Meniu
Partneriai
Verta dėmesio
Mūsų draugai Paieška
|
|
Bicepsas
 | Stovint su štanga
Pasiruošimas
Atsistokite tiesiai, paimkite štangą pečių plotyje.
Atlikimas
Kelkite štangą į viršų kol pilnai sulenksite rankas, tada leiskite žemyn kol pilnai ištiesite jas.
|
 | Stovint su hanteliais
Pasiruošimas
Atsistokite tiesiai, pasiimkite 2 hantelius
Atlikimas
Kelkite vieną ranką iki peties tada vėl pilnai ištieskite, po to kelkite kitą ranką.
Komentarai
Ranką leiskite žemyn palengva, kad svoris iš inercijos neatlenktų alkunės į kitą pusę ir taip jos nežalotų. |
| Lari škotas su štanga
Pasiruošimas
Atsiseskite ant spec. suoliuko, ranka iki alkunes padėkite ant atramos, štanga suimkite peciu plotyje.
Atlikimas
Lenkite rankas kol jos bus beveik vertikaliai su jūsu rankomis ant atramos, tada vėl pilnai ištieskite jas.
Komentarai
Bicepasas yra labiausiai apkraunamas kai lenkiate ranką iš pradinės padėties iki 90 laipsnių. |
 | Atsirėmus į kelėną Pasiruošimas
Atsisėskite ant suoliuko, paiimkite į vieną ranką hantelį, alkunę atremkite į kelėną, kojos turetu būti prakėstos kiek plačiau.
Atlikimas
Kelkite hantelį iki peties, tada vėl nuleiskite. Toliau pratimą pakartokite su kita ranka. |
 | Lynas viena ranka
Pasiruošimas
Atsistokite prieš stakles su lynu iš apačios, paimkite lyna su (kilpa) viena ranka. Ranka turėtų būti priglausta prie šono.
Atlikimas
Lenkite ranką kol ji pilnai susilenks, tada vėl leiskite žemyn kol pilnai išsities. Toliau pratimą pakartokite su kita ranka.
| Bicepsas
- Štangos spaudimas
- Štangos spaudimas kampu
- Hantelių spaudimas, hantelių
- Spaudimas kampu
- Plėšimas
- Plėšimas kampu
- Pec Dec
- Atsispaudimai lygiagretėse
- Suvedimai su lynais
Nugaros raumenys
- Prisitraukimai prie kaklo
- Prisitraukimai prie krūtinės
- Štangos trauka pasilenkus
- T-Bar trauka
- Lyno trauka prie pilvo
- Lyno trauka prie krūtinės
- Lyno trauka prie kaklo
- Hantelio trauka
- Labas rytas
- Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
Pečių raumenys - Štangos spaudimas pečiams
- Štangos spaudimas pečiams už galvos
- tangos trauka prie smakro
- Hantelių spaudimas pečiams
- Hantelių kėlimas į šalis
- Rankos su lynu kėlimas į šalis
- Hantelių kėlimas į priekį
- Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
- Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
Trapecija - Gūžčiojimai su štanga
- Gūžčiojimai su hanteliais
Bicepsas - Stovint su štanga
- Stovint su hanteliais
- Lari škotas su štanga
- Atsirėmus į kelėną
- Lynas viena ranka
Tricepsas - Štangos spaudimas siaurai
- Prancūziškas spaudimas
- Prancūziškas spaudimas sėdint
- Tricepsas sėdint viena ranka
- Atsispaudimai ant suoliuko
Dilbis
- Štangos lenkimas
- Štangos tiesimas
Presas
- Atsilenkimai
- Atsilenkimai staklėse
- Atsilenkimai šonu
- Kojų lenkimas gulint
Kojų ramenys
- Pritūpimai
- Kojų spaudimas
- Hack pritūpimai
- Įtūpstai su hanteliais
- Mirties trauka
- Kojų lenkimas gulint
- Kojų tiesimas sėdint
Blauzda Verta dėmesio
|
Verta dėmesio
|
|
