• Štangos spaudimas
• Štangos spaudimas kampu
• Hantelių spaudimas, hantelių
• Spaudimas kampu
• Plėšimas
• Plėšimas kampu
• Pec Dec
• Atsispaudimai lygiagretėse
• Suvedimai su lynais

Nugaros raumenys

• Prisitraukimai prie kaklo
• Prisitraukimai prie krūtinės
• Štangos trauka pasilenkus
• T-Bar trauka
• Lyno trauka prie pilvo
• Lyno trauka prie krūtinės
• Lyno trauka prie kaklo
• Hantelio trauka
• Labas rytas
• Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)

Pečių raumenys

• Štangos spaudimas pečiams
• Štangos spaudimas pečiams už galvos
• tangos trauka prie smakro
• Hantelių spaudimas pečiams
• Hantelių kėlimas į šalis
• Rankos su lynu kėlimas į šalis
• Hantelių kėlimas į priekį
  
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
• Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
  

Trapecija

• Gūžčiojimai su štanga
• Gūžčiojimai su hanteliais
  

Bicepsas

• Stovint su štanga
• Stovint su hanteliais
• Lari škotas su štanga
• Atsirėmus į kelėną
• Lynas viena ranka
  

Tricepsas

• Štangos spaudimas siaurai
• Prancūziškas spaudimas
• Prancūziškas spaudimas sėdint
• Tricepsas sėdint viena ranka
• Atsispaudimai ant suoliuko

• Štangos lenkimas
• Štangos tiesimas

Presas

• Atsilenkimai
• Atsilenkimai staklėse
• Atsilenkimai šonu
• Kojų lenkimas gulint

• Pritūpimai
• Kojų spaudimas
• Hack pritūpimai
• Įtūpstai su hanteliais
• Mirties trauka
• Kojų lenkimas gulint
• Kojų tiesimas sėdint

Blauzda

• Kojų kėlimas sėdint