Jei tu nori priaugti raumeninės masės per trumpiausią laiką, tu turi paklausti savęs kokie pratimai yra geriausi tam tikslui pasiekti. Atsakymas yra paprastas, bet šiuo metu parduodama tiek daug šlamšto, kad yra nuolat girdima apie naujausius papildus ir pažangiausius pratimus. Jei nori turėti plieninius raumenis, tu esi skatinamas pradėti naujausiu ar pažangiausiu būdu atlikti pratimus.

Daug kartų, sporto salėje, esu matęs liesą vaikiną gulintį ant kamuolio, iškėlusį vieną koją ir su užsidegimu mosuojantį lengvais hanteliais ir galvojantį, kad jei išmoks teisingai atlikti šituos pratimus jis užsiaugins raumenis. Pamiršk tai! Jei tokie pratimai veikė kitam tai dar nereiškia, kad jie tiks ir tau, tuo labiau jei esi sunkiai augantis.

Jei pratimas yra naujas, aš galiu garantuoti, kad jis yra daug mažiau efektyvus nei paprasti baziniai pratimai. Kodėl? Todėl, kad patys efektyviausi pratimai jau yra atliekami daug metų. Jie visada buvo pirmoje vietoje norint greitai priaugti raumenų masės.

Baziniai pratimai leis tau kelti daugiau svorio ir kuo didesnį svorį kelsi tuo didesnis būsi. Kas yra baziniai pratimai ir kurie iš jų geriausi maksimaliam augimui. Baziniuose pratimuose dirba keli sanariai ir daugiau nei viena raumens grupė, geriausia trys ar daugiau.

Pavyzdžiui, štangos spaudimas yra bazinis pratimas, labiausiai yra apkraunami krutinės raumenys, bet pečiai ir tricepsas taip pat padeda keliant svorį. Spaudimas žemyn tricepsui yra izoliuotas arba vieno sąnario pratimas. Jis izoliuos tricepsą ir taip nestimuliuos augimo kaip baziniai pratimai. Yra daug bazinių pratimų, bet tu turėtum susikoncentruoti tik ties tais kurie stimuliuoja daugiausia raumenų ir leidžia iškelti didžiausius svorius.

Čia yra pagrindiniai baziniai pratimai kuriuos privalai įtraukti į savo programa jei tikiesi priaugti kuo daugiau raumenų per trumpiausią laiką.

1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

Jeigu tavo programoje nėra šitų pratimų, nesitikėk priaugti daug raumenų, tuolabiau jei esi sunkiai augantis. Pabandyk atlikti savo programą su vienu iš šitų pratimų, bet šitas pratimas turėtų būti atliktas pirmiau nei kiti. Taip būsi tikras, kad visą savo energija skyriai pačiam svarbiausiam pratimui, kuris yra atsakingas už augimą. Pavyzdžiui, jei treniruoji pečius pirmiausia atlik štangos spaudimą virš galvos, o tik paskui hantelių išvedimus ar kitus izoliuotus pratimus.

Prieš kelis mėnesiu draugas paklausė, kodėl jis nepriauga masės? Aš paprašiau, kad jis papasakotų apie savo programą. Tikriausiai jau galite atspėti kokia ji buvo. Joje buvo po penkis pratimus kiekvienai raumenų grupiai ir beveik visi izoliaciniai. Jis nedarė jokių pratimų apatiniai kūno daliai ir vienintelis bazinis pratimas buvo, visų mėgiamas, štangos spaudimas.

Taigi aš jam daviau paprastą programą, kurioje buvo tik baziniai pratimai. Liepiau jam daryti tik po kelias serijas kiekvienam pratimui, pora kartų per savaitę ir susikoncentruoti ties darbinio svorio didinimu kiekvieną savaitę.Ar jis augo? Maždaug po penkių savaičių jis svėrė 8 kg daugiau ir kiekviename baziniame pratime pridėjo po 9-14 kg.

Ar tai dažnai pasitaikantis rezultatas? Visi kurie sunkiai dirba ir atlieka tik keleta bazinių pratimų gali tikėtis tokių rezultatų, net ir sunkiai augantys. Ar tai lengva? Ne, jis dirbo sunkai, kaip ir kiekvienas kuris pasiekė panašių rezultatų. Nesusižavėkite maisto papildais ir pažangiausiais pratimais, tik sunkus darbas yra raktas raumenų auginimo pratimuose, daug švaraus maisto ir daug poilsio.

Dabar jūs žinote raktą maksimaliam raumenų auginimui per rekordinį laiką ir tikiuosi jūs jį panaudosit. Jei nebandėte tokių pratimų ankščiau jūs patirsit malonumą. Jie sunkūs, jie pasiima viską ką turi. Tai nėra pratimai kuriuos gali daryti pamiegojęs 3 valandas. Tu turi turėti daug energijos, tinkamą apšilimą ir pilną koncentraciją jei nori gauti didžiausią naudą iš jų.

Jie duos tau didesnius rezultatus nei sudėjus visus kitus pratimus.