1. Sustingę treniruočių svoriai, galbūt net prieš tai kai jūs asiekėte savo geriausius treniruočių svorius. Viena ar dvi blogos treniruotės nebūtinai reiškia, kad jūs esate persitreniravę. Visiems žmonėms retkarčiais pasitaiko treniruotės, kurias norėtumėte tarsi „ištrinti". Bet jeigu jūs turite tris ar keturias blogas treniruotes, tada jūs esate beveik neabejotinai persitreniravę.

2. Sumažėjęs entuziazmas treniruotis, pvz.: nenorima treniruotis tiek pat kiek ir prieš tai.

3. Kūnas yra daug labiau pervargęs negu paprastai yra pavargęs dienomis po treniruočių. Galbūt jūs miegate daugiau negu įprastai, tačiau vis tiek jaučiatės pavargę.

4. Netgi kai jūs jaučiatės pavargę, jūs sunkiai užmiegate, ar prabudę naktį negalite užmigti.

5. Raumenų skausmas, kuris ilgai nepraeina.

6. Pablogėjęs apetitas

7. Pablogėjęs susikoncentravimas treniruotės metu.

8. Jūs daug daugiau nervinatės ir esate mažiau kantrus paprastame gyvenime.

9. Esate susirūpinęs, jog jūsų treniruotės nesiklosto taip kaip jūs norėtumėte.

10. Jaučiatės „ tarsi po vandeniu"

11. Dažnai darosi šalta.

12. Sumažėjęs ištvermingumas – seniau vykdytas aerobinis darbas dabar atrodo truputį sunkus.

13. Kojos atrodo sunkios treniruočių salėje ir išėjus iš jos, taip pat visi darbai reikalauja daugiau pastangų negu iki šiol.

14. Padidėjęs širdies dažnis.

15. Padidėjęs kraujo spaudimas.

16. Sumažėjęs susidomėjimas kultūrizmo žurnalų ir knygų skaityme.

Būkite švelnesnis sau. Išsiaiškinkite ar turite kuriuos nors iš šių simptomų. Jūs tikriausiai kenčiate keletą iš jų. Jei taip, priimkite
faktą, jog jūs esate persitreniravę. Jūs nepriaugsite raumenų būdamipersitreniravę.

Pagrinidinė persitreniravimo priežastis - per didelis setų, pratimų ir treniruočių skaičius.

Ką daryti pamačius persitreniravimo simptomus?

Jei pastebėjote, jog galite būti persitreniravęs, jus galite tai ištaisyti. Nukelkite treniruotes keletui dienų toliau. Stenkitės daugiau ilsėtis ir miegoti, rūpestingiau rinkitės maisto produktus. Kai grįšite treniruotis sumažinkite priėjimų skaičių treniruočių programoje.

Jei jums reikia vienos ar kelių papildomų poilsio dienų tarp treniruočių, pertvarkykite programą, taip tarsi tos poilsio dienos yra įskaičiuotos į jūsų treniruočių ciklą. Galbūt sumažinę treniruotės dažnumą ir pratimų/priėjimų skaičių jūs galite išvengt persitreniravimo.

Verta dėmesio