Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bazzas · 2016-08-07 18:09

Sveiki sportuoju jau gan senokai, bet salėje tik pora metų, žiema auginu masę, bet kalorijų neskaičiuoju plius minus valgau kuo daugiau.
Taip būtų mano klausimas, ar apsimoka skaičiuoti kalorijas, ar tiesiog valgyti, daug sveiko maisto, ne fast food ir sekti rezultatus?

Kadangi ruošiuosi žiemos sezonui, žiema daugmaš valgau taip:

Pusryčiai: Grikiai(du pakeliai) arba avižos panašiai tiekpat. (Kaip dirbu tom dienom sumažinu šiektiek košės, viena pakelį ir tada suvalgau dar 3-5 kiaušinius (1-2 su baltymu) kadangi dirbu tai užsimetu ant viršaus baltymų, kad po valandos nenorėčiau iškart valgyti.
Priešpiečiai: Varškės pakelis + 2 bananai
Pietūs: Vištienos apie 200g+daržovės+ryžiai apie pakelį.
Vakarienė: Vištienos apie 200g+daržovės
Po vakarienės vištiena + daržovės (arba koks tunas)
Tada prieš miega varškės pakelis.

(Gramai gali skirtis sakau tik iš akies nes neskaičiuoju ir nesvariu). Realiai valgau tol kol pavalgau kita kartą būna tiek prisigaminu kad visko nesuvalgau.

Sveriu šiuo metu 85kg ūgis 182cm, žiema buvau užaugines apie 94kg, problemų priaugti svorio ir jo numesti nėra.
Jeigu daug valgau galiu per savaite priaugti po kažkur 0,5-1kg.

Geriu vitaminus+omega3, vartoju proteina į tarpus (visada po treniruotės)
Taipat geriu BCCA ir kreatina.

Tad mano klausimas būtų toks ar ir toliau laikytis tos pačios mitybos ar pradėti keisti, ir skaičiuoti kalorijas?

Paskutinį kartą taisė Bazzas (2016-08-07 18:11)

bender · 2016-08-07 18:54

0.5-1kg svorio per savaite tai cia suprask, kad ne raumenu mases, o pagrinde riebalai.
Ar verta skaiciuoti, nuo taves pacio priklauso, jei tau dabar gerai kaip yra, neskaiciuok, jei nori zinoti ir tiksliai sekti save kiek kcal ir maistiniu medziagu susirenki, jog galetum sekti tiksliau savo auginima, maistiniu medziagu suvartojima, tuomet skaiciuok. Tie kurie labai jau tiksliai skaiciuojasi dazniausiai bando lean bulk daryti, o ne tiesiog bulking smile

zenklas123 · 2016-08-07 19:39

Man truputi keista kai augt tau uztenka 300g kruopu+2bananai ir dar taip kg kyla.
Man su 500g kruopu palaikyt tik uztenka, o augt prededu nuo 700 ir tai vos vos.

enox · 2016-08-07 21:08

Man nuo 500 g. kruopų jau lašiakas praėtų konkretus augti,- neišsportuočaiu aš tiek salėje smile

Bazzas · 2016-08-07 21:51

Dėl kalorijų skaičiuos šita gera formulė?:
Sveriu 85kg / 182cm ūgis:
24x85=2040x1,4=2856+(500-600)=(3356-3456) ?

Tai išeina baltymų skaičius:
2x85=170g
Angliavandenių:
6x85=510g
Riebalų:
1x85=85g

Kaip šita formulė gera? ne per daug riebalų?

Paskutinį kartą taisė Bazzas (2016-08-07 21:56)

bender · 2016-08-08 08:38

Bazzas rašė:
Dėl kalorijų skaičiuos šita gera formulė?:
Sveriu 85kg / 182cm ūgis:
24x85=2040x1,4=2856+(500-600)=(3356-3456) ?

Tai išeina baltymų skaičius:
2x85=170g
Angliavandenių:
6x85=510g
Riebalų:
1x85=85g

Kaip šita formulė gera? ne per daug riebalų?

Neperdaug. O formule lyg ir normalei paskaiciavo, bet tai visada lieka tik preleminarus skaiciai. Susistatai tada kiekius, pradedi valgyti ir matai ar per greitai auga svoris ar normalei, pagal tai po to jau atsitaikai sau tinkama kcal kieki.

Peltor · 2016-08-08 08:42

Bazzas rašė:
Tai išeina baltymų skaičius:
2x85=170g
Angliavandenių:
6x85=510g
Riebalų:
1x85=85g

Kaip šita formulė gera? ne per daug riebalų?

Čia senbuviai dažnai pabrėžia, jog nereikia bijoti riebalo, ypač to gerojo, ir jo tau bus kaip tik, tai yra 1kg masės - 1g.

Šiaip nžn ar tau tikrai gaunasi taip, bet netikiu, kad kapoji 3 pagr. valgymus, einančius vieną po kito, tik VIŠTIENĄ ir ryžius. Pakeisk ką nors į jautieną, lašišą ar kokią kitą baltą žuvį.

Zuikis13 · 2016-08-08 09:06

Antra tema skaitau, nes servise sedziu ir neturiu ka veikt, ir visur ta pati lempa. Ar gera mityba, ar gera treniruociu sistema... blet, pirmas sakinys turi buti: sedžiu/nesedžiu ant farmos, o tada destot mintis.
Arba cia nieks farmos nenaudoja. Tada aišku. Nes šiaip aš irgi naturalas..

Gintas21 · 2016-08-08 11:55

Bazzas rašė:
Dėl kalorijų skaičiuos šita gera formulė?:
Sveriu 85kg / 182cm ūgis:
24x85=2040x1,4=2856+(500-600)=(3356-3456) ?

Tai išeina baltymų skaičius:
2x85=170g
Angliavandenių:
6x85=510g
Riebalų:
1x85=85g

Kaip šita formulė gera? ne per daug riebalų?

6g anglių /1kg svorio? Nebus per daug? Dar niekur nemačiau,kad tiek siūlytų. Maximumas ką mačiau,tai 5g ir tai hardgeineriui.

Zuikis13 · 2016-08-08 11:57

Nėra hardgeinerių. Yra tik nedavalgėliai.

BloodyZero · 2016-08-08 12:00

Zuikis13 rašė:
Nėra hardgeinerių. Yra tik nedavalgėliai.

Tai jo kudi pradeda iskart, kad ektomorfai yra del to ir nepriauga svorio visiskai.

Kavioras · 2016-08-08 12:06

BloodyZero rašė:
Zuikis13 rašė:
Nėra hardgeinerių. Yra tik nedavalgėliai.
Tai jo kudi pradeda iskart, kad ektomorfai yra del to ir nepriauga svorio visiskai.

neee. Pradeda, kad greita medžiagų apykaita big_smile

Zuikis13 · 2016-08-08 12:18

Man norėtųsi ektomorfą uždaužyti per galva su 200g ryžių pakeliu, kurį jis suvalgo per savaitę.

Triušis69 · 2016-09-19 18:47

Zuikis13 rašė:
Man norėtųsi ektomorfą uždaužyti per galva su 200g ryžių pakeliu, kurį jis suvalgo per savaitę.

O jeigu 1.4kg per savaite? -_-?

zenklas123 · 2016-09-19 18:52

Triušis69 rašė:
Zuikis13 rašė:
Man norėtųsi ektomorfą uždaužyti per galva su 200g ryžių pakeliu, kurį jis suvalgo per savaitę.
O jeigu 1.4kg per savaite? -_-?

Irgi. Cia tiek turi but per 2 dienas.

Triušis69 · 2016-09-19 18:57

zenklas123 rašė:
Triušis69 rašė:
Zuikis13 rašė:
Man norėtųsi ektomorfą uždaužyti per galva su 200g ryžių pakeliu, kurį jis suvalgo per savaitę.
O jeigu 1.4kg per savaite? -_-?
Irgi. Cia tiek turi but per 2 dienas.

cia kokio svorio zmogui? 100kg?

Cotto · 2016-09-25 18:06

o ką manot apie tortus pyragus ir saldumynus vidurį nakties? logiškai mąstant turėtų ait į masę bet man visiškai nieks neina sakė draugas kad skaitė kažkokį tyrimą kad naktim kai valgai kaloringai tai kaip tik neauga svoris bet aš nepagaunu kaip taip gali but :-D genetika tikrai yra svarbu aš 12 metų svėriau 32kg o kaimynas 11kos tada buvo svėrė 63kg :-) tai manau aišku kam lengviau priaugt :-D

Paskutinį kartą taisė Cotto (2016-09-25 18:08)

BloodyZero · 2016-09-25 20:00

Cotto rašė:
o ką manot apie tortus pyragus ir saldumynus vidurį nakties? logiškai mąstant turėtų ait į masę bet man visiškai nieks neina sakė draugas kad skaitė kažkokį tyrimą kad naktim kai valgai kaloringai tai kaip tik neauga svoris bet aš nepagaunu kaip taip gali but :-D genetika tikrai yra svarbu aš 12 metų svėriau 32kg o kaimynas 11kos tada buvo svėrė 63kg :-) tai manau aišku kam lengviau priaugt :-D

utiutiu kas kiek 12metu svere. As iki 15 vps neaugau. Sakalys 55kg buvau. utiutiu kas buvo vaikystej, esme kas po/per paauglystes growth spurt'a tesiasi.

Cotto · 2016-09-25 22:54

Taip bet mano mintis buvo kita, turėjau galvoj, kad visiem skirtingo maisto kiekio reikia, kad augtų masė vieniem išvis beveik nereik valgyt užtenka 1-2 kartų į dieną ir nieko neveikt ir auga svoris, o kitiem reikia 6000kcal ar daugiau, kad augtų big_smile

fitnesas · 2016-09-26 01:02

Cotto rašė:
Taip bet mano mintis buvo kita, turėjau galvoj, kad visiem skirtingo maisto kiekio reikia, kad augtų masė vieniem išvis beveik nereik valgyt užtenka 1-2 kartų į dieną ir nieko neveikt ir auga svoris, o kitiem reikia 6000kcal ar daugiau, kad augtų

Pritariu stipriai

P.s. negaleciau priespiet varskes uzmest, pieno produktas ten man atrodo skrandy ilgai tuno ar ne?

Prudas · 2016-09-26 01:17

Cotto rašė:
Taip bet mano mintis buvo kita, turėjau galvoj, kad visiem skirtingo maisto kiekio reikia, kad augtų masė vieniem išvis beveik nereik valgyt užtenka 1-2 kartų į dieną ir nieko neveikt ir auga svoris, o kitiem reikia 6000kcal ar daugiau, kad augtų

tiesa ta kad svori augina cal in > cal out
visa kita yra dviraciu ir stuburu teoremos big_smile

BloodyZero · 2016-09-26 01:23

<3 fitness rašė:
Cotto rašė:
Taip bet mano mintis buvo kita, turėjau galvoj, kad visiem skirtingo maisto kiekio reikia, kad augtų masė vieniem išvis beveik nereik valgyt užtenka 1-2 kartų į dieną ir nieko neveikt ir auga svoris, o kitiem reikia 6000kcal ar daugiau, kad augtų
Pritariu stipriai

P.s. negaleciau priespiet varskes uzmest, pieno produktas ten man atrodo skrandy ilgai tuno ar ne?

Mano paskutines varskes pries 2 metus kokius buvo. Tiesiog. Pienas utiutiu, o vat varske...kai pavemiau 3 kartus is eiles nuo varskes tai zn smile Vakarop ta prasme.

fitnesas · 2016-09-26 08:24

Nu vakare pries miega tai man asmeniskai nieko ner geriau uz varske. Naturalus kazeinas,kurio privalumus reikia butinai isnaudot as manau big_smile

beAast · 2016-09-26 18:19

Daug metu kapodavau kiekviena miela vakara varske nors man ji ir nelabai, tada ejo kazeino kokteiliai. Kol galiausiai nusibodo ir pakeiciau i paprasciausia proteina. Skirtumo visiskai jokio nejauciu big_smile utiutiu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-08-07 18:09

Patarimas dėl mitybos.

#2 2016-08-07 18:54

Re: Patarimas dėl mitybos.

#3 2016-08-07 19:39

Re: Patarimas dėl mitybos.

#4 2016-08-07 21:08

Re: Patarimas dėl mitybos.

#5 2016-08-07 21:51

Re: Patarimas dėl mitybos.

#6 2016-08-08 08:38

Re: Patarimas dėl mitybos.

Bazzas rašė:

#7 2016-08-08 08:42

Re: Patarimas dėl mitybos.

Bazzas rašė:

#8 2016-08-08 09:06

Re: Patarimas dėl mitybos.

#9 2016-08-08 11:55

Re: Patarimas dėl mitybos.

Bazzas rašė:

#10 2016-08-08 11:57

Re: Patarimas dėl mitybos.

#11 2016-08-08 12:00

Re: Patarimas dėl mitybos.

Zuikis13 rašė:

#12 2016-08-08 12:06

Re: Patarimas dėl mitybos.

BloodyZero rašė:

Zuikis13 rašė:

#13 2016-08-08 12:18

Re: Patarimas dėl mitybos.

#14 2016-09-19 18:47

Re: Patarimas dėl mitybos.

Zuikis13 rašė:

#15 2016-09-19 18:52

Re: Patarimas dėl mitybos.

Triušis69 rašė:

Zuikis13 rašė:

#16 2016-09-19 18:57

Re: Patarimas dėl mitybos.

zenklas123 rašė:

Triušis69 rašė:

Zuikis13 rašė:

#17 2016-09-25 18:06

Re: Patarimas dėl mitybos.

#18 2016-09-25 20:00

Re: Patarimas dėl mitybos.

Cotto rašė:

#19 2016-09-25 22:54

Re: Patarimas dėl mitybos.

#20 2016-09-26 01:02

Re: Patarimas dėl mitybos.

Cotto rašė:

#21 2016-09-26 01:17

Re: Patarimas dėl mitybos.

Cotto rašė:

#22 2016-09-26 01:23

Re: Patarimas dėl mitybos.

<3 fitness rašė:

Cotto rašė:

#23 2016-09-26 08:24

Re: Patarimas dėl mitybos.

#24 2016-09-26 18:19

Re: Patarimas dėl mitybos.