Kulturizmas.net diskusijų forumas

NeKulturistas · 2016-10-23 00:25

Sveiki, man 23 metai, svoris 64 ugis 182cm. Dirbu fizini darba, i sale einu keturis kartus per savaite.
1
6 kiaušiniai (2 tryniai)
120 g makaronų
Vaisius pasirinktinai
1,5 šaukšto linų sėmenų aliejaus
2
Pakelis liesos varškės (200 g)
Bananas
50 g graikinių riešutų
3
120 g ryžių
150 g vištienos file arba skardinė tuno
Daržovės
4
Treniruotė
5
Iškart po treniruotės
Pora bananų,
baltyminis koktelis
6
Skardinė tuno savo sultyse arba 150 g vištienos file
100 g ryžių
1 g žuvų taukų
Suma
160 g baltymų
350 g angliavandenių
70 g riebalų
2600 kcal

Taigi pradedu sportuoti ir bandysiu priaugti mases.Ar cia viskas gerai ar kazka reiktu pakeisti,papildyti? Noreciau paklausti kodel rekomenduojama tik du kiausiniu trynius valgyti ko juose yra netinkamo?
Gal sektiek kvailas klausimas,bet ar valgyti maista su padazais nevertetu ir kodel? ar kad daugiau nereikalingu riebalu gausiu ar tiesiog sugadinsiu maista,sunkiau pasisavins organizmas reikalingas medziagas?
Kaip apie uzkandziavima sureliu,corny sokoladuku,belvita pusrytainiu ir panasiai nes tarp valgymu galeciau kazkokius lengvus uzkandzius itraukti? Planuoju dar amino rugsciu nusipirkti. Motyvacijos turiu tikrai daug noris pagaliau kazka gyvenime pakeisti netik atidejineti kitam pirmadeniui.. big_smile kiek mazdaug butu realu uzsibrezti tiksla priaugti svorio iki vasaros? Tai yra 7 menesiai?
Aciu uz betkokia info!

Paskutinį kartą taisė NeKulturistas (2016-10-23 00:42)

andrelis12 · 2016-10-23 00:47

Kas cia pr daunaa rekomenduoja tik.du tryniu ? valgyk visus ir neismetinek..

zenklas123 · 2016-10-23 08:36

Kiausinius pilnus valgyk, vaisiu isvis neskaiciuok- kiek nori- tiek valgai, ir tu esi naturalas, tai pamirsk vistienos file,geriau kokia blauzdeliu mesa pasiimk, bus ir skaniau ir riebalu(reikalingu) gausi. Tie visi sureliai tai cukraus maisas, kaip snickersa valgytum, man uzkandziui labai skanu trapuciai su riesutu sviestu, vaisiai, riesutai. Po treniruotes gali pabandyt gliukoze pagert, amino rugsciu dar nepirk, nes normaliai valgant/sportuojant su tokiu ugio/svorio santykiu turetu greit svoris vistiek palipet

Arnoldas · 2016-10-23 09:38

viskas kaip ir normaliai tik kaip kad sake kiausinius pilnus valgyk , ir riesutu galetum daugiau valgyt

Arnoldas · 2016-10-23 09:39

ir aisku tuna keisciau i mesa normalia arba jei zuvi tai lasisa ar kita riebesne

fitnesas · 2016-10-23 12:55

Ir i sale eiciau 3 kart. 3 dienu splitu krutine rankos/nugara/peciai kojos
Na mano nuomone. Prie tokio svorio...

bender · 2016-10-23 13:01

<3 fitness rašė:
Ir i sale eiciau 3 kart. 3 dienu splitu krutine rankos/nugara/peciai kojos
Na mano nuomone. Prie tokio svorio...

Peciu prie koju nejungciau smile

ATjr · 2016-10-23 13:03

bender rašė:
<3 fitness rašė:
Ir i sale eiciau 3 kart. 3 dienu splitu krutine rankos/nugara/peciai kojos
Na mano nuomone. Prie tokio svorio...
Peciu prie koju nejungciau

Idomu suzinoti kodel.

bender · 2016-10-23 13:09

ATjr rašė:
bender rašė:
<3 fitness rašė:
Ir i sale eiciau 3 kart. 3 dienu splitu krutine rankos/nugara/peciai kojos
Na mano nuomone. Prie tokio svorio...
Peciu prie koju nejungciau
Idomu suzinoti kodel.

Jei tu normalei kojas padares sugebi dar tureti jegu kazkokia raumenu grupe normalei padaryti, reiskia normalei koju tiesiog nedarei smile
Tiesiog nesigautu produktyvi peciu treniruote darant ja po koju, kas atima labai daug jegu ir energijos smile

ATjr · 2016-10-23 13:36

O tai jeigu po nugaros turi jegu tricui? Arba po krutines tricui ar bicui

Cia ne argumentas. Treniruote neturi buti iki mirties. Viskas turi buti pasverta.

bender · 2016-10-23 13:49

ATjr rašė:
O tai jeigu po nugaros turi jegu tricui? Arba po krutines tricui ar bicui

Cia ne argumentas. Treniruote neturi buti iki mirties. Viskas turi buti pasverta.

Po krutines tikrai daugiau jegu yra, nebent vel kaip dauguma vaikinu dubasina su 5-6 pratimais krutine, o kojoms 3 pratimus palieka.
Beje as is savo puses tik sakau jog nejungciau, tau gerai tu daryk smile Man geriau kojoms atskira diena.

zenklas123 · 2016-10-23 13:55

Pasake, kad eina 4kartus, o cia splitus 3 dienu deliojat, maziau jus to tarzano klausykit, zinios pas jis dar sovietines. Kiek nori, tiek tegul ir sportuoja, cia turi but malonumas, o ne kazkoks issipisinejimas, kad 3 kartai gerai, o nuo 4 jau degsi. Kaip valgysi taip ir turesi.

NeKulturistas · 2016-10-23 14:18

zenklas123 rašė:
Kiausinius pilnus valgyk, vaisiu isvis neskaiciuok- kiek nori- tiek valgai, ir tu esi naturalas, tai pamirsk vistienos file,geriau kokia blauzdeliu mesa pasiimk, bus ir skaniau ir riebalu(reikalingu) gausi. Tie visi sureliai tai cukraus maisas, kaip snickersa valgytum, man uzkandziui labai skanu trapuciai su riesutu sviestu, vaisiai, riesutai. Po treniruotes gali pabandyt gliukoze pagert, amino rugsciu dar nepirk, nes normaliai valgant/sportuojant su tokiu ugio/svorio santykiu turetu greit svoris vistiek palipet

Tai jo keisiu vistiena kepta,virta kaip ir sakiai blauzdeles ir pan.. o del baltyminiu kokteiliu gert ar irgi neskubet su jeis? Galvojau amino rugsciu nusipirkt vien del energijos,nes kaip ir sakiau dirbu fizini darba ir dar sale pareikalauja nemazai energijos. Darzoves kaip ir vaisiai kiek noriu galiu valgyti?

Paskutinį kartą taisė NeKulturistas (2016-10-23 14:19)

NeKulturistas · 2016-10-23 14:20

Arnoldas rašė:
viskas kaip ir normaliai tik kaip kad sake kiausinius pilnus valgyk , ir riesutu galetum daugiau valgyt

O riesutai butent graikiniai ar visi tinka?

NeKulturistas · 2016-10-23 14:23

Aciu uz info!!! Dar sektiek kvailokas klausimas,bet koki tiksla realu butu isikelti iki vasaros,kiek priaugti butu realu?

ATjr · 2016-10-23 15:03

Kaip naujokui, po pora kilu per menesi. Stebint, kad nenutesletum smile

BritainFirst · 2016-10-23 16:15

NeKulturistas rašė:
Aciu uz info!!! Dar sektiek kvailokas klausimas,bet koki tiksla realu butu isikelti iki vasaros,kiek priaugti butu realu?

Gali ir virs 10 kg priaugti, bus zinoma nemazai riebalo, bet 60 kg sveriant tai ir riebalo biski nepamaisys.

zenklas123 · 2016-10-23 16:17

Bcaa energijos neduos jei darbas dar fizinis, gali kofeino tableciu pasiimt kai dienos sunkesnes buna. O vaisiu tai tu tikrai neribok.

DuBro · 2016-10-23 16:24

kaip neribok, vaisiai irgi riebalai, valgys 1k kcal virs mainteance ir riebalas augs

bender · 2016-10-23 16:26

Įkyrusis mažylis rašė:
kaip neribok, vaisiai irgi riebalai, valgys 1k kcal virs mainteance ir riebalas augs

Pasitaisyk smile

zenklas123 · 2016-10-23 16:26

Vaisiai fruktoze, o tai nera lygu tam paciam baltajam cukrui. Ir siaip sveriant 64kg pradet vaisius ribot, truputi old schoolo prisiziurejai?

DuBro · 2016-10-23 16:31

vaisiai irgi kalorijos* dekui bender

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-10-23 00:25

Mityba masei

#2 2016-10-23 00:47

Re: Mityba masei

#3 2016-10-23 08:36

Re: Mityba masei

#4 2016-10-23 09:38

Re: Mityba masei

#5 2016-10-23 09:39

Re: Mityba masei

#6 2016-10-23 12:55

Re: Mityba masei

#7 2016-10-23 13:01

Re: Mityba masei

<3 fitness rašė:

#8 2016-10-23 13:03

Re: Mityba masei

bender rašė:

<3 fitness rašė:

#9 2016-10-23 13:09

Re: Mityba masei

ATjr rašė:

bender rašė:

<3 fitness rašė:

#10 2016-10-23 13:36

Re: Mityba masei

#11 2016-10-23 13:49

Re: Mityba masei

ATjr rašė:

#12 2016-10-23 13:55

Re: Mityba masei

#13 2016-10-23 14:18

Re: Mityba masei

zenklas123 rašė:

#14 2016-10-23 14:20

Re: Mityba masei

Arnoldas rašė:

#15 2016-10-23 14:23

Re: Mityba masei

#16 2016-10-23 15:03

Re: Mityba masei

#17 2016-10-23 16:15

Re: Mityba masei

NeKulturistas rašė:

#18 2016-10-23 16:17

Re: Mityba masei

#19 2016-10-23 16:24

Re: Mityba masei

#20 2016-10-23 16:26

Re: Mityba masei

Įkyrusis mažylis rašė:

#21 2016-10-23 16:26

Re: Mityba masei

#22 2016-10-23 16:31

Re: Mityba masei