Pradžia » Treniruočių programos » Treniruočių programa naudojant tik hantelius
Treniruočių programa naudojant tik hantelius

Treniruočių programa naudojant tik hantelius

Treniruočių programa naudojant tik hantelius
4.2 (83.53%) 17

Treniruočių programa masei naudojant tik hantelius, kurią galėsite atlikti namuose ar sporto salėje.

Atsibodo ieškoti geros treniruočių programos kuriai reiktų tik hantelių? Neįperki brangios treniruočių įrangos? Tuomet ši treniruočių programa kaip tik tau! Tau reikės tik reguliuojamo suoliuko ir hantelių. Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Jei turi skersinį tuomet prie nugaros pratimų būtinai pridėk ir prisitraukimus!

Pirmadienis – krūtinė, tricepsas
Pratimai krūtinei Priėjimai Pakartojimai
Hantelių spaudimas kampu 4 12,10,10,8
Hantelių spaudimas 4 12,10,10,8
Hantelių plėšimas 3 12
Pratimai tricepsui Priėjimai Pakartojimai
Tempimas su hanteliais gulint 3 12
Rankos atmetimas atgal su hanteliais 3 12
Tempimas už galvos stovint arba atsisėdus su hanteliu rankoje 3 12
Antradienis – poilsio diena
Trečiadienis – nugara, bicepsas
Pratimai nugarai Priėjimai Pakartojimai
Hantelio trauka pasilenkus 5 12,10,10,8,6
Hantelių trauka į šonus pasilenkus 5 12,10,10,8,6
Prisitraukimai jei yra galimybė 3 10
Pratimai bicepsui Priėjimai Pakartojimai
Stovint su hanteliais užsukant 3 10
Stovint su hanteliais kūjų 3 10
Hantelio lenkimas nuo kelio 2 10
Ketvirtadienis – poilsio diena
Penktadienis – kojos, pečiai
Pratimai kojoms Priėjimai Pakartojimai
Įtūpstai 4 12,10,10,8
Pritūpimai su hanteliais 4 12,10,10,8
Pasistiebimai su hanteliais 4 12
Pratimai pečiams Priėjimai Pakartojimai
Hantelių spaudimas stovint 4 12,10,10,8
Hantelių kėlimas į šalis stovint 3 12,10,10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3 12,10,10
Guščiojimas su hanteliais 4 12,10,10,8
Šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos.
This entry was posted in Treniruočių programos and tagged . Bookmark the permalink.

Mars Protein 100% Whey ProteinMars Protein 100% Whey ProteinMars Protein 100% Whey Protein sudėtyje 24 g baltymų vienoje porcijoje, 5,4 g šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) ir tik 135 kalorijos vienoje porcijoje.Sužinok daugiau!

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga