Kojų kėlimas sėdint Pasiruošimas Atsisėskite ant suoliuko, kojų pirštų galus padėkite ant atramos krašto. Atlošą užsidėkite ant kelėnų taip, kad nesijaustų nemalonus spaudimas. Rankas laikykite ant atlošo, kad nenuslystų pratimo metu. Atlikimas Leiskite kulnus žemyn kol pajusite tempimą, tuomet kelkite kulnus aukštyn kol pasistiebsite. Komentarai Galite keisti pėdos padėtį - pasukti daugiau į vidų ar išorę, taip bus apkraunama labiau vidinė ar išorinė blauzdos dalis.

• Štangos spaudimas
• Štangos spaudimas kampu
• Hantelių spaudimas, hantelių
• Spaudimas kampu
• Plėšimas
• Plėšimas kampu
• Pec Dec
• Atsispaudimai lygiagretėse
• Suvedimai su lynais

Nugaros raumenys

• Prisitraukimai prie kaklo
• Prisitraukimai prie krūtinės
• Štangos trauka pasilenkus
• T-Bar trauka
• Lyno trauka prie pilvo
• Lyno trauka prie krūtinės
• Lyno trauka prie kaklo
• Hantelio trauka
• Labas rytas
• Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)

Pečių raumenys

• Štangos spaudimas pečiams
• Štangos spaudimas pečiams už galvos
• tangos trauka prie smakro
• Hantelių spaudimas pečiams
• Hantelių kėlimas į šalis
• Rankos su lynu kėlimas į šalis
• Hantelių kėlimas į priekį
  
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
• Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
  

Trapecija

• Gūžčiojimai su štanga
• Gūžčiojimai su hanteliais
  

Bicepsas

• Stovint su štanga
• Stovint su hanteliais
• Lari škotas su štanga
• Atsirėmus į kelėną
• Lynas viena ranka
  

Tricepsas

• Štangos spaudimas siaurai
• Prancūziškas spaudimas
• Prancūziškas spaudimas sėdint
• Tricepsas sėdint viena ranka
• Atsispaudimai ant suoliuko

• Štangos lenkimas
• Štangos tiesimas

Presas

• Atsilenkimai
• Atsilenkimai staklėse
• Atsilenkimai šonu
• Kojų lenkimas gulint

• Pritūpimai
• Kojų spaudimas
• Hack pritūpimai
• Įtūpstai su hanteliais
• Mirties trauka
• Kojų lenkimas gulint
• Kojų tiesimas sėdint

Blauzda

• Kojų kėlimas sėdint