Štangos spaudimas

Pasiruošimas
Atsigulkite ant suolelio. Nukelkite štangą nuo laikiklių naudodami platų paėmimą.

Atlikimas
Leiskite štangą iki krūtinės. Spauskite štangą, kol rankos išsities. Kartokite veiksmą.

Štangos spaudimas kampu

Pasiruošimas
Atsigulkite ant suolelio. Nukelkite štangą nuo laikiklių naudodami platų paėmimą.

Atlikimas
Leiskite štangą iki krūtinės. Spauskite štangą, kol rankos išsities. Kartokite veiksmą.

Hantelių spaudimas

Pasiruošimas
Atsisėskite ant suolelio laikydami hantelius ant šlaunų. Pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Hanteliai turėtų būti krūtinės šonuose, tiesiai virš alkūnių.

Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos taps tiesios. Nuleidinėkite svorius žemyn prie krūtinės. Kartokite veiksmą.

Hantelių spaudimas kampu

Pasiruošimas
Atsisėskite ant kampinio suolelio laikydami hantelius ant šlaunų. Pakelkite hantelius prie pečių ir atsigulkite. Hanteliai turėtų būti krūtinės šonuose, tiesiai virš alkūnių.

Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos taps tiesios. Nuleidinėkite svorius žemyn prie krūtinės. Kartokite veiksmą.

Plėšimas

Pasiruošimas
Paimkite du hantelius. Atsigulkite ant suolelio. Hantelius laikykite šalia krūtinės. Pasukite pečius į vidų, alkūnes į šonus.

Atlikimas
Leiskite svorius į šonus, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kelkite hantelius kartu, apkabinimo judesiu, kol jie bus vienas prie kito. Kartokite veiksmą.

Plėšimas kampu

Pasiruošimas
Paimkite du hantelius. Atsigulkite ant kampinio suolelio. Hantelius laikykite šalia krūtinės. Pasukite pečius į vidų, alkūnes į šonus.

Atlikimas
Leiskite svorius į šonus, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kelkite hantelius kartu, apkabinimo judesiu, kol jie bus vienas prie kito. Kartokite veiksmą.
iksmą.

Pec Deck

Pasiruošimas
Atsisėskite į treniruoklį. Įsikibkite į treniruoklio rankenas.

Atlikimas
Suvedinėkite abi rankas kartu. Grįžkite į pradinę padėtį.. Kartokite veiksmą.

Atsispaudimai lygiagretėse

Pasiruošimas
Suimkite rankomis lygiagrečių atramas. Kojomis užlipkite ant pagalbinių atramų.

Atlikimas
Spauskite kūną aukštyn tiesiant rankas. Nuleidinėkite kūną, kol krūtinės raumuo truputį įsitemps. Kartokite veiksmą.

Suvedimai su lynais

Pasiruošimas
Suimkite du lynus. Truputį sulenkite kojas, alkūnes.

Atlikimas
Traukite abudu lynus, „apkabinimo judesiu“, vieną prie kito. Alkūnės sulenktos ir nukreiptos į šonus. Grįžkite į pradinę padėtį, kol krūtinės raumenys įsitemps. Kartokite veiksmą.