2010 09 23 5 komentarai
 |
Atsilenkimai
Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų arba suoliuko. Sulenkite kojas. Jeigu naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.
Atlikimas
Lenkdamiesi per juosmenį kelkite viršutinę kūno dalį. Pakėlę viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnius grįžkite į pradinę padėtį.
Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje – taip bus lengviau atkelti štangą. |
 |
Atsilenkimai staklėse
Pasiruošimas
Atsisėskite į įrengimą, kojas įstatykite už laikiklių, rankomis paimkite “ragus”.
Atlikimas
Rankomis laikydami “ragus”, lenkitės į priekį kol pilnai įsitemps presas, atsilenkite atgal kol viršutinė kūno dalis su kojomis sudarys statų kampą. Kartokite veiksmą. |
 |
Atsilenkimai šonu
Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų. Suglaudę abi kojas jas sulenkite ir pasukite į šoną. Jei naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.
Atlikimas
Lenkitės per liemenį keldami viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą ir su kita preso puse. |
 |
Kojų lenkimas gulint
Pasiruošimas
Atsigulkite ant suoliuko arba grindų. Ištieskite rankas pagal savo šonus. Sulenkite kelius 60 laipsnių kampu. Ir tiesiog kelkite kojas nuo pagrindo.
Atlikimas
Naudodami apatinį presą šiek tiek pakelkite dubenį, kad galėtumėte pakelti šlaunis. Jūsų keliai turėtų atsirasti virš krūtinės. Įtemkite presą ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami padidinti krūvį ištieskite kojas. |
This entry was posted in
Treniruočių pratimai. Bookmark the
permalink.
El. parduotuvė
El. parduotuvė
va ziurekit cia ir darykit kaip rodo ir turesit pilva http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Kiek laiko per diena reiketu padirbeti ant preso?
Pritariu kukis. Su sia programa sportuoju kelis menesius, tiesa duodu dviguba porcija presui,tai yra 16min :) Pagal mano darymo sparta, gaunasi 1050 atsilenkimu per 16min :) Programa tikrai veiksminga. :)
Aš taip pat naudoju tą programėlę kiekvieną dieną, tik truputį pakoregavęs. Ten pratimai yra suskirstyti po 2, tai aš nedarau pirmų nes jie per lengvi, jie apšilimui tokiam labiau, vietoj jų kartoju antrą pratima po 2 kartus ir darau po 30 kartu. Pora savaičių ir kaladės ant pilvo pradėjo kilti :)
Sveiki noreciau paklausti, as sportuoju ir man nedingsta tas riebalu sluoksnis nuo pilvo sonu? kokius pratimus daryti jiems pasalinti ? :) Ar jie savaime isnyks besportuojant.? :)