Kai pagalvoji apie raumenų auginimą, tempimas tikriausiai nebūna pirmas dalykas šovęs į galvą. Bet ar žinai, kad raumenų tempimas yra labai reikšmingas auginant raumenyną?

Kiekvienas tavo kūno raumuo yra apgaubtas tvirtos jungiamojo audinio plėvės, vadinamos fascija. Fascija yra svarbi, nes laiko raumenys jų deramose vietose. Bet taip pat gali būti, kad fascija stabdo raumenų augimą. Pamąstyk apie savo raumenis. Tu deramai juos treniruoji ir maitini. Jie nori augti ir augtų, bet kai kas juos stabdo… Jie neturi vietos augti!

Kadangi fascija yra labai tvirta, ji neleidžia plėsti vietai raumenims. Tai lyg įkišti didelę pagalvę į mažą apvalkalą. Raumenų dydis nesikeis, nepaisant kaip stipriai tu treniruosies ir kaip gerai maitinsies, nes jungiamasis audinys gaubiantis raumenis veržia juos savyje.

Geriausias to pavyzdys yra blauzdos raumuo. Apatinė kojų dalis yra apgaubta ypač tvirtos fascijos, nes šių raumenų pareiga yra atlaikyti viso kūno svorį. Būtent dėl šios fascijos tvirtumo, daugeliui atletų yra labai sunku vystyti savo blauzdas.

Šios problemos sprendimas: raumenų tempimai.

Naudojant anksčiau minėtą pavyzdį su pagalvę, įsivaizduok, kad apvalkalo didį galima didinti jį tempiant. Staiga pagalvė viduje jau turės daugiau vietos ir užpildys tą naują erdvę. Tampant raumenis specialiais būdais, tu iš tikrųjų ištampai fascija ir duodi vietos augti savo raumenims.

Svarbiausias dalykas, kad efektyviai ištampytum fasciją yra raumenų užpumpavimas. Efektyviausia tampyti fasciją, gaubiančią tavo raumenis, yra kai raumenys yra užpumpuoti ir pilni kraujo. Kai raumenys yra pilnai užpumpuoti, jie spaudžia fasciją iš vidaus. Tuo metu energingai tampant raumenis yra žymiai padidinamas spaudimas fascijai, todėl ji išsitempia.

Viena pagrindinių priežasčių kodėl Arnoldas Švarcnegeris turėjo taip nuostabiai išvystytus krūtinės raumenis yra ta, kad savo krūtinės treniruotes užbaigdavo plėšimu su hanteliais, pratimu, kuris pabrėžia krūtinės raumenų tempimą. Jis užpumpuodavo krūtinę per treniruotę ir tada darydavo plėšimą. Kiekvieno pakartojimo pabaigoje stipriai įtemdavo raumenis. Tai suteikė krūtinei vietos nepaprastai išsivystyti.

Fascijos tempimas yra sunkesnis už paprastą tempimą, bet rezultatai nepaprasti. Kai tu pakankamai ištemsi fasciją, kad ji išsiplėstų, tu tikrai tai pajusi. Kai tempi fasciją, turėtum jausti stiprų traukimą ir spaudimą, nes raumuo priešinasi fascijai, kartu ją ištemdamas.

Nepersistenk tampydamas fasciją, nes gali įplėšti raumenis arba kitaip susižaloti. Tu greitai išmoksi atskirti gerą pratampymą nuo blogo. Tu nejausi aštraus skausmo, tik pastovų traukimą.

Užlaikyk kiekvieną tempimą 20-30 sekundžių, nes fascijai reikia duoti laiko, kad ją paveiktų tempimas. Kad fascija plėstųsi, daryk tokį stiprų tempimą tik kai esi pilnai užpumpavęs raumenis. Jei raumenys nėra užpumpuoti, tiesiog daryk paprastą tempimą.

Vienas priėjimas fascijos tempimo, po kiekvieno priėjimo padaryto su svoriais, netik žymiai padidins lankstumą, bet ir nepaprastai paveiks raumenų dydį bei tolimesnę galimybę jiems augti.

 

Verta dėmesio