Per savaite atliekamos trys treniruotės viena karta A kita B, paskui vėl A treniruotė ir t.t. A ir B treniruotės yra identiškos, tik pakeistas pratimų išdėstymas, nes atliekant pirmuosius pratimus yra daugiau energijos ir jėgų nei darant paskutinius.

Kur yra pagrindinė mintis? Tu gali kiekviena treniruote užsidėti vis didesnį svorį ir augti, bei stiprėti, bet tai truks tik dvi trumpas savaites. Organizmas nustos prisitaikyti prie treniruočių ir pervargs. Tai yra signalas, kad reikia keisti treniruočių programa.

Čia dauguma kulturistų ir suklysta. Paprasčiausiai ką galima padaryti tai pertvarkyti treniruočių programa: nauji pratimai, serijų ir pakartojimų skaičius ir visa kita. Diena poto tau viska skaudės ir tu busi laimingas. Bet ar tu sieki augti, ar apgaudinėti save?

Mokslininkai tyrinėjantys sudėtingas sistemas (viena iš jų yra žmogaus kūnas) žino, kad klestėtų šios sistemos jos turi svyruoti ant chaoso ribos. Žiūrint iš politinės pusės šalys kuriose nebuvo socialinės tvarkos pražuvo, o šalys kuriose buvo perdaug socialinės tvarkos pateko į sastingį.

Nepastoviuose treniruočių palnuose, kuriuose nėra struktūros ir krypties tu neužauginsi daug raumenų ir tuolabiau jėgos. Jei tavo treniruotės yra stipriai keičiamos visą laiką, tu metų metais stovi vietoje. Taig,i kiek reikia pakeisti, kad būtų pakankamai stimuliuojami raumenys augimui ir visko nebūtų perdaug?

Iki šiol užtikrintas kelias, tai daryti yra ciklų keitimas powerliftingo stiliumi. Atliekami tie patys pratimai, bet pasiekus didžiausia svorį gryžtama prie lengvų svorių tam, kad raumenys reaguotų į treniravimą. Knygos Brawn autorius Stiuart McRobert šį procesa pavadino „softening up“ (suminkštinimu).

Rusijos „Fatigue cicling“ (nuvarginimo ciklai) yra dar vienas įrankis didinantis jėga ir raumenų mase. Programoje išlaikomi tie patys pratimai, pakartojimų ir serijų skaičius, tik naujam stimului pakeičiama pratimų tvarka.

Čia yra powerliftingo pagrindinė programa sudaryta nuovargio ciklų pagrindu. Treniruojamasi du kartus per savaitę, pirmadienį ir ketvirtadienį, keičiant tris treniruočių tvarkaraščius tarpusavyje. Užbaigti kiekvieną treniruotę reiktų kokiu nors pratimu presui, pakartojimų skaičius taip pat turėtų būt nedidelis. Norint, galima šeštadienį padaryt lengva treniruotę mažesniom raumenų grupėm.

Verta dėmesio