- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-09-27 10:46
Mityba svorio metimui
Iš anksto noriu padėkoti už visus komentarus bei pastabas.
Po nemažo laiko apsileidimo, reikia grįžti į formą ir palaikyti sveiką gyvenseną. Šiuo metu planas yra numesti visą prastą susikaupusį riebalą nuo kūno, kurio žinoma daugiausia susikaupė ant pilvo.
Nusimetus pilvą ir riebalus - auginti masę. Sportuosiu keturis kartus per savaitę.
Tikslas: Svorio metimas
Amžius: 22 metai
Svoris: 78,5 kg
Ūgis: 174 cm
Pasourcinus forume pasiskaičiavau kalorijas pagal visus rodiklius + aktyvumą gaunasi tokie skaičiai:
Norint minuse laikyti kalorijas turiu suvalgyti:
1980.7 kcal
171 g baltymo
78 g riebalo
150 g anglių
Mitybos planas:
Prie valgių su vištiena dažniausiai valgau šviežius agurkus pomidorus, prie tuno mėgstu prijungti papriką saldžią.
Mėsa/garnyras bus keitaliojimas į Kalakutieną/grikius/makaronus
Planuoju nusipirkti bcaa - išgerti valandą prieš treniruotę ir proteiną monster beefo, išgert iškart po treniruotės.
Komentaras: Pirmas valgis būna apytiksliai 09:30.
Programa (Save pavadinčiau beginneriu - šiektiek panagrinėjus treniruočių programų kritiką ir atsirinkus patarimus):
1.Diena (kojos blauzdos)
Pritupimai su stanga 4x8
Lenkti kojas i prieki atsisedus 3x10
Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
Pasistiebimai atsisedus ir ant keliu uzsidejus svori 3x max
pasistiebimai trenyruoklyje 3x max
atsilenkimai ant suoliuko 3x max
2.Diena ( Peciai , Tricepsas)
Štangos spaudimas placiai uz galvos 3x8
Hanteliu mostai i sonus 3x8
Hanteliu mostai i sonus ant pilvo 3x8
Spaudimas gulint tricui 3x8
Tricas su trosu lenkiant zemyn rankas 3x8
Presas šonams 3x max
3.Diena (Krutine , bicepsas)
Spaudimas gulint 3x8
spaudimas kampu su štanga 3x10
Gulint plešimas su hanteliais 3x12
Bicas su lygia stanga stovint 3x12
bicas su hanteliais atsisedus , kilnojant pakaitomis 3x12
Presas 3x max
4.Diena (Nugara)
Prisitraukimai placiai paemus smakru i prieki 3x10
Bloke troso trauka už galvos 3x10
Troso trauka i save atsisedus 3x8
Hantelio kelimas salia saves, priklupus ant suolo 3x10
Trapecija su hanteliais gužciojimas 3x8
Presas šonams 3x max
Kokios būtų pastabos?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#2 2016-09-27 11:32
Re: Mityba svorio metimui
Visiškai nėra sočiūjų riebalų, pridėk iš tokių produktų kaip pilni kiaušiniai ir mėsa su riebaliuku, kad ir vištienos kulšių file be odelės.
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-09-27 11:40
Re: Mityba svorio metimui
Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#4 2016-09-27 12:23
Re: Mityba svorio metimui
arvyduksas rašė:
Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?
Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-09-27 13:42
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
arvyduksas rašė:
Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?
Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.
O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip
Paskutinį kartą taisė arvyduksas (2016-09-27 14:55)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#6 2016-09-27 14:23
Re: Mityba svorio metimui
arvyduksas rašė:
Pauliakas rašė:
arvyduksas rašė:
Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?
Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.
O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:
http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpg
Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#7 2016-09-27 14:25
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
arvyduksas rašė:
Pauliakas rašė:
Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:
http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpgNeaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.
Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-09-27 14:41
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
Pauliakas rašė:
arvyduksas rašė:
O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:
http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpgNeaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.
Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.
Ačiū, dar prieš man paklausiant jau atsakėi į klausimą.
Dėl santykio 50/50.
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-09-27 14:59
Re: Mityba svorio metimui
tai gaunasi kažkas tokio - Iš sočiųjų riebalų:
į avižinę košę įmesiu du arbatinius šaukštelius sviesto (10g)
vieną pilną kiaušinį virtą prie pirmo valgio pridėsiu
Vištiena kepta ant sviesto
ir preliminariai gaunasi: 35 - 40 g sočiųjų riebalų, likusią dalį iš riešutų susikrausiu
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#10 2016-09-27 15:19
Re: Mityba svorio metimui
arvyduksas rašė:
http://i66.tinypic.com/sb38f6.jpg
tai gaunasi kažkas tokio - Iš sočiųjų riebalų:
į avižinę košę įmesiu du arbatinius šaukštelius sviesto (10g)
vieną pilną kiaušinį virtą prie pirmo valgio pridėsiu
Vištiena kepta ant sviesto
ir preliminariai gaunasi: 35 - 40 g sočiųjų riebalų, likusią dalį iš riešutų susikrausiu
Riešutai, kartais gali vietoj tuno kokios lašišos bent porą kart savaitėj suvalgyk. Su tunu gali daryti salotas, pašlakstyk alyvuogių aliejum ir bus normaliai.
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-09-27 15:30
Re: Mityba svorio metimui
Super, dėkoju!
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#12 2016-09-27 20:28
Re: Mityba svorio metimui
O kam mest tuos kelis kg ir poto iskart vel augint. Abekoju,kad poto 'mase' tavo ta bus liesas raumuo. Ziema arteja, pradedi valgyt normaliai ir sportuot. Nusimesi pavasari..
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-09-27 21:02
Re: Mityba svorio metimui
<3 fitness rašė:
O kam mest tuos kelis kg ir poto iskart vel augint. Abekoju,kad poto 'mase' tavo ta bus liesas raumuo. Ziema arteja, pradedi valgyt normaliai ir sportuot. Nusimesi pavasari..
Nes dabar aš susidaręs nuomonę, jog nuo pilvo krenta sunkiausiai riebalas, o palyginus kojos ir rankos mano plonos. Todėl mąstau, jog geriau būtų dabar riebalą tą bloga nusimesti. Nes bodyfatas šiuo metu turbūt koks 25%~
Ar klystu?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#14 2016-09-27 21:11
Re: Mityba svorio metimui
Esmė, kad nusimetus nelabai kas iš tavęs liks, bet jei dabar ~25%, tai realiai geriau mesk, nes po to tik dar daugiau lašinio bus kuriuo dar sunkiau atsikratysi. Ir yra teorijų, kad kuo mažesnis bf, tuo gražesnė mėsa auga ir mažiau riebalo lyginant su dideliu bf...
Neprisijungęs
- Prudas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-28
- Žinutės: 492
- Atsiliepimai: 2
#15 2016-09-27 22:46
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
Pauliakas rašė:
arvyduksas rašė:
O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip:
http://i66.tinypic.com/2ynhrub.jpgNeaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.
Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.
Galetum placiau siektiek apie tai?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#16 2016-09-27 23:04
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
Esmė, kad nusimetus nelabai kas iš tavęs liks, bet jei dabar ~25%, tai realiai geriau mesk, nes po to tik dar daugiau lašinio bus kuriuo dar sunkiau atsikratysi. Ir yra teorijų, kad kuo mažesnis bf, tuo gražesnė mėsa auga ir mažiau riebalo lyginant su dideliu bf...
Sitoj vietoj apie mesos kokybiskuma galeciau gincytis, buvo video apie tai kazkurio kulturisto,gan protingai snekejo. Bet jo jeigu tokio ugio ir svorio dabar su tokiu bf tai geriau jau mesk
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#17 2016-09-27 23:31
Re: Mityba svorio metimui
Prudas rašė:
Pauliakas rašė:
Pauliakas rašė:
Neaišku koks ten tas aliejus bus toj tavo skardinėj. Sotieji riebalai tai gyvuliniai, aliejai yra augaliniai ir praktiškai visi yra nesotieji. Išskyrus kokosų ar palmių aliejus, jie skaitosi sotieji taip pat. Palik tuną savose sultyse ir kaip sakiau į košę įmesk sviesto ir ant jo arba kokosų aliejaus kepk vištą. Sviestas yra labai geras riebalų šaltinis, tad nebijok jo. Kokosų aliejus lygiai taip pat.Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.
Galetum placiau siektiek apie tai?
Trumpai- testas gaminasi iš sočiūjų riebalų (gyvulinių), ir cholesterolis nekemša kraujagyslių. Kemšasi krajagyslės nuo lėtinių kraujotakos sistemos uždegimų, kuriuos sukelia cukrus, miltai, gliutenai ir t.t. Realiai sočiųjų turėtų būt dar ir daugiau, nei nesočiūjų.
Neprisijungęs
- Prudas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-28
- Žinutės: 492
- Atsiliepimai: 2
#18 2016-09-28 08:41
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
Prudas rašė:
Pauliakas rašė:
Sočiūjų ir nesočiūjų riebalų turėtų būti 50/50 kažkur.Galetum placiau siektiek apie tai?
Trumpai- testas gaminasi iš sočiūjų riebalų (gyvulinių), ir cholesterolis nekemša kraujagyslių. Kemšasi krajagyslės nuo lėtinių kraujotakos sistemos uždegimų, kuriuos sukelia cukrus, miltai, gliutenai ir t.t. Realiai sočiųjų turėtų būt dar ir daugiau, nei nesočiūjų.
Priesingai nei ka sako old school'as
Neprisijungęs
- arvyduksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-30
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#19 2016-10-04 14:35
Re: Mityba svorio metimui
Turiu dar vieną klausimą, mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?
Paskutinį kartą taisė arvyduksas (2016-10-04 14:36)
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#20 2016-10-04 14:45
Re: Mityba svorio metimui
arvyduksas rašė:
Turiu dar vieną klausimą, mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?
Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#21 2016-10-04 15:19
Re: Mityba svorio metimui
Submission rašė:
arvyduksas rašė:
Turiu dar vieną klausimą, mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant
Ne tik kruopos, bet apskritai visas maistas sveriamas prieš gaminant.
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#22 2016-10-04 15:24
Re: Mityba svorio metimui
Pauliakas rašė:
Submission rašė:
arvyduksas rašė:
Turiu dar vieną klausimą, mityboj pažymėta:
Ryžiai ilgagrūdžiai skanėja, 55g turi 193kcal ir 43g angliavandenių.
Kai pasirenku ilgagrūdžius ryžius virtus 55g jie turi 71kcal ir 15g anglių.
Į kurį pasirinkimą turėčiau orientuotis?Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojant
Ne tik kruopos, bet apskritai visas maistas sveriamas prieš gaminant.
Kai kurie mėsą sveria apdorotą
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#23 2016-10-04 15:36
Re: Mityba svorio metimui
Submission rašė:
Pauliakas rašė:
Submission rašė:
Pirmas variantas, visas kruopas sveri prieš jas apdorojantNe tik kruopos, bet apskritai visas maistas sveriamas prieš gaminant.
Kai kurie mėsą sveria apdorotą
Bet man tai kažkokia nesamonė, daugiau pakepei, labiau išsausėjo, į kažką aliejaus susigėrė Gal nelabai skirsis tie gramai, bet mano nuomone kažkokia paliava
Neprisijungęs