Pradžia » Treniruočių programos » Treniruočių programa moterims ir merginoms
Treniruočių programa moterims ir merginoms

Treniruočių programa moterims ir merginoms

Treniruočių programa moterims ir merginoms
4.7 (93.33%) 12

Sudarant treniruočių programą moterims ir merginoms svarbu suprasti, kad geriausias būdas pasiekti rezultatus – tai didelio intensyvumo treniruotės su palyginti su mažu pakartojimų skaičiumi. Šioms treniruotėms reikia skirti daug daugiau dėmesio, tačiau nereikia savęs kankinti kasdien. Geriausia treniruotis 2-3 kartus per savaitę papildomai 2-3 kartus užsiimant aerobika ar kita aktyvia veikla.

Kokios turi būti treniruotėms moterims ir merginoms?

Pagrindinė sėkmės paslaptis – treniruočių reguliarumas. Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę, nepriklausomai ar esate naujokė, ar ne. Ta pačią treniruočių programą darykite ne ilgiau nei 8 savaites, po to rekomenduojama pakeisti pratimus. Prieš treniruotes siekiant sumažinti traumų tikimybę reikia gerai apšilti, pvz. 10-15 minučių važiuoti dviračiu arba bėgti lengvu ritmu. Treniruotės intensyvumas 65% nuo maksimalaus svorio, priėjimų skaičių didinkite palaipsniui. Taip pat:

Jeigu este naujokė – prieš pradedant treniruočių ciklą, rekomenduojame pasikonsultuoti su šeimos daktaru ar jums galima tai daryti;

Skauda raumenis, kuriems skirta jūsų treniruotė skauda? Reikėtų užsiimti kitais pratimais, kol nepraeis skausmas ir net nebandyti treniruoti skaudančių raumenų;

Reikia išmokti susitelkti kiekvienam pratimui, atlikdami pratimus nesiblaškykite, susikoncentruokite į atliekamą veiksmą ir pajuskite raumens darbą;

Pratimo atlikimo metu stenkitės nesulaikyti kvėpavimo, kvėpuokite laisvai;
Nesitreniruokite iki skausmo, didinkite intensyvumą palaipsniui;
Būtinai kontroliuokite pratimo atlikimo techniką, stenkitės visus pratimus atlikti taisyklingai;
Treniruotės laikas neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutės (be apšilimo);
Sekite kiekvienos treniruotės rezultatus, tai suteiks daugiau motyvacijos;
Niekada nepraleiskite apšilimo prieš treniruotę;

Norite puikių rezultatų? Suderinkite savo mitybą, susipažinkite su veiksmingos dietos pagrindais, tai raktas į sėkmę tobulinant kūną ir siekiant užsibrėžtų tikslų sporto salėje

Treniruočių programa moterims ir merginoms

Pirma treniruočių diena

Kojos, krūtinė, bicepsas Priėjimai Kartojimai
Kojų ištiesinimai treniruoklyje 1-4 10-15
Stumimas kojomis treniruoklyje 1-4 8-12
Kojų sulenkimai treniruoklyje 1-4 8-12
Štangos stumimas gulint 1-4 8-12
Hantelių suvedimas gulint 1-4 8-12
Štangos kilnojimas stovint (bicepsui) 1-4 8-12
Hantelių kilnojimas (tai viena tai kita ranka) 1-4 8-12

Antra treniruočių diena

Nugarablauzdatricepsaspilvo presas Priėjimai Kartojimai
Blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės 1-4 8-12
Pratimai su “irklavimo” treniruokliu arba blokinio treniruoklio troso tempimas prie pilvo sėdint 1-4 8-12
Hantelių kėlimas prie krūtinės pasilenkus 1-4 8-12
Hantelių stumimas sėdint 1-4 8-12
Hantelių mostai stovint „skraidymas“ (pečiams) 1-4 8-12
Prancūziškas stūmimas gulint (tricepsui) 1-4 8-12
„Tricepsinis” blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės 1-4 8-12
Atsispaudimai nuo suolelio rankomis už nugaros 1-4 8-12
Pratimai blauzdai treniruoklyje stovint 1-4 15-25
Atsilenkimai 1-4 15-25
This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

Healthy Choice žemės riešutų sviestas 1000 gHealthy Choice žemės riešutų sviestas 1000 gRiešutų sviestas iš aukščiausios rūšies žemės riešutų, pagamintas Lietuvoje. Tai 100% grynas geriausios kokybės natūralus žemės riešutų sviestas be saldiklių, dažiklių ir skonio priedų, pasižymi puikia konsistencija.Sužinok daugiau!

2 Responses to Treniruočių programa moterims ir merginoms

  1. Bandysim says:

    Sveiki, nuo šiandien pradėjau šią programą. Po pirmos treniruotės jaučiuosi labai gerai :) norėjau paklausti – noriu treniruotis 3 kartus per savaitę (pirmad.trečiad.penktad.) ar tiks jei pirmad. darysiu 1 dienos pratimus, antrad. 2 dienos pratimus, o penktadienį vėl 1 dienos pratimus? Ar po savaitės reikėtų 1 dienos pratimus keisti su 2 dienos pratimais?

    • Tikriausiai says:

      Manau, kad reiktu keist.

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga