Šis straipsnis atspausdintas iš www.kulturizmas.net
Maisto papildų vartojimo pagrindai
2007-09-18
Glausta informacija kaip vartoti populiariausius maisto papildus: amino rūgštis, proteiną, geinerius, kreatiną bei glutaminą.
Amino rugštys:
Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.
• Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą ( Katabolizmas – raumens audinio irimas )
• Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą.
1) Greito įsisavinimo ir BCAA:
Pirma dozė 20 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos. ( Tabletes patartina sukramtyti )
Netreniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikelus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.
2) Ilgo įsisavinimo:
Pirma dozė 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos.
Antra dozė prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.
Proteinas: (baltymai)
1) Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai:
a) Galima vartoti iškart atsikelus ryte.
b) ~1 val. prieš treniruotę.
c) Iškart po treniruotės.
2) Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino
Kazeinas – pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas. Puikiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.
Geineriai:
Tai baltymų ir angliavandenių mišinys. Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos. Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.
Kreatinas:
• Padidina jegos ir greičio rodiklius.
• Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
• Padidina raumens ``užpumpavimą`` treniruotės metu.
Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.
Dozė – 5g. Reikia vartoti su gliukoze ( 5g kreatino + 15 gliukozės ) arba vynuogių sultimis. 5g = vienas arbatinis šaukstelis.
Užkrovimo metu vartojamos 4 dozės per dieną. Užkrovimas trunka apie savaitę.
1) Iškart atsikėlus ryte
2) Prieš pietus
3) Po pietų
4) Vakare
Treniruočių dienomis vieną dozę reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino r. ir proteinu.
Palaikymo metu vartojamos 2 dozės per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.
Gliutaminas:
Ši amino rugštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.
• Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
• Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
• Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
• Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.
Doze – 5g. Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikelus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.
Paruošė emexas
Šis straipsnis atspausdintas iš www.kulturizmas.net