Norint užauginti raumenis, jums reikia sukelti stresą. Tai yra paprasta. Jūs niekada neturėsite didelių rankų, įspūdingos nugaros, storos krūtinės, ar stambių kojų keldami mažus svorius. Aš žinau, kad tikriausiai niekas neateina netikėtai. Jūs turite sustiprėti pagrindiniuose pratimuose, tuo atnešdami reikšmingą raumenų padidėjimą.

Viena iš pagrindinių klaidų, kurią daro kultūristai yra ta - jie pradeda naudoti specializuotas programas per anksti. Tai nuolat stebino mane, kiek daug pradedančiųjų sportininkų pasineria į vienos kūno dalies specializuotas programas, beviltiškai stengdamiesi užsiauginti dideles rankas. Aš nekaltinu jų, kad jie nori didelių rankų, bet jie renkasi klaidingą kelią. Tipinis kultūristas yra tas, kuris gali pritūpti su 1,5 savo paties svorio 20 kartų (jei tu sveri 80 kg, tai reiškia 20 pakartojimų su 120kg.), tai rankų specializuotos programos yra visiškai netinkamos ir nereikalingos. Jėgos ir pasirengimo reikia norint pritūpti 20 kartų su 1,5 jūsų kūno svoriu. Tai leistų turėti dideles rankas greičiau, negu dirbant pagal specializuotą rankų programą susikoncentravus į bicepso ir tricepso izoliuotus pratimus. Nors pritūpimai yra visų pirmą kojų pratimas, jis stimuliuoja visą kūną. Bet dar svarbiau, jeigu jūs galite pritūpti su dideliais svoriais, visiškai aišku, jog kūno atsistatymo laikas bus proporcingai ilgesnis.

Retas atvejis, kad jūs galėtumėte pritūpti su 1,5 jūsų kūno masės ir neturėtumėte žymaus viršutinės kūno dalies raumenų prieaugio. Aš nesakau, kad jums nereikia treniruoti rankų, ir pritūpimai iššauks viršutinės dalies augimą. Jūs ir toliau darysite visas kūno dalis, bet jūs turite susikoncentruoti pritūpimuose, mirties traukoje ir traukimuose – pratimuose, kurie įtraukia kojas, juosmenį ir nugarą.

Bandant stimuliuoti kurios nors kūno dalies augimą, iš pradžių reikia turėti pagrindines kūno struktūras darančias įspūdį. Norint augint mažus raumenis (rankos) jums bus lengviau, kai jau bus pakankamai gerai išvystytos didesnės raumenų grupės(kojos, nugara).

Norint didelių rankų, pradėkite nuo pradedančiųjų programų, kurios yra sutelktos apie kojas, juosmenį ir nugaros struktūrą, nesirūpinant rankomis. Kai jūs pagerinsit pritūpimus sakykim 45kg, tai jūsų lenkimo pratimuose svoriai turėtų padidėti apie 14 kilogramų. Jeigu jūs dirbsite sunkiai, jūsų bicepsas padidės. Jei pridedat apie 45 kg pritūpimuose, jūs turėtumėte pridėti ir apie 30 kg štangos spaudime. Jeigu jūs sunkiai dirbsite štangos spaudime, jūs galite padidinti ir tricepso apimtį. Jeigu jūs beviltiškai bandote pridėti keletą centimetrų ant rankų, jums reikia priaugti bent 12kg ant viso kūno, kad rezultatai pasimatytų ir ant rankų. Nepradėkite galvoti apie 42cm rankas, net apie 40cm, tol, kol jūsų svoris yra tik 60 kg, 65 kg, 70 kg ar 75kg. Tik nedaugelis žmonių gal turėti dideles rankas neturėdami didelio kūno. Jūs nepanašūs būti vieni iš išimčių. 15 priėjimų rankų lenkiamųjų raumenų pratimams. 15 priėjimų izoliuotų tricepso pratimų – ir tik keli pritūpimai, mirties traukos ir spaudimai krūtinei gerai „užpumpuos" raumenis. Bet tai neiššauks didelio raumenų augimo, kol jūs nepradėsite daryti pritūpimų ir spaudimų krūtinei su dideliais svoriais. Kai jūsų pagrindinės kūno struktūros pradeda didėti, jos kartu įtraukia ir mažesnes raumenų grupes. Jos taip pat pradeda augti.

Po trumpo apšilimo kiekvienai kūno daliai, prisitaikykit svorius, kad jūs galėtumėte atlikti numatytus pakartojimus. Nepersistenkite dėdami per didelio svorio, bet paskutinis pakartojimas turėtų būti beveik neįmanomas užbaigti. Jeigu jūs galite lengvai užbaigti priėjimą, reiškia svoriai yra per lengvi ir juos reikia didinti. Kai jūs darotės stipresnis, jūs nepaliekate kito šanso kūnui, tik augti.