Pradžia » Treniruočių programos » Trijų dienų treniruočių splitų pavyzdžiai

Trijų dienų treniruočių splitų pavyzdžiai

Trijų dienų treniruočių splitų pavyzdžiai
3.7 (73.33%) 3

Pateikiame penkis 3-jų dienų splitų pavyzdžius.

Visų treniruočių trukmė iki 60 minučių, pateikti pratimai tik orientacinio pobūdžio.

Splitas Nr.1

Treniruotė #1 – Krūtinė / Bicepsas
Hantelių spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Lyno suvedimas pasilenkus 3 / 8-12
EZ štangos lenkimas3 / 8-12
Lenkimas nuo kelėno 3 / 8-12

Treniruotė #2 – Nugara / Tricepsas
Mirties trauka 4 / 6-10
Prisitraukimai (plačiai) 3 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Lygiagretės 3 / Iki negalėjimo

Treniruotė #3 – Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda stovint 3 / 8-15
Štangos spaudimas sėdint 4 / 6-12
Mostai į šonus 2 / 8-12

Splitas Nr.2

Treniruotė #1 – Krūtinė / Tricepsas / Bicepsas
Lyno suvedimas pasilenkus 2 / 8-12
Mostai su hanteliais 3 / 6-10
Štangos spaudimas 3 / 6-10
Lyno spaudimas žemyn 2 / 6-12
Lygiagretės 4 / 6-12
Lari Škot su štanga 2 / 6-12
Hantelių lenkimas 2 / 6-12
Lenkimas su štanga delnais į lubas 2 / 6-12

Treniruotė #2 – Kojos
Leg presas 3 / 6-12
Mirties trauka 3 / 6-12
Kojų tiesimas sėdint 3 / 6-12
Blauzda Hack’o staklėse 3 / 6-12

Treniruotė #3 – Nugara / Pečiai / Dilbis
Štangos trauka pasilenkus 3 / 6-12
Prisitraukimai (plačiai) 3 / 6-12
Lyno trauka nuo lubų 3 / 6-12
Spaudimas staklėse 3 / 6-12
Švarcnegerio spaudimas 3 / 6-
Hantelio lenkimas nuo kelėno 2 / 6-12
Lenkimas su štanga delnais į lubas 2 / 6-12

Splitas Nr.3

Treniruotė #1 – Krūtinė / Bicepsas / Tricepsas
Lyno suvedimas pasilenkus 2 / 8-12
Štangos spaudimas 3 / 6-12
Mostai su hanteliais 2 / 8-12
Bicepsas su štanga 3 / 6-12
Bicepsas su hanteliais 2 / 6-12
Lari Škot su štanga 2 / 6-12
Virvės spaudimas žemyn 3 / 6-12
Lyno spaudimas žemyn 3 / 6-12

Treniruotė #2 – Kojos / Presas / Dilbis
Kojų tiesimas sėdint 3 / 6-12
Įtūpstai 3 / 6-12
Hack’o pritūpimai 3 / 6-
Blauzda leg preso staklėse 3 / 6-12
Atsilenkimai 4 / Iki negalėjimo
Lenkimas su štanga delnais į lubas 4 / 6-12

Treniruotė #3 – Nugara / Pečiai
Lyno trauka prie sprando3 / 6-12
Lyno trauka sėdint prie pilvo (siaurai) 3 / 6-12
Štangos trauka pasilenkus 3 / 6-12
Mostai pasilenkus 3 / 6-12
Štangos spaudimas 3 / 6-12

Splitas Nr.4

Treniruotė #1 – Krūtinė / Dilbis / Presas / Pečiai
Štangos spaudimas kampu 4 / 6-12
Pec – Deck arba plėšimas su hanteliais 4 / 6-12
Riešo lenkimas su hanteliais 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / Iki negalėjimo
Štangos spaudimas 3 / 6-12
Mostai su hanteliais 3 / 6-12

Treniruotė #2 – Nugara / Bicepsas / Tricepsas
Prisitraukimai 3 / 6-10
Mirties trauka 5 / 6-12
Lenkimas su hanteliais 3 / 6-10
Lenkimas su lynu nuo grindų 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 3 / 6-12
Lyno spaudimas viena ranka 3 / 6-12

Treniruotė #3 – Kojos
Įtūpstai 4 / 6-10
Pritūpimai 4 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 4 / 6-10
Blauzda stovint 4 / 6-10

Splitas Nr.5

Treniruotė #1 – Nugara / Krūtinė / Bicepsas
Leno trauka prie krūtinės 3 / 6-10
Mirties trauka 3 / 6-10
Plėšimas su hanteliais 3 / 6-10
Štangos spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Hantelių spaudimas kampu 3 / 6-10
Bicepsas su štanga stovint 3 / 6-10
Lari Škot su štanga 3 / 6-10

Treniruotė #2 – Kojos / Presas
Hack’o pritūpimai 4 / 6-10
Įtūpstai 4 / 6-10
Blauzda stovint 4 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 4 / 6-10
Atsilenkimai 4 / Iki negalėjimo

Treniruotė #3 – Pečiai / Tricepsas / Dilbis
Mostai į šalis sėdint 3 / 6-12
Hantelių spaudimas 3 / 6-12
Lygiagretės 3 / 6-12
Hantelio lenkimas virš galvos 3 / 6-12
Lenkimas per riešus su lynus 4 / 6-12

This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink.

XXL Nutrition Whey Isolate 1000 gXXL Nutrition Whey Isolate 1000 gXXl Nutrition Whey Isolate sudarytas iš aukščiausios kokybės išrūgų izoliato. Geresnės kokybės jokių kitų gamintojų panašiuose produktuose tiesiog nerasite!Sužinok daugiau!

2 Responses to Trijų dienų treniruočių splitų pavyzdžiai

  1. nevero says:

    kuri splita geriausia pasirinkt pradedanciajam?aciu

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga