Kaip statybinė medžiaga raumenims, baltymai padeda palaikyti palankų nitrogenų balansą, reikalingą sintetinant baltymus.

Geriausi, kokybiškiausi baltymai, kurie padeda pasiekti anabolizmą (raumenų augimą) yra kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena ir netgi pienas. Kitas pasirinkimas žmonėms, kurie ypač skuba ir neturi daug laiko - paruošti išrūgų proteinio kokteilį, kuriame daug ypač svarbių amino rūgščių. Kaip pagrindinę taisyklę vartojant baltymus prieš treniruotę, jums reikėtų įsidėmėti tai - tarp 20 ir 40 gramų.

Antra dalis. Prieštreniruotiniai papildai

(30-45 minutės prieš treniruotę)

Dabar, kai jau tinkamai pavalgėte prieš treniruotę, pats laikas papildyti savo organizmą tomis maistingosiomis medžiagomis, kurias iš maisto gauti yra gan sudėtinga. Yra daugybių daugybės papildų iš kurių galite rinktis. Taigi, kai parduotuvėje rinksitės papildus - rinktitės tuos, kurie veikia greitai. Tai būtina prieš treniruotę.

Produktai, kuriuose kombinuotas kafeinas ir argininas yra ypač populiarūs pasirinkimai tarp sportuojančių. Ir teisingi. Kafeinas padidina susikoncentravimą, treniruotės intensyvumą, energiją sporto salėje. Argininas duoda efektą jūsų raumenims - padeda kokybiškiau juos užpumpuoti.

Treniruotės metu labai svarbu pasiekti gerą užpumpavimą. Tai padeda raumenims įsisavinti maistingasias medžiagas, oksigeną, amino rūgštis. Pumpavimas sukuria anabolinę aplinką jūsų kūne.

Pabaigai

Taigi dabar turite šiek tiek žinių, kaip rūpintis prieštreniruotiniu valgiu. Laikykitės šių paprastų taisyklių ir garantuoju, kad ateityje pastebėsite rezultatus.