Prancūziškas spaudimas

Pasiruošimas
Atsigulkite ant suoliuko, paimkite štanga siaurai, ir iškelkite ja virš galvos rankos turėtų būti ištiestos.

Atlikimas
Leiskite štangą žemyn lenkdami rankas per alkūnes, kai štanga beveik pasiekia galva truputį atlenkite rankas, kad štanga gražiai nuleistumėte nekliudydami galvos, tada vėl lenkite rankas kol jos visiškai išsities. Taip kartokite pratimą toliau.

Komentarai
Ištiesus pilnai rankas štanga gali būti gražinama i pradinę padėtį virš krūtines viršaus. Pečiai tarp pakartojimu gali būti skirtingai pakreipti į vidų, kad atpalaiduoti tempimą juose.

Prancūziškas spaudimas sėdint

Pasiruošimas
Atsisėskite ant suoliuko (suoliukas gali būti su atlošu), suimkite štanga siaurai ar svarmenį ir iškelkite ją virš galvos.

Atlikimas
Leiskite štanga /svarmenį už nugaros lenkdami rankas per alkūnes, kurios turėtų likti virš galvos, tada vėl kelkite štangą / svarmenį virš galvos kol rankos pilnai išsities.

Komentarai
Leiskite štangai tempti ranka atgal, kad išlaikyti pilną pečių išlinkimą.

Tricepsas sėdint viena ranka

Pasiruošimas
Pasiimkite hantelį, jį nuleiskite už kaklo, alkūnė turėtų rodyti i viršų.

Atlikimas
Tieskite ranka kol ji bus pilnai ištiesta, tada vėl gražinkite i pradinę padėtį.

Komentarai
Suoliukas gali būti su neaukštu atlošu, leiskite hanteliui tempti ranka atgal, kad išlaikyti pilną peties išlinkimą.

Atsispaudimai ant suoliuko

Pasiruošimas
Pasistatykite 2 suoliukus vienas šalia kito maždaug per pusmetrį, rankas padėkite ant suoliuko krašto, kojas padėkite ant kito suoliuko krašto, jeigu yra poreikis galite pasideti svorį ant kojų.

Atlikimas
Leiskite kūną kol jis pilnai išsities arba uodegikaulis pasieks žemę, tada kelkitės kol pilnai ištiesite rankas.