Pradžia » Sveikata » Raumenų skausmas po treniruotės – kalta pieno rūgštis?
Raumenų skausmas po treniruotės – kalta pieno rūgštis?

Raumenų skausmas po treniruotės – kalta pieno rūgštis?

Raumenų skausmas po treniruotės – kalta pieno rūgštis?
5 (100%) 1

Raumenų skausmas, nemalonus „gėlimas“ ar dilginimas… Pažįstamas jausmas? Manau ne kartą pabudus ryte yra tekę pajusti tai po intensyvios treniruotės ar po ilgesnės pertraukos peržengus sporto salės slenkstį. Taip pat ne kartą teko girdėti, o gal ir sakyti patiems: pieno rūgštis sukelia raumenų skausmus; nuo jos laužo visą kūną; raumenys trūkčioja; sutraukia sausgysles galūnėse; ir iš viso dėl visko kalta būtent ji!

Šį sąrašą galima papildyti greitu nuovargiu, kvėpavimo sutrikimu ir net traumomis, gautomis per treniruotes. Panašiais samprotavimais dalinasi visai ne naujokai (dažniausiai jie net visai nežino, kas tai yra), o patyrę sportininkai ir net būsimi gydytojai.

Kas yra pieno rūgštis?

Pieno rūgštis gaminasi raumenyse esant intensyviam fiziniam krūviui, kai organizmas nebespėja aprūpinti raumenų deguonimi, tuomet anaerobiškai skaidant gliukozę iki laktato gaunama energija. Nėra teisinga paplitusi nuomonė, kad padidėjusi protonų koncentracija ląstelėse, raumenų nuovargis ir skausmas yra tiesiogiai susiję su pieno rūgšties koncentracijos padidėjimu – iš tiesų tai lemia kiti su anaerobiniu skaidymu susiję procesai.

Didžioji dalis pieno rūgšties įprastai iš raumenų per kraują pernešama į kepenis. Čia dalis skaidoma iki anglies dvideginio ir vandens, kita dalis panaudojama gaminti gliukozei, kurią kraujas perneša atgal į raumenis. Gliukozės gamyba iš pieno rūgšties vadimana gliukoneogeneze.

Nežiūrint į visus minėtus samprotavimus pieno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį ir toli gražu ne neigiamą. Jei įsigilintumėme į biocheminių procesų plonybes, tai suprastumėme, kaip pieno rūgštis dalyvauja žmogaus metabolizme – medžiagų apykaitos procesuose.

Yra žinoma, kad angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. O ar Jūs žinote, kad pieno rūgštis susidaro vykstant angliavandenių apykaitai?

Angliavandeniai – skilimas

Gliukozė – skilimas

Pieno rūgštis – skilimas

Laktozė ir vandenilio jonas

Atkreipkite dėmesį į vandenilio joną: būtent jis yra kaltas dėl to maudžiančio pojūčio raumenų audiniuose. Laktozė veikia kaip energetikas: esant intensyviai kraujotakai, ji patekdama į raumenis stimuliuoja raumenų darbą – atsiveria „antras kvėpavimas”

Taip pat skausmą gali sukelti raumeninio audinio skaidulų pažeidimai, ir to pasekmė – uždegimas.

Dauguma bando pieno rūgštį iš raumeninių audinių pašalinti įvairiais būdais: gulėdami karštoje vonioje, apsipilinėdami kontrastiniu dušu, naudodamiesi sauna, masažu. Visa tai puikios priemonės, atstatančios organizmą po ilgų treniruočių – deja, niekaip nepadedančios atsikratyti pieno rūgšties.

Svarbiausia – teisinga treniruočių programa

Derinant trumpas intensyvias treniruotes su ilgalaikėmis ištvermės treniruotėmis galima pasiekti puikių rezultatų:

  • bėgimo takelis, bėgimas;
  • minamas treniruoklis, dviračių sportas;
  • elipsinis treniruoklis;
  • baseinas.

Treniruotę reikia suskirstyti į kelias pakopas: apšilimą, sportavimą ir relaksaciją. Tik pradėjus sportuoti, pirmas dvi savaites apšilimas daromas 5 minutes, sportuojama – 10, o relaksacija trunka 3 minutes, tačiau jau 5 – 6 sportavimo savaitę apšilimui skiriama 10, sportuoti – 30, o relaksacijai – 5 minutės. Taip sportuojant pagreitėja medžiagų apykaita ir raumenyse nebesikaupia pieno rūgštis. Tik nepamirškite tarp pratimų ilsėtis!

Maitinimasis taip pat yra labai svarbus. Išvargintą ilgų treniruočių organizmą reikia papildyti glikogeno raumenyse ir kepenyse atsargomis. Turtinga angliavandeniais dieta – tai, ko reikia.

Išvada

Pieno rūgštis sportininkų draugas, o ne pašalinis medžiagų apykaitos produktas. Tai svarbiausias raumenų kuras, suteikiantis galimybę sportuoti ilgiau ir intensyviau. Sėkmės!

This entry was posted in Sveikata and tagged . Bookmark the permalink.

Haya Labs Vitamin A 100 kaps.Haya Labs Vitamin A 100 kaps.Haya Labs Vitamin A sudėtyje esantis vitaminas A, taip pat žinomas kaip retinolis, yra svarbi medžiaga tinklainei, kuri leidžia matyti prietemoje.Sužinok daugiau!

9 Responses to Raumenų skausmas po treniruotės – kalta pieno rūgštis?

  1. as tikiu says:

    Straipsnis apie raumenu skausma, o isvada apie pieno rugsti?
    + pieno rugstis tikrai nera kaltininkas to raumenu skausmo.
    Sorry, bet tikrai nekoks straipsnis :/

  2. noname says:

    kad kaip tik straipsnyje paneigiamas mitas, kad kalta pieno rūgštis … atkreipkite dėmesį į vandenilio joną: būtent jis yra kaltas dėl to maudžiančio pojūčio raumenų audiniuose….

  3. noname says:

    as tikiu – jeigu gali papildyti informaciją ar ją patikslinti rašyk administracijai (info@kulturizmas.net). Kuo daugiau ir kuo tikslesnės informacijos, tuo geriau ;)

  4. as tikiu says:

    Taip, galima daug ka, bet viskas kainuoja siais laikais :)
    Tiesiog siulau ismesti bent pries tai aptarta dali + sukonkretinti straipsni, nes dabar aprepta daug, tiesos ir konkretumo mazai :)

  5. law says:

    o man patinka tas toks lengvas skausmas, jaucias, jog sportavau :))

    • Westerndevil says:

      Visu pirma grubiausia klaida, laktozė (!) straipsnio esminė klaida, tai yra laktatas. O uzdegimini skausma sukelia ne laktato sukeliama buferines sistemos pakitimas (H+ jonai), o filamentiniu sluoksniu pazeidimas.

  6. Experatas says:

    Tikrai nekoks str. skausmas sukeliamas mikro įtrūkimų. Tai mechaninė pažaidos efekto pasekmė. Žodžiu totalus Š..Pardon…

  7. rgeg says:

    nesportavau pusantru metu nuejau i sporto sale gerai pasportavau ir va… raumenu nesakuda taip paprastai tik lenkaint rankas ar kojas ;)

  8. pradedantysis says:

    ar po geros treniruotės visada turi sakudėti raumenis?

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga