2010 09 23 16 komentarai
Pečiai
 |
Štangos spaudimas pečiams
Pasiruošimas
Suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotis, pakelkite štangą nuo laikiklių. Laikykite štangą prie krūtinės viršaus.
Atlikimas
Spauskite štangą į viršų, kol rankos išsities. Nuleiskite iki krūtinės. Kartokite veiksmą.
Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje – taip bus lengviau atkelti štangą. |
 |
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Pasiruošimas
Suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotis, pakelkite štangą nuo laikiklių. Laikykite štangą prie kaklo, už galvos.
Atlikimas
Spauskite štangą į viršų, kol rankos išsities. Nuleiskite iki kaklo. Kartokite veiksmą. |
 |
Štangos trauka prie smakro
Pasiruošimas
Suimkite štangą siauriau nei pečių plotis.
Atlikimas
Kelkite štangą link smakro. Leiskite riešams suktis taip, kaip sukasi štanga. Nuleiskite ir kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių spaudimas pečiams
Pasiruošimas
Pakelkite hantelius prie pečių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos išsities. Nuleiskite ir kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių kėlimas į šalis
Pasiruošimas
Paimkite hantelius. Truputį sulenkite kelius, palinkite į priekį.
Atlikimas
Kelkite rankas į šonus iki pečių aukščio. Nuleiskite hantelius žemyn. Kartokite veiksmą |
 |
Rankos su lynu kėlimas į šalis
Pasiruošimas
Paimkite lyno rankeną. Atsisukite į lyną ta puse, kuri šiuo metu bus laisva.
Atlikimas
Truputį sulenkta alkūne, kelkite ranką į šoną iki pečių aukščio. Nuleiskite ir kartokite veiksmą. |
 |
Hantelių kėlimas į priekį
Pasiruošimas
Paimkite hantelius į abi rankas.
Atlikimas
Kelkite vieną hantelį nejudindami, kol ranka taps lygiagreti grindims. Nuleiskite ranką. Kartokite veiksmą su kita ranka. |
 |
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Pasiruošimas
Paimkite hantelius. Pasilenkite į priekį, sulenkite kelius.
Atlikimas
Sulenkite truputį alkūnes ir kelkite svarmenis į šonus, kol pasieks pečių aukštį. Nuleiskite ir kartokite veiksmą. |
 |
Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
Pasiruošimas
Atsistokite taip, kad lynai būtų jūsų šonuose. Suimkite kairią rankeną su dešine ranka, dešinę rankeną su kaire. Truputį sulenkite kelius, palinkite į priekį.
Atlikimas
Kelkite rankas iki pečių aukščio. Nuleiskite ir kartokite veiksmą. |
Trapecija
 |
Gūžčiojimai su štanga
Pasiruošimas
Atsistokite laikydami štangą pečių plotyje ar truputį plačiau.
Atlikimas
Kelkite pečius kuo galima aukščiau. Nuleiskite ir kartokite veiksmą |
 |
Gūžčiojimai su hanteliais
Pasiruošimas
Atsistokite rankose laikydami hantelius.
Atlikimas
Kelkite pečius kuo galima aukščiau. Nuleiskite ir kartokite veiksmą. |
This entry was posted in
Treniruočių pratimai. Bookmark the
permalink.
El. parduotuvė
El. parduotuvė
gal galima butu parasyti/ideti daugiau pratimu su trosais?
Bet tai jau nebus pečiams, o jeigu nori daugiau su trosais, žėk nugaros pratimus
swx su koku man svioriu man reiktu dirpt jei istumiu ik 55kg Koks darbinis mano svoris turetu bu??
cia kiek suprantu guledamas horizontaliai istumi 55….. manau tau uztektu peciu pratimus pradeti nuo 20 kg ir daryt po kokius 4 priejimus didindamas svory bent po 2.5 kg ….jei jauti kad gali daugiau dek daugiau
15kg
Norejau paklausti kuo skiriasi stangos spaudimas peciams nuo stangos spaudimos peciams uz nugaros ?
Štangos spaudimas pečiams – štanga leidžiama prie krūtinės viršaus.
Štangos spaudimas pečiams už galvos – štanga leidžiama prie kaklo, už galvos.
is priekio stumiant dirba daugiau priekinis peties raumuo ….uz nugaros automatiskai visiskai kitas daugiau nugaros pusej raumuo
Ir jei galit pasakykit kokius pratimus geriausiai butu atlikti, kad busu gerai istreniruoti peciai. Tiek priekine,sonine, bei galine delta
Hanteliu spaudimas peciais..
“Guzciojimai su stanga”, juos reikia atlikti greitai, kaip matoma paveikslely ar daryti su itampa – letai?
Lėtai
gaila kad tiek mazai pratimu
pratimu peciams yra uztektinai ….pats juos gali payvairinti ta prasme keist savo padety juos darant ….. automatiskai dirbs kitokie raumenys ….petys turi ju daug
Hantelių spaudimas pečiams gerai pramuša …
swx as isstumu 65kg man 16m. Su kokiu sworiu reikia man dirbti peciams ir krutinei su trapecija?