Pradžia » Treniruočių programos » Raumenų sprogdinimo treniruotė (Mike McErlane)
Raumenų sprogdinimo treniruotė (Mike McErlane)

Raumenų sprogdinimo treniruotė (Mike McErlane)

Raumenų sprogdinimo treniruotė (Mike McErlane)
3 (60%) 1

Egzistuoja nemažai filosofijų kaip didinti jėgas, kiekvienas ekspertas turi savo nuomonę, tačiau man nerūpi, kas ką sako! Geriausias būdas treniruotis – naudoti kuo daugiau įvairių metodų, kurie yra pagrįsti tinkama periodizacija. Štai ko daugelis ekspertų ar tik taip vadinamų ekspertų nesupranta.

Pasiekus išsikeltus tikslus, organizmas prisitaikys ir galų gale rezultatai pradės regresuoti.

Svarbu suprasti, jog treniruotės yra lyg nuolatinis kopimas per kalnus, kuomet kovojama ir sunkiai dirbama siekiant kilti vis aukščiau.

Padidinkite savo jėgas su šia programa

Žemiau esanti programa sudaryta taip, kad būtų pašalintos priežastys, dėl kurių jaučiamas jėgų nuosmukis. Treniruotės orientuotos į raumenų grupių treniravimą kartą per savaitę. Programa skirta tik pažengusiems!

Kokia treniruotės esmė? Pradedame su dideliu svoriu ir tik 6 pakartojimais. Kai darysite 10 ir 12 pakartojimų, stenkitės nemažinti svorio, kiek galėdami išlaikykite tą patį svorį darydami ilgesnes pertraukas tarp pakartojimų. Nepavykus išlaikyti nustatyto pakartojimų krūvio, padarykite 10 sekundžių pertrauką ir užbaikite pakartojimų seriją. Vis dėlto, jeigu nebegalite padaryti daugiau nei vieno pakartojimo po mini pertraukos ir užbaigti priėjimo, sumažinkite svorį, tačiau neskubėkite priimti šio sprendimo.  Sėkmės!

1 diena
Raumenų grupė Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Pečiai Karinis spaudimas (štangos spaudimas nuo krūtinės) 2 6
Karinis spaudimas (štangos spaudimas nuo krūtinės) 2 10
Karinis spaudimas (štangos spaudimas nuo krūtinės) 1 12
Mostai į šonus viena ranka 2 6
Mostai į šonus viena ranka 2 10
Mostai į šonus viena ranka 1 12
Štangos trauka prie smakro 2 6
Štangos trauka prie smakro 2 10
Štangos trauka prie smakro 1 12
Mostai galinei deltai į šonus pasilenkus 2 6
Mostai galinei deltai į šonus pasilenkus 2 10
Mostai galinei deltai į šonus pasilenkus 1 12
Gūžčiojimai su štanga 2 6
Gūžčiojimai su štanga 2 10
Gūžčiojimai su štanga 1 12
Presas Atsilekimai gulint su svoriu 2 10
Atsilekimai gulint su svoriu 1 20
Atsilekimai gulint su svoriu 2 10
Atsilekimai ant žemės su užsukimu 1 20
2 diena
Raumenų grupė Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Rankos Prancūziškas spaudimas su hanteliais
2 6
Prancūziškas spaudimas su hanteliais 2 10
Prancūziškas spaudimas su hanteliais 1 12
Lyno tempimas žemyn abiem rankomis 2 6
Lyno tempimas žemyn abiem rankomis 2 10
Lyno tempimas žemyn abiem rankomis 1 12
Tricepsas sėdint viena ranka 2 6
Tricepsas sėdint viena ranka 2 10
Tricepsas sėdint viena ranka 1 12
Bicepsas su štanga 2 6
Bicepsas su štanga 2 10
Bicepsas su štanga 1 12
Bicepsas su hanteliu, viena ranka 2 6
Bicepsas su hanteliu, viena ranka 2 10
Bicepsas su hanteliu, viena ranka 1 12
Lari Škotas su hanteliu viena ranka 2 6
Lari Škotas su hanteliu viena ranka 2 10
Lari Škotas su hanteliu viena ranka 1 12
3 diena
Raumenų grupė Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Kojos Pritūpimai su štanga 2 6
Pritūpimai su štanga 2 10
Pritūpimai su štanga 1 12
Leg presas 2 6
Leg presas 2 10
Leg presas 1 12
Kojų tiesimas sėdint 2 6
Kojų tiesimas sėdint 2 10
Kojų tiesimas sėdint 1 12
Įtūpstai su hanteliais 2 6
Įtūpstai su hanteliais 2 10
Įtūpstai su hanteliais 1 12
Mirties trauka su štanga tiesiomis kojomis 2 6
Mirties trauka su štanga tiesiomis kojomis 2 10
Mirties trauka su štanga tiesiomis kojomis 1 12
Kojų lenkimas gulint 2 6
Kojų lenkimas gulint 2 10
Kojų lenkimas gulint 1 12
Blauzdos stovint 2 6
Blauzdos stovint 2 10
Blauzdos stovint 1 12
Blauzdos sėdint 2 12
4 diena
Raumenų grupė Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Krūtinė Štangos spaudimas 2 6
Štangos spaudimas 2 10
Štangos spaudimas 1 12
Štangos spaudimas kampu 2 6
Štangos spaudimas kampu 2 10
Štangos spaudimas kampu 1 12
Štangos spaudimas žemyn galva 2 6
Štangos spaudimas žemyn galva 2 10
Štangos spaudimas žemyn galva 1 12
Lygiagretės 2 6
Lygiagretės 2 10
Lygiagretės 1 12
Suvedimai su lynu 2 6
Suvedimai su lynu 2 10
Suvedimai su lynu 1 12
Presas Atsilekimai gulint su svoriu 2 10
Atsilekimai gulint su svoriu 1 20
Kojų lenkimas gulint 2 10
Kojų lenkimas gulint 1 20
5 diena
Raumenų grupė Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Kojos Mirties trauka su štanga 2 6
Mirties trauka su štanga 2 10
Mirties trauka su štanga 1 12
Nugara Štangos trauka pasilenkus 2 6
Štangos trauka pasilenkus 2 10
Štangos trauka pasilenkus 1 12
Lyno trauka prie pilvo 2 6
Lyno trauka prie pilvo 2 6
Lyno trauka prie pilvo 1 12
Lyno trauka prie krūtinės 2 6
Lyno trauka prie krūtinės 2 10
Lyno trauka prie krūtinės 1 12
This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

Olimp Queen-Fit Sweet  Dreams Lady P.M. Shake 750 gOlimp Queen-Fit Sweet Dreams Lady P.M. Shake 750 gSweet Dreams LADY Protein Shake yra puikios sudėties įvairių baltymų formų produktas, sukurtas aktyvioms moterims, kurios vertina puikų skonį ir neprilygstamą poveikį.Sužinok daugiau!

48 Responses to Raumenų sprogdinimo treniruotė (Mike McErlane)

  1. dovydas9994 says:

    Nematau tikslo sitaip save kankinti… Megejiskai sportuojant 30 – 45 min sporto ir pirmyn valgyti

  2. anonas says:

    as tai isvis logikos cia nematau. Rankoms 30 setu kaip ir kojoms, kai kojos nepalyginamai didesne raumenu grupe…

  3. matau says:

    o as matau logika :) jaj sportuoji del saves tai ir daugiau demesio skiri virsutinej daliai, sportuojant megejiskai, tai tikrai nepraleisi 45 min saleje nes laiko truktina virs vienos h tikrai uztruksi darant 2 raumenu grupes :]

    • dovydas9994 says:

      NESAMONE!!! tj jei tu per viena diena darai virsutine dali tj tikrai nespeji, bet cia tikrai per daug megejiskai, profesionalai tokios nenaudos nes jie turi savo programas kurios veikia tik jiems patiems, tad didziausia nesamone sportuoti pagal kazkokia programa

  4. briedas says:

    o as is tu, kurie visgi logikos nemato. nesamone kzk… kas man gali paaiskinti kam reikia rankom per viena diena 30setu? o dar kalbama apie jega, bet cia jau reiketu setoniskos istvermes vien kokybiskai ta trn pabaigt :D 25setai peciams, 30setu rankoms, 37setai kojoms, 25setai krutinei…. nu cia panasiai kaip Schwarzenegger’io oldschool’as, bet man tokios treniruotes atrodo nesamoningos ir bergzdios. tokia butu mano nuomone :)

  5. Kelmas says:

    Jaunimas, salėje reikia ne smaukytis, o sunkiai dirbti norint kažką pasiekti. Pamirškite pasakas apie lengvas treniruotes. Tik atiduodamas visas jėgas, gali tikėtis dar geresnių rezultatų!

    Sistema sunki, didelis krūvis, reikalauja daug jėgų, tačiau viskas teisinga – tokia ir turi būti jėgos treniruotė. 10 balų!

    • dovydas9994 says:

      Tai tik tas Mike McErlane pasieke ka norejo, kitiems ji neveiks 100%, kaip nera vienodu pirstu atspaudu, taip ir kiekvienam individuali treniruote, o kad reikalautu daug jegu tai daryk intensyvumu didesniu ir tarkim 1×10 tj 10-tas turi buti sunkiai yveikiamas

    • StartingBodyB says:

      Taip tu teisus :), iš sporto salės grįžęs turi būti taip pavargęs, kad būtų sunku rankas pakelt :)

  6. briedas says:

    nu jei tau reikia 4h treniruotes kad uzmustum raumeni tai sorry. man kojom uztenka padaryt 20 ziauriai galingu setu (nedarant pertrauku kaip teko pastebet po 5-10min kiti kad daro), kad po to maziausiai puse savaites vaiksciociau kaip pingvinas. kitaip sakant ne visada daug yra gerai. be to dovydas teisingai sako, kad ta treniruociu programa yra individuali. manau kad cia kiekvienas is musu darosi treniruociu programas pats arba su pecialistais pasikonsultuodamas, o negaista laiko bandydami „google translater’iu isminti“.

  7. aa says:

    manonuomone si programa yra nebloga, taciau jos nereikia pastoviai naudoti, karta per 3 menesius viena savaite galima butu pagal tokia pasportuoti o tada gryzti prie iprastos kokios 1h trunkancios treniruotes.

  8. briedas says:

    raumens pramusimui karta per 2-3men tai jo, bet cia, pasak Kelmo, kiek supratau, reiketu sita trn daryti pastoviai. vat kur ir ginco zidinys :DD

  9. Zuikiai says:

    Nusišnekat zuikiai. Ši treniruotė skirta determinuotiems vyrams, kuria siekia užsibrėžto tikslo. Kitaip sakant – nebūsi čempionas dirbdamas, kaip mėgėjas. Turi dirbt dirbt ir dar kartą dirbt. Esu kažkada panašią programą daręs, šiek tiek lengvesnę, bet galiu pasakyti, tik tiek, kad pirmas dvi savaites, o ypač pirmąją, atrodė, kad gavau traumą. Plyšo visi raumenys, naktys buvo bemiegės dėl skausmų, negalėjau ant šono miegot, sulenkt rankų, išsitiest ir panašiai. Tačiau, pasikonsultavau su treneriu ir jis man rekomendavo geriau mitybą suderint su treniruotėmis, kad visus prarastus mineralus atgaučiau anksčiau laiko ir tada nesijaus tokie dideli skausmai. Mitybą patobulinau, praėjo 2 mėnesiai ir rezultatai nuostabūs. Turint omenyje, kad visi „hateriai“ kurie nėra matę tikro workauto ir kalba apie valandos treniruotes, tai su tokiomis nesamonėmis nepasieksit daug. Tikri vyrai nepabijo ir po 2 treniruotes per dieną pasidaryti, bet ne kiekvienai genetikai tai priimtina. Taigi mano išvada tokia: nesitreniruosit, kaip spartiečiai, merginos jums labiau rūpės nei jūsų užsibrėžtas tikslas – galėsit vaidint kietais tarp medžių.

    • Mantas says:

      geriausias komentaras kuris tik yra cianai…visi dabar sportuoja po valandele nes bijo poto sunku bus..nereikia….o kad dirbt kaip arkliuj tai jau isvis kalbos nera…esu tik viena karta prasportaves `3h salei ir man poto tas toks jausmas po tokios treniruotes taip patiko. lyg kazka galingo buciau padares ;D
      rytoj pabandysiu jau sita programa datyti :] gana cia mergaitisku programu, metas pereiti i kita lygi

  10. Vv says:

    Vyrai ka jus kalbat koke CIA jegos programa, jus ka nuo medzio nukritot 5 pratimai krutinei tai koke jega gali augti. As profesonalus jegos trikovininkas ,lietuvos spaudimo cempionas ir rekordininkas. Programas tikrai ne jegai ir nezinau kam

    • madman says:

      Lietuvoj pasirodo yra profesionaliu trikovininku?! :D
      Malacius, kad cempionas ir t.t. Bet gerai pasakei – nezinai tu kam ta programa :) Ji nera maximaliai jegai. Cia kulturistu programa ir taskas.

  11. Vv says:

    Spaudimas ,spaudimas Kampu ir lygegretes tinka. O spaudimas aukstyn galva ir tie trosai tai tikrai nuo soto nieko nepaugs. Isvis visi plesimai su hanteliais ar trosais NETINKA

    • lol says:

      plesimai uzpumpuoja raumenis, taigi NIGANI cia ;D

  12. hm says:

    gal ka blogai dariau, isbandziau sia programa, bet man ji nelabai patiko, ta prasme, kad nei raumenu skausmo kita diena, nei dar kokio jausmo, nors treniruotes metu tikrai plesiaus, bet pumpas mazas, kaip sakiau ir jausmo jokio, ankstesni treniruociu grafikai, kur po 2 raum grupes per diena su didejanciais svoriais man labiau patiko visais atzvilgiais ;) taciau dar karta sakau, gal but ka nors blogai dariau ;/

  13. briedas says:

    nori but salej zveris, kitiem salej nuosteba keliantis, tai ir turi art kaip jautis, cia del to ir nera ko gincytis. programos turi buti zveriskai sunkios. cia irgi nera ko gincytis. kad po 1h daryt treniruote tai yra nesamone, nebent cia taip gali zaist tie vadinamieji „beach boys“, kurie nori tik 6pac’a vos matoma turet.
    taciau apie kokia mes jega kalbam darydami tiek setu? pasikonsultuokit su broliais Lalais, su Savickiu, su kitais profais, papasakos kaip jega auginama. nesvarbu kad jie, galiunai, tuos akmenis kelnoja ir panasias rungtis atlikineja, bet treniruojasi vis vien pagrindiniais pratimais: stangos spaudimais, mirtes traukomis ir t.t.

    • madman says:

      Tik nereikia burtais uzsiminet ;) Galiunams nusispjaut apie stangos spaudima krutinei ;) Lalas ant lygaus seniai nespaudineja. Kartais off-season’e del ivairoves imeta.

      O kas del treniruociu, tai visi suskiai nori lengvai, greit ir daug uzvaryt :) Tikisi turbut, kad kazkas uz juos sunku darba salej atliks is auksciau gal :D

      • briedas says:

        tai gal net mirties traukos nedaro? :D ar treneris jo esi kad zinai ka jis salej veikia? :)

  14. madman says:

    Nu ne, treneriu jo as tikrai nepasivadinciau :) Zinau ka jis daro, nes kartu sportuojam kartais :) Spaudimo ant lygaus nedaro. Nekisk mirties traukos cia. As apie spaudima tau rasiau :)
    Tikras briedas esi ;) Kita karta pagalvok pries rasant ir nereikes po to vartytis.

    • briedas says:

      o tau iki siol dar nedaejo, ka as turiu minty sakydamas stangos spaudimus, mirties traukas ir t.t.? as noriu pasakyt, kad norint jegos, treniruoteje turi dominuot baziniai pratimai. as nekalbu konkreciai apie Mariu ar Vytauta Lalus, as nekalbu apie Zydruna Savicka, Neriju Liobika, Vilmanta Bliuju ar dar kuri nors konkretu sportininka. as kalbu BENDRU atveju.
      o kad tu su kuriuo nors Lalu kartu sportuoji tai man nei silta nei salta. tiesiog sita asmeni ikisau kaip puiku jegos atleta, kuris ne plesimo ar lynu suvedimo deka pakelia tokius svorius. tikiuos pagaliau supratai ka noriu pasakyt.

      • madman says:

        Nu bet tu ir obuolys :) pats parasei,kad Lalas savo pagrindiniuose pratimuose turi spaudima ant lygaus. parasiau,kad neturi. tada uzsigaves pradejai lot is kur as galiu zinot apie tai. kai parasiau is kur – dabar jau stradalini,kad tau nei silta nei salta :D burtininkas tu. supranti del ko? Ar ne?

        beje, 30 priejimu rankoms yra px. padaryk 50 – suzinosi tikra skausma :) jeigu pajegsi prisiverst aisku tiek padaryt :)

  15. kumas says:

    sutinku.kiekvenam savaip.ivairiapusiskumas,pompa turi buti,tad vaikai neskaiciuokit kiek kas seriju daro.dirbkit

  16. Petras says:

    darydavau tokias butent treniruotes ir puikiai jas istempdavau, gerai uzsipumpuodavo konkretus raumuo ir galinga savijauta po treniruotes. bet man su tokia programa svoris buvo stabilus t.y. niekas neaugo ir nekrito tai taip, kad nezinau:D

  17. būn i tęp says:

    nu tai cia matyt grynai raumens pramusimui visisko sastingio metu…

  18. Alex says:

    Šiaip galiu pasakyti programa galinga ir tikrai ne merginom. Pats dirbu su panašią programą ir efektas stulbinamas. Programa jau naudoju ketvirtus metus ir nežadu keisti. Kaitelioju kas pusmeti raumenu eiliškumą. Tad merginos … sunku sedėkit namie ir negadinkite oro salėse, o atėje į sale dirbkite rimtai ir nedejokite kai merginos.

  19. Alex says:

    Zuikiai esi teisus ir tavo komentarui pritariu.
    Galės vaidinti kietais tik tarp medžių.

  20. Andriuxa 83 says:

    pameginau sia programa, tikrai jau po pirmos krutines trenituotes skaudejo raumenis, tarsi pirma karta po ilgos pertraukos buciau sportaves

  21. būn i tep says:

    as nesuprantu, kodel kiekvienas, kuris pasako, kad sita programa yra per sunki ir tinka tik labai stipriai pazengusiems atletams, yra pavadinamas boba, mergaite ir t.t..? juk kiekvienas turi savo nuomene ir ja issako. bet ne, visada turi atskirast tokiu dalbajobu, kurie nori pasirodyt esą labai a*ujieni, ir pradeda svaigt kokie visi lohai ir t.t., nors pats net sumauto 100 nuo lygaus nespaudzia…
    juk gerbkit patys save ir skaitykit ka rasot

  22. kumas says:

    nebloga

  23. Andriuxa 83 says:

    tik nesuprantu, jei tuos du priejimus po 6 padarai tarkim su simtu, o likusius 2 priejimus po 10 ir 1 po 12, reikia ant kiek sumazinti svori?

    • noname says:

      Perskaityk paskutinę pastraipą

  24. Andriuxa 83 says:

    aisku, reikes siandien pameginti islaikyti ta pati svori, cia turetu ziuariai atimti jegas:)

  25. Linas says:

    peržiurėjau programa tokia juokinga mano bent 3 kartus sunkesnė ir ilgesnė :)

    • bimbam says:

      nemanau, kad supranti šios programos esmę. bendram išprusimui reikėtų žinoti, jog optimali treniruotės trukmė 45-60 minučių.

  26. Andrejus says:

    Optimali treniruotes trukme priklauso nuo pasirinktos programos ir tikslu, ji nebutinai turi buti 45-60 min, ji gali buti kaip ir 45 min taip ir 2 valandas…

  27. Vyriški papuošalai says:

    Šią programą vis dėlto galima pritaikyti, bet labai mažai sportininkų daliai. Visų pirmą, tai pumping’o treniruotė, išsekinanti raumenis, padidinanti raumenų ištvermę, sumažinantį jėgą ir skirta juos paryškinti. Bet jį tinka TIK profesionalams! Tau, paprastasis mirtingasis, jos daryti JOKIU būdu NEREIKIA! Jėgos po jos nebus, raumenų prieaugio taip pat… Prie visų šitų minusų prisideda tai, kad po kiekvienos tokios treniruotės jausitės išsekęs ir motyvacijos kartoti tokią treniruotę greitai nebeliks.
    Tik jeigu tu didelis ir stiprus bulius, ilgai ir intensyviai dirbantis su jėgos pratimais, gaunantis su maistu užtektinai maistinių medžiagų, tuomet gali padaryto pumping’o ciklą savo metinėje treneruočių programoje. Prisipažinkime, ar daug tokių mes pažįstame? Na turbūt vieną-kitą…
    Taigi, mano siūlymas, nustokite ieškoti unikalios „magiškos programos ar tabletės“, kuri padarys Jus stipruoliais. Tik baziniai pratimai su gera technika 2-4 kartus per savaitę (treniruotė iki 30-40min.)pastoviai didinant krūvį ir subalansuota mityba ir poilsis.
    Sėkmės!

  28. StartingBodyB says:

    Žodžiu tiesiai šviesiai pasakau apie sportą, norit raumenų?? Darykit daug pakartojimų ir mažiau ilsėtis, norit jėgos darykit kuo mažiau pakartojimų ir didesnes pertraukas. O tai visai paprasta, kuo daug pakartojimų darai, tuo daugiau kraujo patenka į raumenis ir raumuo didėja, o mažesnę pertrauką daryt dėl to, kad kraujas nespėtų išbėgti iš raumens, šiaip reikia daryt 0,5-1 min pertraukas. Taip pat, kuo mažesnis raumuo, tuo mažiau pakartojimų jam reikia, kad jis augtų, pvz bicepas 8-10 pakartojimų, kojos 12-15 pakartojimų.

  29. :)) says:

    cia butu tas pats, kad paimi surenki visus zinomus pratimus sumeti juos i kruva, prirasai savo debilisku pasvaiciojimu ir pavadini juos super duper treniruote kuria gali pernesti tik tikras vyras, o po to atsiranda idiotu, kurie tai kartoja. Sia treniruotia jei ir darytu, tai tik xeminantis easy geineris, kuri jau turi maziausiai sesiu metu rimtu treniruociu staza, o ne pradedantis vaikas

  30. sportas says:

    as darau visus pratimus po4x8 ir ilsiuos po min

  31. StartingBodyB says:

    Zodziu galiu pasakyt kelis faktus kaip uzaugint raumeni. 1. Tinkama mityba. 2. Nedaryti puse metu is vien tu paciu pratimu, nes raumenys adaptuojasi ir nustoja augti, kad jie neadaptuotusi reikia keisti pratimus, kas kelis menesius. 3. Nebus taip, kad bus didelis raumuo ir nebus jegos arba atvirksciai, bus jega, bet nebus raumens, bet kuriuo atveju uzauginsit ta raumeni, tik kad jis bus ryskus arba ne. 4. Daug kas priklauso nuo pacio zmogaus organizmo, ne visi gali but Swarznegeriais. 5. Pvz vasaros metu, kai labai karsta, geriau sunkiai nesportuot, nes gali but net daugiau zalos nei naudos, nebent jusu mityba ideali ir vartojat maisto papildus. 6. Sportavimas istisus metus irgi neduos 100% naudos, bent kas kelis menesius reikia padaryt savaites pertrauka :). Nu tai tiek norejau pasakyt. Gal kam pravers mano patarimai.

  32. bielius says:

    starting bodyb vienas is geriausiu komentaru.
    visiskai teisus dar tik pridursiu, paziurekit i baidaristus ar irkluotojus, sprinterius ishtvermes treniruotes prakaituoja ir dirba be pertrauku kaip arkliai. ir kas pasakys kad pvz Duonela neraumeningas?
    nesvarbu istvermes ar jegos treniruote jei gerai valgai raumuo auga viskas paprasta.

  33. o ar iseitu is sitos programos 4dienas padaryt? says:

    Ar iseitu is sitos programos padaryt keturiu dienu programa?aciu uz atsakymus.

  34. k0ma says:

    Zmones melieji, jus bent kas nors pre-workout vartojat pries einant i sale? Tie kurie vartoja zino kad gali treniruote padaryt ir per 45 minutes, kad ir kokia sunki ji butu, cia visu pirma, visu antra – yra nepatartina sportuoti daugiau nei 45 minutes, nes sportuojant daugiau organizmas pradeda skirti kazkoki fermenta (ar kazkas panasaus, kazkur skaiciau) ir treniruote tampa beprasmiska, nes organizmas pradeda naudoti papildomas atsargas sukauptas organizme, kuriu pasekoja sunkiai atsistato raumuo, ir zenkliai suleteja jo augimas. Tiek ziniu, paguglinkit del sportavimo laiko ir del pre-workaut papildu pvz shock therapy, craze, c4 ir t.t. sekmes kaciokai :))

  35. Ignas says:

    Na ar man vienam čia taip atrodo ar išties taip yra, kad per daug dėmesio skiriama priekio ir šono deltoms?

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga