- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-10-25 18:21
Push pull legs
Pirmadienis
Squat 4x10
Squat Static Holds 3x60sec
Calf Raises 3x20
Leg Press 3x12
Lunges 3x10
Leg Extensions 3x10
Treciadienis
Push Press 3x5
Bench Press 4x10
Behind the neck press 3x10
Weighted dips 3x10
Db lateral raises 5x10
Penktadienis
Deadlifts 4x8
Pause Deadlifts 3x5
Shrugs 3x10
Pendlay Rows 3x10
Pull ups 3x10-15
Pakomentuokit, jeigu kas neteisingai.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2016-10-25 19:50
Re: Push pull legs
Matau pats darei lyg ir.
O pirma atsakyk sau, kodel tokia seka sudejai pratimus?
Ka akcentuoji?
Ar tau esme yra visas performance'as ar tiesiog kaciokiska sistema?
Asmeniskai man cia nelabai logiska, bet jeigu pats lipdei kazka - galbut kazka labiau akcentuoji
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-10-25 20:06
Re: Push pull legs
ATjr rašė:
Matau pats darei lyg ir.
O pirma atsakyk sau, kodel tokia seka sudejai pratimus?
Ka akcentuoji?
Ar tau esme yra visas performance'as ar tiesiog kaciokiska sistema?
Asmeniskai man cia nelabai logiska, bet jeigu pats lipdei kazka - galbut kazka labiau akcentuoji
Akcentuoju atsiliekancias raumenu grupes.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2016-10-25 21:03
Re: Push pull legs
Nekonkretu.
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-10-25 21:10
Re: Push pull legs
Peciai,blauzdos
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2016-10-25 21:33
Re: Push pull legs
Koks stazas?
Tokiu atveju padaryciau taip:
Squat
FSQ ATG
Lunges
Blauzdos du pratimai
Tiesimas ir lenkimas
Statinis
O press diena daryciau tavo vietoje tokia:
MP 4x10
BP 5x10
Weighted dips 4x10
Db lateral raises 5x12-14
Arnie press
Hant tiesus krutinei
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-10-26 14:28
Re: Push pull legs
ATjr rašė:
Koks stazas?
Tokiu atveju padaryciau taip:
Squat
FSQ ATG
Lunges
Blauzdos du pratimai
Tiesimas ir lenkimas
Statinis
O press diena daryciau tavo vietoje tokia:
MP 4x10
BP 5x10
Weighted dips 4x10
Db lateral raises 5x12-14
Arnie press
Hant tiesus krutinei
Metai su trupuciu kazkur. Aciu, pabandysiu tavo varianta
Paskutinį kartą taisė Laurin (2016-10-26 14:31)
Neprisijungęs