Pradžia » Treniruočių pratimai » Preso raumenų pratimai

Preso raumenų pratimai

Pilvo preso anatomija

Abs-Muscle-Anatomy

Tiesusis pilvo raumuo (rectus abdominis) – atsakingas už juosmens sulenkimą, vaidina svarbų vaidmenį kvėpavime.
Įstrižiniai pilvo raumenys (obliquus externus/internus abdominis) – atlieka ribotus liemens lenkimo į šoną judesius.
Skersinis pilvo raumuo (transversus abdominis) – padeda suspausti šonkaulius ir vidaus organus, suteikiant krūtinės ir dubens stabilumą.

Pilvo preso pratimai

Atsilenkimai

Atsilenkimai

Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų arba suoliuko. Sulenkite kojas. Jeigu naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.

Atlikimas
Lenkdamiesi per juosmenį kelkite viršutinę kūno dalį. Pakėlę viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnius grįžkite į pradinę padėtį.

Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje – taip bus lengviau atkelti štangą.

Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis viršutinei daliai)

Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys

Atsilenkimai staklėse

Atsilenkimai staklėse

Pasiruošimas
Atsisėskite į įrengimą, kojas įstatykite už laikiklių, rankomis paimkite “ragus”.

Atlikimas
Rankomis laikydami “ragus”, lenkitės į priekį kol pilnai įsitemps presas, atsilenkite atgal kol viršutinė kūno dalis su kojomis sudarys statų kampą. Kartokite veiksmą.

Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis vidurinei daliai)

Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys

Atsilenkimai šonu

Atsilenkimai šonu

Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų. Suglaudę abi kojas jas sulenkite ir pasukite į šoną. Jei naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.

Atlikimas
Lenkitės per liemenį keldami viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą ir su kita preso puse.

Pagrindinis raumuo:Įstrižiniai pilvo raumenys

Pagalbiniai raumenys: Tiesusis pilvo raumuo

Kojų lenkimas gulint

Kojų lenkimas gulint

Pasiruošimas
Atsigulkite ant suoliuko arba grindų. Ištieskite rankas pagal savo šonus. Sulenkite kelius 60 laipsnių kampu. Ir tiesiog kelkite kojas nuo pagrindo.

Atlikimas
Naudodami apatinį presą šiek tiek pakelkite dubenį, kad galėtumėte pakelti šlaunis. Jūsų keliai turėtų atsirasti virš krūtinės. Įtemkite presą ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami padidinti krūvį ištieskite kojas.

Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis apatinei daliai)

Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys

This entry was posted in Treniruočių pratimai. Bookmark the permalink.

Amix Leu-HICA™with NOP- 47™ 450 g

Amix Leu-HICA™with NOP- 47™ 450 g
Amix Leu-HICA - unikalus ir labai efektyvus prieštreniruotinis junginys, sudarytas iš dviejų labai stiprių komponentų HICA ir NOP-47

Sužinok daugiau!

22 Responses to Preso raumenų pratimai

  1. kukis says:

    va ziurekit cia ir darykit kaip rodo ir turesit pilva http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

  2. .... says:

    Kiek laiko per diena reiketu padirbeti ant preso?

  3. Pr1vate says:

    Pritariu kukis. Su sia programa sportuoju kelis menesius, tiesa duodu dviguba porcija presui,tai yra 16min :) Pagal mano darymo sparta, gaunasi 1050 atsilenkimu per 16min :) Programa tikrai veiksminga. :)

    • laukine stanga says:

      Aš taip pat naudoju tą programėlę kiekvieną dieną, tik truputį pakoregavęs. Ten pratimai yra suskirstyti po 2, tai aš nedarau pirmų nes jie per lengvi, jie apšilimui tokiam labiau, vietoj jų kartoju antrą pratima po 2 kartus ir darau po 30 kartu. Pora savaičių ir kaladės ant pilvo pradėjo kilti :)

  4. Klausimas says:

    Sveiki noreciau paklausti, as sportuoju ir man nedingsta tas riebalu sluoksnis nuo pilvo sonu? kokius pratimus daryti jiems pasalinti ? :) Ar jie savaime isnyks besportuojant.? :)

    • presas says:

      Sveikas,skirk daugiau demesio pritupimams ir mirties traukai… Riebalai niksta is viso kuno,o ne is vienos vietos…

    • atsakymas says:

      Pasiūlyčiau daryti šoninius preso pratymus, jie degins Tavo riebalus :)

    • atsakymas says:

      Pasiūlyčiau daryti šoninius preso pratymus, jie degins Tavo riebalus :)

  5. svoris says:

    sveiki, bli, turiu biski laseko ant pilvo, gal galetu kasnors kas jau patyres parasyti man koke pilvo preso ir sono pratimu programele? buciau labai dekingas :)

  6. svoris says:

    parasykit man i skype jai galite :) riedlentininkas1 skype

  7. presiukas says:

    gal butu pasiulimu kaip islyginti pilvo preso raumenis? Nes pas mane virsutiniai pilvo preso raumenys nelygus vienas didesnis kitas mazesnis.

  8. Nesuprantu says:

    Vienu zodziu taip nuo pirmadinio pradejau augyt pilvo raumenis ir darau tokius veiksmus atsilenkimus -110,150 kart ,koju lenkimas gulint 50 kart. ,atsilenkimai sonu 50kart.ar gerai darau ar man reikia didyt nuo 150 iki 300kartu. O kada pilvo raumenys pradeda kietiet ir per kiek menesiu uz uzauga pilvo raumenys per Kiek menesiu???

  9. Tikrai gera programa says:

    Va sita programa ira tikrai gera http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ir patogu pagal ja daryti viska,beto ir veiksimnga. O ne taten kur kukis idejo 80tuju net ziuret nesinori jos,o ka ten daryt pagal ja.. :D

    • zjbs says:

      Zjbs programa pats naudoju . Lasinuka ant pilvo turiu bet jau po truputi rezultatas matosi jau ir kaladeles virsutines riskeja :)

  10. Sveiki says:

    Jeigu treniruotis ta 8 min treniruote kiekviena diena tai butu galima numest nuo pilvo lašinį? :D

  11. mind says:

    Nu jus cia skiedziat :) uztenka 3-5 pratimu presui tik reikia naudoti svori kaip ir bet kokiam raumeniui nes be svorio jis tik sutvirtes ir viskas o norint uzaugint reikia imti svori uz galvos ant krutines ir ant koju va tada matysit kaip ant mieliu predes dygti kaladeles ir nereikia persistengt uztenka 4×12 pradedant nuo didziausio baigiant be svorio kad jau nebeitu padaryt paskutiniu 2 . as darau atsilenkimus su 12kg iki kelenu su 15 kampu ir pasisukimais po to puse atsilenkimo peciai pakelti visada 24kg tas pats peciai nuleisti (deginimas) ir koju kilnojimas ant suoliuko irgi kampas +15 iki zemes kojas keliant po viena su 3kg ant pedu.

Leave a Reply