2010 09 23 13 komentarai
 |
Prisitraukimai prie kaklo
Pasiruošimas
Plačiomis rankomis pasikabinkite ant skersinio.
Atlikimas
Prisitraukite kol skersinis palies kaklą. Leiskite kūną kol rankos ir pečiai bus pilnai ištiesti. |
 |
Prisitraukimai prie krūtinės
Pasiruošimas
Plačiomis rankomis pasikabinkite ant skersinio.
Atlikimas
Prisitraukite kol smakras pakils virš skersinio. Leiskite kūną kol rankos ir pečiai bus pilnai ištiesti. |
 |
Štangos trauka pasilenkus
Pasiruošimas
Atsistokite kojomis pečių plotyje. Pasilenkite, kad jūsų nugara būtų kiek galima daugiau lygiagreti grindims. Suimkite štangą iš viršaus šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Kojas šiek tiek sulenkite. Laikykite štangą ištiestomis žemyn rankomis.
Atlikimas
Traukite štangą tiesiai prie pilvo apačios. Grįžkite į pradinę padėtį. Viso judesio metu galvą laikykite pakėlę, o nugarą tiesią. Nesiūbuokite ir neužsimetinėkite svorio. |
 |
T-Bar trauka
Pasiruošimas
Užsidėkite svorį ant vieno štangos galo, patartina kuo nors prispausti ir kitą galą, kad jis neslidinėtų ir nepakiltu. Apsižerkite štanga ir pasilenkite į priekį kiek galima daugiau, kad liemuo būtų lygiagretus grindims. Šiek tiek sulenkite kelius. Suimkite štangą abejomis rankomis šalia svorių.
Atlikimas
Kelkite štangos galą aukštin rankas lenkdami per alkūnes, kol svoriai palies krūtinės apačią. Nuleiskite štangą į pradinę poziciją. Nenuleiskite štangos iki grindų. Naudodami daug mažų svorių, vietoj vieno didelio jūs padidinsite judesio amplitudę. Judesio metu laikykite nugarą tiesią, o galvą pakeltą. |
 |
Lyno trauka prie pilvo
Pasiruošimas
Atsisėskite ant platformos šiek tiek sulenktais keliais ir suimkite lyno rankeną.
Atlikimas
Traukite lyną link juosmens tuo pat metu tiesdami nugarą. Išlenkite pečius atgal ir atkiškite krūtinę į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį, kai rankos būna tiesios, o pečiai ir nugara išlenkti į priekį. |
 |
Lyno trauka prie krūtinės
Pasiruošimas
Atsisėskite ant treniruoklio, arba atsiklaupkite priešais lyną. Suimkite rankeną plačiai arba palikę maždaug 20 cm atstumą tarp rankų. Pratimą pradėkite rankomis, ištiestomis virš galvos.
Atlikimas
Traukite lyną tol, kol jo rankena bus ties jūsų krūtinės viršutine dalimi. Grįžkite į pradinę padėtį. Nesiūbuokite ir nesulenkite nugaros. |
 |
Lyno trauka prie kaklo
Pasiruošimas
Atremkite šlaunis į atramas. Plačiai suimkite lyno rankeną.
Atlikimas
Traukite lyną už kaklo. Atleiskite lyną kol rankos ir pečiai bus pilnai ištiesti. |
 |
Hantelio trauka
Pasiruošimas
Viena ranka pasiimkite hantelį, kita į ką nors atsiremkite.
Atlikimas
Traukite hantelį aukštyn kol viršutinė rankos dalis bus šiek tiek aukščiau už nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį, kai ranka yra ištiesta, o petys nuleistas žemyn. Pratimą atlikite ir su kita ranka. |
 |
Labas rytas
Pasiruošimas
Užsidėkite štangą ant pečių. Laikykite galvą pakeltą ir nugarą visiškai tiesią.
Atlikimas
Lenkitės į priekį per juosmenį kojas laikydami tiesias, kol jūsų viršutinė kūno dalis taps lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę poziciją. Pratimą galima atlikti ir šiek tiek sulenkus kelius. |
 |
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
Pasiruošimas
Atsigulkite veidu žemyn ant specialaus suolelio, užkiškite kulkšnis už atramos. Pradėkite ištiestu kūnų. Sukryžiuokite rankas prieš save arba suimkite jomis galvą. Papildomam pasipriešinimui galite laikyti svorį.
Atlikimas
Lenkitės per juosmenį nugarą laikydami tiesią. Keldami juosmenį grįžkite į pradinę padėtį kai kojos ir viršutinė kūno dalis yra vienoje linijoje. |
This entry was posted in
Treniruočių pratimai. Bookmark the
permalink.
El. parduotuvė
El. parduotuvė
Noreciau pasiteirauti ar sitas pratimas Hantelio trauka Ne Tricepsui? Nes as ji darydavau kaip tricepsui.
deja, sio pratimo metu tricepsas net nedirba
Tai žinoma kad ne. Jis nugarai. :)
stangos trauka pasilenkus parasita prie krutines apacios o paveikslelij daro iki pilvo gal kas detaliau apie sita pratima parashitu nes man nesigauna.
Reikia daryti taip kaip paveikslėlyje, aprašymas ištaisytas.
Tai aisku kad ne tu debilas tada jej nejauti kuri viena raumenu dyrba :DDD
Šeip pasiūlymas būtų – prie pratimo parašyt kuriai jis raumenų grupei :)
stangos trauka prie krutines platina nugara,o stangos trauka prie pilvo storina nugara
Norejau paklausti, ar dar yra kokiu pratimu su hanteliais? daugiau?
Galima daryti hantelių trauką pasilenkus. Pratimas atliekmas analogiškai, kaip štangos trauka pasilenkus, arba atsigulus ant suoliuko kampu ∠
As ta hantelio trauka prie sono sparnam dariau nes zejau rase kazkur kad ir sparnai dirba…
Taip,sparnam. Nes tu lauži menti kai darai
Jo labai labai gerai butu jai parasytumet kokiai raumenu grupei pratimas nes daug kas daro pratimus skirtingus bet ta pati raumenu grupe dirba ir jie pervargsta ir niekas neauga jai parasytumet kas nuo to pratimo auga butu visiem daug paprasciau :)