Jeigu nori pakelti savo natūralų testosteronų kiekį ir pasiekti aukštesnį savo medžiagų apykaitos lygį, įsitikink kad tavo treniruotėje būtų šie trys baziniai pratimai: spaudimas nuo krūtinės, mirties trauka ir pritupimai.

Daug atletų nedaro vieno ar dviejų iš šių pagrindinių pratimų pateikdami nepriimtinus pasiteisinimus: „Pritupimai ir mirties trauka yra pritaikyti tik užkietėjusiems (hardcore) kultūristams“ arba „Mirties trauka gali pakenkti stuburui“. Taip, mirties trauka tikrai gali pakenkti stuburui, bet tik jeigu bus atliekama neteisingai.

Jeigu tu nori užpildyti gamtos tau duotus „rėmus“ tu tiesiog negali ignoruoti šių trijų pratimų. Tai lemiamas judesių mišinys, kuris stiprina daugumą tavo kūno raumenų grupių, o to padarinys - optimalus raumenų augimas.

Vienas svarbiausių hormonų - testosteronas, sėkmingai išskiriamas kaskart darant pritupimus, mirties trauką ir spaudimą nuo krūtinės. Jo išsiskiria daugiau nei darant bet kuriuos kitus pratimus.

Tavo kūnas tiesiog verčiamas išskirti daugiau testosterono atliekant daug pastangų reikalaujančius judesius, kaip šis trio.

Bazinių pratimų junginio nauda yra nepakartojama:
• Tavo kūnas išskiria daugiau testosterono ir augimo hormonų, todėl greičiau auga raumenys.
• Tavo medžiagų apykaita pagreitėja, paversdama tavo kūną pajėgesniu deginti riebalus ir auginti raumenis.
• Ryškai padidėja jėga.
• Tavo kūnas pagerina deguonies pasisavinimą.

Norėdamas pajusti visus dinamiškos svorių treniruotės privalumus, nedaryk daugiau negu 3-6 priėjimų vienai raumenų grupei, o tarp priėjimų daryk 2-4 minučių pertraukas. Svarbu žinoti kada tu esi pasiruošęs kitam setui, o tai būna, kai tavo širdies plakimas vėl pasidaro normalus. Sakydamas „normalus“ turiu omenyje tokį širdies ritmą koks būna tiesiog lengvai judant, vaikštant.

Pabaigai norių pakartoti, kad junginys pratimų: spaudimo nuo krūtinės, pritūpimų ir mirties traukos yra būtinas pergalingiems pasiekimams auginant jėgą ir masę.

 

Verta dėmesio