Pradžia » Pradedantiems » Programa pradedantiesiems – pirmieji žingsniai sporto salėje
Programa pradedantiesiems – pirmieji žingsniai sporto salėje

Programa pradedantiesiems – pirmieji žingsniai sporto salėje

Programa pradedantiesiems – pirmieji žingsniai sporto salėje
4.7 (94%) 10

Treniruočių programa pradedantiesiems skirta bendram raumenų paruošimui būsimam treniruočių krūviui tiek vaikinams, tiek merginoms. Pradedantiesiems iškylanti problema – ką gi reikia daryti toje sporto salėje, taip pat blogai pasirenkama programa neįvertinus savo fizinių galimybių. Žinoma, tokiu atveju gelbsti treneris, tačiau jeigu tokio nėra šalia, tuomet pravers žemiau pateiktos treniruočių programos.

Šios treniruočių programos Jums padės žengti pirmuosius žingsnius sporto salėje ir paruošti raumenis tolimesniam lavinimui. Kaip atlikti programoje minimus pratimus rasi treniruočių pratimų vadove.

Bendra treniruočių programa

Apšilimas
– Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
– Presas ant suoliuko 3×15

Treniruotė su svoriais
– Kojų tiesimas sėdint 3×12
– Kojų lenkimas gulint 3×12
– Štangos spaudimas gulint 3×12
– Plėšimas su hanteliais kampu 3×12
– Prisitraukimai 3×12
– Lyno trauka prie krūtinės sėdint 3×12
– Mostai į šonus su hanteliais 3×12
– Hantelių kėlimas į priekį 3×12
– Hantelių lenkimas stovint (bicepsas) 3×12
– Lyno trauka žemyn (tricepsas) 3×12

Treniruotės pabaiga
– Lengvai pratampykite visus raumenis
– Presas ant suoliuko 3×15
– Dviratis / bėgimo takelis 5 minutes (lengvai)

Treniruočių programa merginoms

Apšilimas
– Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
– Presas ant suoliuko 3×10

Treniruotė su svoriais
– Pasilenkimai į šonus su hanteliais 3×10
– Kojų tiesimas sėdint 3×10
– Kojų lenkimas gulint 3×10
– Hantelių spaudimas ant horizontalaus suoliuko 3×10
– Lyno trauka prie krūtinės sėdint 3×10
– Mostai į šonus su hanteliais 3×10
– Hantelių lenkimas stovint (bicepsas) 3×10
– Lyno trauka žemyn (tricepsas) 3×10

Treniruotės pabaiga
– Lengvai pratampykite visus raumenis
– Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)

Pagal šias programas galite sportuoti kelias savaites, kol pajausite, kad esate pasirengę žengti kitą žingsnį tobulėjimo link. Jeigu nuspręsite patys susidaryti treniruočių programą, pravers pasiskaityti apie treniruočių sudarymo principus.

This entry was posted in Pradedantiems. Bookmark the permalink.

Optimum Nutrition Serious Mass 5400 g ir kepurėlė dovanų!Optimum Nutrition Serious Mass 5400 g ir kepurėlė dovanų!Serious Mass - turbūt pažangiausias raumenų masės auginimo produktas su specialiai sumažintu kiekiu cukraus.Sužinok daugiau!

12 Responses to Programa pradedantiesiems – pirmieji žingsniai sporto salėje

  1. svorio metimas says:

    sveiki,skaitinejau pradziamoksliu pirmieji zingsnei sporto saleje,ir iskilo kausimas,cia tokia pat treniruote tinka ir moterims?ar moterims kazka reikia daryti kaitaip?

    • Pradedantysis taippat says:

      Taigi parasyta pradzioj,kad bendrai tinka ir vyrams ir moterims, paskui atskirai pateikta moterims…kas neaisku?

  2. pradendantysis says:

    sveiki planuoju aiti y sporto kluba man 14m 160cm 50kg sporto klubuose as nesilankes uztat nezinau nieko ka atejus pradet daryti ar programa tureti jau ar treneriai pades laukiu patarimu :)

    • 4Lifer says:

      Patarciau as tau palauk ~16-metu , dar kolkas neskubek ;))

  3. zzz says:

    sveiki, galvoju pradeti eiti i sale, man 29metai, tiesiog galvoju ar nera per velai ta pradeti daryt?:) beje dabar ziurineju pradedanciojo programas, daugelyje is ju yra pamineti prisitraukimai, tarkim 3 priejimai po 12, o kas jei as tesugebu padaryt 5-7 per karta, o po 2min poilsio , priejus dar karta nebesugebu net tu 5-7 padaryt? gal galima kazka keist vietoj prisitraukimu? del visu kitu pratimu kaip ir aisku, pasikeiti svorius ir sportuoji, bet jei sportuoji savo svoriu? juk koju nenusipjausi kad lengvesnis butum?:))) bet man galbut didesnis klausimas kyla del mano amziaus, ar ne per velu ieiti i si sporta?
    labai aciu uz patarimus….

    • to zzz says:

      Sportui niekada nera pervelu

  4. tipo sportuojantis says:

    sveiki,man 37,pagaliau atsirado laiko(nuo darbu) ir pradejau vaiksciot i sale.noriu jusu patarimu del programos ir del papildu.nepatingekit kas ir parasykit smulkiau kokius papildus vartot ir kiek ju(tikslas raumenu mase) bei kokia programa pasirinkt pradziai.lankausi salej 4kart per savaite,visada ryte,taip kad einu net nepusryciaves.ar tai gerai?

    • ar tu isprotejai? says:

      Sportuoti nepavalgius, tas pats kas vaziuoti be kuro.

  5. Pradedantysis says:

    Čia pavyzdžiui parašyta 3×15, tai reiškia 3 serijas po 15 kartų?

  6. tamponas says:

    Dar norejau paklausti , pradedantysis pagal sia programa sportuojantis su kokiais svoriais pirmas pamokas turetu dirbti?

  7. jonas says:

    deja, galiu tik sukritikuoti sia programa.
    1. koks darbinis svoris? 10% nuo maksimalaus, 30 ar 50%? ar kaip sugalvosi? butinai turi buti sukonkretinta!
    2. koks poilsio tarpas tarp priejimu (set’u)? galiu ilsetis ir 30 sek, ir 3 min, ir visai nesiilseti. duos ta pati efekta??? labai abejoju!!!
    3. koks laiko perejimas nuo pratimo iki pratimo? taip yra skirtumas!!! ar is karto, kaip superset, ar 1 min ar sakykim 4 min.
    4. sia programaatlikti tik viena, pirma karta? kelis kartus per savaite? 2, 3, o gal 5???
    5. o kam ji skirta? jegos istvermes lavinimui? sprogstamai jegai? o gal greicio jegai? o gal jegos greicio istvermei? o gal mases augimui? o gal max jegai?
    zodziu,reiktu patikslinti ir surasyti tiksiau, kaip kad daro rimti sportininkai, o ne belekai.
    sekmes bet kokiu atveju :)

Komentuoti: Pradedantysis Atšaukti atsakymą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga