|
Treniruotės
2006-10-17
Pradedantiesiems iškyla klausimas - ką gi reikia daryti toje sporto salėje? Dažnas kreipiasi į trenerį, bet jeigu tokio nėra šalia, ką daryti tada? Tuomet pravers žemiau išvardintos programos, kurios jums padės žengti pirmuosius žingsnius šiame painiame sporte.
Pavyzdys Nr. 1 (bendras)
Apšilimas
- Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
- Presas ant suoliuko 3x15
Treniruotė su svoriais
- Kojų tiesimas sėdint 3x12
- Kojų lenkimas gulint 3x12
- Štangos spaudimas gulint 3x12
- Plėšimas su hanteliais kampu 3x12
- Prisitraukimai 3x12
- Lyno trauka prie krūtinės sėdint 3x12
- Mostai į šonus su hanteliais 3x12
- Hantelių kėlimas į priekį 3x12
- Hantelių lenkimas stovint (bicepsas) 3x12
- Lyno trauka žemyn (tricepsas) 3x12
Treniruotės pabaiga
- Lengvai pratampykite visus raumenis
- Presas ant suoliuko 3x15
- Dviratis / bėgimo takelis 5 minutes (lengvai)
Pavyzdys Nr. 2 (merginoms)
Apšilimas
- Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
- Presas ant suoliuko 3x10
Treniruotė su svoriais
- Pasilenkimai į šonus su hanteliais 3x10
- Kojų tiesimas sėdint 3x10
- Kojų lenkimas gulint 3x10
- Hantelių spaudimas ant horizontalaus suoliuko 3x10
- Lyno trauka prie krūtinės sėdint 3x10
- Mostai į šonus su hanteliais 3x10
- Hantelių lenkimas stovint (bicepsas) 3x10
- Lyno trauka žemyn (tricepsas) 3x10
Treniruotės pabaiga
- Lengvai pratampykite visus raumenis
- Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
Pagal šias programas galite sportuoti kelias savaites, kol pajausite, kad esate pasirengę žengti kitą žingsnį tobulėjimo link. Jeigu nuspręsite patys susidaryti treniruočių programą, pravers pasiskaityti apie treniruočių sudarymo principus -> spausti čia. Sėkmės. Paruošė minis Verta dėmesio
|
