Valgom, augam ARBA kam man reikia papildų?

Valgom, augam. Visas dėmesys į maistą, maisto papildus, ir treniruotes. Šiame straipsnyje pabandysime atsakyti į klausimą, ar papildai padeda jums pasiekti savo tikslų greičiau? Taigi, panagrinėkime papildų naudą, ir jų įtaką raumenų prieaugiui.

Papildai: padeda ar kenkia? Daugeliui, kurie nori išlaikyti savo svorį ir sveikatą be papildų naudojimo, turi suprasti, kad pramonės revoliuciją lėmė sėslus gyvenimo būdas (sumažėjęs fizinio darbo poreikis) ir rafinuoti / perdirbti maisto produktai, dėl kurių mažėja Jūsų galimybės valdyti savo kūno svorį. Mūsų aplinka pasikeitė greičiau, nei mes galėjome prisitaikyti, daugelis iš mūsų saugo energijos perteklių (riebalų pavidalu), tartum rengtumėmės periodui, kuriuo negalėsime rasti maisto, tokiu būdu kaupiame maisto atsargas, tarsi mūsų protėviai prieš tūkstančius metų.

Tačiau faktas yra tai, kad mes praleidžiame didžiąją dalį savo laiko ant užpakalių, dėka technologijų ir tai kenkia mūsų sveikatai. Kad ir kiek norėčiau skųstis sveikatos priežiūros išlaidomis dėl sporte patirtų traumų, dėl kurių reikia operuoti, negaliu paneigti faktų, kurie rodo, jog didžiausios sveikatos priežiūros išlaidos yra dėl širdies ligų ir vėžio, ir daugelis pagrindinių šių komplikacijų priežasčių yra nutukimas. Taigi, jei technologijos sukėlė mums sveikatos bėdas, kodėl su jomis nekovoti tuo pačiu metodu – technologijomis?

Aš nekalbu apie priklausomybę nuo farmacinių vaistų / narkotikų, siekiant išlaikyti sveikatą. Aš kalbu apie papildų pramonės gebėjimą padidinti motyvaciją sporte, utilizuoti nereikalingą svorį, didinti kūno atsistatymą ir reguliuoti suvartojamas kalorijas. Atsižvelgiu į tyrimus, padarytus su universitetinio amžiaus vyrais ir moterimis, kurie papildė mitybą maisto papildais arba tik svorio metimo produktais.

Kiekvienam asmeniui, kuris yra papildų guru ar gyvena kultūrizmo gyvenimo būdą tenka 10 žmonių, kurie arba netiki, arba bijo papildų. Tikrai, taip,tik vienas iš dešimties tikrai supranta papildų paskirtį ir kaip jų vartojimas veikia organizmą. Kas yra baimė papildams? Nenoriu pasakyti, kad bijoma apskritai visų produktų, tiesiog įtikima, kad su laiku papildų vartojimas sugadins sveikatą ir sukels daug pašalinių poveikių, o kai kuriais atvejais, vartojant papildus užaugs per daug raumenų masės.

Protingas papildų vartojimas yra raktas į geriausius rezultatus. Todėl pirmiausia, apie dažniausiai pasitaikančią klaidą: kuriant savo papildų stack‘ą paprasčiausiai gauname per didelį kiekį stimuliatorių ar kofeino… „ar galiu sujungti šiuos du energetikus?“ arba „ar galiu šiuos energetikus su riebalų degintojais?“ Tiesiog, kad būtų visiškai…Visoje papildų istorijoje kombinuojami stimuliuojantys papildai su nestimuliantais, ir jokiu būdu ne stimuliantai su stimuliantais.

Dalis blogų stack’ų yra reklamos rezultatas, tačiau nors reklama ir gali kiek perlenkti apie produkto veikimą, taip nuvertinant jo realų poveikį, galvoti, kad kelių papildų vartojimas nežiūrint jų sudėties yra gera mintis – išties bloga mintis.

Taigi, dabar tiems, kurie netiki, kad papildai yra veiksmingi – Jums turėtų būti žinoma, kad daugelis ingredientų ir aminorūgščių analogų remiasi medžiagomis, gautomis iš maisto. Taip, iš maisto, kuris guli jūsų šaldytuvuose ar spintelėse, parduotuvių lentynose.

Valgom valgom, augam augam? Faktas, kad be proteino, BCAA ir  kreatino produktų, yra be galo mažai papildų, kurie turi tiesioginį ryšį su raumenų augimu. Iš esmės prie jau minėtų produktų galima prijungti ir amino bei gainerių produktus, bet pirmenybę reikėtų skirti papildams iš prieš tai minėtų produktų grupių.

Papildų dauguma, jei atidžiai pažvelgtumėte, yra susiję su padidintu treniruočių intensyvumu ar kūno atsistatymu, kurie suteikia pagalbą siekiant įgyti raumenų. Su visais tyrimais, daromais su papildais ir steroidais vienas dalykas, kuris negali būti pamirštas, yra tai, kad raumenų augimas turi tiesioginį ryšį su treniruotėmis. Net jei vartojate steroidus, bet sėdite namie nieko nedarydamas, apie raumenų augimą negali būti nė kalbos.

Tiems, kurie netiki papildais ir jaučiasi esą aukštesnio išsilavinimo lygio, kad galėtų paneigti daugumą mokslinių tyrimų, siūlau išmėginti L-argininą, kuris didina raumenų užpumpavimą ir tokiu būdu treniruotės efektyvumą.

Sakysite, papildų efektyvumo nebuvimą įrodo atlikti tyrimai? Tačiau tyrimai vis dar pernelyg dažnai daromi su tik su pavieniais ingredientais, siekiant patikrinti, kaip keičiasi kūno svoris tik per trumpą laiką (4-8 savaites). Ir šie rezultatai naudojami kaip įrodymas paneigiantis papildų naudą. Kitas įdomus atvejis, kai atliekami moksliniai tyrimai, siekiant nustatyti gainerių efektyvumą ir jo metu bandoma įrodyti tam tikrą koreliaciją tarp šio tipo papildų ir treniruočių intensyvumo, nepaisant to, kad produktas pirmiausia skirtas atsistatymui.

Dažniausiai kritikuojami pre-workout papildai (prieštrenruotiniai energetikai / azoto skatintojai). Nors kofeinas trikdo kreatino veiksmingumą, jei jie vartojami tuo pačiu metu, tačiau to nepakanka, kad diskredituotumėme energetikų vartojamą prieš treniruotę. Jėga daugiausia remiasi centrine nervų sistema, todėl kofeino gebėjimas sumažinti skausmą, susijusį su pratimais ir ūmaus jėgų padidėjimo sukėlimas yra gana realus.

Kitas sklandantis papildų trūkumas – baltymų perteklius, kuris gali sukelti dehidrataciją. Tačiau realus baltymų poreikis per dieną yra normuotas, tad tik per didelis vartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių. Dabar vis populiarėja rekomendacijos, kad vienai porcijai tenkantis baltymų kiekis negali viršyti 40 g (šiai dienai dažniausiai apsiribojama 30 g).

Ne kartą buvo įrodyta, kad rekomenduojamos papildų normos nesukelia jokių neigiamų veiksnių. Todėl papildai net pradedantiesiems gali būti svarbūs, padedant jiems susidoroti su fiziniu stresu.

Tačiau visada norisi daugiau. Kiek teisingas posakis „kas per daug, tas nesveika“, kalbant apie papildus yra plačiai tiriamas. Didžiausi žinomi susirūpinimą keliantys tyrinėjami papildai yra riebaluose tirpūs vitaminai (pavyzdžiui, A, D, E ir K), nes žinomas jų toksiškumo lygis, taip pat per didelis vienos aminorūgšties vartojimas, kaip pvz.: L-leucino, kuris gali trukdyti kitų aminorūgščių absorbcijai.

Galų gale, galima be galo tęsti pliusų ir minusų paiešką, nes kiekvienam tyrimui, kuris diskredituoja papildą, galima rasti bent vieną tyrimą, kuris rodo, kad šis ingredientas yra vertas įtraukti į savo dietą.

Taigi, derinkite papildus pagal jų sudėtį ir neturėkite iliuzijų greitiems rezultatams. Mūsų sporte greitų rezultatų nebūna, laimi kantrybė ir nuoseklus tikslo siekimas!