Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Red Dragon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-31
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1551 2016-07-07 14:52
Re: 4 dienų treniruotės
volverin rašė:
Sveiki, gal kas nors gerą programą masei žino ? Būtų gerai supersetais. Ačiū
masej supersetais programų? for free?
Neprisijungęs
- Red Dragon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-31
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1552 2016-07-07 14:56
Re: 4 dienų treniruotės
k0k41n4s rašė:
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10
2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15
3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8
4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
kaip programa?
vamzdzio lenkimas, virves lenkimas, hanteliu skleidimas , hanteliu lenkimas, cia kazkokie nauji pratimai
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1553 2016-07-07 15:09
Re: 4 dienų treniruotės
Vamzdžio lenkimas gerai D
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1554 2016-07-07 21:39
Re: 4 dienų treniruotės
Neblogas pratimas : Vamzdžio lenkimas
Paskutinį kartą taisė Karlas_007 (2016-07-08 00:20)
Neprisijungęs
- Red Dragon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-31
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1555 2016-07-12 20:59
Re: 4 dienų treniruotės
rimti vyrai rnkom lanksto jauciu
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1556 2016-07-13 02:25
Re: 4 dienų treniruotės
čia pradinukam, techniką išmokt
Neprisijungęs
- Karlas_007
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Už Nemuno
- Registravosi: 2015-02-10
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1557 2016-07-13 02:27
Re: 4 dienų treniruotės
Šeip jo, juk nevisuose GYM'uose būna tokios staklės
Neprisijungęs
- TANGO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-23
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1558 2016-08-28 19:15
Re: 4 dienų treniruotės
Kaip geriau daryti jeigu pradeciau nuo koju dienos ir 2 sporto 1 off 2 sporto 1 off, kad po trečios dienos ketvrita butu efektyvi,nes po nugara tricas jau sekancia diena butu peciai kur vel tricas dirbtu arba peciu diena paskui nugara tricas,kaip geriau?.
minis rašė:
Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:
I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas
II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas
III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis
IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda
Paskutinį kartą taisė TANGO (2016-08-28 19:19)
Neprisijungęs
- TANGO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-23
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1559 2016-08-28 19:23
Re: 4 dienų treniruotės
Tokiu rezimu
1.Kojos
Blauzdos
2.Krutine
Bicas
3.Nugara
Tricas
4.Peciai
Dilbis
Neprisijungęs
- pingis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-15
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1560 2016-09-14 18:56
Re: 4 dienų treniruotės
Kaip toks variantas?
1 diena
Krutine 4-5prat + bicas 2-3prat.
2 diena
Peciai-trapecija 5-6prat + tricas 3-4prat
3 diena poilsis
4diena
Nugara 5-6prat + bicas 2-3prat
5 diena poilsis
6diena
Kojos 5-6part + peciai 3-4 prat
7 diena poilsis
Sekancia sav bicas su tricu keiciu vietom.
Pratimu neakcentuoju nes kieciami daznai.
Ka manot?
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1561 2016-09-14 20:08
Re: 4 dienų treniruotės
Labai prasta programa. Raumenu grupes pradirbamos tik viena karta per septyniu dienu laikotarpi. Labai neefektyviai isnaudoji treniruotes. Jei norisi keturiu dienu, tai upper/lower splito pasieskok kokio.
Neprisijungęs
- Aukselis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-15
- Žinutės: 240
- Atsiliepimai: 0
#1562 2016-09-14 20:12
Re: 4 dienų treniruotės
FLUzY rašė:
Labai prasta programa. Raumenu grupes pradirbamos tik viena karta per septyniu dienu laikotarpi. Labai neefektyviai isnaudoji treniruotes. Jei norisi keturiu dienu, tai upper/lower splito pasieskok kokio.
Ir, kad padirbamos viena karta ?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1563 2016-09-14 21:32
Re: 4 dienų treniruotės
Labiau pazengusiems galima ir du. Taciau... individualu.
O ir pats sablonas treniruotes ne koks. Pecius taip pat uzdrocint kaip kojas ir nugara, tai lempa.
Beabejo, nera nei stazo, nei amziaus, nei tikslu, tai cia kaip ir burtu keliu viskas gaunasi
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1564 2016-09-14 23:09
Re: 4 dienų treniruotės
Aš ir pats pradžioje dariau tą pačią klaidą, kaip ir tikriausiai dauguma - pasiimi split'ų programą ir bandai atidulkint, bet realiai kol dar raumuo neišdirbtas ir apskritai jo neboisiai, tai ten po kokių 4-5 priėjimų x8-12 bent kiek normalesnių pritūpimų, jau akyse sukasi, tai apie kokius dar papildomai 4-5 normalius pratimus tam pačiam raumeniui galima kalbėt? Apie bico daužymą 3 pratimais iš eilės, tai čia jau hard core
Nors sportuoju tik pusmetį ir tai su pertraukom, man žiauriai limpa 3 dienos fullbody + 1 diena pilnai cardio ir visą šitą suku 1 on - 1 off - 1 on - 1 off ir t.t Ateity galima būtų pakeist į push/pull/legs + cardio.
Esmė vis tiek kad pirma reikia auginti raumenį ir tam reikalingiausia bazė, o smaukyt ant izoliacinių, tik dėl to, kad pratimų skaičius būtų 5-6 grupei - no sense.
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-09-14 23:09)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1565 2016-09-14 23:24
Re: 4 dienų treniruotės
Pirma reikia ismokti suprasti kodel kazka ir kaip reikia daryti, Peltor, o ne raumeni auginti. O tada auginti visas jegos rusis geriausia. Tada galima pereiti prie periodizacijos ir skirti kazkiek laiko byckes pumpavimui, bet cia toks labai pavirsutiniskas dalykas.
Neprisijungęs
- Shax
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2016-08-18
- Žinutės: 619
- Atsiliepimai: 2
#1566 2016-09-20 19:31
Re: 4 dienų treniruotės
minis rašė:
Tų variantų gali būti daug, priklauso nuo tavo galimybių ir to ko sieki. Vienas iš variantų:
I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas
II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas
III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis
IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda
Trumpas klausimėlis. Tie skaičiai 1-4; 4-6... Čia yra pvz Pirma diena Išviso 6 pratimai, 1-4 skirti krūtinei, 4-6 bicepsui. Aš teisingai supratau?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#1567 2016-09-20 19:51
Re: 4 dienų treniruotės
Jei normaliai suprantu tai 1-4 krūtinei 4-6 bicui, reiškia 4x krūtinei 2x bicui. Logiškiausiai taip.
Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-09-20 19:52)
Neprisijungęs
- arnasj
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-03-23
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1568 2016-10-10 14:48
Re: 4 dienų treniruotės
Gal galit pasiulyt 4 dienu programa, sportuoju namuose, turiu stanga su suoliuku,hantelius, yra turnikas ir lygiagretes, kadangi neturiu treniruokliu kokie yra sporto salese tai sunku rast man tinkamu programu, tai gal turit ka pasiulyt?
Neprisijungęs
- gazuotasbatonas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 68
- Atsiliepimai: 0
#1569 2017-02-13 12:15
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki norėjau pasiteirauti ką manot apie šią 4 dienų programą ? ką pasiūlyt galetumet? man reikia 2 kart savaitei krutinę išdirbt nes ji stipriai atsilieka nuo viso kūno.
1 diena krutinė/ bicas
Kampu stumimas smite 3x10
Stumimas su hanteliais atsigulus 4x10
Peck dekas 3x10
Lygiagretis 5x10
Lynu suvedimas iš apačios 3x10
su prancuziska stanga bicas 3x10
Scoto suoliukas su hanteliu 3x10
Bokalai 3x10
2diena Nugara /tricas
Prisitraukimai 5xmax
Lyno trauka prie krutines 4x10
V rankenos formos trauka atsisedus 4x10
Stangos trauka prie pilvo 3x10
Nusilenkimai nugarai 4x15
Stangos stumimas siauru paemimu gulint 3x10
Blokas su lynu 3x10
prancuziskos stangos leidimas i kaktas 3x10
3diena
kojos/ peciai
Pritupimai staklese 4x10
leg presas 4x10
koju tiesimas 4x10
koju lengimas atsigulus 4x10
stangos spaudimas uz nugaros 3x10
Sklaidymas su hanteliais 3x10
peciu galui atsisedus pasilenkus su hanteliais 3x10
peciu galui aparate 3x10
4diena krutine/ trapke/ blauzdos
decline stangos stumimas 3x10
puluveris 3x10
Lynu suvedimas palinkus i prieki 3x10
atsispaudimai 5x30
Trapke gusciojimai su stanga 3x15
blauzdos aparate 4x20
pasistebimai savo svoriiu 4x20
Ačiū už jūsų nuomonę
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1570 2017-02-13 13:49
Re: 4 dienų treniruotės
Nulis logikos
Neprisijungęs
- Androidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-01
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#1571 2017-02-13 17:44
Re: 4 dienų treniruotės
arnasj rašė:
Gal galit pasiulyt 4 dienu programa, sportuoju namuose, turiu stanga su suoliuku,hantelius, yra turnikas ir lygiagretes, kadangi neturiu treniruokliu kokie yra sporto salese tai sunku rast man tinkamu programu, tai gal turit ka pasiulyt?
Turi pakankamą inventorių, netgi šioje temoje palandžiog, rasi treniruotę.
Neprisijungęs
- gazuotasbatonas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 68
- Atsiliepimai: 0
#1572 2017-02-13 20:35
Re: 4 dienų treniruotės
ATjr rašė:
Nulis logikos
argumentuok, kur klaidos ka keisti?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1573 2017-02-14 17:01
Re: 4 dienų treniruotės
Pradziai isdestyk normaliai, ka nori pasiekti su tokia programa. Jei standartiskai "neauga krutine ir bycka" tai tada tikrai nulis logikos.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#1574 2017-02-14 17:07
Re: 4 dienų treniruotės
O sita chebra normali programa? As abejoju bet gal pakeisit kazka. Labai noriu gira kilnot, ir militrary press daryt.
Peciai.
1. Gira kilnojimas 4x8
2. Kampu h hanteliu spaudimas 4x8
3. Military press 4x8
4. Pecdeck aparate 4x15 panasiai
5. Mostai I salis 4x10-12-15 kazkur neapsisprendziau
Sporto stazas 5men. Gal patarsit kazka. :
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1575 2017-02-14 17:22
Re: 4 dienų treniruotės
Mano tokia nuomone:
Koki pratima konkreciai su gira atlieki? Jeigu swing'us, tavo vietoj daryciau gale ar bent jau viduri treniruotes.
Jie reikalauja gero apsilimo, kadangi pratimas gan dinamiskas, o traumos irgi "neskanios".
Be to tavo programa rasai peciams, bet itraukta ir krutine...
Daryciau taip
Karinis spaudimas 4x10-12
Facepull 5x10-12
Mostai i salis 3-4x10-12
Peckdeck (tik tam, kad apsilti pries gyra)
Pratimas gyrai
Nors ir tai kazin ar butina cia ta krutine.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės