Atsilenkimai

Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų arba suoliuko. Sulenkite kojas. Jeigu naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.

Atlikimas
Lenkdamiesi per juosmenį kelkite viršutinę kūno dalį. Pakėlę viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnius grįžkite į pradinę padėtį.

Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje - taip bus lengviau atkelti štangą.

Atsilenkimai staklėse

Pasiruošimas
Atsisėskite į įrengimą, kojas įstatykite už laikiklių, rankomis paimkite "ragus".

Atlikimas
Rankomis laikydami "ragus", lenkitės į priekį kol pilnai įsitemps presas, atsilenkite atgal kol viršutinė kūno dalis su kojomis sudarys statų kampą. Kartokite veiksmą.

Atsilenkimai šonu

Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų. Suglaudę abi kojas jas sulenkite ir pasukite į šoną. Jei naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.

Atlikimas
Lenkitės per liemenį keldami viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą ir su kita preso puse.

Kojų lenkimas gulint

Pasiruošimas
Atsigulkite ant suoliuko arba grindų. Ištieskite rankas pagal savo šonus. Sulenkite kelius 60 laipsnių kampu. Ir tiesiog kelkite kojas nuo pagrindo.

Atlikimas
Naudodami apatinį presą šiek tiek pakelkite dubenį, kad galėtumėte pakelti šlaunis. Jūsų keliai turėtų atsirasti virš krūtinės. Įtemkite presą ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami padidinti krūvį ištieskite kojas.